Alimente care contin Omega 3

Omega 3 se regasesc in majoritatea alimentelor sanatoase, pe care e indicat sa le introducem in dieta noastra.
Exista atat alimente de origine vegetala, cat si alimente de origine animala care contin Omega 3.
Plante si seminte
Omega 3 se regasesc in plante si seminte precum: varza de Bruxelles, seminte de chia, canepa, nuci, seminte de in,
spanac, salata, conopida, varza, seminte de susan, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac.
Peste si fructe de mare
Pestele care traieste in apa rece are un strat de grasime in plus fata de pestele care traieste in apa mai calda.
Asadar, contine si mai multi acizi grasi Omega 3. Iata cateva tipuri de peste gras extrem de bogat in Omega 3:
somonul, macroul, tonul, sardinele. Si fructele de mare se pot lauda cu un continut ridicat de Omega 3. De pilda, o
portie de creveti vine la pachet cu 0,15 – 0,29 grame de acizi grasi Omega 3. Scoicile si homarul sunt, de asemenea,
surse excelente de Omega 3. Intrucat atat pestele gras, cat si fructele de mare pot contine cantitati mari de
mercur, pe langa cele de Omega 3, este recomandat ca acestea sa fie consumate prin rotatie cu alte alimente
bogate in Omega 3. Consumand numai peste si fructe de mare pentru a ne asigura aportul de acizi grasi esentiali,
riscam sa introducem in organism prea mult mercur.