Exercitii cu gantere

1. P.i. in ortostatism, m.i. usor abduse, m.s. tin ganterele cu priza in pronosupinatie
Descriere : se executa o inclinare laterala pe partea dreapta, se revine la p.i. si se executa aceeasi miscare pe partea
stanga

Dozare : 3 serii/5 repetari pe fiecare parte/5 secunde mentinere

Acest exercitiu este recomandat in cazul scoliozei

2. P.i. in ortostatism, m.i. usor abduse, m.s. tin gantera cu priza in pronatie tinuta la nivelui cefei, m.s. in flexie cu rotatie
externa din articulatia scapulo-humerala, coatele sunt flectate deasupra capului
Descriere : se executa extensia cotului, ducand gantera deasupra capului, se revine la p.i.

Dozare : 3 serii/10 repetari

3. P.i. in ortostatism, m.i. abduse, m.s. tin gantera cu priza in pronatie, m.s. in usoara flexie
Descriere : se executa tripla flexie a m.i. (flexie din coxo-femural, flexie din genunchi, flexie dorsala din glezna) pana
la 90 de grade, se revine la p.i.

Dozare : 3 serii/10 repetari

4. P.i. in ortostatism, m.s. in flexie la 90 de grade, tin cu ganterele cu priza in pronatie

Descriere: se executa flexia m.i. drept din articulatia coxo-femurala la 90 de grade, se revine la p.i. Se executa aceeasi
miscare cu m.i. stang.

Dozare : 3 serii/ 6 repetari pe fiecare m.i.

Acest exercitiu este recomandat pentru hiperlordoze

5. P.i. in ortostatism, m.s. in flexie la 90 de grade, tin ganterele cu priza in pronatie

Descriere : se executa tripla flexie a m.i. drept pala la 90 de grade, se revine la p.i. Se executa aceeasi miscare cu m.i.
stang.

Dozare : 3 serii/ 6 repetari pe fiecare m.i.

Acest exercitiu este recomandat pentru hiperlordoze

6. P.i. in ortostatism, m.i. usor abduse, m.s. in flexie la 90 de grade, tin ganterele cu priza in pronatie
Descriere : se executa abductia din articulatia scapulo-humerala a m.s. cu flexia coatelor la 90 de grade, se revine la
p.i.

Dozare : 3 serii/ 8 repetari

7. P.i. in ortostatism, m.i. usor abduse, m.s. tin ganterele cu priza in pronosupinatie
Descriere : se executa abductia din articulatia scapulo-humerala a m.s pana la 90 de grade, se revine la p.i.

Dozare : 3 serii/ 8 repetari

8. P.i. in ortostatism, m.i. usor abduse, m.s. tin ganterele cu priza in pronatie, m.s. in usoara flexie
Descriere : se executa flexia m.s. pana la 90 de grade, se revine in p.i.

Dozare : 3 serii/ 8 repetari

9. P.i. in ortostatism, m.i. usor abduse, m.s. tin ganterele cu priza in supinatie, m.s. in usoara flexie
Descriere : se executa flexia antebratului pe braț peste 90 de grade, se revine la p.i.

Dozare : 3 serii/ 8 repetari

10.P.i. in ortostatism, m.i. usor abduse, m.s. in flexie la 90 de grade, tin ganterele cu priza in pronosupinatie
Descriere : se executa abductia m.s. din articulatia scapulo-humerala pana la 90 de grade, se revine in p.i.

Dozare : 3 serii/ 8 repetari