Carte de colorat cu Fructe și legume

Carte de colorat cu
Fructe și Legume
Autor: Botnari Felicia
 Cuprins

Cireașă 4
Ridiche 5
Morcov 6
Papaya 6
Varză 8
Măr 9
Kiwi 10
Ceapă 11
Banană 12
Roșie 13
Piersică 14
Strugure 15
Usturoi 16
Ananas 17
Conopidă 18
Căpșună 19
Zmeură 20
Portocală 21
Dovleac 22

Gutui 23
Lămâie 24
Prună 25
Mazăre 26
Rodie 27
Măsline 28
Brocoli 29
Fructul Dragonului 30
Fructul Pasiunii 31
Mango 32

Page | 2
 Mure 33
Bibliografie 34

Page | 3
 Cireașă

Cireșele sunt alimente bogate în nutrienți, cu conținut caloric relativ scăzut

și cantități semnificative de nutrienți importanți, printre care fibre,
Page | 4
polifenoli, carotenoizi, vitamina C și potasiu. În plus, cireșele sunt, de
asemenea, o sursă bună de triptofan, serotonină și melatonină. 
 Ridiche

Sfecla rosie este foarte saraca in calorii si nu contine colesterol. Aceasta

contine o cantitate scazuta de carbohidrati, foarte scazuta de proteine si o
cantitate neglijabila de lipide. In schimb, este bogata in micronutrienti
(vitamine si minerale), cum ar fi acid folic si potasiu, dar si in substante
biologic active (antioxidanti). De asemenea, are un continut moderat de
fibre.  Page | 5
 Morcov

Se crede ca morcovul a fost cultivat pentru prima data in zona cunoscuta

astazi ca fiind Afganistanul, acum mii de ani, ca o radacina bifurcata,
lemnoasa, cu un gust amar. Morcovii sunt considerati a fi cele mai
sanatoase legume.  Page | 6
 Papaya

Papaya se numără printre cele mai dulci și aromate fructe din zona tropicală,
ușor de recunoscut după pulpa lui portocalie și fructele mici, maronii. Papaya și-
a câștigat renumele de fruct bogat în antioxidanți care ne protejează tinerețea
și frumusețea.
Page | 7
 Varză

Varza este un aliment versatil, cu o aromă subtilă, ușor de preparat și de

asezonat. Pe lângă cea crudă, adăugată în salate, românii mănâncă deseori
varză murată sau prepară mâncăruri tradiționale cu ajutorul ei: sarmale,
varză călită, ciorbe și supe. 
Page | 8
 Măr

Spre deosebire de struguri si banane, merele raman ferme in rucsac

sau geanta, si nu necesita o protectie speciala, de aceea, merele
reprezinta o gustare ideala.
Page | 9
 Kiwi

Chiar daca nu sunt voluminoase, fructele kiwi sunt esentiale pentru nutritia
ta. De fapt, kiwi are cea mai mare densitate nutritionala din cele mai
frecvent consumate 27 de fructe in lume. In plus, beneficiile pentru
sanatate pe care le ofera sunt pe masura gustului sau delicios.
Page | 10
 Ceapă

Ceapa este una dintre cele mai apreciate şi mai folosite legume în orice
bucătărie. În plus, dacă oamenii ar cunoaşte nu doar gustul său delicios în
mâncăruri, ci şi efectele sale benefice pentru organism, atunci ar fi mai
mai sănătoşi, spun specialiştii.
Page | 11
 Banană

Bananele sunt fructe consumate cu plăcere. Atât copiii, cât și adulții le plac.
Sportivii și oamenii care practică activ sportul, optează pentru ele destul de
des. Bananele sunt nu numai gustoase, dar conțin și mulți nutrienți valoroși,
inclusiv minerale și vitamine. În primul rând, sunt considerate o sursă
valoroasă de potasiu.  Page | 12
 Roșie

Rosiile sunt originare din America de Sud si sunt cultivate pe

continentul european de sute de ani, pentru gustul lor dulce, dar si
pentru numeroasele beneficii pe care le aduc sanatatii.
Aceste legume consumate atat in stare cruda, cat si prin preparare
termica, pot fi de culoare rosie, galbena sau mov, toate soiurile
furnizand nutrienti esentiali pentru organism.
Page | 13
 Piersică

Piersicile sunt fructele aromate ale verii, bogate în nutrienți,

vitamine și antioxidanți. Pot fi consumate în stare pură, crude, dar
și sub formă de dulceață, compot sau alte rețete culinare.
Citeşte întreaga ştire: Piersici - beneficii, proprietăți și rețete dulci
Page | 14
 Strugure

De la rosu si alb la violet, de la varianta fara seminte la jeleu, gem, suc, vin si
stafide, strugurii pot fi consumati intr-o varietate de modalitati si au multiple
beneficii pentru sanatate. Fructele-vedeta ale toamnei, cunoscute si sub
denumirea de "supermancare", au o istorie de 8.000 de ani, primele podgorii
fiind cultivate pe teritoriile care formeaza acum Orientul Mijlociu.
Page | 15
 Usturoi

Usturoiul (Allium sativum) este o planta folosita deopotriva ca aliment,

condiment si… medicament. Este bogat in vitamine si substante minerale.
Cea mai mare din puterea vindecatoare a usturoiului vine din compusii lui
medicinali, cum ar fi alicina, ajoenul, sulfura alilica si polifenolii. Polifenolii
protejeaza inima, alicina, principalul compus al usturoiului are un puternic
efect antibiotic, fungicid si anticancerigen.
Page | 16
 Ananas

Ananasul este o sursă bogată de vitamine, minerale și fibre naturale

pentru organism. Este un fruct tropical bogat în enzime și
antioxidanți care susține sistemul imunitar și ajută la întărirea
Page | 17
oaselor.
Citeşte întreaga ştire: Ananas - beneficii pentru sănătate. Cât ananas
este recomandat să mănânci zilnic
 Conopidă

Datorită proprietăților antiinflamatorii, conopida împiedică formarea

cheagurilor de sânge, susține circulația sanguină către creier și
celelalte organe din corp, însă are și capacitatea de a regla tensiunea
arterială și nivelul colesterolului.
Page | 18
 Căpșună

Vitamina C gasita in capsuni produce colagen, benefic pentru pastrarea

elasticitiatii pielii. Iar conform cercetatorilor Universitatii Hallym din Coreea
de Sud, acidul elagic previne distrugerea colagenului si inflamarea pielii,
acestea fiind principalele cauze ale aparitiei ridurilor.
Page | 19
 Zmeură

Zmeura este un fruct parfumat, hranitor si foarte bun la gust, cu foarte

putine calorii, bogat intr-o multitudine de vitamine si minerale (vitaminele
C, K, E, B, magneziu, cupru, fier, potasiu, acid elagic, quercetina, cianida).
Zmeura nu are un continut crescut de zaharuri, iar acest lucru o face sa fie
recomandata in cazul diabeticilor.
Page | 20
 Portocală

Portocalele sunt cel mai bine cunoscute ca o sursă excelentă de vitamina

C pentru a susține un sistem imunitar sănătos, deoarece o portocală poate
oferi 70-100% din valoarea zilnică recomandata a vitaminei C. 
Page | 21
 Dovleac

Dovleacul este un aliment specific toamnei, fiind indragit pentru gustul

sau dulce si pentru ca poate fi folosit in bucatarie pentru prepararea
diferitelor mancaruri delicioase.
Page | 22
 Gutui

Gutuile au un conținut caloric redus, 100 de grame de gutuie crudă având

numai 57 de calorii. Mai mult decât atât, coaja de gutuie conține cantități
mari de fibre, ceea ce înseamnă că facilitează digestia și menține pentru mai
mult timp starea de sațietate, un avantaj în cura de slăbire. 
Page | 23
 Lămâie

Lămâia este un antioxidant puternic și are o compoziție unică, cu

efecte puternice asupra sistemului imunitar. Lămâia se recomandă în
cazuri de răceală, gripă, infecții ale tractului respirator, infecții
urinare și multe alte afecțiuni.
Page | 24
 Prună

Fiind o sursa generoasa de fibre dietetice, prunele ajuta la reglarea

sistemului digestiv. Prezenta sorbitoului si a izatinei pot ajuta la
tratarea afectiunilor digestive, acestea avand un efect laxativ. Astfel,
Page | 25
persoanele care sufera de contipatie pot ameliora simptomele prin
consumul regulat si moderat de prune.
 Mazăre

Boabele de mazare sunt o sursa uriasa de vitamina K. O portie

de mazare echivalenta cu o cana furnizeaza 46% din necesarul zilnic
de vitamina K.
Page | 26
 Rodie

Rodia este fructul unui arbust care se numeste rodiu sau rodier, cultivat
inca din vremuri antice si in zona mediteraneana. Cultivarea rodiului este
populara in India, Asia si Africa, dar si in zonele aride ale Statelor Unite,
unde a fost adus in secolul al XVIII-lea, de catre colonistii spanioli. 
Page | 27
 Măsline

Maslinele sunt foarte bogate in fier, care sustine transportul celulelor rosii cu

oxigen spre celulele organismului. Daca ai lipsa de fier, poti suferi de anemie
Page | si
28
celulele nu vor primi oxigenul de care au nevoie. 
 Brocoli

Conopida verde – așa-numitul broccoli. Este o legumă gustoasă și sănătoasă,

care poate fi cumpărată la orice magazin alimentar. Aspectul său seamănă cu
conopida sau cu sparanghelul. Forma s-a neobișnuită nu îl împiedică să fie o
sursă valoroasă de vitamine și minerale Page | 29
 Fructul Dragonului

Desi numele sau pare ca vine dintr-o carte de povesti, fructul dragonului este

real –  este un fruct exotic delicios si cu o serie de beneficii pentru sanatate. Se
mai numeste si pitaya si face parte din familia cactusilor. La exterior arata ca
un bulb roz sau galben intens. Fructul este de obicei oval sau cu forma de para,
suculent, are gust dulce, uneori acrisor.  Page | 30
 Fructul Pasiunii

Datorită conținutului de vitamina C, fructul pasiunii este benefic

pentru inimă, pentru circulația sângelui, pentru regenerarea
Page | 31
țesuturilor și pentru imunitate.
 Mango

Mango proaspat este o sursa buna de potasiu, 100 g de fructe oferind 156 mg

de potasiu si numai 2 mg de sodiu. Potasiul ajuta la controlul ritmului cardiac
si al tensiunii arteriale. Este, de asemenea, o sursa foarte buna de vitamina B6
(piridoxina), vitamina C si vitamina E.
Page | 32
 Mure

Murele contin magneziu si calciu, minerale esentiale pentru sustinerea unei

densitati osoase optime. Calciul intareste oasele, iar magneziul faciliteaza
absorbtia calciului si potasiului in organism.
Page | 33
 Bibliografie

Bibliografie
 https://www.google.com/search?
q=fructe+si+legume&rlz=1C1JJTC_roRO1022RO1022&oq=&aqs=ch
rome.0.69i59i450l8.565642j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-
8&safe=active&ssui=on
 https://www.google.com/search?
q=beneficii+fructe&rlz=1C1JJTC_roRO1022RO1022&ei=8nLrY6uQKo
r4sAfq_IGIDg&ved=0ahUKEwir0d7V9pT9AhUKPOwKHWp-
AOEQ4dUDCBA&uact=5&oq=beneficii+fructe&gs_lcp=Cgxnd3Mtd2l6
LXNlcnAQAzIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgUIABCABDIFCAAQgAQyBQgAE
IAEMgUIABCABDIFCAAQgAQyCQgAEBYQHhDxBDIJCAAQFhAeEPEEM
gkIABAWEB4Q8QQ6CggAEEcQ1gQQsAM6BwgAELADEEM6DAguEMgD
ELADEEMYAToECAAQQzoLCAAQgAQQsQMQgwE6DgguEIAEELEDEMc
BENEDOggILhCxAxCDAToICAAQsQMQgwE6BwguENQCEEM6CAgAEIA
EELEDOgYIABAKEENKBAhBGABKBAhGGABQyg5Y0clEYOnRRGgDcAF
4A4ABvAGIAZgUkgEEMjguM5gBAKABAbABAMgBC8ABAdoBBAgBGAg
&sclient=gws-wiz-serp&safe=active&ssui=on


Page | 34