Modul 3

3.1. CUM percepi stresul și CUM comunici în funcție de „rucsacul„ tău

emoțional

Înainte de a îmbrăca haina rolului profesional fiecare dintre noi este om și

funcționează și percepe tot ce se întâmplă, raportându-se în mod inconștient la
tot bagajul lui emoțional.

Ce este „rucsacul emoțional„?

Folosesc des această metaforă, de aceea vreau să clarific la ce mă refer când
apelelez la ea.
Imaginează-ți că porți în spate un rucsac imaginar, în care este adunat tot ce ai
experimentat de-a lungul timpului, de când ai început să coștientizezi ce ți se
întâmplă. Acolo se află tot ce ai trăit și a avut un impact asupra, negativ sau
pozitiv.
Rucsacul emoțional îl porți cu tine, tot timpul, oriunde te-ai afla și nu ai cum
să-l lași acasă pentru că el face parte din cine ești tu azi. Prin urmare, e
important să știi ce porți în rucsac și în ce arii din viața ta te influențează, ca să
știi unde să intervii.
Nu vreau să spun că ceea ce porți în el este bine sau rău, ci vreau să spun că sunt
experiențele tale pe care cu cât le conștietizezi mai mult cu atât poți să analizezi
dacă îți servesc sau nu în ceea ce îți dorești tu adultul de azi.
Uneori purtăm în rucsac pietre grele cum ar fi experiențele nevindecate, care ne
copleșesc și care ne fac să percepem viața ca pe o experiență stresantă,
obositoare și cu probleme care nu se mai termină.

Vestea bună este că fiecare dintre noi își crează propria realitate și odată ce
identifici ce este în rucsacul tău emoțional, ai posibilitatea să vindeci rănile care
încă au impact asupra ta și să transformi convingeri care nu îți mai servesc.

www.danarussu.ro
 Modul 3

Ce conține rucsacul emoțional?

- Experiențe pe care le-ai trăit la un moment dat, în istoria ta personală și
în urma cărora tu ți-ai format anumite convingeri de viață.
Exemplu: „Numai fac niciodată așa...pentru că„ sau „Am fost sincer(ă) și
nu a fost bine pentru mine...de atunci am zis că e mai bine să nu spun ce
gândesc...„
Să nu mă înțelegi greșit, departe de mine gândul să contest raționamentul
pe care l-ai avut la un moment dat (cum aș putea să gândesc în locul tău?).
Vreau doar să pun reflectorul pe modul în care se formează anumite
convingeri.

- Mecanisme de autoapărare pe care ți le-ai format la un moment dat

îndreptățit fiind de circumstanțele momentului, care ți-au servit o vreme
(îndelungată probabil) și care azi nu îți mai servesc, pentru că te împiedică
să fii un adult autonom.

- Răni emoționale nevindecate care au produs un impact asupra ta în

momentul în care au fost provocate și care dacă nu sunt vindecate produc
și azi impact în viața profesională și personală. Este vorba de un impact
de care nu ești conștient, dar el se reflectă în felul în care trăiești și în
felul în care percepi anumite experiențe din viața ta.
O rană emoțională este un eveniment, o întâmplare care a avut la un
moment dat și care a avut un puternic impact emoțional asupra ta.
Sunt identificate 7 răni emoționale esențiale. Fiecărei răni îi corespunde o
mască prin care, cel care are rana respectivă face față, se apără, se simte în
siguranță. Vorbim mai mult despre răni într-un capitol separat.

- Situații neîncheiate sau altfel spus bucle rămase deschise

O situație neîncheiată este o situație în care cineva ți-a spus sau ți-a făcut
ceva și tu nu ai avut o reacție sau un răspuns pentru că din diverse motive
nu a fost posibil. Cum ar fi: nu ți s-a permis să spui ceva (pe principiul „Tu
să taci când vorbesc eu.„) sau ai fost atât de șocat/speriat încât pur și
simplu nu ai putut să spui nimic, deși normal era să spui ce te-a
deranjat/ce te-a rănit.

www.danarussu.ro
 Modul 3
- Convingeri limitative pe care ți le-ai format singur(ă) sau le-ai preluat din
familie și care te „ghidează„ în viață conștient sau nu

- Sabotori și autosabotori
Sabotor este un comportament care vine din exterior, de regulă de la cineva de
a cărui părere ții cont și ceea ce îți spune sau face persoana respectivă are impact
asupra ta.
Exemplu: „N-o să reușești să faci asta...”
Sabotorul este opusul încurajării și împuternicirii.
Autosabotorul este un comportament pe care îl ai față de tine însuți. Nu e
nevoie să vină cineva din exterior ca să-ți spună sau să facă ceva, împotriva liniștii
tale interioare, pentru că îți spui sau îți faci singur.

Toate acestea îți influențează în mod major modul în care percepi stresul și
modul în care comunici.

Dacă ceva din rucsacul tău emoțional te face să nu stabilești limite sau să nu
spui ce gândești și ce simți, deși aceste două lucruri te-ar ajuta să reduci nivelul
de stres, nu o vei face.
Rezultatul este că vei acumula tensiune, frustrare, nemulțumire și la un moment
dat vei începe să somatizezi. Adică să ai diverse simptome fizice: puls crescut,
agitație interioară aparent inexplicabilă, răceală apărut brusc și inexplicabil după
un episod în care poate te-ai simțit nedreptățit, dureri de cap, dureri de somac,
gastrită etc. Acestea sunt doar câteva exemple. Este vorba de acele simptome
care apar „pe fond nervos„.

Friendly reminder
Să comunici conștient în relațiile tale înseamnă să fii atent la ceea ce spui, la
impactul pe care cuvintele și comportamentele tale îl au asupra celuilalt.
În egală măsură să comunici conștient înseamnă și să poți să observi, să
identifici comportamentele și cuvintele celuilalt - indiferent cine este celălalt
de la job sau din viața ta – care te stresează și îți fac rău și să te poziționezi
diferit.

www.danarussu.ro
 Modul 3
Cu alte cuvinte atunci când identifici factorii de stres de la muncă, să-ți pui
întrebarea: Ce pot face eu, ce ține de mine ca să diminuez efectul acestor
factori de stres?
Să te poziționezi diferit înseamnă să ai o altă abordare față de ceea ce se
întâmplă, față de ceea ce îți cer alții, față de ceea ce ai de făcut.
Modul în care te raportezi la tot ce experimentezi în relațiile de la job, are mare
legătură cu tiparele tale de relaționare.

www.danarussu.ro