Terapia dependentelor raportata la dependenta mea de tigari.

1)O dorinta serioasa - In ziua cand am renunat la fumat, am distrus si aruncat

tigari in valoare de 300 de lei. Atunci mi-am dat seama ca imi
doream cu adevarat sa renunt la acest obicei nociv.
2)O motivatie puternica - In cazul meu, fumatul incepuse sa imi faca probleme la
stomac. Datorita fobiei de a vomita, am avut o motivatie
puternica de a renunta.
3)Trebuie sa intelegi ca o dependenta nu aduce fericire, liniste sau siguranta.
Este exact invers. Aduce, de fapt, nefericire, nesiguranta
si anxietate atunci cand nu repeti acel obicei nociv.
4)Trebuie sa intelegi ca o dependenta este o capcana si ca esti de fapt in
dezavantaj. Si cu cat esti mai stresat cu atat fumezi mai mult.
5)Combaterea gandului ca viata nu va mai fi la fel fara fumat - principala temere
care impiedica un fumator sa reunte la fumat. Incearca
sa vezi ca viata ta este la fel ca inainte. Ca dependenta nu te-a scapat de stres.
Poate chiar e mai rau decat inainte.
6)Ai nevoie de alte modalitati gestionare a emotiilor, astfel incat sa nu mai
apelezi la tigari.
6)Inlocuieste "a scapa de fumat" cu "a renunta la fumat"
7)Combaterea gandului "Nu pot". - Propune-ti sa rezisti o perioada scurta de timp
(spre exemplu, o saptamana). Daca reusesti sa te abtii pentru
o scurta perioada de timp inseamna ca poti sa renunti la dependenta si trebuie doar
sa nu mai gasesti scuze.
8)Combaterea gandului "Sunt dependent de prea mult timp. Nu mai e asa usor sa
renunt" - In realitate este la fel de usor ca la inceput sa
renunti.
9)Continua! - Eu am reusit sa renunt la fumat abia dupa a 10-a incercare.
10)Rezista 3 luni. Receptorii din creier sensibili la nicotina revin la normal in
aprozimativ trei luni.
11)Dorinta de a nu mai fuma niciodata. Sa renunti la fumat este simplu. Adevarata
provocare este sa nu te mai apuci. O singura tigara te poate
face din nou dependent.