FORMATOR: PROF.

IRINA VNTORU

Contientizarea participanilor
asupra problemelor legate de sntate i

asupra importanei adoptrii unui stil de via sntos.

La sfritul acestei sesiuni, participanii vor putea:

S identifice i s descrie comportamentele sntoase;

S identifice influenele negative asupra sntii i s

gseasc strategii de ameliorare/combatere a acestora.

Ce nseamn persoan sntoas? Influene asupra sntii Cinci reguli pentru un stil de via sntos

Trebuie s aib urmtoarele caracteristici:

greutate normal i o alur proporionat cu toate prile

corporale atunci cnd st n picioare

ochi strlucitori i rapiditate n rspunsuri pr strlucitor, cu puin mtrea sau chiar deloc dini curai, fr carii sau dureri, gingii sntoase muchi i piele elastic, mersul agil abilitatea de a se odihni i de a dormi bine

 condiiile sociale (10 %) condiii climatice (7 %) condiii medicale (8 %) factori ereditari (15 %) i stilul de via (60 %)

 Mediul n care trim i ne desfurm activitatea Nivelul de stres Alternan activitate - odihn Alimentaia i nivelul de hidratare Activitatea fizic Obiceiurile/viciile

1.

O via activ

Mergi zilnic pe jos ct poi de mult Renun la lift i folosete scrile zinc Mergi la o plimbare n pauza de prnz Practic orice activitate fizic i face plcere

2.

Controlul greutii

Energia consumat zilnic trebuie s fie mai mare dect

energia furnizat de hran

Consumul de zahr sau junk food trebuie redus la minim

Hidratarea 2 litri de ap pe zi

 3.

Mnnc sntos

Ofer organismului tu toat paleta de substane necesare:

carbohidrai, proteine, grsimi nesaturate, fibre, vitamine,

minerale i mult ap
Legumele, fructele i cerealele trebuie s reprezinte peste

60% din meniul tu zilnic

Grsimile nesaturate trebuie s provin din nuci, semine,

uleiuri, presate la rece, pete sau avogado

4.

F-i timp s te relaxezi

Stai pe teras/balcon i savureaz un ceai relaxant, n timp

ce-i goleti mintea de orice gnd

Petrece-i weekend-ul cu familia: mergei la picnic sau

facei o drumeie
Dup cin, bucur-te de o lectur plcut, relaxant Petrece timp alturi de prieteni

5.

Respect orele de somn

Majoritatea adulilor au nevoie de aproximativ 8 ore de somn

pe noapte
Corpul se folosete de orele n care dormi pentru a repara

eventualele esuturi musculare afectate i pentru a se realimenta cu energie

Somnul i ajut i memoria, permindu-i creierului s stocheze

noi informaii

Alege:
S fii o persoan activ
S ai un program consecvent de control al greutii S mnnci sntos S te relaxezi, scznd nivelul de stres S respeci programul de somn