DIMINUAREA stresului

Obiective:
1. Identificarea prezenei stresului
i formarea abilitilor de control al acestuia.
2. Cunoaterea unor modaliti de terapie n
vederea depirii consecinelor stresului

DISCUII
1. Numii cele mai frecvente emoii pe care le
trii i caracterizai-le.
2. Care din ele atenteaz la confortul dvs?
3. Ce simii n cazul cnd suntei stresat?
4. Caracterizai situaiile cnd stresul pentru
DVS are un efect mobilizator.
5. n ce condiii apare la DVS distresul?

Sursele de stres din viaa mea!

Unele modaliti de diminuare a stresului

1.Analiza a trei tablouri cu ncrctur
stresant, relaxant i mobilizatoare.
Comentai ce simii...
2.Elaborarea zmbetului n cadrul strilor cu
stres. Se relaxeaz muchii feii, dup care se
obine zimbetul care diminueaz tensiunea.
3.V amintii o situaie stresant. Ce gnduri
stau la baz i cum le putem schimba?
Elaborai setul de gnduri raionale n acest
context (terapia dup Ellis).

Abordarea rational - emotiva a consilierii psihologice;

conceptia lui Albert Ellis
Paradigmele teoretice de baza ale conceptiei lui A.
Ellis se refera la urmatoarele idei principale:
1. intre gindire (ratiune) si afectivitate (emotie)
exista o strinsa unitate si interactiune.
2. unitatea indisociabila dintre gindire si afectivitate
are un caracter circular pentru ca acesta presupune
o relatie de indeterminare.
3. intre dimensiunile cognitive, afective si actionale
(comportamentale) exista o strinsa unitate si aceasta
se exprima in ansamblul manifestarilor umane.

In viziunea autorului distingem mai multe forme de

gindire, in functie de impactul afectivitatii el foloseste
termenii de:
gindire rece - presupune prezenta nesemnificativa a
afectivitatii ca si cind ea ar fi absenta. Este gindirea pur
constatativa.
gindire calda - presupune prezenta afectivitatii cu influente
moderate, un impact relativ moderat, astfel incit nu afecteaza
caracterul rational al gindirii. Este gindirea preferabila,
rationala
gindirea fierbinte - se refera la situatiile cind gindurile si
ideile oamenilor sunt puternic influentate de trairile
oamenilor, extrem de intense si cu efecte perturbatoare.

Autorul distinge formele adecvate ale emotiilor de trairile

emotionale inadecvate.
In viziunea lui Ellis emotiile inadecvate sunt cele ce se
bazeaza pe gindiri irationale si care pot determina blocarea
actiunilor, afectarea eficacitatii lor si a realizarii obiectivelor
fundamentale si a scopurilor primare de viata.
Emotiile adecvate se bazeaza pe ginduri rationale, sprijina
realizarea obiectivelor si nu afecteaza eficacitatea actiunilor sau
echilibrul comportamental.
Fiinta umana traieste in mod curent tensiunea determinata
de doua tendinte contrarii:
tendinta spre scopuri realiste, sanatoase, spre credinte rationale.
tendinta spre idei, convingeri si credinte irationale. Aceasta
tendinta spre convingeri irationale este prezenta in genere la
majoritatea oamenilor indiferent de credinta, cultura, educatie.
Aceste tendinte irationale au un efect perturbator si determina un
potential autodistructiv. De aceea consilierea este menita sa
identifice tendintele irationale, sa determine inlaturarea lor si
transformarea acestora in credinte rationale.

Din perspectiva autorului, credintele irationale

sunt determinate de multiplii factori. Printre acesti
factori enumeram:
factori ereditari (biologici).
factori de mediu.
factori educationali.
factori culturali.

Autorul identifica unsprezece credinte si idei irationale

promovate prin modele culturale prezente si in societatile civilizate.
Aceste credinte sunt:
este esential sa fii pretuit si stimat de majoritatea membrilor
comunitatii.
individul realizat este extrem de competent, adaptat vietii sociale si intro continua ascensiune profesionala.
nici o nenorocire nu este mai mare decit acea in care lucrurile nu merg
asa cum isi doreste.
nefericirea este provocata de circumstante externe asupra carora
subiectul are posiblitati reduse de control.
trebuie sa ne asteptam in fiecare moment la aparitia unor situatii
necunoscute si sa fim pregatiti sa le facem fata.
este preferabil sa eviti responsabilitatile si dificultatile decit sa te
confrunti cu ele.
este important sa te poti baza pe altii, mai ales pe cineva cu autoritate si
putere.
trecutul determina prezentul iar influenta acestuia nu poate fi evitata.
individul trebuie sa fie preocupat de problemele altuia.
exista intotdeauna o solutie ideala pentru fiecare problema iar ea trebuie
gasita, in caz contrar pot aparea consecinte foarte grave.

Sub aspect practic, aceste idei irationale se

impun a fi analizate, discutate cu argumente si
contraargumente pentru a se ajunge la respingerea
irationalului si formularea unor credinte si idei
rationale.

Rezervorul de resurse

Multe evenimente din viaa noastr

profesional pot fi evaluate ca fiind
amenintoare sau negative.
Care sunt resursele personale pe care le poi
activa pentru a te adapta acestor situaii?

Noteaz ce te deranjeaz/te nemulumete cel mai mult

la locul tu de munc

- .................................................
- .................................................
- ................................................
Ce i place, te mulumete cel mai mult n
viaa ta profesional?
+..
+..
+...

Ce soluii poi gsi pentru a schimba

lucrurile/situaiile care te nemulumesc?

Gndete-te pentru fiecare din situaiile

enumerate la modaliti de eliminare sau
ameliorare a stresului. Cum te poate ajuta:
a) eful........................................................
b) colegii...................................................
c) familia.......................................................
d) alte persoane.............................................
Ce poi face pentru a reduce impactul stresuluui?

Ce mi doresc de la via?

Eu mi doresc
n via.....

Meseria mea
Unde vrei s ajungi n meseria ta?
De ce ai nevoie ca s ajungi acolo?
Ce trebuie s nvei sau s practici pentru
asta?
Ct de important este pentru tine?
Care sunt punctele forte care te-ar ajuta s
ajungi acolo?

Copacul abilitilor mele