Alimentatia

sanatoasa
C O B US C E A N C ON S TAN TA
Ce este alimentatia
sanatoasa?
O alimentatie sanatoasa
inseamna consumarea a
diferite alimente apartinand
grupurilor alimentare de
baza: proteine, precum
carnea,oualesi legumele;
lactate, fructe si legume,
cereale, precum painea si
pastele fainoase;grasimisi
dulciuri.
 O dieta cu un
continut scazut in Limitarea
grasimi poate reduce consumului de
riscul aparitiei bolilor grasimi saturate,
cardiace, a care se gasesc in
carnea grasa,
Rolul
hipertensiunii
arteriale, bolilor branza, smantana,
degenerative unt, poate reduce

alimentati
cerebrale,accidentel nivelul de colesterol
or vasculare si riscul de aparitie
cerebrale si a a bolilor cardiace si
diabetului zaharat.
ei a hipertensiunii
arteriale

sanatoase O dieta bogata in

Acizii omega-3 si fructe si legume
omega-6 ce se furnizeazaantioxidanti
gasesc in grasimile i necesari (precum
polinesaturate (in beta-carotenul
alimente precum sauvitamineleC si E)
pestele, nucile, si protejeaza
boabele de soia si organismul, reducand
in) au un efect astfel riscul aparitiei
protectiv impotriva bolilor cardiace, a
bolilor cardiace cancerului si a
hipertensiunii
arteriale.
Grupe alimentare

11% Fructe si legume

Cereale
11% 32% Lactate
Carne si oua
Dulciuri si grasimi
16%

32%
 Reguli pentru o
alimentatie sanatoasa
 Alege alimente care i
prelungesc viaa
Este important s tii c
dac urmezi un regim
alimentar sntos nu trebuie
s te gndeti c i refuzi i
interzici constant anumite
alimente pur i simplu ai grij
de tine n fiecare zi, oferindu-i
organismului i creierului tu
darul sntii de care te vei
bucura pe termen lung.
 alimentelor pe care le
consumi
Pe lng creterea aportului
de vitamine, minerale,
antioxidani i fibre, consumul
de fructe i legume de cel puin
cinci ori pe zi este legat de un
risc sczut de instalare a unei
serii de boli croncie, precum
maladiile cardiovasculare i
unele tipuri de cancer.
ncepe s
gteti
acas
Orict de sntos ar arta un fel de mncare (i restaurantele
folosesc tot felul de trucuri pentru ca mncarea lor s par
sntoas i atractiv) de multe ori sunt grsimi i zahr n exces
care nu sunt bune pentru tine.
Dac i cumperi alimentele i i gteti singur masa vei fi mai
atent la ceea ce consumi.
 Hidrateaz-te
Apa este foarte important.
ine departe senzaia de
foame i i cur ntreg
organismul. Obinuiete-te s
ai ap cu tine tot timpul.
Ceaiurile de plante sunt de
asemenea de ajutor. Sucurile
de fructe sunt un alt mod
minunat de a-i conferi
organismului nutrienii
necesari fr a lua kilograme
n plus
 Gsete-i Echilibru
Nu este grav dac din cnd n cnd bei un pahar de vin rou sau
mnnci nite ciocolat. Trebuie s te bucuri de via i s-i gseti
echilibrul. Tocmai de asta este bine s ai o zi pe sptmn n care poi
tria, un lucru de mare ajutor pentru disciplina i atitudinea general i
care ajut metabolismul s se menin stabil.
 Concluzie
A mnca nu e ruine, cnd
mnnci ce se cuvine.