Programul Eurofit

o baterie de teste simple i practice,

viabile i valide concepute pentru
toate rile Europei, n scopul
evalurii capacitii fizice a elevilor i
a relaiei acesteia cu sntatea lor.
Se sconteaz pe o utilizare a lor i
n Romania.
 Introducere
Bateria de teste Eurofit este format dintr-un set
de 9 teste ce implic:mobilitatea,viteza,rezistena
i fora. Bateria de teste standardizate a fost
conceput de ctre Consiliul Europei, pentru copii
de vrst colar i a fost folosit n multe coli
europene nc din anul 1988.Testul este conceput
astfel nct s poat fi realizat ntre 35 i 40
minute, folosind un echipament simplu. O
variant a testelor Eurofit similar pentru aduli a
fost publicat n 1995.
Factor de msurat T E S T U L E U R O F I T
Rezisten(anduran) Naveta dus-ntors pe 20 m n tempo dat pn la refuz sau
Testul pe bicicleta ergometric

Puterea static Dinamometrie palmar

Puterea exploziv Sritura n lungime de pe loc

Puterea trunchiului Ridicri de Tr.din colcat dorsal

Puterea Meninut n atrnat cu B ndoite

funcional
Viteza de alergare Naveta 10 x 5 m
Viteza de reacie i de Testul atinge plcile
execuie
Flexibilitatea Din eznd-ndoire nainte
Echilibru Meninut n poziia Flamingo
Antropometrie nlime, greutate, plici mas pasiv

Date de identificare Vrsta(ani, luni), sex.

 Bateria de teste Eurofit' este format din 6 msurtori
antropometrice (nlime, greutate i 4 plici de esut
adipos), 8 teste motrice i 2 teste de anduran cardio-
respiratorie. Ordinea de administrare a testelor:
1. Testul de echilibru Flamingo
2. Atinge plcile
3. Flexia trunchiului nainte din poziia aezat
4. Sritura n lungime fr elan
5. Dinamometrie manual
6. Ridicri de trunchi din poziia aezat
7. Meninut atrnat
8. Testele de andurana:
Testul cursa navet de 10x5 metri (acest test trebuie s fie
administrat ultimul).
Naveta de andruan (testul beep)
 TESTUL DE ECHILIBRU FLAMING

Abilitatea examinat Echilibrul general

Descrierea testului Mentinerea echilibrului pe un picior, pe o brn cu dimensiuni date
brn, confecionat din metal, cu lungimea de 50 cm, nalimea de 4 cm i limea de 3 cm,
acoperit - prin lipire - cu un material textil, avnd grosimea maxima de 5 mm. Partea
Echipamente necesare susinatoare are lungimea de 15 cm i limea de 2 cm.
un cronometru (fr funcia automant de reset, deci care dupa oprire, afieaz timpul
msurat i la o noua pornire continu msurarea fr tergerea rezultatului anterior).

Din stand pe unul dintre picioare (n funcie de opiunea subiectului) longitudinal pe axa brnei, se
va menine (1 min.) starea de echilibru.
Mod de acionare: din poziia de sprijin pe un picior, se ndoaie cellat picior i se prinde - cu mna
de aceeai parte - la nivelul gleznei (poziia flamingo). Pentru a facilita luarea acestei pozitii, se
Instructiuni de executie admite iniial - un punct de sprijin obinut de regul prin intemediul unui partener. Testul ncepe
din momentul n care se va retrage punctul de sprijin. Se ncearc meninerea echilibrului timp de
un minut. De fiecare dat cnd se pierde starea de echilibru (cnd se scap din mn piciorul sau
un segment corporal ia contact cu podeaua, cronometrul se ntrerupe. Dupa fiecare ntrerupere,
testul se reia, prin repornirea cronometrului, care se oprete n final, dup un minut de acionare.

Numarul pierderilor de echilibru / 1 minut.

Exemplu: daca persoana testat va ntrerupe de 5 ori exerciiul ntr-un minut, atunci va primi 5

Calcularea punctajului puncte.

ATENTIE: Daca executantul, n primele 30 de secunde de la nceperea acionrii i pierde echilibrul
de 15 ori, deci nu are capacitatea de a efectua testul, se va consemna acest lucru n fia individual
a subiectului. Aceast situaie se ntmpl frecvent la copiii cu vrsta cuprins ntre 7 - 9 ani. Copiii
sub 7 ani nu sunt supui acestui tip de test.
 ATINGEREA CERCURILOR
Abilitatea examinat Viteza de repetiie la nivelul membrului superior
Descrierea testului Atingerea rapid a dou suprafee plane i delimitate ca dimensiuni, altenativ - cu mna ndemnatec.

Mas cu nalime reglabil.

Doua suprafee circulare confecionate din cauciuc, cu diametrul de 20 cm, lipite de mas. Centrul
Echipamente necesare cercurilor se va situa la 80 cm una fa de cealalt (marginile interioare ale suprafeelor distanate la 60
cm). O suprafa dreptunghiulara (10 / 20 cm) va fi fixat ntre cele doua cercuri - la distan egal
ntre acestea.
Cronometru.
Stnd, deprtat naintea mesei.
Mod de acionare:
se aeaz mna nendemnatec pe suprafaa dreptunghiular; mna aleas pentru execuie se aeaz pe
centrul cercului amplasat pe partea opusa minii pasive, opinndu-se o poziie ncruciat a celor dou
membrelor superioare; la comenzile: Atenie!... Start!, se deplaseaz - ct mai rapid - mna
ndemnatec deasupra celeilalte, ntre centrele cercurilor. La fiecare repetare, sa va atinge complet centrul
Instructiuni de executie cercului vizat. Se execut 25 cicluri de acionare dup care se d comanda Stop (se oprete cronometrul); se
numr atingerile la ncheierea fiecrui ciclu complet de acionare - cu voce tare.
Testul va fi efectuat de doua ori, nregistrndu-se performanta mai bun.
Not:
nalimea mesei se va situa la nivelul ombilicului
Mna aflat n dreptunghi va ramne fixat pe toat perioada testului
Persoana testata va putea face o ncercare prealabil, pentru a-i da posibilitatea s-i aleg mna de
execuie
ntre cele doua incercari se va lua o pauza, timp in care un alt subiect va putea parcurge testul

Valoarea punctelor realizate la aceast proba se determin pe baza timpului n care persoana testata
realizeaz cele 25 cicluri complete de acionare. Rezultatele se consemneaz n secunde i zecimi de secund.

Calcularea punctajului Atenie: Dac subiectul testat efectueaz coninutul motric al testului n mod greit (nu atinge complet
suprafeele circulare), secvenele respective se vor anula (nu se vor numra), execuia continundu-se pn
la realizarea celor 25 de cicluri de micare, n mod complet i corect.
Exemplu de calcul: 10.3 sec = 103 puncte.
 APLECARE DIN POZIIA EZND

Abilitatea examinat Mobilitatea coxo-femurala

Descrierea testului Din eznd, aplecare

Un dispozitiv de msurare constnd din:

msu sau o cutie cu dimensiunile: 35 cm lungime, 45 cm laime i 32 cm nlime
Echipamente necesare suprafa marcat avnd urmtoarele dimensiuni: 55 cm lungime, 45 cm laime. Suprafaa
respectiv se fixeaz 15 cm n afara cutiei, n direcia locului de sprijin a picioarelor celui care va fi
testat. Scala de msurare - de la 0 la 50 cm - se va marca longitudinal i median pe axa suprafeei
plane
liniar cu lungimea de cca. 30 cm

Din eznd cu picioarele ntinse, talpile lipite de cutie, vrfurile degetelor sprijinite pe marginea
suprafeei marcate.
Mode de acionare: Flexia trunchiului fr avntare prealabil - pe coapse, cu braele si picioarele
ntinse; mpingerea liniarului pe suprafaa marcat, fr a pierde contactul degete-liniar; se
Instructiuni de executie menine poziia flexat timp de 2 secunde, interval n care se realizaz citirea rezultatului; testul
va fi executat de doua ori, consemnndu-se cel mai bun rezultat.
Instructiuni pentru persoana care conduce testul
Amplasare: lateral fa de executant, cu asigurarea poziiei picioare ntinse
n cazul n care cele doua mini nu se ntind la aceeai distan, se va calcula media celor doua
valori
A doua ncercare se efectueaz dup o scurt pauz

Rezultatul va fi consemnat n centimetri.

Exemplu: subiectul care va ajunge cu vrfurile degetelor de la mini pn n dreptul degetelor de la

Calcularea punctajului picioare, va realiza 15 puncte. Cel care va depasi aceasta valoare de exemplu - cu 7 cm, va
realiza 22 puncte.
 SARITURA IN LUNGIME DE PE LOC

Abilitatea examinat Fora exploziv

Descrierea testului Saritura n lungime de pe loc

Suprafa tare, antiderapant, podea de lemn, parchet sportiv

Echipamente necesare Creta, metru, marcaj
Saltele pentru asistenta

Stnd cu picioarele deprtate, vrful degetelor poziionate dup o linie; braele ntinse nainte si
situate paralel n raport cu podeaua.
Mod de acionare: avntare energic cu ajutorul bratelor, desprindere i sritur spre nainte.
Aterizarea se va face simultan cu amabele picioare, dup care se va trece n poziia stnd, fr a se
efectua vreun pas suplimentar. Testul va fi efectuat de doua ori, consemnndu-se performana cea
Instructiuni de executie mai bun
Instructiuni pentru persoana care conduce testul
Liniile de marcaj - la intervale de 5-10 cm - vor fi trasate perpendicular pe axa directiei sariturii, cu
ncepere de la un metru departare de la linia de start
Metrul, asezat perpendicular pe liniile trasate va asigura exactitatea masurrii
Observatorul st lateral fa de covor si marceaz cu creta locul aterizrii
Distanta sarit se calculeaz de la linia de start pn la punctul cel mai apropiat atins de persoana
testata

Calcularea punctajului Rezultatul va fi consemnat n centimetri.

Exemplu: saritura de 1 metru 56 cm va nsemna 156 puncte
 FORA DE STRANGERE CU MNA

Abilitatea Fora static membrul superior

examinat
Descrierea testului Dinamometrie la nivelul membrului superior

Echipamente Dinamometru de mna certificat, cu mner reglabil

necesare

Dinamometrul se ine n mna ndemnatic.

Se efectueaz o strngere lent i ct mai puternic, tinnd dinamometrul
deprtat de corp.
n timpul testului, dinamometrul nu se atinge de nici o parte a corpului;
Instructiuni de Se menine aciunea de strngere timp de 2 secunde.
executie Testul se repet de dou ori i se nregistreaz cea mai bun performan
Instructiuni pentru persoana care conduce testul:
Se reseteaz dinamometrul naintea utilizarii acestuia de ctre fiecare
persoan
Se va solicita ca subiectul testat s utilizeze mna ndemnatec
Se potrivete mnerul dinamometrului dupa marimea minii persoanei testate
Dinamometrul va fi inut de ctre executant, orientat spre directia jos
Dupa o scurta pauza se va repeta testul
Dinamometrul se va reseta naintea fiecarei utilizri

Calcularea Se ia n considerare rezultatul (exprimat n kg) mai bun, din 2 ncercri.

 RIDICRI DE TRUNCHI DIN CULCAT DORSAL

Abilitatea examinat Fora i rezistena mucular la nivelul regiunii abdominale

Descrierea testului Ridicri repetate ale trunchiului cu revenire n poziia culcat dorsal

Saltea gimnastica
Echipamente necesare Cronometru.
Asistent (pentru ajutor).

Instruciuni pentru executant:

eznd, spatele drept, minile la ceaf, genunchii ndoii la un unghi de 90 grade,

clciul si talpa picioarelor fixate pe saltea. La comanda Atenie!....Start!,
executantul trece din poziia eznd, n poziia culcat dorsal s ating cu umerii
Instructiuni de executie
salteaua dup care revine n poziia iniial eznd atingndu-i genunchii
cu coatele; pe tot parcursul acionrii minile sunt meninute la ceaf; se repet
acest ciclu de micare - ct mai rapid cu putin - timp de 30 secunde, dup care
se d semnalul Stop, iar aciunea se ntrerupe. Acest test se va executa o
singura data.
Instructiuni pentru persoana care conduce testul:
Asistentul se va pozitiona astfel incat sa mentina pozitia executantului corecta, cu
picioarele intinse, dar fara a obstructiona miscarea trunchiului persoanei testate.
Se pornete cronometrul la comanda "start" si se oprete la comanda stop, dupa
30 secunde.
Se numr cu vocea tare ciclurile executate corect! Nu se vor numara ciclurile
executate incorect.
Asistentul va fi atent, ca persoana testat s ating la fiecare ciclu att
salteaua cu umerii, ct i cu coatele, genunchii.
Calcularea punctajului Rezultatul testului este dat de numarul ciclurilor executate corect, n cele 30 secunde.
 MENINERE IN POZIIA ATRNAT-NDOIT LA BARA FIXA

Abilitatea examinat Fora i rezistena muscular la nivelul braelor i umerilor

Descrierea testului Mentinere in pozitia atarnat indoit la bara fixa

bar orizontal cu seciunea circular, cu diametrul de 2,5 cm i nlimea reglabil

(pentru fiecare persoan, n funcie de nalimea sa, astfel nct s poat ajunge bara
Echipamente necesare
far sritur).
Cronometru.
Saltea (sub picioare).
Prosoape de hrtie i praf de magneziu.
Dup necesiti: prag sau scaun (pentru urcarea la bar).

Instructiuni pentru executant:

Stnd sub bar, se efecuteaz priza (pronatie, supinatie sau mixta) cu minile pe bar, n
dreptul umerilor, apucnd bara cu patru degete deasupra i degetul mare dedesubt. Capul

Instructiuni de executie - brbia deasupra barei. Se menine aceast pozitie ct mai mult timp, fr ca s se
realizeze un sprijin cu capul (brbia) pe bara. Testul se ncheie cnd se cedeaz poziia
iniial, i anume nivelul ochilor ajunge la nivelul barei.
Instructiuni pentru persoana care conduce testul:
Cronometrul se pornete cnd capul persoanei testate se nal deasupra barei
Balansarea persoanei testate trebuie oprit; n timpul testului se admit ncurajrile
Se oprete cronometrul cnd executantul se las mai jos de nivelul ochilor, n raport cu
bara
n timpul testului nu se anun timpul masurat. Se sterge bara ntre teste

Calcularea punctajului Timpul se d n secunde i zecimi de secund.

Exemplu: 17.4 sec.= 174 puncte; 1 minut i 3.5 sec. = 635 puncte.
 NAVETA 10 x 5 METRI

Abilitatea examinat Viteza

Descrierea testului Alergare de viteza pe teren delimitat, testul ntoarcerii.

Podea curat, antiderapant.

Cronometru
Echipamente necesare Metru
Creta sau band adeziv
Jaloane (conuri) pentru indicarea punctelor de ntoarcere

Instructiuni pentru executant:

Amplasarea executantului - dup linia de start. Se aeaz un picior la linia de start. La comanda start!, se
alearg ct mai rapid pn dup cealalt linie, aici se efectueaz o ntoarcere i se revine la linia de start,
care se depete cu ambele picioare. Acest ciclu nseamn un tur. Se mai execut patru tururi, tot n vitez
maxim. Testul se va executa o singura data.
Instructiuni de executie Instruciuni pentru persoana care conduce testul:
Se vor trasa doua linii paralele pe podea, la o distanta de 5 metri
Lungimea liniilor va fi de 1.20 metri, iar capetele lor se marcheaz cu jaloane
Va fi atent ca executantul s depeasc, de fiecare data liniile, cu amndou picioarele
Va anuna cu voce tare fiecare tur efectuat
Testul ia sfrit cnd persoana testata trece, cu primul picior (dup 5 tururi), linia de sosire
Pentru prevenirea accidentelor podeaua trebuie s fie antiderapant

Calcularea punctajului Se va msura timpul n secunde i zecimi

Exemplu: 21.6 sec. = 216 puncte.
 Testul Flamingo Biei
Punctaj (pierderi
Nr.
Nume Vrst (ani) de
Crt
echilibru/minut)

1 D.M. 7 10

2 F.I. 7 9

3 I.V. 9 5

4 M.A. 11 4

5 M.L. 8 5

6 M.N. 8 5

7 O.D. 8 6

8 P.D. 10 4

9 P.G. 9 8

10 T.V. 10 4
 Atingerea cercurilor Biei

Nr.
Nume Vrst (ani) Punctaj (secunde)
Crt
1 D.M. 7 18,5

2 F.I. 7 17,5

3 I.V. 9 15

4 M.A. 11 13,5

5 M.L. 8 17

6 M.N. 8 16

7 O.D. 8 17,5

8 P.D. 10 14

9 P.G. 9 14,5

10 T.V. 10 13,5
 Testul Flamingo fete
Punctaj (pierderi
Nr.
Nume Vrst (ani) de
Crt
echilibru/minut)

1 B.C. 9 6

2 B.F. 7 10

3 C.L 8 8

4 G.L. 9 7

5 L.C. 10 6

6 L.D. 11 4

7 N.G. 7 8

8 P.V. 10 5

9 R.E. 8 6

10 V.A. 9 7
Atingerea cercurilor fete

Nr. Punctaj
Nume Vrst (ani)
Crt (secunde)
1 B.C. 9 15,5
2 B.F. 7 18
3 C.L 8 17,5
4 G.L. 9 15,5
5 L.C. 10 15
6 L.D. 11 14
7 N.G. 7 17
8 P.V. 10 14,5
9 R.E. 8 16
10 V.A. 9 15
 Testari finale grupul de control
Tabel 14: Testul Flamingo biei
Nr. Punctaj (pierderi de
Nume Vrst (ani)
Crt echilibru/minut)

1 A.D. 8 7

2 B.A. 11 5

3 B.V. 10 5

4 D.I. 9 5

5 J.I. 7 11

6 M.G. 7 12

7 N.P. 9 7

8 O.M. 11 3

9 P.F. 7 9

10 V.C. 8 6
 Atingerea cercurilor biei
grup control

Nr.
Nume Vrst (ani) Punctaj (secunde)
Crt

1 A.D. 8 17

2 B.A. 11 14

3 B.V. 10 15

4 D.I. 9 16

5 J.I. 7 19

6 M.G. 7 18

7 N.P. 9 15,5

8 O.M. 11 13

9 P.F. 7 18,5

10 V.C. 8 16,5
Testul Flamingo fete(grup control)

Punctaj
Nr. (pierderi de
Nume Vrst (ani)
Crt echilibru/minut
)
1 B.A. 8 7
2 C.T. 8 6
3 E.P. 10 6
4 I.M. 9 8
5 M.L. 7 11
6 M.E. 9 7
7 R.A. 7 10
8 S.A. 9 7
9 S.R. 11 4
10 Z.A 8 7
Atingerea cercurilor fete( grup
control)
Nr. Punctaj
Nume Vrst (ani)
Crt (secunde)
1 B.A. 8 18
2 C.T. 8 17,5
3 E.P. 10 15
4 I.M. 9 15,5
5 M.L. 7 19
6 M.E. 9 16
7 R.A. 7 18
8 S.A. 9 16,5
9 S.R. 11 14,5
10 Z.A 8 17
 Diferene grup experimental
grup de control (biei)
Biei

Diferena (valoare
Grupul de Control Grupul Experimental
absolut)

Testul Flamingo 7 6 1

"Atingerea
16.25 15.7 0.55
cercurilor"
Diferene grup experimental grup
de control (fete)
Fete

Diferena
Grupul de Grupul
(valoare
Control Experimental
absolut)
Testul
7.3 6.7 0.6
Flamingo
"Atingerea
16.7 15.8 0.9
cercurilor"
 Bibliografie

MANUALUL CONSILIULUI EUROPEI

http://www.google.ro/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=web&cd=3&cad=rja&ved=0CE0QFjAC&url=htt
p%3A%2F%2Fwww.coe.ro%2Fdown_pdf.php%3Fabs_path%3Ddocumente_traduceri%2Fdocumente%2FMan.Con
s.Europei%2520.ed3.pdf&ei=yCOJUqaMJu-V7Abh_oHwCA&usg=AFQjCNFyIe3VRQT-9V-lrkHmaYXjGBbshw
http://www.topendsports.com/testing/eurofit.htm

TESTING PHYSICAL FITNESS

EUROFIT
http://www.google.ro/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=web&cd=4&ved=0CEoQFjAD&url=http%3A%2
F%2Fwww.bitworks-
engineering.co.uk%2FProducts_files%2Feurofit%2520provisional%2520handbook%2520leger%2520beep%2520t
est%25201983.pdf&ei=ByuJUqKIEoWR7Abd4YHQDg&usg=AFQjCNFGuo2WD506RAEu1GRGb0dry6RSCg
EUROFIT+FITNESS+TESTING
http://www.google.ro/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=web&cd=10&ved=0CHcQFjAJ&url=http%3A%2
F%2Fbilingualiliberis.wikispaces.com%2Ffile%2Fview%2FEurofit%252BFitness%252BTesting.doc&ei=ayyJUq7yKf
OV7AbhpoHYDw&usg=AFQjCNGeI-ivW9S