Educatia pentru

sanatate a gravidei
Talmaciu Diana
Daneliuc Diana
 Stilul de viata sanatos al gravidei

Sarcina este cea mai frumoasa perioada din viata unei

femei, un fenomen fiziologic absolut normal pentru
femeile aflate la maturitate, chiar daca se produc
modificari majore pentru organism.

Obiceiurile si stilul de viata, precum si cele ale

partenerului, pot afecta starea de sanatate a copilului,
dar si a viitoarei mamici. De aceea trebuie sa schimbi
anumite tabieturi, daca acestea nu fac bine bebelusului
din burtica.
Cand devii gravida, este recomandat sa ai in vedere urmatoarele lucruri:

1. Consulta medicul, cat mai curand posibil, pentru a incepe monitorizarea sarcinii.

2. Mananca variat si alege alimente sanatoase.

In timpul sarcinii, este important sa se continue cu o dieta sanatoasa, echilibrata. Este posibil sa ai un
apetit crescut, dar nu este necesar sa „mananci cat pentru doi”, chiar daca ai gemeni sau tripleti.

Cresterea prea mare in greutate mareste riscul de a dezvolta probleme mai tarziu in timpul sarcinii.
De asemenea, greutatea in plus se piarde mult mai greu imediat dupa nastere .

Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii, pentru femeile cu o greutate normala inainte de sarcina, o
crestere in greutate de 10-14 kg pe timpul acesteia este asociata cu cel mai mic risc de complicatii
ale sarcinii.
Pentru a te acomoda mai usor la schimbarile aparute, iti recomandam sa combini o dieta echilibrata
cu practicarea exercitiilor fizice adaptate fiecarei luni de sarcina. Acestea te vor ajuta sa ai o
crestere ponderala corespunzatoare perioadei de sarcina (1 – 1,5 kg / luna).
Desi o crestere a greutatii totale Alimente de evitat in timpul sarcinii:
de peste 10–12 kg (3 kg
bebelusul; 0,5 kg placenta; 1,5 ficat, pateuri de ficat, untura de peste;
kg lichidul amniotic; 2,5 kg unele branzeturi moi;
edeme; 2 kg grasimea mamei; mancaruri de carne reci (in aspic) sau
1,5 kg masa sangvina) o insuficient patrunse si laptele (de vaca
reprezinta surplusul cu care va sau capra) ori barnzeturile
ramane viitoarea mamica, o cura nepasteruizate;
de slabire este absolut ouale insificient gatite si produsele de
contraindicata in aceasta oua crude.
perioada.

Dieta femeii insarcinate trebuie

sa fie echilibrata, bogata in
proteine (datorita nevoilor
crescute) si sa respecte un raport
glucide / lipide (fructele in locul
dulciurilor concentrate, uleiul de
masline in defavoarea untului),
avand un surplus de 200 – 300
kcal/zi.
3. Elimina cofeina, alcoolul, tutunul si anumite medicamente.

Limiteaza cantitatea de cofeina la nu mai mult de 200 mg/zi.

Cafeina este o substanta care apare in mod natural in alimente (ceai, cafea,
ciocolata), se adauga la unele bauturi (cola, ice-tea, unele bauturi energizante) și
este un ingredient pentru siropurile de tuse si unele analgezice pe care le poti
cumpara de la farmacii.

O cantitate mare de cofeina creste riscul de a avea un avort spontan si un copil cu

greutate mica la nastere. Riscul este mic, dar cel mai bine este sa eviti asemenea
probleme consumand limitat acele produse ce contin cofeina.

Fumatul
Daca fumezi si esti gravida, sfatul este sa renunti la fumat sau cel putin sa fumezi
mai putin. Acest lucru este un beneficiu pentru sanatatea ta si cea a copilului tau.

Fumul de tutun contine substante chimice toxice care trec din sangele mamei in
sangele copilului aflat in crestere.
Alcoolul
Femeile care sunt gravide nu ar trebui sa bea alcool in
cantitati foarte mari sau chiar deloc. Motivul este ca
alcoolul poate provoca leziuni la un fat aflat in curs de
dezvoltare. Alcoolul ajunge la copil prin placenta, fiind
nociv pentru el. Neputandu-l procesa inca, orice cantitate
ramane in organismul copilului mult mai mult decat
la mama. Acest lucru este cunoscut ca fiind un risc pentru
multe probleme serioase de sanatate ale copilului.

De exemplu, studiile au aratat ca:

– femeile gravide care beau mai mult de 15

unitati/saptamana au un risc crescut de a avea un copil cu
o greutate mica la nastere.

– femeile gravide care beau mai mult de 20

unitati/saptamana au un risc crescut de a avea un copil cu
unele leziuni la creier, cauzand afectarea intelectului.
4. Ramai activa.

Exercitiile fizice sunt deosebit de importante pentru a

putea face fata tuturor solicitarilor si modificarilor la
care este supus organismul femeii insarcinate. Acestea
sunt benefice atat pentru femeia care a fost activa
anterior sarcinii, cat si pentru cea sedentara.

Practicate regulat, acestea duc la tonifierea unor grupe

musculare care vor fi solicitate in timpul nasterii:
muschii abdominali, ai spatelui, bazinului, perineali.
Efortul in timpul nasterii este echivalent cu ascensiunea
pe muntele Mont Blanc. Un organism bine antrenat va
trece mai usor peste acest eveniment.

Este indicat ca aceste exercitii sa se desfasoare sub

supraveghere medicala pentru ca atat mama, cat si fatul
sa nu aiba de suferit.
5.Sa fii atenta la animalele de companie

Evita contactul cu oi si miei nou nascuti . Acest lucru se datorează faptului ca unii miei
nascuti transporta germenii care cauzeaza listerioza, toxoplasmoza si chlamydia.
Acestea pot fi transmise la tine si la copilul nenascut.

Toxoplasma este, de asemenea, gasita in fecalele de pisica. Ar trebui sa te speli

intotdeauna pe maini dupa manipularea pisicilor si pune pe altcineva sa spele litiera
acestora.

Expunerea la fecalele reptilelor poate duce la transmiterea bacteriei salmonella ce

poate pune in pericol sarcina.

Pasarile pot transmite anumite infectii omului, asa ca inainte de a ramane insarcinata
este bine sa le faci un examen medical complet.

Fie ca ai acasa un porcusor de Guineea, o chinchila sau un hamster, este bine sa stai
departe de rozatoare in cele 9 luni de sarcina, ele fiind purtatoare de diverse virusuri
pe care le poti contacta.
 Va multumim!

Talmaciu Diana
Daneliuc Diana