ANXIETATE

TERAPIE DE GRUP
 MA INGRIJOREZ?
• Ei bine, toată lumea simte sentimente
generale de nervozitate sau un sentiment
de a fi îngrijorat de ceva.
• De fapt, un studiu a arătat că aproape 2
din 5 persoane se tem cel puțin o dată in
fiecare zi.
• Pentru unii oameni, însă, îngrijorarea și
senzația de anxietate e cronica si pare sa
preia controlul
MA INGRIJOREZ...
• FRICA – parte a experientei umane
• Frica este de fapt un instinct de supraviețuire
atunci când apare ca răspuns la o situație
periculoasă reala.
• este adesea util să răspunzi cu teamă în
momente precum pentru că atunci când ne
temem, corpul nostru trece printr-o serie
întreagă de schimbări care în cele din urmă
servesc pentru a ne proteja
• experiența fricii face parte din procesul de
supraviețuire.
 ANXIETATEA...
• Anxietatea poate fi, de asemenea, experimentată
în situații mai puțin amenințătoare.
• De exemplu, sportivii înainte de un joc mare sau
rasa va simți un anumit grad de anxietate. Acesta
este un lucru bun, deoarece anxietatea în această
situație le vor activa și pregati pentru a concura
• Anxietatea devine o problemă numai atunci când
nu este proporțională cu situația, adică când apare
deseori în situații în care nu există nici o
amenințare sau pericol real.
• Atunci când apare anxietatea la acest nivel
extrem, ea interferează cu calitatea vieții tale.
 FRICA...
• Frica descrie un tip de anxietate foarte intensA și tinde să fie o reacție la o
problemă imediată și specifică situatieI.
• Uneori, această frică apare în situații sociale sau în gândirea unei societăți
sociale sus-menționate eveniment. Am numi acest tip de frică "anxietate
socială".
• Alți oameni se confruntă cu o teamă intensă ca răspuns la lucruri foarte
specifice, de exemplu păianjeni, înălțimi, apă. Aceste temeri sunt cunoscute
sub numele de fobii.
• In timp ce alții se confruntă cu frică care se simte ca "groază pură" care iese
din albastru. Acestea sunt cunoscute sub numele de panică atacuri.
• Acest pachet informativ abordează un nivel de anxietate care este descris
ca anxietate generalizată sau nervozitate constantă. Acest tip de anxietate
are similitudini fizice și emoționale caracteristicile celor de frică, dar pot fi
experimentate la un nivel diferit de intensitate.
• Anxietatea este adesea de lungă durată și poate apărea când întâmpinați
un eveniment negativ sau anticipați un eveniment viitor
 SA INTELEGEM ANXIETATEA...
• În timp ce îngrijorarea și senzația de nervozitate sunt ceva pe
care toate ființele umane le experimentează, ca și în multe
lucruri din viață, prea multe lucruri ar putea să nu fie bune
pentru voi.
• Anxietatea obișnuită poate deveni o problemă atunci când
este:
• • excesiv,
• • se simte incontrolabil,
• • este experimentat ca intruziune în viața ta,
• • este persistentă - pare a fi întotdeauna în jur,
• • și vă provoacă primejdie semnificativă sau vă afectează
capacitatea de a vă familiariza cu viața de zi cu zi.
• Aceasta este atunci când anxietatea normală devine
tulburare de anxietate generalizată.
 CUM SIMTIM ANXIETATEA...
• • Grijile cronice care trec prin cap. Ele se întâmplă din nou și din nou ca o
înregistrare ruptă
• • Anxietate necontrolabilă. Având o dorință puternică de a-și controla
emoțiile, simțind totuși că anxietatea și griji le-au preluat controlul și că nu
pot face nimic pentru ao opri
• • Gânduri intruzive. Indiferent cât de mult încearcă să nu-și facă griji, să nu
se gândească la lucruri care îi fac nervoase, aceste gânduri nedorite
continuă să-și revină în minte
• • Incercarea de ură. Dorind să știe ce se va întâmpla în viitor și să
găsească într-adevăr foarte dificilă experiența "neștiind“
• • Senzație neliniștită, apăsată pe margine și incapabilă să se relaxeze
• • Fiți fizic tensionați. Senzația de nervozitate sau rigiditate și având stres
sau rigiditate în mușchii corpului
• • Tulburari ale somnului. Aveți probleme cu adormirea, cu menținerea
somnului sau cu somnul neliniștit, deoarece mintea lor continuă să se bată
cu griji
• • Probleme care se concentrează asupra unei sarcini
• • Procrastinating despre obtinerea de lucruri. Eliminarea lucrurilor, pentru
că se simte prea mult și prea copleșitoare
• • Evitarea situațiilor în care vă faceți griji sau îngrijorați și nervi.
 EXERCITIU...
• Luați un moment pentru a scrie ce anume vă simțiți ca parte a anxietății
voastre generalizate.
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________
• Una dintre trăsăturile importante ale anxietății generalizate este că
îngrijorarea și anxietatea sunt răspândite în mai multe domenii diferite, cum
ar fi sănătatea, munca, relațiile interpersonale, finanțele și așa mai departe.
Acest lucru îl deosebește de alte probleme de anxietate, cum ar fi
anxietatea socială sau fobiile, în care nervozitatea și îngrijorarea sunt mai
specifice situațiilor particulare.
• Gândește-te la ce zone ale vieții tale tind să-ți faci griji? (Faceți o listă a
diferitelor lucruri despre care vă faceți griji).
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________
 CAUZELE ANXIETATII...
• FACTORI BIOLOGICI....
• Nicio gena nu a fost asociată cu anxietate generalizată. Pe
baza studiilor gemene și familiale, se pare că indivizii pot
moșteni o vulnerabilitate pentru a dezvolta o tulburare de
anxietate. Aceste studii au raportat o vulnerabilitate generală
pentru a dezvolta o tulburare de anxietate și, în mod
interesant, și o tulburare de dispoziție. Observați că
cercetarea ne spune că aceasta este o vulnerabilitate
generală, mai degrabă decât o vulnerabilitate specifică pentru
un anumit tip de tulburare.
• În plus, sa constatat că persoanele născute cu un anumit tip
de temperament "anxios" pot avea mai multe șanse să
dezvolte o tulburare de anxietate mai târziu în viață.
 CAUZELE ANXIETATII...
• FACTORI FIZIOLOGICI
• Cu toate acestea, este important să ne amintim că, în timp ce biologia noastră ne poate face
vulnerabili la dezvoltarea unei tulburări de anxietate, nu toți oamenii cu această vulnerabilitate
continuă să dezvolte anxietate problematică
• . O mare parte depinde de stilul de viata al acelei persoane, de tipurile de stresori de viata pe care i-
au intalnit si de modul in care se descurca cu acei factori de stres.
• Evenimentele de viață stresante, traumatice și adesea incontrolabile pot contribui la dezvoltarea
anxietății generalizate. Când apar astfel de evenimente, unii oameni pot să creadă că viața este
periculoasă și imprevizibilă și că îngrijorarea cu privire la eventualele evenimente negative viitoare
este o modalitate de a face față incertitudinii vieții.
• Ei pot crede că îngrijorarea îi ajută să obțină un sentiment mai mare de certitudine și control,
făcându-i mai bine pregătiți pentru orice. Anxietatea se poate dezvolta, de asemenea, atunci când
oamenii din jurul vostru vă oferă informații despre ceea ce amenință și cum să facă față acestor
amenințări.
• De exemplu, un copil poate fi văzut un părinte îngrijorându-se în permanență de circumstanțele
actuale și de evenimentele potențial negative și poate învăța să urmeze comportamentul părinților.
În mod alternativ, s-ar putea să fi fost spus că "îngrijorarea este bună și arată că sunteți o persoană
conștiincioasă și pregătită". Aceste tipuri de mesaje indirecte și directe vă pot crește șansele de a
dezvolta anxietate generalizată. În cel
• e din urmă, anxietatea se agravează atunci când începeți să evitați lucrurile pe care le îngrijorează.
Evitarea va face rapid ceea ce este inițial o preocupare ușoară pentru o persoană, să devină o
sursă de anxietate. Dacă oamenii din viața dvs. (adică părinți, frați, colegi, soți / parteneri) vă susțin
evitarea diverselor lucruri, acest lucru vă poate agrava anxietatea pe termen lung. Oamenii suportă
de obicei evitarea unei persoane, deoarece nu doresc ca persoana să simtă vreun necaz
 INGRIJORAREA....
• Deci, îngrijorarea este în esență un tip de gândire
negativă repetitivă, unde ajungem blocat, prins, blocat
sau prins în gândurile noastre negative despre viitorul
rău lucruri.
• Această gândire negativă are o calitate circulară,
spirală sau bulgăre de zăpadă, pentru că aceleași
lucruri negative continuă să fie reîmprospătate din nou
în noi minte și avem probleme în a ne despărți de
aceste gânduri negative repetitive.
• Acest proces de gândire alimentează sentimentele
noastre anxioase și tema pe care o facem
îngrijorătoare despre pare pare a fi mai mare și mai
mare în mintea noastră.
 DACA...
• "Dacă ...“
• Îngrijorări Persoanele cu anxietate generalizată au adesea o
conversație internă despre lucrurile de care se tem că ar putea
întâmpla.
• În acest fel, îngrijorarea începe adesea cu întrebări "Ce se întâmplă
dacă ..." cum ar fi:
• "Dacă nu pot ajunge la întâlnirea la timp?“
• "Și dacă nu reușesc examenul meu?" - Și dacă nu-mi pot face
treaba?
• "Și dacă nu pot să-mi ofer familia mea?" - Și dacă se va întâmpla
ceva cu copilul meu?
• "Ce se întâmplă dacă soțul / soția / partenerul meu are un
accident?“
• "Și dacă mă deranjez în timpul interviului meu?“
• "Și dacă fața mea devine roșie?" - Și dacă mă îmbolnăvesc?
 EXERCITIU....
• Care sunt întrebările "Ce se întâmplă dacă ..." de
multe ori vă întrebați? (Ce lucruri externe sau
interne lucruri fizice pe care tind să vă îngrijorați?).
________________________________________
______________
________________________________________
______________
________________________________________
______________
________________________________________
______________
________________________________________
______________
 CE SE INTAMPLA DACA...
• O întrebare "Ce se întâmplă dacă ..." va juca adesea în mintea ta ca
un cântec blocat în repetate rânduri, iar cuvintele pot suna așa:
• "Și dacă îmi pierd slujba?“
• "Nu voi putea să-mi sprijin familia“
• "Familia mea va fi atât de dezamăgită în mine"
• "Ei nu vor putea să stea în jurul meu“
• "Pot să mă lase“
• "Nu am nimeni“
• "Nu voi avea nimic“
• "Nu-mi pot pierde slujba“
• "Dar se întâmplă atât de multe reduceri“
• "Și dacă mai sunt?"
Puteți vedea cum acest lanț de îngrijorare vă duce doar în cercuri, ceea
ce duce nicăieri deosebit de productiv?
 EXERCITIU....
• Vedeți dacă puteți lua o problemă despre care v-ați
îngrijit odată (dar nu vă mai deranjează) și folosiți-o
pentru a scrie una dintre lanțurile dvs. de îngrijorare
tipice. Care a fost primul gând "ce dacă" a venit în
minte în legătură cu această problemă, și apoi ce
credeți că va urma, și următorul și așa mai departe ...
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
____________
 CE DECLANSEAZA INGRIJORAREA?
• Îngrijorarea poate fi declanșată de diverse lucruri.
• Unele declanșatoare pot fi mai evidente și legate de lucruri externe, de exemplu:
• • Vizionarea unei anumite imagini (de ex., În ziar sau în știri T.V.)
• • Audierea anumitor informații (de exemplu, la radio sau într-o conversație) • A fi pus într-o
anumită situație (de exemplu, trebuie să ia decizii, să îndeplinească o sarcină, să conducă
alții)
• Unele declanșatoare pot fi mai puțin evidente. Acestea pot fi gânduri sau imagini care par
să se înfundă în capul dvs. din albastru.
• O întrebare inițială "Ce se întâmplă dacă ..." care vine în minte fără un motiv aparent,
poate fi chiar un declanșator pentru îngrijorare.
• De exemplu, gândul "Dacă am lăsat fierul?" Ar putea apărea în capul meu. Dacă mă
gândesc atunci "probabil că nu am făcut-o" și am hotărât să nu-mi fac griji, sunt de așteptat
să uit de ea și gândul îmi va scăpa de minte. Cu toate acestea, dacă în loc să încep să
"urmăresc" gândul în continuare (de exemplu, "masa de călcat ar putea să se prăbușească
și aceasta se va răspândi în întreaga casă", "casa ar putea să ardă și apoi voi pierde
totul!") întrebarea inițială "Ce se întâmplă dacă ..." a declanșat acum un episod de
îngrijorare.
 EXERCITIU...
• Scrieți orice imagini, informații și situații
externe sau orice imagini interne sau gânduri
"Ce se întâmplă dacă ...", care au provocat
îngrijorarea pentru dvs.
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
__________________