Efortul fizic si odihna

Efortul fizic. Informații

generale
Efortul fizic reprezinta o
suprasolicitare functionala care
produce o modificare a
homeostazieiorganismului, in
scopul acoperirii necesitatilor
metabolice crescute ale
musulaturii inactivitate.
Modificarile intereseaza aparatul
cardiovascular si respirator,
permitandevidentierea unor
tulburari in functia acestora,
nedecelabile in repaus.
 La nivelul circulației și sistemului
cardiovascular
În timp ce facem sport, mușchii consumă
oxigenul conținut de hemoglobină pentru a
transforma glucoza în energie. Mai exact,
în timpul acestui proces, dioxidul de
carbon și hidrogenul sunt eliberați, acestea
determinând scăderea nivelului pH-ului
sângelui.
Și nevoia de oxigen crește în timpul
efortului, ca urmare a producerii de
energie de către mușchi. Oxigenul
„răcorește” și previne supraîncălzirea
atunci când temperatura corpului începe
să crească după efortul depus. Frecvența
respirației crește pe măsură ce plămânii
asimilează mai mult oxigen, pe care îl
depozitează în sânge, acesta întorcându-se
oxigenat către inimă.
 Efectele de la nivelul mușchilor
În timpul efortului fizic, corpul consumă mai mult glicogen (zahăr
depozitat din mâncarea pe care o consumăm), astfel încât energia
necesară să ducă la contracția mușchilor. Acesta nu este singurul
mecanism produs la nivel muscular în timpul efortului. Adenozinel
trifosfat sau ATP sunt nucleotide care stochează și transportă
energie. Nucleotidele sunt consumate foarte repede în timpul
mișcării, deoarece corpul are depozite destul de mici de glucoză și
ATP. După ce acestea sunt epuizate, organismul solicită mai mult
oxigen pentru a produce ATP, ceea ce înseamnă că mai mult sânge va
fi pompat către mușchi în timpul exercițiilior fizice pentru a furniza
necesarul de oxigen. Dacă nu există suficient oxigen, se va forma
acidul lactic care va fi eliminat din corp în 30-60 de minute de la
terminarea exercițiilor, febra musculară instalându-se în scurt timp.
 Reacțiile glandei hipofize

Mișcarea influențează și reacțiile glandei hipofize, denumită și „șaua turcească”.

Glanda hipofiză trimite stimuli către glandele suprarenale pentru a elibera hormonii
necesari mișcării, dar secretă în același timp și hormoni de creștere. În timp ce corpul
caută mai multe resurse pe care să le ardă în timpul efortului fizic, depozitele de
glicogen sunt consumate. Hormonii de creștere eliberați acționează ca niște bariere de
apărare pentru mușchi, astfel încât energia să fie produsă prin arderea grăsimilor.
 Odihna și recuperarea

Odihna și recuperarea sunt o parte esențială a oricărui plan de

antrenament. Recuperarea după exerciții are un impact mare
asupra următoarelor voastre performanțe sportive și vă permite
să vă antrenați mult mai eficient. Dacă vă antrenați în fiecare zi
pentru a vă atinge obiectivele voastre fitness și pentru a arăta
excelent aveți nevoie de timp și de relaxare. Fără odihnă regulată
între sesiunile de antrenament efortul vostru ar putea fi inutil.