FACTORII CARE CONDIȚIONEAZĂ DEZVOLTAREA

MUSCULARĂ ÎN FITNESS LA PERSOANELE CUPRINSE

ÎNTRE 18-24 ANI

Coordonator știintific:
Conf. Univ. Dr. Răzvan Liviu Petre
Absolvent:
Ioniță V. Alexandru
 Cuprins
Capitolul I Introducere
Actualitatea și importanța temei
Motivarea alegerii temei
Capitolul II Fundamentarea științifică a temei
2.1 Caracteristicile fitness-ului
 2.1.1. Obiectivele fitness-ului
 2.1.2. Calitățile motrice în fitness
 2.1.3. Factorii care condiționează dezvoltarea musculară
 2.1.4. Aspecte ale nutriției în fitness
2.2. Componentele pregătirii în fitness
 2.2.1.Pregătirea fizică
 2.2.2.Pregătirea tehnică
Capitolul III Particularitățile morfo-funcționale, motrice și psihologice ale
persoanelor cuprinse între 18-24 ani
 3.1. Particularitățile morfo-funcționale ale persoanelor de 18-24 ani
 3.2. Particularitățile motrice ale persoanelor de 18-24 ani
 3.3. Particularitățile psihologice persoanelor de 18-24 ani
 
 Capitolul IV Organizarea și desfășurarea cercetării
 4.1. Scop, ipoteze, sarcini și metode utilizate în desfășurarea cercetării
 4.1.1. Scopul cercetării
 4.1.2. Ipotezele cercetării
 4.1.3. Sarcinile cercetării
 4.1.4. Metodele utilizate în cercetare
 4.2. Studiu privind factorii care condiționează dezvoltarea musculară în
fitness la persoanele de 18-24 ani
 4.2.1. Eșantioane, loc de desfășurare și condițiile desfășurării cercetării
 4.2.2. Conținutul experimentului
 4.2.3. Probe folosite pentru evaluare
 Capitolul V Analiza și interpretarea rezultatelor
 Capitolul VI Concluzii și recomandări
 Bibliografie
 Motivarea alegerii temei

Motivul principal al alegerii acestei teme este necesitatea

inducerii tinerilor de a face mișcare, de a-i putea implica
în cât mai multe activități ce necesită exercițiu fizic
printr-un mod de a se bucura, pentru dezvoltarea lor fizică
armonioasă, dar și de a dobândi în același timp o serie de
deprinderi motrice, scăzând astfel posibilitatea
sedentarismului și a obezității.
 Scopul cercetării

Prin acest studiu experimental dorim să ne aducem

contribuţia în ceea ce priveşte factorii ce condiționează
dezvoltarea musculară prin intermediul fitness-ului la
persoane de 18-24 de ani şi anume prin punerea în
evidență a eficienţei testelor şi exerciţiilor utilizate în
scopul dat.
 Ipoteza cercetării

Utilizarea unui set de metode și mijloace specifice fitness-

ului poate conduce la dobândirea dezvoltării musculare a
persoanelor de 18- 24 ani, implicați în experiment.
 Probe folosite în evaluare

Probele folosite în cadrul acestui exeperiment au fost

următoarele:

1.Squat jump
2.Counter movement jump
3.Free jump
4.Testul 1 RM
  Exerciții realizate în scopul dezvoltării musculare

Exerciții pentru cvadriceps

Extensii ale picioarelor din așezat – 3-4 serii a câte 10-12

repetări, 60-70% din 1RM

Poziție inițială – Așezat pe aparat, cu genunchii atârnați

peste marginea scaunului și cu greutățile fixate în partea de jos a
tibiei, mâinile apucate de mânerele din lateral, extinderea
picioarelor până ce genunchii sunt drepți, urmând o menținere
scurtă.Apoi se coboară ușor picioarele, controlând mișcarea
până la poziția initială. Bicepsul femural și gamba trebuie să
formeze un unghi de 90 de grade la poziția de start.
Exerciții pentru biceps femural :

Flexia gambei pe coapsă din culcat facial - 3-4 serii a

câte 10-12 repetări, 50-60% din 1RM

Poziție inițială – Culcat facial, cu picioarele puse sub

greutăți, picioarele sunt în extensie, greutățile trebuie să
fie așezate în spatele călcâielor. Se execută prin ridicarea
greutăților până când femuralii sunt contractați la
maxim, menținere o secundă și apoi se revine la poziția
inițială.
Exerciți pentru gambe:

Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe genunchi - 3-4 serii

a câte 10-12 repetări, 50-60% din 1RM
Poziție inițială – Așezat pe o bancă, cu ambele vârfuri ale
picioarelor așezate pe o placă sau un disc, iar haltera este
așezată deasupra genunchilor, se execută ridicări de vârfuri,
menținere o secundă a poziției înalte, apoi revenire la poziția
inițială.
 Squat jump

40 36.5

31.9
35

30

25

20

15

10 4.6
5

0
Etapa inițială Etapa finală Diferența

Se constată că, la testarea finală față de cea inițială, a crescut înălțimea

efectuată de săritură, exprimată în cm cu 4.6, ceea ce a dus la dezvoltarea
forței musculare explozive. Coeficientul de variabilitate de la testarea
inițială care a fost de 5.00, la etapa finală a ajuns la 4.33, ceea ce a dus la
creșterea omogenității grupului.
 Counter movement jump
41.3
45
35.8
40
35
30
25
20
15
5.5
10
5
0
Etapa inițială Etapa finală Diferența

Se constată ca la testarea finală față de cea inițială, a crescut

numărul de cm în înălțime cu 5.5, ceea ce a dus la creșterea
forței musculare explozive elastice. Coeficientul de variabilitate
care la testarea inițială a fost de 8.71, la testarea finală a ajuns la
6.25, ceea ce a dus la creșterea omogenității grupului.
 Free jump

50 43.2 48.6
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0 5.4
Etapa inițială
Etapa finală
Diferența

Se constată că la testarea finală față de cea inițială, a

crescut săritura medie efectuată în înălțime cu 5.4 cm,
ceea ce a dus la creșterea forței musculare elastice.
Coeficientul de variabilitate care la testarea inițială a fost
de 3.90, la testarea finală a ajuns la 3.65, ceea ce a dus la
creșterea omogenității grupului.
 Testul 1RM

142.4
130.6

11.8

Etapa inițială Etapa finală Diferența

Se constată că la testarea finală față de cea inițială, a crescut

în medie numărul de kg la o repetare maximală cu 11.8, ceea
ce a dus la creșterea și dezvoltarea forței musculare.
Coeficientul de variabilitate care la testarea inițială a fost de
5.95, la testarea finală a ajuns la 5.96, ceea ce a dus la o
ușoară scădere a omogenității grupului.
 
 Concluzii

Pentru performanţa motrică, rezultatele ne demonstrează

că are loc o îmbunătăţire în rândul randamentului
subiecților de la testarea iniţială la testarea finală.
În urma interpretării rezultatelor putem afirma că ipoteza
lucrării este confirmată.
Exerciţiile utilizate în scopul dezvoltării forței musculare
prin intermediul fitness-ului au determinat efecte pozitive,
VĂ MULȚUMESC!