Alimentație sănătoasă

Micul dejun
Prima masă a zilei e foarte importantă, pentru că ea ne furnizează energia necesară
unei zile de muncă. Sătui fiind de cereale cu lapte, de multe ori considerăm că o cafea
la serviciu este îndeajuns, dar pe termen lung această alegere ne poate duce la boli
precum gastrita sau ulcerul.
Un mic dejun sănătos poate conține:
* fructe și legume;
* cereale;
* lactate - lapte, iaurt, brânză;
• oua fierte, unt de arahide, carne ușoară sau pește - toate bogate în proteine

Prânzul
• Un prânz sănătos înseamnă, de fapt, porția de vitalitate necesară întregii zile.
• Ce ar trebui să conțină un prânz sănătos:
• * salată (de legume sau fructe);
• * cartofi;
• * fructe;
• * pâine;
• * paste făinoase;
• * orez;
• * carne macră - de porc, vită, pui;
• * pește - sardine, ton sau macrou;
• * produse lactate cum ar fi iaurtul, laptele.
• Ca băuturi sunt de preferat sucurile neîndulcite sau apa, în locul băuturilor acidulate.
• Un exemplu de prânz sănătos ar fi salata de orez sau cea de pui .
 ...

• Cina
• Și pentru prepararea cinei trebuie să ținem cont de unele sfaturi și să folosim produse ca:
• legume proaspete;
• carne macră;
• pește.
• Ar trebui să gătim cu ulei de floarea-soarelui sau de măsline, iar cina nu trebuie să fie grea, mâncărurile ușor de
prep
• arat fiind de preferat în locul celor sofisticate.

• Gustari sanatoase si usor de consumat

• Legumele crude
Mezelurile dietetice
Branza semi-degresata cu biscuiti
Fructele oleaginoase
- migdale 15 bucati;
- alune 20 bucati;
- fistic 30 bucati;
- seminte de floarea soarelui 3 linguri;
- mix de alune 25 de grame;

Branza de vaci (1%-2% grasime)

Iaurt grecesc degresat
Suc din legume proaspete
Cereale integrale cu iaurt
Floricele de porumb
Realizat: Antohi Iana Grupa S 1911