10 LUCRURI CARE ITI IMBUNATATESC CONCENTRAREA

Ai simțit vreodată că tocmai acele instrumente care îți sunt atât de necesare pentru a-ți
face job-ul sunt și cele care te împiedică să ți-l faci? Căsuța de email care e veșnic plină.
Zeci de ferestre deschise în browser. Și desigur, telefonul mobil – sună, vibrează, primește
actualizări permanente despre orice, de la știri de ultimă oră din întreaga lume și până la
mesaje de la prieteni și familie. 

Luate separat, niciunul dintre ele nu este problematic. Dar, împreună, devin una dintre
cele mai mari provocări ale vieții moderne: distragerea permanentă a atenției.

Iata cateva lucururi care te pot ajuta sa te concentrezi

 1. "Prioritizaţi-vă" sarcinile

Creaţi o listă în care stabiliţi cele mai importante lucruri pe care le aveţi de făcut.
Începeţi prin a executa cele mai importante sarcini şi lăsaţi pentru mai târziu
lucrurile nesemnificative. Lista de priorităţi (Lista A) poate include lucrurile care
trebuie realizate astăzi sau mâine. Lista B poate include proiecte sau sarcini care
trebuie finalizate până săptămâna viitoare.
 2. Limitaţi posibilităţile de distragere a atenţiei

Mesajele vocale, accesul permanent la internet şi chiar şi conversaţiile

ocazionale în afara biroului vă pot distrage atenţia şi vă pot îndepărta de lucrurile
pe care le aveţi de făcut. La fel ca şi în cazul e-mail-urilor, stabiliţi o anumită
perioadă pentru a verifica şi răspunde la mesajele vocale.

3. Împărţiţi în "bucăţi mici" sarcinile mari

Dacă vă simţiţi copleşit, acest lucru poate fi cauzat de faptul că vă gândiţi să

rezolvaţi mai multe lucruri dintr-o dată. Dacă deveniţi anxioasă deoarece trebuie
să terminaţi de scris ceva până la sfârşitul săptămânii, stabiliţi cât trebuie să
scrieţi într-o zi sau într-o oră.
 4. Planificaţi zilele

Mulţi oameni cu deficit de atenţie şi-au dat seama că pot fi mai eficienţi şi
productivi dacă folosesc un "day planner" (un planificator) sau un asistent
personal digital (PDA). Un PDA este cu atât mai util cu cât îl puteţi ţine alături şi
îl puteţi programa să vă trimită mesaje şi să vă reamintească ce aveţi de făcut. De
exemplu, vă poate aminti că aveţi o întâlnire importantă cu 30 de minute înainte
ca aceasta să înceapă.

5. Folosiţi tehnici de relaxare

Dacă aveţi deficit de atenţie şi sunteţi impulsiv şi vă poate fi uşor distrasă

atenţia, este cu atât mai greu să vă concentraţi în moment de stres. De aceea este
foarte important să luaţi pauze de relaxare, în care să respiraţi adânc şi să
meditaţi.
 6. Anunță-i pe ceilalți când ai nevoie să te concentrezi!

Atunci când ne confruntăm cu întreruperi constante la serviciu, este mult mai

probabil că vom face ore suplimentare, lipiți de dispozitivele noastre sau încercând
să ținem pasul cu diversele sarcini, ceea ce ne reduce semnificativ timpul alocat
somnului. Așa că încearcă să te faci auzit atunci când anunți că nu vrei să fii
deranjat: este timpul tău în care ai nevoie de concentrare, fără întreruperi,
preferabil într-un loc cât mai retras. Vei fi mai productiv la birou și vei avea mai
puține sarcini de terminat acasă, în timpul nopții.

8. Decongestionaţi spaţiul de lucru

Un spaţiu de lucru îngrijit şi curat vă poate ajuta să vă organizaţi mai bine

sarcinile de lucru şi să vă concentraţi, dar trebuie să ţineţi cont de faptul că
mutarea lucrurile dintr-o parte în alta pe birou poate să vă creeze probleme atunci
când nu vă mai amintiţi unde le-aţi pus.
9. Luaţi notiţe

Dacă vă luaţi notiţe în timpul

unei întâlniri sau în timp ce
vorbiţi la telefon, vă veţi
aminti mai târziu aspectele
discutate. Dacă aveţi
dificultăţi în a procesa
informaţiile pe care le auziţi
în timpul unei întâlniri şi
sunteţi distras, începeţi să vă
luaţi notiţe - aceasta este o
bună modalitate de a
procesa informaţiile auzite.
 Șerban Pavlu, actor: „Suntem rodul drumului nostru prin viață”

 „Sunt atent să-mi hrănesc mintea cu frumos”

 „Dacă nu eşti satisfăcut de situaţia ta actuală, focalizează-ţi atenţia asupra ţelului şi urmăreşte să-l
atingi.” Herbert Harris