CULTURA FIZICĂ

ȘI STRESUL
Realizat de Rudoi Alexandru,
Grupa R-2021
 CULTURA FIZICĂ
Cultura fizică reprezintă un ansamblu de metode și sisteme de exerciţii fizice care contribuie la dezvoltarea
armonioasă a corpului omenesc. Cultura fizică este o componentă deosebit de importantă şi interesantă a culturii
universale. Cultura universală sintetizează toate valorile materiale şi spirituale puse în slujba dezvoltării
personalităţii umane. Cultura fizică sintetizează toate valorile (eligităti, categorii, instituții, bunuri materiale şi
informaționale, etc.), menite a fructifica exerciţiile fizice în scopul perfecţionării potenţialelor biologic, spiritual
şi motric al omului. Sfera culturii este deosebit de largă. În această sferă, după opinia majorității specialiștilor,
intră următoarele categorii de valori:

• Valori create în scopul organizării superioare a practicării exerciţiilor fizice de-a lungul istoriei sociale,
concretizate în discipline ştiinţifice în domeniu, regulamente competiţionale, îmbunatățite permanent,
performanţe, măestria tehnica şi tactica, etc.

• Valori create în dezvoltarea filogenetica a omului, concretizate în: armonioasa dezvoltare fizică a acestuia,
idealul despre dezvoltarea armonioasa corporală, reflectat în unele opere clasice, cum este de exemplu
Discobolul lui Miron, etc.
 STRESUL

Există nenumarate metode care ajută la diminuarea și combaterea stresului din viata noastră, una
dintre cele mai effective metode fiind: exercițiile regulate. Sportul în general, indiferent de natura sa,
este cel care luptă cel mai eficient împotriva stresului. Fie că apelezi la artele marțiale, la yoga sau la
exercițiile de fitness, toate reprezintă trucuri pe care omul le are la dispoziție pentru combaterea
stresului. Când ne punem corpul în miscare, crește fluxul de sânge din organism și, implicit, cantitatea
de oxigen. Endorfinele sunt eliberate, iar tensiunea și anxietatea se diminuează. Tocmai în zilele în care
te simți posomorată și totul în jur pare sumbru ar trebui sa faci exerciții de fitness, deși este ultimul lucru
pe care simți nevoia să îl faci. Totuși, experimentează o singură dată măcar: vei observa cum la finalul
exercițiilor fizice vei avea acea satisfacție că ai realizat un lucru pozitiv pentru trupul tău și abia atunci
vei cunoaște pe deplin înțelesul faimosului citat "mens sana in corpore sano".
 Practicarea exercitiilor fizice
◦ Practicarea unor exercitii fizice este cea mai buna modalitate de a combate stresul. Traim intr-o lume plina de stres in care
organismul nostru se afla mereu in stare de alerta. Cum aceasta energie care se acumuleaza nu este folosita nicaieri,
organismul ramane alert de-a lungul mai multor ore. Astfel ca exercitiile fizice sunt cele mai potrivite pentru a disipa excesul de
energie, mai ales daca ai un loc de munca sedentar.
◦ Exercitiile fizice cel mai potrivite pentru combaterea stresului sunt jogging-ul si mersul pe Bicicleta.
◦ Energia trebuie canalizata inspre exercitii fizice de genul: jogging sau mersul pe bicicleta. Nu trebuie neaparat sa mergi la o
sala, poti face miscare si cand iti plimbi cainele sau cand dansezi acasa pe muzica favorita.
◦ Expertii recomanda ca exercitiile sa fie facute la intensitate moderata, 30 de minute, cel putin 5 zile pe saptamana. Iata
motivele pentru care nu trebuie sa ratezi nici o zi fara sa-ti antrenezi corpul: miscarea nu doar ca imbunatateste sanatatea si
reduce stresul, insa relaxeaza muschii tensionati si te ajuta sa dormi. Datorita endorfinei eliberate in sistemul sangvin in urma
exercitiilor fizice, te vei simti relaxat su fericit. Tocmai de aceea miscarea este un instrument folositor in lupta impotriva
depresiei si a anxietatii si, in acelasi timp, reduce riscul dezvoltarii unor boli de inima si infarct, scade tensiunea arteriala,
reduce durerile de spate si te ajuta si in cazul in care ai diabet. In plus, persoanele aflate intr-o forma fizica buna se descurca
mai bine in conditii de stres fara ca sanatatea sa le fie afectata.
 Mersul și Yoga
◦ Mersul pe jos face parte din exercitiile fizice ideale.
◦ Chiar si cel mai iesit din forma dintre oameni poate sa-l includa in agenda sa zilnica. O repriza de mers pe jos in fiecare zi
este o forma grozava de aerobic. Este gratis, intareste inima si ajuta si musculatura picioarelor. De asemenea, te ajuta sa
previi osteoporoza, scade tensiunea arteriala si colesterolul, lupta impotriva diabetului si creste flexibilitatea. Sa mergi timp
de 30 de minute in fiecare zi este un obiectiv usor de atins, iar in cazul in care ti se pare un efort prea mare poti sa-l imparti in
2 reprize, 15 minute la pranz si alte 15 minutea seara. Pe masura ce conditia ta fizica se imbunatateste poti alterna cu o
alergare usoara. Sa urci pe scari, in loc sa folosesti liftul, este o alegere care va deveni reflex dupa o perioada scurta de timp.
◦ Yoga este o alternativa buna la exercitiile fizice.
◦ Yoga reduce stresul si imbunatateste flexibilitatea, coordonarea, circulatia, postura si te face mai puternic fizic. Cuvantul
yoga inseamna unire si a fost conceput pentru a uni spiritul uman cu natura. Astazi, multi oameni o folosesc ca o tehnica de a
lega trupul si spiritul astfel incat sa atinga liniste sufleteasca. Yoga foloseste exercitii de stretching, respiratie si tehnici de
meditatie pentru a calma mintea si relaxa trupul. Hatha Yoga se numara printre cele mai utilizate forme de yoga.
 Thai Chi și Joggingul
◦ Printre exercitiile fizice recomandate se numara si Thai Chi.
◦ Thai Chi face parte din marea familie a artelor martiale si te poate ajuta sa reduci stresul si sa-ti imbunatatesti forta si
flexibilitatea. Tai Chi stimuleaza imunitatea si energia organismului. Exercitiile de acest gen s-au dovedit a fi cu adevarat
benefice. Miscarile lente sunt acompaniate de un mod relaxant de a respira. Prin tehnicile Tai Chi, blocajele energetice sunt
indepartate. Chi inseamna flux de energie. Exercitiile sunt lente si fluide indiferent ca este vorba despre miscari, lovituri sau
deplasari.
◦ Exercitiile fizice trebuie sa fie distractive ca sa combata cu succes stresul.
◦ Joggingul, ciclismul, aerobicul si dansul sunt exercitii fizice extraordinare. Daca alegi un exercitiu care iti place, atunci cu
siguranta ca nu se va transforma intr-o povara din ce in ce mai greu de purtat. Totodata, este o idee buna sa variezi exercitiile
pentru a evita plictiseala.
Multumesc pentru atentie!