Facultatea de educație fizică și sporturi montane

Disciplina:Teoria și practica instruirii în Schi Fond

• Procedeul tehnic:Alunecarea prin împingere simultană

Alunecarea prin împingere simultană
(Nivelul de instruire :INIȚIERE)

MECANISMUL TEHNIC DE BAZĂ

• În cadrul acestui procedeu, fondistul realizează , prin împingeri simultane cu brațele, o viteză
optimă de înaintare.
• În cadrul acestui ciclu de mers, execuția realizată de fondist durează între 0,8 – 1,5 secunde, și,
în funcție de starea zăpezii, modul de preparare a schiurilor, se pot parcurge între 4 și 7 metri.
• Înaintea declanșării împingerii cu brațele, trunchiul se îndreaptă, întinzându-se spre înainte sus,
iar brațele, ușor flexate din articulația cotului, duc ambele bețe spre înainte.
• Pumnii sunt depărtați, situați ușor lateral față de lățimea umerilor. Fondistul înfige bețele în
zăpadă, înaintea ghetelor de schi i, prin frecven a execuțiilor sale, nu permite ca viteza de
înaintare să scadă.
• În faza inițială, presiunea asupra bețelor este realizată printr-o aplecare a corpului spre înainte,
urmat de ac iunea simultan a bra elor. În timpul împingerii cu bra ele, se finalizeaz mișcarea de
extensie a brațelor în articulația coatelor. Studiile realizate în domeniu relevă faptul că această
mișcare va fi mai energică , când pumnii vor fi coborâți mai jos de genunchi.
• La finalul împingerii, degetele trei, patru și cinci elibereaz manșonul bățului și brațele se
întind, formând cu bețele o linie dreaptă. Sprijinul este transmis prin intermediul curelelor
bețelor de schi. Picioarele sunt ușor tensionate din articulația genunchilor, trunchiul este
aplecat mult spre înainte, articulațiile umerilor sunt situate aproximativ la nivelul articulațiilor
coxo-femurale, iar articulațiile gleznelor se situează înaintea articulațiilor genunchilor. Spatele
executantului este puțin rotunjit și privirea este orientată spre înainte.
• Acest procedeu este utilizat la coborâri, pe trasee puțin înclinate și în zonele de plat.
SISTEME DE ACTIONARE
PRINCIPALE
1. Din poziție fundamentală , pe timpul „unu”se execută extensia
bustului și se duc brațele înainte; pe timpul „doi”se înfig bețele în
zăpadă și se execută împingerea;
2. Alunecări prin împingere simultană pe o pârtie în usoară coborâre.
3. Pe loc imitarea impingerii
4. În tempou lent,executarea procedeului la comandă ,cu accent pe
principalele faze
5. Alunecări scurte pe loc drept cu împingere simultana
SECUNDARE
6. Pe loc imitarea împingerii, se executa cu extensia bustului ,bratele se
duc inainte cu ridicarea pe varfuri picioarelor
7. Alunecari scurte pe loc drept cu ridicare pe vârfuri picioarelor
8. Trecere de la mersul alternativ cu doi pasi la împingere simultană
9. Deplasare pe schiuri cu accent pe impingerea brațelor
10. Deplasarea pe schiuri cu accent pe eliberarea mansoanelor bețelor
BIBLIOGRAFIE SELECTIVĂ

1. https://www.google.ro/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://edu
catie-fizica.ro/mersul-cu-un-pas-si-impingere-simultana/&ved=2ahU
KEwiGzvuEodruAhUmx4UKHctJBIMQFjAAegQIBBAC&usg=AOvVaw3
N-HUnvXwfXzn2BIYTz7o
2. https://www.google.ro/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://w
ww.rasfoiesc.com/hobby/sport/TEHNICA-si-METODICA-INVATARII-6
2.php&ved=2ahUKEwiGzvuEodruAhUmx4UKHctJBIMQFjADegQICRA
B&usg=AOvVaw1mLJz9cZbQHLT1KheG0Oec
3. https://www.google.ro/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://
ro.scribd.com/doc/69610680/Tehnica-Si-Metodica-Invatarii-
Schiului&ved=2ahUKEwiGzvuEodruAhUmx4UKHctJBIMQFjACegQIA
RAB&usg=AOvVaw0y84CDXnttlb_crqrjG1TT