Ziua 1: Micul dejun const n dou mere. Acestea trebuie mncate pe stomacul gol.

Tot la prima mas a zilei este indicat s bei apa. Fresh-ul de mere nu are ce cuta la aceast mas a zilei. Persoanele care obinuiesc s bea cafea la prima or a dimineii vor opta pentru o ceac mic nlocuind zahrul cu miere sau lapte. La masa de prnz este indicat s mncai un mr proaspt i 150 de grame de carne de pui. Carnea de pui se va mnca fiart, nu prjit sau fcut la grtar. Dup masa de pnz se recomand i un pahar de ap. Cina const ntr-un mr i o salat de legume. Ziua 2: La micul dejun se vor mnca dou mere. La pnz este indicat un mr i o salat de morcovi cu salat verde, brnz slab i o roie. La cin se recomand dou mere i 150 de grame de pete la grtar sau la cuptor. Petele va fi mncat simplu, fr garnitur. Ziua 3: La micul dejun se va servi un mr i un sandwich, care va conine o felie de pine integral, brnz slab, o felie de pastram i o roie Pentru masa de prnz se recomand un mr i o salat de legume: roii, castravei, ardei, morcovi, porumb i ceap. La masa de sear se vor mnca dou mere. Ziua 4: La micul dejun vei mnca un mr i dou felii de pine integral cu unt. Prnzul presupune s mncai un mr i o salat cu ton, n care vei mai pune salata verde, porumb, roie i ceap. Cina const ntr-un mr i 150 de grame de piept de pui la grtar sau fiert. Ziua 5:La micul dejun se recomand un mr i un bol de lapte cu cereale integrale. La prnz vei mnca un mar i pete la cuptor, la care vei asezona legume. Cina const n dou mere.

Ziua 6: La micul dejun este indicat s mncai un mr, un ou fiert i o felie de pine integral. Pranzul const ntr-un mr, 150 de grame de pui fiert cu legume la cuptor. Putei opta pentru ardei, dovlecei, morcovi i ceap. La cin se recomand dou mere. Ziua 7: La mic dejun este indicat s mncai un mar i un sandwich fcut dintr-o felie de pine integral, brnz slab n grsimi, o felie de pastram i o roie. Pranzul const ntr-un un mr i o salat de legume cu cteva cubulee de carne fiart. Cina presupune s mncai un mr i o salat cu ton, zeam de lmie, porumb, salat verde i ceap. n a doua sptmn se vor respecta aceleai reguli. Pentru ca regimul cu mere s aib rezultatul dorit este indicat s bei zilnic doi litri de ap. Dup fiecare mas se va bea cte un pahar de ap. Pe tot parcursul acestui regim este indicat s renunai la buturile carbogazoase i dulciuri. Ceaiurile, apa i cafeaua, n cantiti mici, sunt singurele lichide permise n acest regim. Dup cele dou sptmni de cur, n fiecare sear se va mnca un mr nainte de mas. Pentru ca rezultatele obinute n urma curei cu mere s se pstreze pe o perioad mai lung de timp renunai la fast-food, la produsele semipreparate sau la cele de la patiserie.