Pentru c am primit un numr prea mare de intrebri pentru diverse probleme i nu mai pot rspunde la ele individual, propun

sa dezbatem sptmnal cte una dintre problemele cele mai frecvente. Urgenele se vor rezolva individual intr-un timp ct mai scurt. Pentru aceasta va rog sa imi trimitei la urmatoarea adresa de mail psihologiccabinet@yahoo.com date despre copil/familie, vrsta si problema. Va multumesc pentru intelegere!

* exerciii respiratorii A tri nseamn a respira i a respira nseamn a tri ( dr. Denis Lamboley).

A NVA S RESPIRI PRIMUL PAS CTRE O FONAIE CORECT Cnd vorbim despre actul vocal ne gndim i la cele dou aspecte implicate : respiraia i fonaia. Respiraia, ca act reflex, presupune schimburi gazoase necesare vieii i are dou faze distincte : inspiraia i expiraia. Inspiraia fiziologic este cea nazal. n fonaie, inspiraia este bucal sau buco-nazal. Dinamica inspiratorie pregtete actul fonic. Expiraia este un act pasiv. Ritmul respirator este dictat de necesitatea emisiei sunetelor. n emisia sunetelor inspiraia este scurtat, iar expiraia este alungit.Evacuarea aerului pulmonar se realizeaz la nivelul glotei, n inspiraie aceasta deschizndu-se, iar n expiraie se nchide lent i incomplet. n emisie se produce o cretere a presiunii

subglotice ce acioneaz asupra coardelor vocale. Sub influena direct a aerului expirat, sunetul laringian trece prin glot, cavitatea laringo-bucal, prin cea nazofaringian, trece prin orificii i obstacole, toate acestea contribuind la formarea vocii i emisia sunetelor. Adeseori, distorsiunile ce apar n pronunia sunetelor pot fi datorate nedezvoltrii motricitii respiratorii. Controlul respiraiei mbuntete durabilitatea i rezistena psihic, asigur calmul mental.La fiecare micare o jumtate de litru de aer intr i iese din corp. Corectarea motricitii respiratorii trebuie adaptate particularitilor individuale, s se fac n camere aerisite i inute lejere. O respiraie corect mbuntete nu numai fonaia, ci i circulaia sngelui, oxigenarea lui, reduce oboseala, amelioreaz atenia i memoria. Conform cercetrilor, capacitatea pulmonar a unui nou-nscut este de 400 cm.cubi i crete cu 23,4 cm.cubi n fiecare an. Sunt mai multe tipuri respiratorii : costo-diafragmatic, diafragmatic, costal. Cea mai indicat form de respiraie este cea mixt. Modelul respirator pentru copil este perceput vizual i tactil. Exerciiile care favorizeaz o bun respiraie sunt oftatul, cscatul, zmbetul, rsul. O respiraie bun ncepe cu inspirul pe nas. EXERCIII PREGTITOARE I DE ACTIVARE I. CAPUL I GTUL

poziia n picioare, cu mnile pe lng corp, picioarele uor deprtate a)- se execut cinci rotiri ale capului n sensul acelor de ceas, apoi inversm b) se nclin capul spre dreapta i spre stnga, ca i cum am vrea s atingem umrul c) se nclin capul n fa i n spate II. RELAXAREA UMERILOR a) ridicarea umerilor nspre urechi ; meninem aceast poziie cteva secunde, apoi ne relaxm b) rotirea umerilor se descriu cercuri mici ntr-un sens i n cellalt c) balansarea braelor astfel nct palma s ating oldul opus d) se ncrucieaz braele la spate, apoi se deprteaz ct mai mult de fese EXERCIII PENTRU DIFERITE TPURI DE RESPIRAIE I. RESPIRAIA DIAFRAGMATIC Not diafragma este muchiul cel mai puternic din organism Exerciiul 1 - ntins pe spate, cu picioarele semindoite i tlpile pe sol - ambele mini sunt aezate deasupra ombilicului, cu degetele spre pubis - n expir se retrage abdomenul, apsnd cu minile pe abdomen - n inspir, abdomenul revine la normal Exerciiul 2 - aezat turcete - palmele se sprijin pe genunchii opui - capul se nclin, atingnd pieptul ( expir) - capul revine la normal ( inspir) Exerciiul 3

- n picioare, cu palmele sprijinite pe genunchi - se apleac corpul uor , retrgnd abdomenul (expir) - se revine la normal ( inspir) 3 RESPIRAIA TORACIC (COSTAL) Exerciiul 1 - aezat pe scaun, cu palmele puse pe talie - se expir apsnd palmele - se inspir (se simte cum se dilat cutia toracic) Exerciiul 2 - aezat pe scaun - palmele mpreunate n faa sternului - cnd expirm, apsm palmele una ntr-alta - n inspir relaxm palmele RESPIRAIA SUBCLAVICULAR Exerciiul 1 - aezat pe scaun - palmele unite deasupra capului - n expir apsm palmele - n inspir ntindem braele spre cer Exerciiul 2 - aezat, cu palmele puse pe piept, aproape de clavicule - se expir, iar n inspir deprtm coatele de piept Exerciiul 3 - n picioare, cu minile prinse la spate - n inspir se ndoaie corpul la 90 de grade deprtnd braele de corp - n expir se revine la poziia iniial 4

EXERCIII DE CONTIENTIZARE A LUNGIMII SUFLULUI Exerciiul 1 - se st pe scaun - se umezete palma cu vrful limbii i facem palma cornet n faa gurii - se sufl Exerciiul 2 - se ia un pai, un pahar cu ap i un cronometru - se sufl prin pai n paharul cu ap - cnd nu mai apar bule se nchide cronometrul EXERCIII DE BLOCARE A SUFLULUI Exerciiul 1 respiraia n careu - inspir n 4 timpi - reinerea aerului 4 timpi - expir 4 timpi Exerciiul 2 mers ritmat - inspir 3 pai - blocarea aerului 1 pas - expir 3 pai EXERCIII DE RESPIRAIE PRIN JOC AVIONUL - braele sunt ntinse la orizontal ( aripile avionului ) - se pregtesc aripile (expir) - se ridic aripile ( inspir) - aterizare (braele revin pe lng corp expir) 5 MOARA - ntins, cu picioarele ndoite

- braul stng se duce napoia capului ( inspir) - braul stng revine pe lng corp (expir) - se procedeaz la fel i pentru braul drept FACEM LINITE - se inspir profund - blocm aerul i ducem arttorul n faa gurii - expir spunnd ssst BALONAE DE SPUN - dup ce sufl n balonae, copilul alege unul dintre ele, ncercnd s-l menin ct mai mult n aer suflnd asupra lui CONCLUZII Prin tehnici simple putem s controlm respiraia, amplitudinea i ritmul ei. O respiraie corect ne ajut s avem o voce cald, fr stridene, fr perturbri fonematice. Se poate combina exerciiul de respiraie cu imageria, deblocnd astfel strile de angoas, elibernd tensiunile psihice.