Capitolul I

SCURT ISTORIC I SISTEMUL PROBELOR ATLETICE Scurt istoric Se poate afirma c atletismul este primul sport competiional practicat de oameni. Alergrile, sriturile i aruncrile au fost la nceput micri fundamentale, dar mai trziu au devenit exerciii de baz cu rol deosebit de important n dezvoltarea nsuirilor fizice ale omului. Ele s-au practicat sub form de ntreceri cu ocazia evenimentelor cu caracter economic sau serbri mistico-religioase, pentru demonstrarea i compararea unor caliti fizice, ndeosebi: rezistena, iueala, fora i ndemnarea. Astfel anumite exerciii fizice,nc din vremurile trecute, capt deja un caracter sportiv. O serie de date etnografice existente ne ajut s nelegem mai bine procesul istoric al exerciiilor fizice, poziia i evolutia probelor atletice din cele mai ndeprtate vremuri. n comuna primitiv, alergarea, sritura, aruncarea au constituit n principal, forme de micare cu caracter de aprare, aprovizionare i ntreinere a vieii i mai puin forme de micare destinate ntrecerii i distraciei. Cu timpul omul a nceput s fie preocupat de gsirea unor modaliti de micare care s satisfac i necesitile de distracie, divertisment i msurare a forelor prin ntrecere. Aceast preocupare s-a concretizat n apariia jocurilor distractive i n formarea unei concepi sntoase privind importana exercitiilor fizice n viaa de zi cu zi i n meninerea sntii. n Grecia Antica alergarea era cel mai vechi i cel mai popular dintre exerciiile fizice. Ca prob de concurs, alergarea, se desfura pe o pista special, cu solul nisipos, cu o lungime de o stadie, de aproximativ 192 m . Pista de concurs prezenta urmtoarele caracteristici: era sub forma unei linii drepte cu o latime de 30 m, fr turnante iar ntoarcerea concurentilor se fcea prin

ocolirea unui stlp. Linia de plecare era marcat de pietre fixate pe sol. La extremitile liniei de plecare se afla instalata cte o statuie a Zeului Hermes. n acea vreme, concursurile se desfurau pe distane diferite sub form de: curs de vitez, denumit dromos (o stadie = 192 m); curs de vitez prelungit, denumit diaunlos (doua stadii = 384 m); cursa de semifond, denumit hippichos (patru stadii = 769 m); cursa de fond denumit dolichos (ntre opt i douazeci i patru de stadii = 1540-5600 m). Desfurarea alergrii era de tip sistem eliminatoriu, pe perechi, prin tragere la sori. Plecarea n curs ere diferit de cea din zilele noastre i se executa prin tragerea brusca a unei benzi. Atletismul din epoca modern capt o noua importan. El se dezvolt ca sport pe la mijiocul secolului XIX i se consider c Irlanda ar fi reprezentat tradiia de baz a exerciiilor de atletism. Anglia a motenit tradiia de la alii, care au trit pe teritoriile ocupate, dar burghezia englez, fiind mai receptiv la nou i mai nonconformist,nfiineaz cluburi i asociaii (n 1850 la Oxford ia fiin primul club atletic) pe lng colegiile i universitile n care studia tineretul nobiliar i fiii marilor burghezi. Ei organizeaz cu diferite prilejuri o serie de competii atletice ntre elevii colegiilor, dar i ntre colegii. Marele merit al englezilor, n evoluia atletismului modern, este acela c au standardizat cteva dintre dimensiunile materialelor i terenurilor sportive, ce au rmas neschimbate pn n zilele noastre. De atunci ca i cum ar vrea s demonstreze prin aceasta, paternitatea atletismului modern, se pstreaz lungimea pragului de srituri, limea culoarului de alergare (1,22 m = 4 picioare), distana ntre garduri (9,14 m = 10 yarzi), diametrul cercurilor de aruncare a greutii i a ciocanului (2,135 m = 7 picioare), greutatea ciocanului i a bilei de aruncat (7,257 kg = 16 livre).

Chiar dac englezii se consider ntemeietorii atletismului modern, exerciiile atletice au fost i sunt practicate la diverse popoare sub modaliti diferite. Astfel la Hotentoii din Africa de Sud, la nceputul secolului XVIII organizau vntoarea de antilope prin fugrire. Pentru aceasta urmau o pregatire fizica speciala nca din copilrie i foloseau sandale speciale sau crampoane din piele tare. Pieile roii "Tarahumara" din Mexic organizau alergri de fond, ntre echipe de barbai, pe distana de 5-28 km, pe trasee ce erau marcate, prin semne pe copaci. Pe parcursul desfurrii ntrecerii, alergtorii erau alimentai (revitalizai), stropii cu ap, etc. Participani urmau o pregtire special n ceea ce privete alimentaia i odihna, timp de mai multe sptmni naintea competiiei. n anul 1863 indianul Louis Bennet alearga pe o pista de iarba, n timp de o or, 18,539 km, rezultat socotit primul record mondial. Modelul de organizare i de desfurare a atletismului s-a raspndit i dezvoltat repede n toate statele lumii. Prezentarea ctorva date cronologice scot n eviden, n mod concret, evolutia rapid a activitii atletice n epoca moderna: - la 25 XI 1882, remarcabilul omul de cultur, Pierre de Coubertin lanseaz geniala idee cea a renvierii concepiei vechi a olimpismului grecesc, n amfiteatrul Sorbonei, ce se va concretiza n nfiinarea Moderne; - ntre 5-15 IV 1896 se desfoar la Atena prima ediie a Jocurilor Olimpice Moderne. La aceast prim ediie au participat un numr restrns de ri. Atletismul este prezent cu 12 probe, la care particip sportivi din 12 ri. La cele 12 probe au avut drept de participare numai brbaii. - n 17 VII 1912 s-a nfinat primul organism central al activitii atletice sub denumirea de Federaia Internaional de Atletism Amator (FIAA) cu sediul la Stokholm, n 1913 cu ocazia primului Congres F.I.A.A. se stabilete un regulament tehnic pentru toate concursurile de atletism, se aprob 30 de probe atletice ca probe competiionale i se omologheaz unele dintre recordurile mondiale Jocurilor Olimpice

stabilite anterior (cel mai vechi - 1870 cursa de 20 mile mar - englezul T. Griffith - 2 h 47'20"); - ca un rspuns la amploarea activitii desfurate de ctre brbai n ceea ce priveste participarea la competiiile Internaionale, n 1921 a fost fondat Federatia Sportiva Internaional a Femeilor (F.S.I.F.), iar n 1923 se aprob participarea femeilor n practicarea unor probe atletice. - ncepnd cu anul 1928 femeile au dreptul s participe la Jocurilor Olimpice (Amsterdam), la un numr redus de probe)100m, naltime, disc, 4X100 m; - un alt eveniment ce desemneaz o alt treapt istoric n evoluia atletismului a fost organizarea n 1934, la Torino a primei ediii a C.E. de Atletism pentru brbai ce a cuprins ncepand cu 1938; Epoca contemporana perioad considerat dupa cel de-al doilea razboi mondial, se caracterizeaz n toate planurile printr-o ampl dezvoltare a atletismului. n toate direciile s-a constatat un progres ce nu a fost stopat nici n zilele noastre, concretizat n: - numar de probe a crescut de la o etapa istoric la alta, de la 32 n 1948, la 35 n 1960, la 41 n 1984 i s-a ajuns la 54 de probe n 2002; - vrsta de participare diferit i ealonat pe categorii, ncepnd de la 10 ani pn la 60-65 de ani - numr de competiii ce a crescut, ajungnd, n zilele noastre la un numr impresionant ce d posibilitatea atleilor s opteze, n momentul integrrii lor n categoria ,,de performan internaional", pentru anumite competiii. Astfel sau nfiinat competiii de anvergur Universitare, Cupa Europei, Cupa mondial ca: Jocurile Mondiale Mondial, Campionate Mondiale n aer 22 probe i aprobarea participrii femeilor la 9 probe,

liber i s-au introdus ntreceri pe teren acoperit pan la nivel de Campionate Europene i Campionate Mondiale etc; - o multitudine de mijloace, care mai de care mai sofisticate i direcionate pentru obinerea anumitor efecte;

- un numr din ce n ce mai mare de practicani ai acestui sport, cu posibilitati reale de afirmare; Performanele atletice au nregistrat valori crescute, bazate pe studii, cercetari, alimentaie, medicaie i susinere material i financiar de nivel nalt, s-au mbuntit de la an la an, ajungnd azi la valori ce cu greu mai pot fi depite. Atletismul romnesc apare ca sport competiional abia la sfritul secolului XIX i nceputuI secolului XX, i se remarc printr-o serie de evenimente deosebite dup cum urmeaz: n 1882 se desfoar primul concurs de atletism organizat n Romania, la Bucureti, cu participarea elevilor de la liceele "Sfntul Sava" i "Mircea Basarab", la 12 probe de alergri pe plat, garduri i obstacole; n 1893, pentru prima dat, se organizeaz n Cimigiu, concursuri de alergri, iar elevii de la Liceul " Gh. Lazar" se ntrec pe velodromul de la osea la alergri, srituri n nlime i exerciii de aruncri, n anul 1896; ncep s apar diferene n ceea ce privete vrstele de participare, astfel, din 1905 se organizeaz primul concurs pe criterii de vrsta (pn la 16 ani i peste 16 ani) la probele de 100 m, lungime i prjin; n perioada anilor 1906-1912 se desfoar ntreceri atletice organizate cu prilejul serbrilor colare n mai multe orae: Ploieti, Craiova i Bucureti. Probele de concurs au fost formate din alergri pe 100 m i 200 m; atletismul romnesc nu mai poate merge mai departe fr o organizarea serioas, astfel ia natere n anul 1912 "Comisia de alergri pe jos i concursuri" ce se transform n "Comisia de Atletism", de fapt a- XIX -a federatie pe lista mondial; datorit nfiinrii F.R.A., ncepnd din 1914 se desfoar Campionate Romniei (initial cu 15 probe), iar n 1923, la Timioara se organizeaz primul concurs atletic international din ara noastr;

 nceputul participrii n cea mai mare confruntare atletic s-a realizat n 1928, cnd pentru prima dat o delegaie, format din 10 atlei i 2 atlete, au participat la J.O ce s-au desfurat la Amsterdam; din 1930, ia fiin Jocurilor Balcanice la prima ediie ce se desfoara la Atena echipa Romniei se claseaz pe un merituos loc doi dup Grecia, iar n 1933, are loc primul cros feminin, pe distana de 1200 m n Bucuresti; rezultate slabe sunt nregistrate de cei patru atletii romani participanti la prima ediie, a Campionatelor Europene ce s-au desfurat la Torino n 1932 . n 1948 se organizeaz ale la Bucuresti prima care ediie a Campionatelor Internaionale Romniei, competiie va deveni

tradiional pn n zilele noastre; ca o necesitate i ca o concentrare a valorilor tiintei atletismului naional, n 1949 se nfiineaz n cadrul Institutului de Cultur Fizic, Catedra de Atletism. Dac n perioada de nceput a epocii moderne atlei din ara noastr nu au urcat pe vreo treapt a podiumului de premiere, n marile competiii, i nu au nregistrat nici recorduri mondiale, olimpice sau europeane, n a doua parte, bilanul este deosebit de bun: medalii la J.O., recorduri olimpice, recorduri mondiale, titluri de campioni mondiali universitari, medalii la C.E., titluri balcanice i multiple recorduri naionale. n perioada 1950-2009 prestigiul rii noastre a crescut simitor, datorit rezultatelor individuate realizate n marile confruntri cu reprezentativele altor ri . Dintre atleii strlucii ai rii noastre, a cror nume i performane vor dinui n istoria atletismului mondial trebuie amintii: lolanda Bala Soter, Lia Manoliu, Virginia loan, Viorica Viscopoleanu, Argentina Menis, Florena Crciunescu, Mihaela Pene, Maria Diaconescu, Eva Zorgo Raduly, lleana Silai, Natalia Andrei, Fia Lovin, Ilie Floroiu, Carol Corbu, Gheorghe Megelea, Valeria Bufanu tefnescu, Maricica Puic, Natalia Mrescu, Doina Melinte, Paula Ivan, Ela Kovacs, Anioara Cumir, Tudor Bogdan, Bogdan ru,

Mihaela Melinte, Gabriela Szabo, Violeta Beclea, Alina Astafei, Corina iflea, Liliana Nstase, Lidia imon, etc.

ALERGAREA DE GARDURI Descrierea tehnic Proba de alergare de garduri se realizeaz prin aciunea alternat a forei de mpingere a piciorului de sprijin i de tragere a celui de avntare ,concomitent cu aciunea de traciune a braelor pe direcia de alergare,n scopul deplasrii corpului cu o vitez ct mai mare,pe o distan pe care sunt implantate un numr prestabilit de garduri,aezate la distane prestabilite. Performana sportiv, n probele de alergare de garduri,concretizat n timp ct mai scurt,depinde de: viteza de trecere a gardului,care depinde la rndul su de: talia alergtorului, mobilitatea impulsie a picioarelor i coxo-femural n plan lateral, fora de viteza de alternanre a proceselor

nervoase,echilibru i coordonare; unghiul de impulsie n faa gardului i unghiul de contact la aterizarea dupa gard (reprezint unghiul format de orizontala solului cu oblica ce unete centrul de greutate al corpului i punctul de sprijin); viteza de deplasare a alergtorului ntre garduri,care reprezint factorul hotrtor. Cu ct viteza alergtorului este mai mare, cu att distana este parcurs ntr-un timp ct mai scurt.

Alegarea

de

garduri

este

prob

tehnic,din

cadrul

probelor

atletice,caracterizat prin faptul c pe fondul alergrii de vitez,se intercaleaz trecerea unui numr de obstacole artificiale reprezentate de garduri. Fazele alergrii de garduri sunt:

startul i alergarea pn la primul gard; pasul peste gard; alergarea ntre garduri; finiul si sosirea.

Startul i alergarea pn la primul gard

Ca i n cazul alergrii de vitez,nceperea cursei se realizeaz cu o plecare dintr-o poziie de start de jos. Startul i lansarea de la start se realizeaz pe aceleai comenzi ca si la startul de jos,din probele de vitez.

Caracteristic pentru probele de garduri este ridicarea mai sus a bazinului fa de planul umerilor,la poziia gata i ndreptarea mai rapid a trunchiului i privirii dup primii 4-5 pai de alergare (dup luarea startului). Aceast ndreptare este impus de distana mic pn la primul gard de 13m la fete si 13,72m la biei n care alergtorul trebuie s dezvolte o vitez ct mai mare.Lungimea pailor de la start crete n mod progresiv,cu excepia ultimului pas dinaintea gardului care este mai scurt dect penultimul.

Pasul peste gard

este elementul fundamental n tehnica alergrii de

garduri.El trebuie s fie ct mai razant i s dureze ct mai puin. Succesiunea micrii pasului peste gard ncepe din momentul desprinderii piciorului de atac de sol,n faa gardului,i ateriyarea acestuia dup gard i cuprinde trei etape:

 atacul gardului; trecerea gardului i coborrea picioarelor dup gard; aterizarea.

Atacul gardului (fig.1) se realizeaz prin aciunea piciorului de atac (cel care trece primul gardul),care este dus nainte sus,cu gamba flexat pe coaps. Ridicarea coapsei piciorului de atac are loc concomitent cu extinderea piciorului de btaie i avntarea nainte i n sus a braului opus, care are rol de compensare. Braul din partea piciorului de atac rmne blocat pe lng corp,cotul Fig.1 depind puin,n spate,linia corpului. Corpul este puin nclinat n fa,trunchiul n prelungirea piciorului de impulsie. Odat cu terminarea impulsiei piciorului de btaie,ncepe atacul propriu-zis al gardului,prin extinderea rapid a gambei,avnd laba n flexie dorsal. Concomitent are loc o aplecare activ a trunchiului n fa,pieptul atinge aproape coapsa piciorului de atac,braul opus este paralel cu piciorul de atac.Axa umerilor trebuie s fie perpendicular pe direcia alergrii.

Trecerea gardului i coborrea piciorului dup gard piciorului de atac. (fig.2)

dureaz din

momentul desprinderii piciorului de remorc, pn n momentul aterizrii

Fig.2 Dup desprinderea piciorului de remorc, acesta este tras rapid, prin lateral, cu gamba ndoit i cu laba piciorului n flexie dorsal.Deasupra gardului, coapsa i gamba piciorului de remorc formeaz cu trunchiul un unghi de 90 o. Odat cu tragerea piciorului de remorc peste gard ncepe i coborrea piciorului de atac dincolo de gard. Coborrea piciorului de atac se face n mod activ printr-o micare energic de sus n jos i spre napoi,simultan cu reducerea gradului de aplecare a trunchiului.

n timpul coborrii piciorului de atac (fig.3) trunchiul se ndreapt treptat, braul opus piciorului de atac este tras napoi,concomitent cu terminarea micrii piciorului de remorc, care trece cu genunchiul pe sub axil.Gamba coboar treptat pn cnd aceasta ajunge pe direcia Fig.3 alergrii,cu genunchiul deasupra orizontalei.

Aterizarea (fig.4) se face pe pingea,printr-o micare de traciune dinainte spre napoi, care favorizeaz trecerea rapid a centrului de greutate a corpului n faa punctului de sprijin.Piciorul de sprijin este extins pe vertical, trunchiul uor aplecat n fa. n momentul aterizrii trunchiul are o nclinare favorabil alergrii, coapsa piciorului de btaie (ridicat mult) fiind gata pentru executarea primului pas de dup gard. Fig.4

Alergarea ntre garduri (fig.5). Distana de la locul aterizrii pn la locul btii, pentru trecerea gardului urmtor se parcurge n trei pai de alergare. Tehnica alergrii ntre garduri difer de alergarea de vitez plat doar prin aceea c este o alergare mai nalt i mai activ. Caracteristica de baz n tehnica alergrii de garduri este ritmul celor trei pa: primul pas(fig.5 a) trebuie s fie mai lung dect distana de la aterizare(fig.5 d),pasul al doilea (fig.5 b) s fie cel mai lung,iar pasul al treilea dect primul. Fig.5 Finiul i sosirea are drept scop creterea pe ct posibil a vitezei pe poriunea rmas de parcurs. Finiul presupune o alergare accelerat n limita posibilitilor, iar atacul sosirii se efectueaz la fel ca i la alergarea de vitez,prin nclinarea trunchiului cu mpingerea pieptului nainte,spre linia de sosire. Aceast nclinare se realizeaz pe ultimii 2-3 m ai probei de concurs. Metodica de nvare nvarea alergrii de garduri presupune folosirea unei suite de exercitii grupate astfel:

(fig.5 c) ceva mai scurt

exerciii pregtitoare; exerciii pentru nsuirea micrii piciorului de atac; exerciii pentru nsuirea micrii piciorului de remorc; exerciii pentru trecerea gardului; exerciii pentru nsuirea startului i lansrii de la start; exerciii cu execuia global a alergrii de garduri.

Exerciii pregtitoare

1. Din poziia aezat,cu un picior ntins nainte(fig.6) ,cu laba piciorului n

flexie dorsal(cu vrful tras spre nas),cellalt picior ndoit din articulaia genunchiului,formnd un unghi de 90
o

cu coapsa piciorului din

fa,trunchiul pe vertical cu palmele sprijinite pe sol n lateral(poziia pe gard), se execut lucrul activ de brae cu aplecare pe piciorul din fa la trei micri de brae. n micarea de aplecare, braul opus piciorului din fa se duce nainte spre vrful piciorului,iar braul de aceeai parte cu piciorul din fa,ndoit din articulaia cotului se duce spre napoi. Aceste micri se repet de 4-5 ori,dup care se schimb poziia picioarelor i din nou se fac 4-5 execuii. Exerciiul este folosit att pentru nvarea ritmului micrii braelor, ct i pentru dezvoltarea mobilitii articulare i coordonrii.

2. Aceeai poziie iniial ca i la exerciiul 1, se mpinge pe palme i tlpi i se ridic bazinul ntr-o poziie de fandare (stnd mare deprtat),dup care se ntoarce trunchiul spre piciorul care a fost ndoit din articulaia genunchiului i se aeaz n poziia iniial,dar cu cellalt picior nainte. Aceast micare de schimbare a piciorului din fa se repet de 4-6 ori, dup care se face o pauz i din nou o serie de repetri. Trecerea din poziia pe gard,cu un picior n fa,n aceeai poziie, dar cu cellalt picior n fa,se execut i contra cronometru(numr de repetri pe un anumit timp) i cu ntrecere (cine execut cel mai repede schimbarea,la semnal).

3. Din stnd deprtat antero-posterior,cu faa la spalier,cu braele pe lng corp.Se trece greutatea pe piciorul din fa (care devine picior de sprijin),se penduleaz piciorul din spate(care devine picior pendulant) pe sub trunchi, pe direcie, odat cu ridicarea pe vrf a piciorului de sprijin. n momentul cnd coapsa piciorului pendulant a ajuns puin deasupra orizontalei,se ntinde genunchiul,prin ducerea gambei nainte,i se aeaz talpa pe una din stinghia de la nivelul pieptului.Aceast micare se repet de 4-6 ori cu piciorul stng i de 4-6 ori cu piciorul drept.

4. Din poziia stnd pe un picior, cu cellalt ridicat la nivelul orizontalei aezat

pe gard,spalier sau saltea se fac rsuciri ale trunchiului spre piciorul ridicat cu braele ndoite din cot la 90
o

,urmate de aplecri spre piciorul de

sprijin,cu ducerea braului opus spre vrf i a braului de aceeai parte napoi.Micarea se repet de 4-6 ori cu piciorul stng sus i de 4-6 ori cu piciorul drept sus.(fig.7) Fig.7

5. Acelai exerciiu,dar cu execuia pe cealalt parte. 6. Din poziia stnd deprtat antero-posterior la o distan de 3-4 pai de un obstacol (o saltea nalt,un spalier,o banc de gimnastic),se execut paii de mers (3-4), se ridic piciorul de avntare,ce penduleaz pe sub coaps pe direcia de deplasare,i se aeaz pe obstacol,cu genunchiul ntins sau ndoit.Se continu micarea de naintare a corpului,prin ridicarea pe vrful piciorului de sprijin i aplecarea trunchiului spre piciorul de pe obstacol.Acest exerciiu se repet de 4-6 ori cu piciorul stng,de 4-6 ori cu

piciorul drept (la nceput mai lent,pe urm din ce n ce mai rapid terminnd cu ntrecere).

Exerciii pentru nsuirea micrii piciorului de atac

Piciorul de atac este considerat piciorul care trece primul gardul. El trebuie s execute: o micare de pendulare dinapoi spre nainte,prin ndoirea piciorului din articulaia genunchiului i ridicarea coapsei sus spre orizontal(cu laba piciorului n flexie dorsal), i o trecere a gardului cu aezarea tlpii dincolo de gard,prin coborrea i ntinderea articulaiei genunchiului.

1.n faa unui spalier se aeaz la o distan de 80-120 cm un gard. Din poziia stnd deprtat antero-posterior cu faa la spalier,la o distan de 1 pas de mers,se execut un pas, se aeaz piciorul de remorc napoia gardului la 40-80 cm, se execut micarea de pendulare a piciorului de atac, dinapoi spre nainte i trecerea lui peste gard. Concomitent cu micarea de pendulare a piciorului de atac se execut ridicarea pe vrf a piciorului de sprijin i mpingerea bazinului n fa.Dup trecerea piciorului de atac peste gard,odat cu aezarea pe sol dincolo de gard pe pingea.se aeaz i palmele pe spalier. Acest exerciiu se execut de 4-6 ori cu piciorul stng, de 4-6 ori cu piciorul drept, la nceput mai lent, pe urm din ce n ce mai rapid.

2.Din poziia stnd deprtat antero-posterior cu faa spre spalier, la o distan de 4-5 m,se execut 3 pai de mers, se aeaz piciorul de remorc

napoia gardului la 40-80 cm, se execut micarea de pendulare a piciorului de atac din napoi spre nainte i trecerea lui peste un gard aezat la 80-100 cm de spalier.Concomitent cu micarea de pendulare a piciorului de atac, se execut ridicarea pe vrf a piciorului de sprijin i mpingerea bazinului n fa. Dup trecerea piciorului de atac peste gard acesta se aeaz pe pingea dincolo de gard, n acelai timp cu sprijinirea palmelor pe spalier. Acest exerciiu se execut de 4-6 ori cu piciorul stng, de 4-6 ori cu piciorul drept, la nceput mai lent, dup care din ce n ce mai rapid.

3.Acelai exerciiu ca la numrul 2, dar precedat de executarea a 3-5 pai de alergare cu joc de glezn sau alergare uoar.

4.Din mers, joc de glezn, alergare uoar, se execut trecerea piciorului de atac peste 3-5 sau mai multe garduri, aezate pe aceeai linie la distane egale ntre ele. Distanele dintre garduri i nalimea gardurilor se stabilesc n aa fel nct s permit trecerea cu mult uurin a piciorului de atac.

Greeli frecvente

Piciorul de remorc nu se aeaz naintea gardului i nu se ridic pe pingea n timpul trecerii piciorului de atac peste gard(i atunci nu se poate executa micarea de atac).

Micarea de pendulare a piciorului de atac nu se execut pe direcie i pe sub coaps,ci este executat prin lateral exterior sau interior.

Bazinul se trage spre napoi n momentul trecerii gardului i nu spre nainte.

Braul opus piciorului de atac nu este dus nainte odat cu piciorul,ci merge spre jos sau spre napoi.

Indicaii metodice Se va urmri permanent ca micarea de pendulare s fie pe direcie,pe sub coaps. Trunchiul s se ncline uor spre nainte pe parcursul execuiei ntregii micri. Braul opus piciorului de atac s mearg nainte,puin spre interior. Micarea s fie executat continuu i relaxat.

Exerciii pentru nsuirea micrii piciorului de remorc

Piciorul de remorc este considerat piciorul care trece al doilea gardul El trebuie s execute:

O micare de pendulare dinapoi spre nainte sus,prin plierea piciorului din

articulaia oldului, genunchiului i a gleznei prin lateral,urmat de ridicarea coapsei sus spre orizontal,cu laba piciorului n flexie dorsal dup trecerea gardului(fig.8)

O trecere a gardului cu aezarea tlpii pe sol pe aceeai direcie pe care a fost aezat piciorul de atac,dincolo de gard,prin ntinderea articulaiei genunchiului.

1. Din poziia stnd deprtat antero-posterior cu faa spre spalier,la o distan de 1,20-1,50 m,se execut un pas,se aeaz piciorul de atac dup gard,la 20-40 cm,se execut micarea de pliere i tragere a piciorului de remorc spre nainte,dinapoi spre nainte i trecerea lui peste gardul aezat la 80-100 cm de spalier.Concomitent cu micarea de tragere a piciorului de remorc,se execut ridicarea pe vrf a piciorului de sprijin i mpingerea bazinului n fa.Dup trecerea piciorului de remorc peste gard,odata cu aezarea acestuia pe una din ipcile spalierului,se aeaz i palmele pe spalier.Acest exerciiu se execut de 4-6 ori cu piciorul stng,de 4-6 ori cu piciorul drept,la nceput mai lent,dup care din ce n ce mai rapid.

2. Acelai exerciiu ca la numrul 1,dar precedat de executarea a 3-5 pai de alergare cu joc de glezn i dup aceea din alergare uoar.

3. Din mers,joc de glezn, alergare uoar,se execut trecerea piciorului de remorc peste 3-5 sau mai multe garduri,aezate pe aceeai linie la

distane egale ntre ele. Distanele dintre garduri i nlimea gardurilor se stabilesc n aa fel nct s permit trecerea cu mult uurin.

Greeli frecvente

Piciorul de atac nu se aeaz naintea gardului i nu se ridic pe

pingea n timpul trecerii piciorului de remorc peste gard i atunci nu se poate executa micarea de remorc. Piciorul de remorc nu execut micarea de deschidere lateral din

articulaia oldului i de tragere lateral pe direcie,ci micarea este executat pe sub coaps cu genunchiul ndoit,sau prin lateral cu genunchiul ntins. Se trage bazinul exagerat spre napoi i se menine trunchiul pe

vertical,favoriznd o poziie prea lordozat. Se execut micrile n mod sacadat. Braul opus piciorului de remorc nu este dus napoi pe lng

trunchi,odat cu piciorul, ci merge spre jos sau spre napoi mult, prin lateral i ntins din articulaia cotului. n timpul trecerii piciorului de remorc,trunchiul se rsucete spre

acesta.

Indicaii metodice

Se va urmri permanent micarea de tragere s fie pe direcie i

prin lateral Trunchiul s se ncline uor spre nainte pe parcursul execuiei

ntregii micri Braul opus piciorului de remorc s mearg napoi,puin spre

exterior,pe lng trunchi Micarea s fie executat continuu si relaxat Genunchiul(n ridicare) s fie la acelai nivel cu glezna Umerii rmn perpendiculari pe direcia deplasrii,n timpul trecerii

piciorului de remorc peste gard.

Exerciii pentru trecerea gardului

Trecerea peste gard presupune trecerea piciorului de remorc i a piciorului de atac ntr-un tot unitar, cu o vitez din ce n ce mai mare.

1.

Din poziia stnd deprtat antero-posterior cu faa spre spalier,la o distan de 1 pas de mers, se execut pirea piciorului de atac peste gard urmat de trecerea piciorului de remorc peste gard. La aterizare,se aeaz piciorul de atac dup gard la 20-40 cm,se execut micarea de tragere a piciorului de remorc,dinapoi spre nainte spre spalier. n acelai timp cu micarea de pendulare a piciorului de remorc,se execut ridicarea pe vrf a piciorului de

sprijin i mpingerea bazinului n fa.Dup trecerea piciorului de remorc peste gard,odat cu aezarea acestuia pe spalier,se aeaz i palmele pe spalier. Acest exerciiu se execut de 4-6 ori ,la nceput mai lent,dup care din ce n ce mai rapid.

2.

Din poziia stnd deprtat antero-posterior cu faa spre spalier,la o distan de 3 pai de mers,se execut 3 pai de mers,se aeaz piciorul de remorc naintea gardului,la 60-80 cm,se execut micarea de trecere peste gard i sprijinirea palmelor i piciorului de remorc pe spalier.

3.

Acelai exerciiu ca la numrul 2,dar precedat de executarea a 3-5 pai de alergare cu joc de glezn i dup aceea din alergare uoar.

4.

Din mers,joc de glezn, alergare uoar,se execut trecerea pe mijlocul a 3.5 sau mai multor garduri,aezate pe aceeai linie la distane egale ntre ele.Distanele dintre garduri i nlimea gardurilor se stabilesc n aa fel nct s permit trecerea cu mult uurin.

5.

Alergare cu trecere peste 1 gard,cu plecare de la un semn,care s permit realizarea a 8 pai de alergare pn la primul gard.Se execut 4-6 repetri,la nceput mai lent,dup care sub form de concurs.

6.

Alergare cu trecere peste 2 garduri,cu plecare liber de la semn.Distana ntre garduri se stabilete astfel nct s permit execuia a trei pai de alergare.Se execut 4-6 repetri,la nceput de ncercare,dup aceea sub form de concurs sau la cronometru.Se pune accent pe ritmul celor trei pai ntre garduri.

7.

Alergare cu plecare liber,cu trecere peste 3,4,5,6 garduri,cu plecare de la un semn. Distana de la linia de plecare la primul gard se menine tinznd s ajung la distana regulamentar.Distana ntre garduri se mrete astfel nct s permit execuia a trei pai de alergare,dar s se apropie i de distana regulamentar specific vrstei subiecilor cu care se lucreaz. Se execut 4-6 repetri,la nceput mai lent,dup care sub form de concurs.Se urmrete ritmul de trei pai ntre garduri.

8.

Alergare cu start de sus,peste 2-6 garduri.Se repet de 4-6 ori,corectndu-se de fiecare dat greelile i respectnd indicaiile metodice.

Greeli frecvente

Piciorul de atac nu este dus pe direcie i nu se aeaz pe pingea,dup gard.

Piciorul de remorc ntrzie impulsia i desprinderea de sol,i nu se extinde,ceea ce ncetinete trecerea.

Piciorul de remorc nu este tras rapid nainte i ntrzie micarea de aterizare,ceea ce micoreaz frecvena de deplasare.

Se trage bazinul exagerat spre napoi. Se execut micrile n mod sacadat. Micarea braelor nu se coordoneaz cu micarea picioarelor(se execut micri mult prea deprtate de trunchi)

Viteza de deplasare este mic.

Indicaii metodice Se va insista pe ritmul de trei pai ntre garduri. Se va urmri permanent ca micarea de trecere s fie pe direcie i coordonat. Trunchiul s se ncline uor spre nainte pe parcursul execuiei ntregii micri. Micarea s fie executat continuu si relaxat. Trecerea s se execute ct mai rapid,iar aterizarea s fie ct mai echilibrat

Exerciii pentru nsuirea startului,a lansrii pn la primul gard i realizarea cursei Proba de alergare de garduri presupune nceperea micrii dintr-o poziie de start de jos. Execuia startului de jos i a lansrii de la start, n alergrile de

garduri,necesit respectarea caracteristicilor determinate de distana scurt de la linia de start pn la primul gard.Aceste caracteristici impun o ridicare a bazinului la comanda gata peste linia umerilor(ridicare care s nu duc totui la ntinderea prea mare a genunchilor) i o ndreptare mai rapid a trunchiului pe distana de alergare pn la primul gard,ndreptare ce trebuie s fie progresiv pe parcursul celor 7,8 sau 9 pai pe care-i fac alergtorii. 1.Alergare cu start de jos,cu imitarea trecerii peste un gard (stinghia fiind cobort sau nclinat).Plecarea din start se execut liber (adic fr cpmanda profesorului).Acest exerciiu se face pentru a stabili numrul de pai necesar parcurgerii distanei.Se execut de 4-6 ori.

2. Alergare cu start de jos,cu trecerea peste un gard (stinghia fiind pus).Plecarea din start se execut primul gard. Se execut de 4-6 ori. liber (adic fr cpmanda profesorului).Acest exerciiu se face pentru a se obinui cu trecerea peste

3. Alergare cu start de jos,cu trecerea peste un gard.Plecarea din start se execut la comand. Acest exerciiu se face pentru obinuirea cu comenzile starterului.Se execut de 4-6 ori la nceput cu execuie individual,pe urm pe perechi,dup care pe grupe i contracronometru.

4. Alergare cu start de jos,cu trecerea peste 2 garduri.Plecarea din start se execut la comand. Acest exerciiu se face pentru obinuirea cu comenzile starterului.Se execut de 4-6 ori la nceput cu execuie individual,pe urm pe perechi,dup care pe grupe i contracronometru. Se pune accent pe ritmul de trei pai ntre garduri i trecerea gardului ntrun timp ct mai scurt.

5. Alergare cu start de jos,cu trecerea peste 3 garduri.Plecarea din start se execut la comand. Acest exerciiu se face pentru obinuirea cu trecerea rapid peste mai multe garduri. Se execut de 4-6 ori la nceput cu execuie individual,pe urm pe perechi,dup care pe grupe i contracronometru. Se pune accent pe ritmul de trei pai ntre garduri.

6.

Alergare cu start de jos,cu trecerea peste 4,5,6 i mai multe garduri.Plecarea din start se execut la comand cu ntrecere sau contracronometru.Se pune accent pe rapiditatea execuiei globale.

Greeli frecvente

Piciorul de atac ntrzie coborrea dup gard i genunchiul se ndoaie n momentul aterizrii.

Contactul cu solul,pe piciorul de atac,se ia pe toata talpa sau pe clci.

Piciorul de remorc ntrzie trecerea peste gard. Trunchiul se rsucete spre piciorul de remorc,n timpul trecerii peste gard.

Viteza de trecere peste gard este prea mic,ceea ce prelungete zborul.

Nu se accelereaz micrile dup trecerea gardului.

Indicaii metodice

S nu se aeze piciorul de aterizare pe toat talpa,ci pe pingea. Se va urmri permanent ca micarea de trecere s fie pe direcie,coordonat i rapid.

Proiecia CGG s nu cad n momentul aterizrii napoia sprijinului.

Trunchiul s se ncline uor spre nainte,pe parcursul execuiei ntregii micri.

Micarea s fie executat continuu si relaxat. Trecerea s se execute ct mai rapid,iar aterizarea s fie ct mai echilibrat i elastic

Exerciii cu execuia global a alergrii de garduri

Execuia global a probei de alergare de garduri presupune execuia integral a probei.Proba poate fi mai scurt de 50mg,60mg,80mg,100mg,110mg i mai

lung de 200mg,300mg,400mg.Structura probei are la baz trei faze: startul i lansarea de la start,alergarea pe parcurs i finiul-sosirea.

1. Alergare cu start de jos pe 50,60 mg,cu plecare din start de jos,la comand. Acest exerciiu se face pentru a se obinui cu execuia unei curse de garduri.Se pune accent pe alergarea dup trecerea ultimului gard i pe atacul liniei de sosire.

2. Alergare cu start de jos pe 50,60 mg sau mai mult, cu plecare din start de jos,la comand,cu ntrecere sau contracronometru.Se pune accent pe rapiditatea execuiei globale.

3. Participare n concursuri,unde se va pune accent pe realizarea unui timp de deplasare ct mai bun,dar i pe obinuirea cu competiia i cu adversarii.

4. Pentru pregtirea probelor de 400mg,distanele pe care se fac exerciiile sunt mai mari ca lungime,gardurile folosite sunt mai mici ca nalime,distana intre garduri este mai mare.

5. Spre deosebire de pregtirea pe 100 i 110 mg unde distanele pe care se realizeaz pregtirea ncep de la alergarea peste un gard i se termina la alergarea peste 10 garduri,n antrenamentul de 400 mg nu se folosesc alergri peste mai mult de 5-6 garduri.

Prevederi regulamentare Instalaii,materiale

Proba de alergare de garduri se desfoar pe culoare,fiecare concurent trebuind s-i pstreze culoarul de alergare din momentul chemrii la start i pn n momentul terminrii cursei. Pentru proba de 100m,100mg pe pist este marcat locul de plecare i locul de sosire prin linii late de 5 cm i prin triunghiuri locul de aezare al gardurilor pentru fete i cercuri pentru biei. Pentru proba de 110mg pista are aceeai linie de plecare ca i pentru proba de 100m,dar alt linie de sosire. Pista de alergare este compus dein 4-9 culoare.Suprafaa din interiorul culoarului este confecionat din coritan sau zgur,sau alt material adecvat,ce asigur duritate i asperitate. Un culoar este lat de 1,22-1,25 m, mrginit de o linie alb cu lime de 5 cm. Cursele de 100mg (F) i 110mg(B) se desfoar n linie dreapt,iar cursele de 200mg,300mg i 400mg(F,B) se desfoar n turnant i linie dreapt. Gardul este confecionat din metal sau dintr-un material asemntor,cu stinghia orizontal din lemn. Este compus din: dou tije verticale reglabile din punct de vedere al nalimii i dou tije orizontale prevzute cu contragreuti reglabile. Limea maxim a unui gard este de 1,20m,lungimea bazei de 70 cm i greutatea de 10 kg. Stinghia de gard este lat de 7 cm, are grosimea ntre 1 si 2,5 cm,lungimea pn la 1,23 m,este vopsit n alb cu dungi negre sau alte culori i poate fi imprimat cu reclame.

Distanele

ntre garduri sunt: n probele scurte (100mg i 110mg)

diferite de la fete la biei, iar n proba de 400mg egale,dar nlimea gardurilor este diferit.Numrul gardurilor, a nlimilor i distanelor dintre garduri este diferit n funcie de categoria de vrst i sex.

Reguli de concurs

Concurenii alearg,n concurs, fiecare pe propriul culoar.Seriile din concurs se organizeaz n funcie de numrul concurenilor. n serii,culoarele se trag la sori nainte de nceperea cursei,cu 30 minute.n final culoarele se repartizeaz n funcie de timpii realizai n serie.

Concurentul,care iese de pe culoarul propriu de alergare pe parcursul desfurrii cursei sau incomodeaz adevrsarul,este descalificat.

Concurentul,care pe parcursul desfurrii unei curse,rstoarn unul sau toate gardurile fr intenie nregistreaz un rezultat valabil,pe cnd rsturnarea unui gard n mod intenionat este urmat de descalificarea acestuia.

Concurentul care trece cu un picior n afara gardului este descalificat.

Ctig cursa de garduri cel care a trecut primul linia de sosire i a nregistrat cel mai bun timp.