Sunteti in categoria: Dieta Montignac Alimente care au indice glicemic mic Alimentele care au un indice glicemic (IG) mic

pot fi consumate fara nici un fel de problema atat in faza I (de slabire) a regimului Montignac, cat si in faza d e stabilizare a greutatii. IIti prezentam mai jos un tabel cu alimente care au i ndice glicemic mic. Nota: Alimentele si produse alimentare cu index glicemic mic se pot combina cu grasimi in alimentatia curenta in decursul unei mese. Consumul acestor alimente ajuta procesul de slabire. Fasole Adzuki uscata 35 Amarant 35 Amarant, seminte 35 Mere, piersici (fructe proaspete) 35 Piure de mere, sos de mere 35 Fasole uscata neagra 35 Cassoulet (mancare frantuzeasca de fasole cu carne, un fel de iahnie) 35 Radacina de telina, gulie (crude) 35 Faina de mazare

35 Mazare proaspata, boabe 35 Taietei chinezesti/fidea (din grau dur), taietei 35 Boabe de rachitele(merisor), boabe 35 Crema/piure de mere, fructe serbet 35 Mustar Dijon 35 Mere uscate 35 Rosii uscate 35 Paine din germeni de cereale 35 Falafel (din naut) 35 Smochine (fructe proaspete) 35 Mazare verde (proaspata)

35 Inghetata (cu fructoza) 35 Porumb indian 35 Boabe 35 Seminte de in/susan/mac, bob intreg 35 Nectarine (proaspete) 35 Portocale (proaspete) 35 Piersici (proaspete) 35 Prune (in stare proaspata) 35 Rodie (proaspete) 35 Gutuie (proaspete) 35 Quinoa

35 Iaurt de soia (cu aroma de fructe) 35 Seminte floarea-soarelui 35 Suc de tomate 35 Sos de tomate (natural, fara adaos de zahar) 35 Fibre Wasa (24% fibre) 35 Piure de migdale 35 Fasole uscata alba, fasole uscata rosie, fasole uscata pestrita, fasole uscata n eagra 35 Orez salbatic 35 Drojdie 35 Iaurt** 35 intregi, cu coaja (neindulcit)

Lapte de migdale 30 Caise (proaspete) 30 Sfecla (crud) 30 Linte maro 30 Morcov (crud) 30 Mazare cu pui, boabe 30 Taietei chinezesti / paste (facute din soia sau boabe) 30 Boabe frantuzesti, boabe intregi 30 Usturoi 30 Grapefruit (proaspete) 30 Dulceata (fara adaos de zahar, suc de fructe indulcit) 30

Marmelada (fara adaos de zahar) 30 Lapte** (degresat sau nu) 30 Lapte de ovaz (nefiert) 30 Fructul pasiunii, maracuja, granadilla 30 Pere (fructe proaspete) 30 Lapte proaspat** 30 Branza** 30 Ierburi comestibile 30 Lapte de soia 30 Mandarine, clementine 30 Rosii 30

Gulie (cruda) 30 Linte galbena 30 Mure, dude 25 Afine, coacaze negre 25 Cirese 25 Ciocolata amaruie (care contine peste 70% cacao) 25 Fasole uscata pestrita 25 Agrise 25 Linte verde 25 Hummus 25 Fasole mungo

25 Piure de alune de padure (neindulcit) 25 Zmeura (fructe proaspete) 25 Coacaze rosii 25 Seminte 25 Faina de soia 25 Mazare injumatatita 25 Coacaze (fructe proaspete) 25 Piure/pasta de migdale intregi (neindulcit) 25 Piure din alune intregi (neindulcit) 25 Anghinare 20 Bambus pestrit

20 Ciocolata, simpla (peste 85% cacao) 20 Vanata 20 Inima de palmier, varza 20 Suc de lamaie (neindulcit) 20 Pudra de cacao (fara adaos de zahar) 20 Ratatouille(ghiveci frantuzesc) 20 Fructoza, zahar din fructe 20 Iaurt de soia (fara arome) 20 Piure de soia 20 Tamari (sos negru de soia neindulcit) 20 Visine indiene, visine Acerola

20 Agave (sirop) 15 Migdale 15 Sparanghel 15 Coacaze negre 15 Tarate (ovaz, grau) 15 Broccoli 15 Varza de Brussels 15 Varza 15 Pudra de roscove 15 Alune Caju (Cassius) 15 Conopida

15 Telina 15 Cereale (soia sau muguri de fasole mung) 15 Cicoare, andive 15 Chili pepper 15 Zuchini 15 Castraveti 15 Fennel 15 Ghimbir 15 Alune de padure, alune mediteraneene, alune de Barcelona 15 Praz, ceapa verde 15 Ciuperci

15 Masline 15 Ceapa 15 Alune (arahide) 15 Sos Pesto (pregatit in casa) 15 Agrise aurii 15 Castraveti murati 15 Seminte de pin 15 Fistic, migdale verzi 15 Ridichi 15 Rubarba 15 Fasole spaniola, fasole italiana lata

15 Salata, laptuci 15 Varza murata 15 Esalota 15 Stevie 15 Soia 15 Spanac 15 Ardei gras (rosu, verde), iute 15 Seminte incoltite 15 Nuci 15 Tofu (branza de soia), boabe de soia 15

Crustacee (homari, crabi, languste) 5 Avocado 10 Otet 5 Condimente, plante (piper, patrunjel, busuioc, oregano, scortisoara, vanilie, et c) 5