Baile de abur Baile de abur fac ca pielea sa transpire si, odata cu transpiratia sa se indeparteze impuritatile, celulele moarte si sebum-ul

intarit. Caldura intensifica circulatia sangelui la suprafata tenului, hidrateaza, pielea avand un tonus mai bun si mai multa luminozitate. Daca apa de la robinet pe care o folosesti pentru abur are clor in ea, este indicat sa fie inlocuita cu apa de ploaie sau apa distilata, sau, apa sa fie lasata intr-un bol timp de 24 de ore ca sa se evapore clorul (care poate fi foarte daunator pielii). Prepararea baii de abur. Tratamentul pe care vrei sa il folosesti trebuie preparat inainte. Ingredientele trebuie mixate bine, apoi lasate timp de 4 zile intr-un loc intunecat si racoros. Inainte de a fi folosita aceasta mixtura, trebuie agitata. Pentru baia de abur este necesar un prosop mare si un bol. Iar inainte de baia de abur, fata trebuie curatata bine. Turnati 2 litri de apa clocotita in bol. Peste aceasta apa se pun 2 picaturi de ulei esential, sau o lingurita de tratament. Apoi, acoperiti capul cu prosopul peste bolul cu apa fierbinte. Fata trebuie sa stea la o distanta de 20 cm fata de apa. Inchide ochii si relaxeaza-te timp de 5-10 minute. Imediat dupa stropiti-va fata cu apa rece (la temperatura camerei). Puteti sa incheiati tratamentul cu o lotiune tonica si o crema hidratanta. Tratament pentru tenul normal si mixt: 3 lingurite de ulei de floarea soarelui, 8 picaturi de ulei esential de napraznica, 6 picaturi de ulei esential de palm, 6 picaturi de ulei esential de ylang-ylang sau lavanda. Tratament pentru tenul uscat: 3 lingurite de ulei de floarea soarelui, 8 picaturi de ulei esential de lemn de trandafir, 8 picaturi de ulei esential de palm, 4 picaturi de ulei esential de trandafir sau lavanda. Tratament pentru tenul gras: 3 lingurite de ulei de floarea soarelui, 12 picaturi de ulei esential de lamaie, 4 picaturi de ulei esential de patchouli, 4 picaturi de ulei esential de lemn de santal. Tratament pentru tenul matur: 3 lingurite de ulei de floarea soarelui, 12 picaturi de ulei esential de musetel, 6 picaturi de ulei esential de tamaie, 2 picaturi de ulei esential de trandafir sau lavanda. Exfolierea Exfolierea are ca efect indepartarea celulelor moarte, deschiderea porilor, imbunatatirea circulatiei si, in general, hranirea tenului. Dupa exfoliere, tenul ramane proaspat si luminos. Intervalele la care se pot face tratamente de exfoliere a tenului si masti, depinde in totalitate de tipul de ten. Pentru un ten gras frecventa este de o data pe saptamana, iar pentru un ten uscat si sensibil o data la doua saptamani. Tratament de exfoliere pentru toate tipurile de ten: 2 lingurite de ulei de floarea soarelui, 1 lingurita de migdale fin macinate, 1 lingurita de otet de cidru, 2 picaturi de ulei esential de lemn de trandafir, apa pura. Amestecati toate ingredientele astfel incat sa obtineti o pasta. Masati tenul usor cu aceasta pasta, dupa care clatiti cu apa calduta. Aplicati o crema hidratanta dupa tratament. Acest tratament este potrivit oricarui tip de piele, si este potrivit pentru folosiri frecvente daca migdalele sunt macinate destul de fin. In loc de otetul de cidru se poate folosi si suc de portocala, si se poate adauga si o lingurita de miere. Mastile Mastile sunt tratamente cu multe beneficii pentru ten. Imbunatatesc culoarea si textura pielii, curata in profunzime, inlatura celulele moarte, si invioreaza tenul obosit. Mastile se intind pe fata si pe gat, apoi relaxati-va timp de 15-20 minute. Va puteti intinde in pat sau in baie, iar ochii ii puteti acoperi cu o felie de castravete. Masca se indeparteaza cu apa calduta, dupa care se improspateaza fata cu apa rece. Masca cu portocala si caolin pentru ten normal : 100 g de caolin, 1 ou batut bine, 1 lingurita de ulei de masline, 2 lingurite de suc de portocala, 1 lingurita de miere, 1 picatura de ulei esential de napraznic sau trandafir, 1 picatura de ulei esential de lemn de trandafir sau iasomie. Masca luminoasa pentru ten uscat: 1 galbenus de ou batut bine, 1 lingurita de ulei de masline,

2 lingurite de suc de portocala, 1 lingurita de miere, 1 picatura de ulei esential de samnta de morcov (optional), 2 picaturi de ulei esential de napraznic, pudra de lapte (pentru a obtine pasta). Masca cu iaurt si drojdie pentru tenul gras si mixt : 1 lingurita de drojdie de bere, 7 lingurite de iaurt, 1 lingurita de ulei de masline, 1 lingurita de ulei de germeni de grau, 1 picatura de ulei esential de palm, 1 lingurita de ulei esential de lamaie, argila pudra (pentru a obtine pasta). Masca cu ou si migdale pentru pielea sensibila: 1 galbenus de ou batut bine, 1 lingurita de ulei de jojoba, 1/2 lingurita de miere, 1 picatura de ulei esential de musetel, 1 picatura de ulei esential de seminte de morcov, 1 lingurita de lapte praf sau faina de porumb, apa de trandafir (pentru amestec).

Cearcane Apar in general din cauza oboselii, dar por fi si ereditare sau consecinte ale unor afectiuni interne. E eficient in acest caz sa: - aplici doua pliculete de ceai negru inmuiate in apa calduta; - iti faci comprese cu ceai de albastrele sau tei; - iei doua linguri de inox si le tii in frigider sau sub apa rece cateva minute, apoi le aplici peste zona cearcanelor, astfel acestea se vor dezumfla. Ochi rosii In acest caz, cauzele sunt multiple: oboseala, praful, suprasolicitarea ochilor, fumul de tigara. Cele mai bune remedii sunt aplicarea compreselor cu ceai de musetel sau a feliilor de castravete crud. Nu neglija somnul, dormi 8-9 ore pe noapte pentru a nu avea ochi obositi, umflati, rosii. Ca sa nu ai pleoape umflate dimineata incearca sa dormi cu capul putin mai sus decat pozitia corpului. Incearca sa bei cat mai multa apa, pentru o privire cat mai luminoasa. Cute fine si pungi sub ochi Asa-zisele pungi apar din cauza oboselii excesive si se pot trata prin aplicarea a doua felii subtiri de cartof crud; sub actiunea acestora pungile se vor retrage. Dupa o zi aglomerata si obositoare poti sa iti relaxezi ochii rapid astfel: acopera-i cu palma cateva minute, fara a apasa. Daca esti acasa, incearca compresele cu ceai de musetel sau tei care fac minuni in acest caz. Pe langa utilizarea consecventa a diferitelor creme si masti cosmetice, putem combate semnele caracteristice ale imbatranirii chipului antrenandu-ne musculatura locala. Exercitiile de gimnastica pe care vi le propunem pentru a va pastra tineretea si frumusetea fetei pana la adanci batraneti sunt usor de efectuat, nu necesita mult timp si nu costa nici un ban. Solicitand anumiti muschi ai fetei, se activeaza microcirculatia sangvina, tesutul este optim oxigenat, pielea isi recapata culoarea sanatoasa, isi mentine tonicitatea. Pe scurt: redevine frumoasa si proaspata. Pentru a tonifia buzele Tineti buzele lipite si umpleti-va gura cu aer, ca si cum ati vrea sa umflati un balon. Mentineti cinci secunde. Repetati de 10 ori exercitiul. Efecte. Acest exercitiu are un efect tonifiant pentru conturul buzelor. Pentru combaterea ridurilor din jurul buzelor Pentru a evita slabirea muschilor din aceasta zona, puneti mainile de o parte si de alta a gurii, tragand usor spre exterior. Este important sa aveti grija sa nu fie incurajata formarea unui rid invecinat zonei. Pronuntati litera "O". Incercati sa inchideti gura in timp ce degetele opun rezistenta. Cum estompam laba gastei Puneti mainile relaxate de o parte si de alta a capului, cu varfurile degetelor spre tample. Intindeti

pielea spre exterior, strangand din pleoape pana ce simtiti o usoara tensiune, apoi relaxati. Efecte. Exercitiul isi va dovedi eficienta in cateva saptamani. Sa nu uitam de gusa! Tineti capul drept si gura larg deshisa. Deplsati-va maxilarul inferior de o parte si de alta, cat de mult puteti. Repetati de 15 ori exercitiul. Acest exercitiu este ideal pentru a lupta contra barbiilor duble si a ridurilor de pe gat, ambele procese inestetice si des intalnite. Cu aceleasi efecte, incercati si urmatoarea metoda: puneti mana dreapta pe frunte, prindeti bine capul si incercati sa trageti spre dreapta in timp ce gatul opune rezistenta. Procedati la fel pentru partea cealalta. Repetati de 10 ori. Contra cearcanelor Tineti capul drept, deschideti ochii cat mai larg posibil, apoi relaxati-va pleoapele. Repetati de 1015 ori. Efecte. Este o miscare care pune la treaba sistemele limfatic si sangvinic, avand o excelenta actiune contra cearcanelor. Pielea din jurul ochilor Este cea mai sensibila, de aceea necesita ingrijiri deosebite. Asezati mainile pe cap, cu degetele mari indreptate spre ceafa. Incet, aduceti celelalte degete, rasfirate, de o parte si de alta a capului. Cand au ajuns in spatele urechilor, cresteti presiunea exercitata de degetele mari si o mentineti timp de cinci secunde. Relaxati tragand de celelalte degete spre spatele capului. Efecte.Repetand miscarea de trei ori, in trei zile ale saptamanii, rezultatul va fi vizibil dupa o luna. Obraji rumeni Inchideti un ochi si in acelasi timp ridicati coltul gurii din partea opusa. Repetati de mai multe ori, inchizand alternativ fiecare ochi. De asemenea, scoateti limba, intr-o parte si-n alta. Optimizand microcirculatia, acest exercitiu determina un aflux sangvin ce se materializeaza printr-o culoare sanatoasa in obraji. Efecte. Favorizand in acelasi timp schimburile dintre celule, mai bine irigate, acestea elibereaza mai multa energie. Pentru a va ingriji pielea nu e intotdeauna nevoie sa cumparati produse cosmetice scumpe. O multime de ingrediente pentru cele mai eficiente tratamente cosmetice le gasim si in propria bucatarie. Ceaiul revigoreaza ochii obositi Impotriva ochilor umflati si a cearcanelor exista un remediu vechi, de pe vremea bunicii: doua pliculete de ceai negru care au fiert intr-un ibric se lasa sa se raceasca, dupa care se storc. Se aseaza apoi pe ochii inchisi, stand cat mai relaxata. Substantele continute de acestea calmeaza pilea si au un efect de dezumflare a ochilor Mierea vindeca Proprietatile calmante, antibacteriene si vindecatoare ale mierii o recomanda ca pe un ingredient pretios pentru orice masca. Ca "prima solista", mierea este ideala pentru buze uscate si crapate, asigurandu-le hidratarea, acestea vor deveni foarte moi. Banana netezeste Moleculele speciale de zahar din banane au proprietati care ne ajuta sa asiguram pielii nivelul de hidratare de care aceasta are nevoie. Acizii din fructe netezesc pielea, vitamina A, magneziul si potasiul o fac moale si catifelata. Lamaia confera prospetime Acizii care se gasesc in aceste fructe aromate au un efect pozitiv asupra tenului, reusind sa-l improspateze. Continutul ridicat in vitamina C confera pielii mai multa rezistenta. Tenul va capata un aspect sanatos, proaspat si imbujorat. Sarea pentru peeling Din cauza vremii mai reci si a hainelor groase, pe unele portiuni pielea este mai aspra. Un peeling cu sare reprezinta o modalitate delicata de a indeparta acest strat aspru de piele si de avea o piele mai moale si pregatita sa asimileze substantele de ingrijire. Amestecati doi pumni de sare de mare cu granulatie fina si masati-va corpul, de la picioare pana la gat. Apoi clatiti-va cu apa calda si masati-va pielea cu ulei de corp. Branza de vaci pentru prospetime Uscata, putin iritata si descuamata, asa arata din pacate pielea multor femei dupa iesirea din sezonul rece. De acceea tenul arata obosit sau palid. O masca pe baza de branza de vaci hraneste

pielea uscata si ii confera prospetimea de care are nevoie. Amestecati 100g de branza cu smantana, un galbenus de ou si o lingurita de ulei de masline si aplicati masca pe fata. Dupa 15 minute clatiti mai intai cu apa calda, apoi cu apa rece. In afara de folosirea cremelor care trebuie sa se faca in mod regulat, exista "gesturi" care contribuie la intarzierea aparitiei ridurilor. Astfel, folositi-va de mainile dv. ca de niste adevarate instrumente ale ingrijirii: Pentru tonifierea pielii, stropiti-va fata cu apa rece. Faceti acest gest dimineata si seara dupa ce vati demachiat, de exemplu) pentru o revigorare a tesuturilor. Sau folositi un atomizor cu apa minerala sau o lotiune tonica fara alcool. Pentru o piele mai ferma, creati-va reflexul sa va stergeti fata tamponandu-va usor cu prosopul. Inainte de aplicarea cremei, incalziti-o putin in palma si aplicati-o cu mici gesturi circulare, din interiorul spre exteriorul fetei. Este evident ca o buna igiena de viata va ajuta sa va pastrati un ten stralucitor. In consecinta, evitati fumatul, nu va culcati niciodata fara sa va demachiati si protejati-va fata la soare! Ca si tenul, dintii sunt agresati odata cu trecerea timpului. Ca si pielea, gingiile suporta stres si poluare. Atunci, de ce sa nu pastram acest capital? Numarul de periaje zilnice recomandate este trei. Acesta este, de altfel, si numarul de minute pe care trebuie sa il consacrati fiecarui periaj. Pentru a fi mai eficace, periajul se efectueaza dinspre gingie spre dinte, imprimand o miscare circulara pentru perierea dintilor si a gingiilor. Daca nu aveti timp sa va periati dupa fiecare masa, folositi guma de mestecat fara zahar destinata igienei dentare. Pentru a avea in permanenta dintii curati si sanatosi, de ce nu va aduceti o periuta de dinti la birou? Trusa cu instrumente Utilizati instrumente potrivite: alegeti-va bine periuta de dinti. Capul acesteia trebuie sa aiba o marime potrivita cu forma gurii dumneavoastra, sa aiba o buna ergonomie si sa ajunga la toate suprafetele dentare. Ganditi-va sa schimbati periuta de 3-4 ori pe an. Parul incurcat nu elimina mai bine placa bacteriana. Utilizati, in completarea periajului, firul dentar sau un mic jet de apa pentru a curata perfect spatiile dintre dinti. Alegerea dumneavoastra este primordiala pentru a va pastra acest capital frumos si sanatos. Ea poate sa contina ingredientele necesare prevenirii principalelor probleme dentare (fluor, ingredienti anti-bacterieni) si sa ingrijeasca dintii si gingiile. Alimentatia Cu cat rontaiti sau mancati mai des, cu atat riscul de carii este mai ridicat. Alimentele dulci dintre mese sunt, in mod special, nocive pentru dentitie. Nu uitati: daca aveti pe dinti pete de nicotina, reduceti fumatul. Tonus si blandete O gura draguta pe dinafara si pe dinauntru se intretine zilnic. Pentru tonusul gurii pronuntati succesiv de 10 ori toate vocalele cu gura larga, astfel veti mobiliza toti muschii fetei. Pentru un zambet frumos, faceti in mod regulat un gomaj al buzelor cu un gel pentru fata ca sa eliminati pielea moarta, apoi hidratati-va bine buzele. O data sau de doua ori pe saptamana, aplicati pe buze ulei de migdale dulci si lasati-l toata noaptea

DIETA IMPOTRIVA CELULITEI

Pentru micul dejun puteti alterna urmatoarele propuneri: - un pahar de suc de ananas, o felie de paine integrala cu 10g de miere - un suc de grapefruit; doua felii de paine LUNI: Pranz - 100g salata verde cu o lingurita suc de lamaie, una de ulei si cascaval ras - 150g salata de cruditati cu o lingura de ulei - 50g paine integrala - 200g ananas din conserva in suc natural

Cina - pasat de legume cu cateva bucatele de paine prajita - 100g carne slaba la gratar - 30g paine integrala - 200g salata de fructe cu felii de ananas din compot si felii de grapefruit proaspat MARTI Pranz - 200g peste la gratar cu 50g orez fiert - 100g de salata verde cu o lingura de ulei - 200g ananas Cina - doua oua fierte tari - 200g salata de cruditati - 40g paine integrala - un grapefruit MIERCURI Pranz - 50g orez fiert - 150g salata de cruditati - 30g paine integrala - O felie de ananas din compot Cina - 150g piept de pui la gratar - 200g legume la gratar cu o lingurita de ulei - 30g paine integrala - O felie de ananas JOI Pranz - 50g paste cu suc de rosii - 100g salata de cruditati cu o lingurita - 30g paine integrala - Salata de fructe proaspete la discretie Cina - 100g urda - Spanac fiert la discretie, cu o lingura de ulei si una de cascaval ras - 30g paine integrala - O banana VINERI Pranz - salata din 100gr cartofi fierti - 50 gr porumb fiert - 150 g rosii si o lingurita de ulei - 30 gr paine integrala - un grapefruit; Cina - 150 g peste la gratar - 200g salata de varza cu o linguritade ulei - 30g paine integrala - Salata de fructe din grapefruit si portocale SAMBATA Pranz - 100g sunca afumata - 200g morcovi rasi cu o lingurita ulei si suc de lamaie - 30g paine integrala - O banana DUMINICA - repeta un meniu din timpul saptamanii De ce te-ai limita doar sa visezi la fundul perfect al fetelor din reclame cand ai putea sa-l ai si tu la fel? Pune in practica programul nostru de tonifiere, foloseste scrub-uri si creme si vei imbraca slipul fara nici o problema. In continuare iti vom spune ce ai de facut. - Faina pentru netezire Partile corpului mereu ascunse de haine sunt,de cele mai multe ori, aspre si acoperite de celule moarte. Asadar, cel putin o data pe saptamana, executa un gomaj cu palmele, in sensul acelor de

ceasornic, cu urmatorul preparat: 2 linguri faina de ovaz, o lingura de malai si apa de trandafiri. Daca, in schimb, vrei sa reduci un pic si din pernute, trateza - pe pilea umeda - zona respectiva cu sare marina integrala. Pentru a indeparta produsul, maseaza-te sub dus cu o perie cu fibre naturale sau cu o manusa speciala: in afara faptului ca scapi de impuritati, stimulezi drenajul lichidelor si a circulatiei. Masaj, inainte de toate Un ciclu complet de masaj, este inutil sa o mai spunem, un cadou pe care trebuie sa ti-l daruiesti de cel putin doua ori pe luna, pentru ca astfel iti imbunatatesti circulatia sanguina, oxigenarea celulelor si tii sub control pernutele. Care e cel mai bun tip de masaj? Se pare ca cel bioenergetic. In alternativa, poti apela si la masajul ayurvedic sau shiatsu, dar si la clasicul limfodrenaj.

- Ulei pentru catifelare Pentru a face pielea sa devina catifelata, dupa dus, aplica pe zonele cu probleme ulei: este foarte bun pentru a mentine elasticitatea pielii, cat si pentru a preveni vergeturile. Foloseste-l si dupa ce ai facut gimnastica la sala, cand pe coapse este concentrata tensiunea musculara. Ce fel de ulei este indicat ? Un amestec format din 5 linguri de ulei de migdale, 2 linguri de ulei de arnica, 4 picaturi de ulei de levantica si 4 picaturi ulei esential de rozmarin. Aplica amestecul cu miscari circulare - astfel, vei debloca muschii contractati. Tonicitate cu masti Chiar si mastile pot fi adevarate izvoare de sanatate. Rehidrateaza pielea uscata si antreneaz-o in acest fel impotriva celulitei. In plus, o data la doua saptamani aplica un strat de crema hidratanta sau o masca de argila anticelulitica, pe toata suprafata posteriorului. Apoi, inveleste-te intr-o pelicula de plastic transparenta, pentru a crea o atmosfera de sauna si pentru a permite principiilor active sa penetreze mai bine porii dilatati de caldura. Dupa 10 minute,indeparteaza masca respectiva cu jetul de apa rece al dusului, pentru a obtine mai multa fermitate. Cand talpile dor, cand gleznele sunt umflate ori muschii gambelor sunt contractati, suferinta se propaga in intregul corp, generand si disconfort mental. Exista insa cateva metode foarte simple de a pune capat problemelor de acest gen. Obiectivul nostru: Indepartarea senzatiei de greutate si de oboseala de la nivelul membrelor inferioare. Actionam treptat: Mai intai, inmuiati-va talpile intr-un lighean cu apa calduta (puteti adauga si cateva picaturi de zeama de lamaie), pentru efectul decongestiv. Masati-le apoi cu un produs de baie cu efect exfoliant sau frecati-le cu un burete mai aspru, iar dupa aceea clatiti-le cu un jet puternic de apa rece. Uscati-le bine, cu un prosop absorbant. Exercitati presiuni moderate pentru a elimina oboseala si terminati aplicand cu miscari circulare blande o crema hidratanta. Nu va incaltati imediat. Piatra ponce poate fi folosita dar cu moderatie, in special asupra calozitatilor si mai ales nu in profunzime. E adevarat ca o curatare mai temeinica determina reinnoirea celulara, dar in acelasi timp subtiaza invelisul cornos. Contra senzatiei de picioare grele: Practicati un minidrenaj limfatic folosind un gel mentolat. Puneti ambele palme, cu degetele rasfirate, in jurul genunchiului si urcati spre coapse, apasand usor, de mai multe ori, pana se absoarbe tot gelul. Procedati intocmai si cu celalalt picior, apoi actionati de la glezne spre genunchi si de la degete spre glezne. Masajul plantar: Este de departe dea mai buna metoda de relaxare, fiind practicata in China de mii de ani. Pe suprafata talpilor se gasesc numeroase terminatiuni nervoase, corespunzatoare fiecaruia dintre organele interne. Masarea acestor puncte ajuta inclusiv la stimularea circulatiei sangelui. Instalati-va cat mai confortabil si efectuati doua-trei rotatii ale gleznelor. Ungeti-va talpile cu putin ulei de migdale dulci. Pentru optimizarea fluxului sangvin, presati talpile prin alunecare cu degetul mare de la mana dreapta. Trageti usor degetele mari de la picioare. Apoi, cu buricul policelui sau cu indexul indoit, lucrati delicat fiecare zona reflexogena de pe suprafata talpii. Sfat: Nu zaboviti mult asupra zonelor dureroase de pe talpi, riscati astfel o stimulare prea puternica a organului corespunzator. Pentru un efect de antistres garantat, folositi in fiecare seara rulourile de masaj din cauciuc sau lemn speciale pentru masarea talpilor. Pentru ca efectul sa fie sporit, ungeti-le odata pe saptamana

cu o crema hranitoare, iar la cateva minute de la tratament, puneti-va niste sosete fine de bumbac pe care sa le pastrati peste noapte.

9 SFATURI IMPOTRIVA PICIOARELOR UMFLATE

Acestea sunt reguli de igiena venoasa care trebuie adoptate in viata zilnica... In timpul dusului Dusul va fi facut cu apa calduta si va fi incheiat cu un jet de apa rece intr-un gest ascendent de la glezna spre coapse. Putina gimnastica Culcata pe spate ridicati picioarele pe un perete si rotiti gleznele. Masajul Masati pulpele, apasand cu miscari ascendente, de la laba piciorului spre genunchi. Puteti folosi o crema relaxanta pentru picioare, care va va da, in plus, o senzatie de prospetime. Atentie la greutate! Controlul ponderal este primordial. Combaterea greutatii excedentare este preventiva si curativa! Imbracamintea Evitati hainele prea stranse care actioneaza ca un garou: optati pentru ciorapi si sosete, lungi sau scurte, care nu comprima piciorul si nu intrerup circulatia. Sportul Practicati cu regularitate un sport. De 3 ori pe saptamana: pedalati, mergeti pe jos sau inotati 45 min. Inainte, cu curaj! Incaltamintea Purtati incaltaminte adaptata conformatiei voastre plantare, cu tocuri de 3-4 cm... In timpul somnului Nu ezitati sa dormiti cu picioarele ridicate (suporturi de 5 la 10 cm) sau sa dormiti cu o perna sub picioare. Obisnuinte alimentare Beti multe lichide, consumati cu moderatie sarea (aceasta favorizeaza retentia de apa) si toate alimentele prea sarate (mezeluri, conserve, mancaruri gatite...). Este bine ca inainte de a incepe sa executam diferite treburi gospodaresti, care implica folosirea unor substante chimice, sa ne ungem mainile cu o crema protectoare. Daca pielea mainilor este aspra se recomanda o baie calduta cu fiertura de tarate de grau care o inmoaie si o curata. Mainile cu pielea crapata necesita o ingrijire speciala. Pentru a preintampina asprirea sau craparea pielii vom avea grija sa le protejam impotriva interperiilor, sa nu iesim cu mainile unde in frig, pe vant, sa nu introducem mainile in apa prea rece sau prea calda. Este bine sa ungem mainile, de preferinta dupa fiecare spalat, cu preparate pe baza de glicerina. Daca la coate avem pielea ingrosata, cu aspect granulos, putem obtine ameliorarea introducand coatele de 2 ori pe saptamana timp de 5 minute in ulei caldut. Ingrijirea mainilor presupune si ingrijirea unghiilor, mentinerea lor in stare de curatenie perfecta. Astfel este indicat ca o data pe saptamana unghiile sa fie taiate, pilite si curatate de pielite. Portiunile ingrosate din jurul unghiilor se freaca cu o piatra ponce, dupa ce le-am tinut in apa calda cu sapun timp de 5 minute. In comert exista ulei special pentru ingrijirea unghiilor,continand vitamina F, vitamina A, ulei de germeni de porumb, substante care ajuta la tonificarea tesutului cornos. Gimnastica mainilor Pentru mentinerea supletei incheieturilor de la degete, pentru activitatea circulatiei si preintampinarea degeraturilor, sunt anumite exercitii de gimnastica a mainilor. Astfel, asezate cu coatele pe masa executam urmatoarele miscari: Exeritiul 1: cu degetele indreptate in sus, indoim degetele cat mai aproape de incheietura; Exeritiul 2: cu coatele fixate pe masa lasam sa cada mainile inainte si inapoi; Exeritiul 3: rasfiram degetele la maximum ca si cum am vrea sa cantam la pian, apoi printr-o miscare brusca strangem pumnii;

Exeritiul 4: cu coatele fixate pe masa descriem in jurul incheieturii cercuri cate se poate de mari. Mainile sunt cartea ta de vizita. Unghiile neingrijite si colturoase spun foarte multe despre posesoarea lor. Daca ai deprins prostul obicei de a-ti musca unghiile, probabil in copilarie, invata sa scapi de el. Nu e greu, ai nevoie doar de putina ambitie si apoi ai sa te poti mandri cu mainile tale frumoase. Tine mereu la indemana o pila de unghii si astfel nu vei fi tentata sa iti faci manichiura cu dintii. Cel mai bine este daca te obisnuiesti ca in fiecare zi sa ai grija cateva minute de unghiile tale: pilestele da-le o forma frumoasa pentru ca apoi sa nu vrei sa o strici cu buna stiinta. Pastreaza-ti unghiile lacuite. Daca acestea sunt acoperite de lac le vei lasa in pace. Chiar daca ai unghiile mici poti sa le vopsesti in culori indraznete. Ai grija de cuticule. De cele mai multe ori, chiar daca nu iti musti unghiile, musti cuticulele. Zona din jurul unghiei este mereu acoperita de sange si are un aspect urat. Daca ai obisnuit sa iti musti unghiile, este foarte usor sa cazi prada vechiului obicei. Pentru a te salva, tine-ti mainile ocupate cu altceva. Joaca-te cu fermoarul de la haina, impleteste-ti o codita... orice!! Este foarte frustrant sa incerci sa scapi de acest obicei, iar unghiile sa nu te mai ajute. Sa se tot rupa. Foloseste neaparat un lac cu vitamine. Scapa de aceasta problema, nu mai ai 6 ani!!

In continuare, vom prezenta mici trucuri si exercitii fizice de mare efect. Apa rece Apa activeaza circulatia sangelui. De aceea dupa fiecare dus este indicat sa acordati cateva momente sanilor facand un dus rece. Dar nu foarte rece, ci suportabil. Masajul Dupa fiecare dus, masati-va bustul cu o crema hidratanta. Dupa dus, pielea absoarbe toate substantele hranitoare continute de crema, iar rezultatul nu se va lasa asteptat. Exercitii pentru sani frumosi: - Stati in picioare,umerii relaxati si bratele relaxate de-a lungul corpului. Aduceti mainile in dreptul sanilor si presati sanii cu palmele unul catre celalalt timp de cateva secunde. Repetati de 15 ori. - Alungiti-va pe covor,spatele bine sprijinit de sol. Ridicati picioarele si icrucisati-le la nivelul gleznelor.Apoi alungiti bratele de-a lungul corpului si ridicati-le cat mai sus posibil. Reveniti culcat si repetati de 25 ori. Primul pas catre un bust sanatos l-ai facut citind acest articol.Acum sanatatea sanilor tai depinde doar de tine. Decolteurile sunt la moda... uitate sau dimpotriva, sa ne facem toate aliati din sanii nostri! Va propunem cateva trucuri pentru a va pune sanii in valoare si pentru a-i pastra... Pentru a va tonifica sanii, iata cateva miscari de efectuat in serii de 10: -Repetati literele O si X, exagerand pronuntia. Asezata in fata biroului, cu spatele drept, incrucisati bratele si impingeti mainile atat cat va rezista bratul. -In picioare, cu mainile impreunate la inaltimea nasului, coatele orizontale, apasati puternic podul palmei unul de celelalt, in timp ce numarati pana la 20. Pentru a pastra frumusetea pielii, trebuie sa stim sa o intretinem. Va indicam cateva trucuri... Demachiati-va gatul si decolteul, seara si dimineata, cu un lapte tonic de fata. -Eliminati celulele moarte prin gomajul pieptului, decolteului si al gatului o data pe saptamana. Pielea va deveni foarte fina. -Preferati dusurile caldute bailor fierbinti si, cele curajoase, pot sa-l incheie cu un jet de apa rece pe bust. -Hraniti-va epiderma; dupa gomaj, pielea este mai receptiva: masati-va zilnic cu o crema bogata si activa, speciala pentru bust sau, in lipsa, cu laptele de corp pe care il folositi. Intindeti crema cu miscari ascendente.

-Aplicati creme decolorante pentru a atenua petele de pigmentatie datorate soarelui, daca acestea sunt in numar mic si de culoare deschisa... Atentie, protejati-va decolteul impotriva soarelui, folosind un ecran total. In caz contrar, atentie la ridurile verticale, semn al imbatranirii epidermei. -Aplicati un tratament de lifting, care se face printr-o cura de o seara, pentru a reda "obraznicia" bustului. Efectul de intarire este imediat! -Faceti produsul sa patrunda in piele prin miscari circulare ascendente, de la sani pana la barbie. Hidratante si intaritoare, iata cateva produse de utilizat in cure de 3 sau 4 saptamani, care vor fi repetate la fiecare 3 luni: Crema Fermet buste - YVES ROCHER Tratamentul pentru gat si decolteu Ophyce cu extract pur de alge albastre - GALENIC. Chintesenta Gat si Decolteu, compusa din acizi grasi esentiali - VICHY. Impotriva caderii parului Impotriva caderii parului foarte eficienta este tinctura de lavanda. Se realizeaza frectionarea la radacina parului cu tinctura de lavanda din abundenta, dupa care capul se acopera. Frictionarea cu tinctura, conform prospectului, se face o data pe zi, seara, se tine apoi acoperit 1-2 ore, dupa care se spala bine, de preferat cu sampoane naturale. Alifie cu rostopasca Amestecati 6 g suc de rostopasca planta, sapun alb si unguent camforat, pana obtineti o alifie omogena. Se spala parul, clatindu-se foarte bine, apoi se realizeaza o infuzie din frunze de rostopasca (1/2 lingurita planta maruntita, peste care turnati 200 ml apa clocotita, acoperiti vasul pentru 8 ore, apoi strecurati). Dupa realizarea infuziei se aplica alifia la radacina firelor de par si se frictioneaza energic. Recomandari naturiste si eficiente pentru cresterea parului Tinctura de mesteacan Se recomanda frectionarea usoara a radacinii parului, cu un amestec de tinctura de mesteacan si tinctura de ardei iute, in proportii egale. Tinctura de urzica Se frectioneaza radacina parului cu o combinatie in proportii egale de tincturi de urzica si tinctura de ardei iute. Tinctura de usturoi Se foloseste de 1-2 ori/saptamana, prin frectionarea radacinii firului de par. De asemenea, se recomanda folosirea unui sampon natural obtinut din combinarea a doua galbenusuri de ou cu doua linguri din combinatia de tincturi pentru cresterea parului, prezentate anterior (urzica, brusture, ardei iute, mesteacan, in proportii egale) si 4 linguri de apa, urmata de o amestecare energica. Samponarile cu ou si tincturi, se fac in mod obisnuit, inlocuind samponul sintetic, 1, 2, 3 ori pe saptamana, in functie de necesitati (lungimea parului, poluarea aerului, etc) Ceai de pedicuta Spalarea capului cu decoct de pedicuta, ajuta la cresterea parului. Intarirea firului de par Pentru intarirea firului de par, la finalul spalarii, se clateste parul cu o lingurita de tinctura de pedicuta diluata intr-o cana cu apa calda. Impachetari cu ulei pentru parul uscat si tocit Spalatul cu sampon, uscatul cu feonul, vantul,soarele si praful afecteaza parul, pierzandu-si din stralucire. Impachetarile cu ulei confera parului stralucire. Se aplica uleiul fie cu cateva ore inaintea spalarii, fie il lasam pe intreaga durata a noptii, spalandu-l apoi dimineata. Stralucire deosebita Este foarte important sa va clatiti foarte bine parul, pentru a elimina toate resturile de sampon sau balsam, caci altfel acestea vor "imbacsi" parul. Daca puteti, ultima clatire trebuie facuta cu apa rece, caci va conferi o stralucire deosebita parului. Uscare delicata Duca ce v-ati spalat, nu incepeti sa va frecati puternic parul cu prosopul. Apa elimina orice urma de grasime de pe par, ceea ce il face extrem de friabil. Cel mai bine este sa il tamponati usor si apoi sa il infasurati intr-un prosop moale.

INGRIJIREA NATURALA A PARULUI

Nutritia Nutritia este baza petru o buna sanatate a intregului organism, inclusiv parul. Desi tratamentele pentru par pot doar minimiza degradarea lui, facandu-l mai stralucitor, mai puternic, sau dandu-i o culoare mai intensa, numai o alimentatie corespunzatoare poate stimula cresterea santoasa a parului. Substante nutritive de orice fel ajuta la mentinerea unui par sanatos insa sprijinul principal il reprezinta proteinele (parul contine 97% proteine si 3% minerale). Surse importante de proteine sunt ouale, fasolea, drojdia, alunele, produsele lactate. Drojdia de bere este si o importanta sursa de vitamina B, care ajuta in sinteza proteinelor. Pe de alta parte, zaharul distruge vitamina B. In cazul unui par cu probleme trebuie sa ne gandim si la deficientele nutritionale. De exeplu, un par subtire si uscat arata ca in organism exista carente de acizi grasi nesaturati, in timp ce matreata atrage atentia asupra unei lipse de vitamina A. In general, o alimentatie bine echilibrata continand o mare cantitate de fructe proaspete si legume, cereale si cantitati suficiente de proteine - este baza unui par sanatos si plin de vitalitate. Aerul curat, exercitiile fizice, odihna si alte obiceiuri de mentinere a sanatatii organismului sunt benefice, in acelasi timp si pentru par. Stresul, de exemplu, mai ales resimtit pe perioade lungi de timp, duce la deteriorarea parului. Periatul Desi vechiul regim "periatul parului de 100 de ori pe zi" a fost indelung dezbatut, ramane totusi un sfat sigur. Periatul parului distribuie uniform pe tot parul substantele uleiose naturale, stimuleaza cresterea, inlatura praful si impuritatile si imbunatateste elasticitatea parului. Parul trebuie periat regulat si cu atentie cu o perie cu peri naturali (cele cu perii din plastic fac ca firul sa se despice la varfuri, iar cele cu peri ascutiti il rup in timpul pieptanarii). Periatul trebuie inceput cu varfurile, urcand usor si cu atentie pana cand parul este descalcit in totalitate. Apoi parul trebuie periat din crestet pana la varfuri. Pentru tonificare si conditionare, frecati putin peria cu un ulei esential cum ar fi cel de lavanda, busuioc sau rozmarin. Tunsul Tundeti varfurile parului de cate ori este nevoie. Scopul este indepartarea varfurilor despicate, care altfel vor inainta pe lungimea parului facand din ce in ce mai mult rau. Daca aveti un par sanatos nu este nevoie sa tundeti varfurile lunar, asa cum se recomanda. Daca doriti sa va mentineti parul la un anumit nivel, tunsul varfurilor lunar este cea mai buna solutie, pentru ca un par sanatos oricum creste repede. Samponatul Pe cand unele lucrari cu privire la ingrijitul parului recomanda samponatul parului o data pe saptamana, majoritatea oamenilor isi samponeaza parul o data la doua zile, fara a observa insa o deteriorare a parului. Regula de baza insa este urmatoarea: parul trebuie spalat destul de des cat sa se mentina scalpul curat, insa fara a exagera. Incepeti spalatul pe cap prin udarea parului si scalpului; astfel se vor deschide porii si samponul va fi distribuit mai bine. Folositi o cantitate mica de sampon si intindeti-l pe par pana obtineti o spuma, apoi masati usor. Masajul trebuie facut cu degetele ci nu cu unghiile. Clatiti bine pentru a indeparta samponul si impuritatile, altfel parul va ramane tern si cleios. Clatitul parului trebuie sa se incheie cu un jet de apa rece pentru a inchide porii. Aplicarea unei cantitati mai mari de sapon se poate face in cazuri exceptionale cand parul este foarte murdar. Evitati sa pieptanati sau sa periati parul ud, pentru ca este delicat si se poate rupe foarte usor. De asemeni este bine sa evitati uscatoarele de par sau alte produse de styling care folosesc caldura. Parul trebuie tamponat usor cu un prosop si lasat sa se usuce la temperatura camerei. Abia dupa ce s-a uscat poate fi pieptanat sau periat. Conditionarea Balsamul aplicat dupa clatire ajuta la refacerea parului deteriorat datorita folosirii uscatoarelor de par, solutiilor de permanent, vopselelor de par pe baza de amoniac, ondulatoarelor electrice sau expunerii excesive la soare si vant. Un par sanatos insa, nu are nevoie de un astfel de tratament. Este de ajuns sa se definitiveze clatirea cu o infuzie de plante si din cand in cand aplicata o masca hranitoare. Tratamente naturale Iaurtul conditioneaza parul si da stralucire. Umeziti parul, apoi masati delicat pielea capului distribuin apoi uniform de-a lungul firului de par. Daca aveti un par gras, aplicati doar la varfuri. Lasati 10-20 de minute sa actioneze, apoi clatiti.

Galbenusurile de ou batute, curata in profunzime parul si ii redau stralucirea. Se aplica in acelasi mod ca si iaurtul si se clateste mai degraba cu apa calduta decat fierbite. Uleiul caldut reda sanatatea parului uscat. Se recomanda uleiul de masline, de jojoba sau de cocos. Dupa ce ati masat bine pielea capului si parul, infasurati parul intr-un prosop care a fost imbibat in apa fierbinte sau infuzie fierbinte de plante medicinale si apoi stors. Acest tratament trebuie sa dureze o ora sau chiar mai mult, insa prosopul trebuie sa fie fierbinte pe tot parcursul lui. La sfarsit se samponeaza parul de doua ori pentru a se inlatura uleiul si se clateste cu otet de mere sau zeama de lamaie. Aceste tratament este indicat sa se realizeze o data pe luna. Nuantarea naturala a parului Vopsele chimice de par contin amoniac, agenti sintetici de colorare, detergenti, EDTA, ethanol, arome sintetice, uleiuri minerale si multe alte substante artificiale; toate acestea patrund prin pielea capului si ajung in sange. Unele dintre aceste substante se banuie ca ar fi carcinogene. Insa parul poate fi nuantat si in mod natural, fara a-l supune unor agenti de degradare. E adevarat, ca aceste substante naturale nu vor face o blonda dintr-o bruneta, insa totusi ajuta la sanatatea si frumuseatea naturala a parului. In continuare sunt prezentate cateva plante care au efect de nuantator natural pentru par. Pentru o culoare subtila folositi plantele sub forma de infuzie sau in cantitati reduse in amestec cu un sampon natural. Pentru un rezultat pregnant, lasati infuzia (mai concentrata) pe parul proaspat spalat fara a va mai clati. Pentru un par negru, se va folosi lavanda pudra de indigo sau black malva; infuzia se lasa sa actioneze 30 de minute, dupa care se clateste. Pentru parul roscat, incercati macesele, paprika, cafea neagra, flori de Jamaica, hibiscus rosu, ceai rosu Zinger, galbenele, consenila sau cuisoare. Aplicati infuzia si lasati 15 minute, dupa care clatiti. Daca aveti parul saten inchis, folositi rozmarin, urzica, ghimbir, nuca, cuisoare, salvie, feriga tanara, cafea, castane, coaja de artar, Sassafras. Infuzia trebuie lasata sa actioneze 30 de minute, dupa care puteti clati. Pentru un par saten deschis, incercati musetelul, galbenelele, flori galbene de maturica, sofran, coaja de portocala, sau flori galbene de lumanarica. Se aplica infuzia timp de 15 minute, dupa care se clateste. Pentru parul alb se recomanda musetelul, radacina de tataneasa sau blue malva. Infuzia se lasa sa actioneze 10 minute. Radacina de rubarba va deschide orice culoare de par avand un efect si mai evident daca parul este uscat in razele soarelui. Infuzia trebuie lasata 15 minute, apoi clatit parul. Planta henna este un tratament ideal pentru par dandu-i o culoare puternica roscata. Acidul hennatanic, ingredientul activ din aceasta planta, acopera firul de par ca un strat protector, astfel acesta isi va pastra uleiurile naturale si va deveni ami stralucitor. Henna insa nu trebuie folosita pe parul alb sau blond, parul care a fost vopsit cu produse chimice sau parul care a fost tratat cu o solutie de permanent. Henna poate fi folosita sub forma de infuzie, sau pentru efect mai dramatic ca pasta. Cum se obtine pasta de henna? Pura de henna trebuie amestecata cu apa pana capata o consistenta cremoasa. Pentru o culoare mai inchisa, adaugati si o lingurita de cafea, iar pentru o culoare mai deschisa, adaugati un galbenus de ou si zeama de la o lamaie. In oricare din situatii adaugati si o lingurita de otet pentru a stimula colorarea parului. Puneti pasta intr-un recipient emailat si incalziti-o in baie de aburi. Pasta se aplica pe parul curat si uscat la o temperatura suportabila. Pasta se lasa sa actioneze 10-30 de minute - cu cat va fi lasata mai mult, cu atat culoarea va fi mai puternica (insa nu poate fi tinuta mai mult de 6 ore). Infuziile din plante Infuziile din plante sunt pur si simplu ceaiuri concentrate. Pot fi folosite pentru clatirea parului, pentru realizarea sampoanelor naturale sau pentru diluarea sampoanelor cosmetice. Infuziile din plante sunt usor de realizat, tot ceea ce trebuie facut, este identificarea problemei si alegerea plantelor potrivite. - Pentru un par stralucitor se va folosi: rozmarinul, arnica, urzica, patrunjelul; - Pentru stimularea cresterii parului: urzica, frunzele de piersica, salvia, feriga tanara, lavanda, busuioc si rozmarin;

- Pentru eliminarea matretii: sampoanele cosmetice antimatreata sunt de cele mai multe ori aspre si irita pielea capului, iar matreata este inlaturata doar temporar. Scalpul, in schimb va produce mai mult ulei pentru a se proteja. Pentru a recastiga echilibrul si pentru a inlatura matreata, se pot folosi plante precum: scoarta de salcie, frunze si radacina de tataneasa, menta, urzica, quassia; - Pentru conditionare si tonifiere: rozmarin, lemongrass, coada calului, salvie, lavanda, busuioc, coada soricelului, coaja de cires negru, rugina, brusture, urzica, radacina si samnata de pastarnac; - Pentru par gras: lemongrass, quassia, coaja de lamaie, coaja de salcie, menta, coada soricelului; - Pentru par uscat: ciubotica-cucului, tataneasa, coaja de portocala, salcam, soc, cuisore, floare de portocal, brusture, aloe, trifoi; - Pentru curatare: feriga tanara, coada soricelului, aloe, quassia; - Pentru alinare si vindecare: chimen dulce, aloe, musetel.

STOPAREA CADERII PARULUI

Pentru a evita si a stopa caderea parului avem la indemana mai multe solutii: frectii, bai, spalaturi locale executate cu plante, uleiuri, esente, tincturi si produse apiterapeutice. Efectul lor este strict conditionat de o alimentatie foarte bogata in vitamine si saruri minerale, de o viata igienica si fara excese (tutun si alcool). Bai Frunze si radacini de urzica - combat matreata, seboreea si tonifica parul. Se face o infuzie din frunze de urzica (200g de frunze proaspete la o cana de apa), se lasa sa se raceasca iar apoi se clateste parul, frictionandu-se in acelasi timp radacina. Se lasa zece minute sa actioneze, fara ca parul sa fie sters. In acelasi mod se procedeaza si cu frunzele de nuc. Uleiuri Uleiul de ricin - simplu sau amestecat cu putin gaz, se pune pe o vata si se freaca puternic radacina parului. Peste noapte parul trebuie sa fie acoperit. Dimineata, se spala cu ou si se clateste cu infuzie de musetel sau nuc. Uleiul de porumb - se incalzeste uleiul si se maseaza cu el capul, dupa care se infasoara intr-un prosop care a fost inmuiat in apa fierbinte si stors. Apoi se spala parul cu ou si se clateste cu infuzie de musetel, mesteacan. Otetul de mere Se frictioneaza zonele unde cade parul de mai multe ori pe zi. Drojdia de bere Se ia o lingurita la fiecare masa, ca atare sau dizolvata intr-un suc de legume. Suc de frunze si coji de nuc Sucul obtinut din acestea se pune pe vata si se freaca radacina parului. Se foloseste numai de catre persoanele brunete. Masaj Cu coatele pe masa, cu ajutorul ambelor maini, cu degetele rasfirate, executam un masaj puternic, cu miscari circulare, pornind de la ceafa spre frunte si apoi invers. Pentru eficacitatea oricarui tratament inlocuiti sampoanele din comert cu galbenusul de ou, periativa parul in fiecare zi si evitati sa purtati parul acoperit. Masajul capilar permite si favorizeaza eliminarea toxinelor. Pielea capului este normala: de doua ori pe saptamana, timp de 1-2 minute, presati cu mana pielea capului, exercitati o presiune destul de mare, apropiind falangele de palma si incercati sa apucati cu degetele pielea capului. Pielea capului este groasa: puneti un prosop inmuiat si cald pe cap inainte de masaj. Diferenta dintre temperatura camerei si cea a prosopului dilata vasele sanguine si faciliteaza executarea miscarilor. Trucuri Pentru a avea parul frumos: consumati vitaminele B1, B2, PP care se gasesc in bere, cereale, prune, piersici. Tuns: asteptati primul patrar al Lunii, parul va fi mai gros si va creste mai repede. Grosime: iata o masca capilara care va va ingrosa firele de par: amestecati 50 grame pudra de

argila verde, 5 picaturi de ulei de cimbrisor, 5 picaturi de ulei de lamaie. Aplicati dupa o samponare usoara. Lasati 20 minute. Clatiti bine. Stralucire: Fierbeti 20 de fructe de ienupar (baca) timp 20 minute intr-o jumatate de litru de apa, lasati la macerat 24 ore. Clatiti parul cu aceasta infuzie, dupa o samponare usoara. Stralucire si volum: Adaugati la ultima clatire o lingura de bere. Reflexe rosii: Clatiti parul cu o infuzie foarte concentrata de foi de nuc (o duzina). Decolorare: Evitati apa oxigenata. Dupa samponare, clatiti parul cu o infuzie concentrata de musetel ( 10 flori). Lasati 15 minute si clatiti cu multa apa. Par mai uscat: pentru a-l revitaliza, puneti in baie ulei de masline cu 30 de minute inainte de samponare.

Mastile capilare sunt ingrijiri si tratamente complete. Ele actioneaza in profunzime pe firul de par. In timpul vacantei si dupa, la soare, dupa o vopsire, un permanent, o decoafare, aplicarea unei masti se dovedeste eficace. Ele sunt adesea rezervate parului deteriorat si uscat; dar exista, de asemenea, masti de argila pentru parul gras sau din rassoul (pamant argilos folosit de femeile marocane). Pentru a va intretine si infrumuseta parul, o masca se foloseste o data la saptamana pe un par in prealabil spalat; lasati sa actioneze de la 15 pana la 30 minute si limpeziti abundent. Pentru mai multa eficacitate, acoperiti-va parul cu un prosop cald sau cu o boneta din plastic. Alegeti mereu o masca capilara potrivita tipului vostru de par si daca veti simti ca o cura intensiva se impune, faceti-o pe o perioada de o luna, in cursul careia va veti aplica masca de 3 ori pe saptamana. Nu uitati sa limpeziti abundent parul cu apa calduta si terminati limpezirea cu apa rece, ceea ce permite parului sa nu fie greu si sa aiba mai multa stralucire. Urmati sfaturile antibalonare: Mancati in pozitia sezand, incet si calm, mestecand bine alimentele. Evitati sa vorbiti atunci cand mancati pentru a nu inghiti prea mult aer. La 2-3 ml la fiecare deglutitie, absorbiti in medie 3-4 litri de aer pe zi. Consumati cu moderatie alimentele care contin mult aer, precum bezelele, bauturile gazoase, sufleurile, cremele glasate, cornurile croissant si ouale batute. Eliminati guma de mestecat, care favorizeaza balonarile marind cantitatea de aer absorbita. Limitati consumul de prajeli, mancarurile cu sos sau prea satioase, care incetinesc digestia si maresc, astfel, riscul de balonare. Beti suficiente lichide, cel putin 1,5-2 litri de apa plata pe zi, de preferinta intre mese, pentru a dinamiza tranzitul lent. Practicati regulat o activitate fizica, precum mersul sau jogging-ul, pentru a va stimula colonul si a limita fermentarile nedorite. Indreptati spatele si sugeti burta, chiar si atunci cand sunteti asezata. Adoptati pozitii sanatoase: ele sunt indispensabile pentru pastrarea unui abdomen plat. Nu purtati haine prea stranse pe talie. Provoaca o senzatie de jena si risca sa va accentueze simptomele. Trucuri anti-rontait Evitati sa aveti ceva de rontait la indemana , deci, evitati sa asezati langa televizor biscuiti, ciocolata si bomboane. Mai degraba puneti acolo ceainicul. In cazul in care vi se face foame, mancati o leguma cruda (castravete, morcov, rosie, varza). Daca aveti pofta sa mancati, duceti-va sa va spalati pe dinti! Beti un pahar mare de apa proaspata, gazoasa sau nu, tot timpul. Daca va ganditi sa mancati pentru ca va plictisiti, telefonati-i unei prietene, ascultati muzica, iesiti sa faceti o tura. Luati ceva de tricotat, cititi o carte sau aranjati ceva, in acest mod va veti ocupa

mainile. Daca vi se face cu adevarat foame mai devreme, mancati un fruct, un iaurt sau o ciorba calda. Echilibrati-va mesele: mancati suficient la pranz si ganditi-va la o gustare dupa-amiaza daca e necesar. Ridicati-va de la masa fara sa va mai fie foame. Respiratia abdominala Un abdomen plat nu se poate obtine fara intarirea tuturor muschilor abdominali. Respiratia corecta este o componenta prealabila. Simpla expiratie este o activitate importanta care antreneaza muschii abdominali. Iar solicitand muschii abdominali, luati cunostinta de intreg corpul dumneavoastra, ceea ce duce la eliminarea stresului. O respiratie bine controlata favorizeaza eliminarea toxinelor si permite in acelasi timp o buna pozitionare a abdomenului. Iata un exercitiu foarte simplu de realizat: Stand lungita pe spate, cu genunchii indoiti si cu o mana pe abdomenul inferior, va concentrati asupra miscarilor abdominali. Inspirati si umflati burta, apoi expirati indelung. Repetati de 10 ori. Regimul contra balonarilor Nu va pierdeti cu firea: abdomenul este o parte a corpului usor de modelat (spre deosebire de solduri sau de partea superioara a coapselor). Vointa dumneavoastra va fi rasplatita, fiti sigura! Un abdomen plat este inainte de toate un abdomen sanatos. Un regim alimentar prost, balonarile frecvente sau o proasta respiratie pot fi la originea abdomenului dumneavoastra rotunjor ca o minge. Daca suferiti in mod regulat de constipatie, de balonari sau de aerofagie, consultati un medic. Iata cateva reguli alimentare pe care trebuie sa le urmati pentru a scapa de balonari; la acestea trebuie sa adaugati si un regim hipocaloric: - Evitati bauturile carbogazoase. - Consumati painea prajita sau uscata in locul celei proaspete si pufoase care umfla. - Evitati alimentele care dau gaze (mere, cruditati...). - Reduceti consumul de zahar. - Nu mancati prea sarat. - Mestecati foarte bine orice aliment. - Beti multa apa sau ceai. - Evitati legumele prea bogate in fibre (vinete, legume uscate). - Consumati alimente variate. - Nu mancati intre mese. - Alegeti un mod de preparare care sa nu baloneze: glucidele lente trebuie bine patrunse de foc pentru ca amidonul sa nu se transforme in gaz carbonic generator de balonari.

EXERCITII PENTRU UN CORP MAI FERM

Exercitii pentru abdomen Profesorii de fitness americani au cazut de acord ca banalul exercitiu al bicicletei este cel mai indicat pentru a avea un abdomen fara grasime si cu muschi frumos conturati. Cum se efectueaza in mod corect: Stai culcata pe spate pe o suprafata destul de tare cu genunchii indoiti si cu talpile indreptate catre podea. Tine mainile in spatele capului si incearca sa nu il ridici atunci cand restul corpului se misca. Adu cotul drept deasupra genunchiului stang si apoi cotul stang catre genunchiul drept, combinat cu o miscare asemenatoare pedalarii. Incearca sa respiri in mod natural. Miscarile trebuie sa fie incete si controlate, iar piciorul sa fie intins la maxim de fiecare data. Se recomanda: doua seturi de cate 20-30 astfel de miscari. Exercitii pentru coapse Cei mai multi instructori sunt de acord cu faptul ca genoflexiunile, indiferent daca folosesti sau nu haltere, sunt cea mai rapida cale catre coapse mai ferme. Cum se efectueaza in mod corect: Picioarele trebuie sa stea departate la o distanta similara cu latimea spatelui. Bratele sunt tinute de-a lungul corpului. Capul trebuie sa fie drept si spatele un pic arcuit. Inspira si adu bratele un pic in fata pentru pastrarea echilibrului. Indoaie genunchii pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Fesele trebuie sa ramana deasupra nivelului genunchilor, iar genunchii nu trebuie sa depaseasca varful degetelor. Expira si ridica-te incet pana cand picioarele devin drepte. Adu din nou mainile de-a lungul corpului.

Se recomanda: doua seturi de 10-20 exercitii. Exercitii pentru brate Ne-am dori ca bratele noastre sa arate ca si cum ar fi sculptate. Sa se vada muschii bine conturati, sa nu atarne pielitele atunci cand intindem bratul, sa nu mai avem umerii atat de ososi. Se pare ca toate aceste probleme se pot rezolva cu ajutorul flotarilor. Cum se efectueaza in mod corect: Intinde-te cu fata la podea. Palmele se tin pe poadea la o distanta un pic mai mare decat cea a umerilor. Expira in timp ce iti impingi incet corpul cu ajutorul mainilor. Inspira in timp ce te apropii iar de podea. Nu te lasa insa pana la capat pentru a nu permite muschilor sa se relaxeze. In cazul in care nu ai suficienta forta pentru a te ridica efectueaza miscarea avand ambii genunchi indoiti pe podea. In acest fel vei ridica doar o parte a greutatii corpului. Se recomanda: doua seturi de cate 10-20 de ridicari. Pare destul de simplu, sunt exercitii pe care le faceam la sport in timpul scolii. Si sunt cele mai bune. Principalul este sa incepem treptat si sa incercam sa le facem in fiecare zi. Putem stabili un anumit moment al zilei, dimineata sau seara, astfel incat sa ne formam o obisnuinta. Ca sa ne dam seama cate exercitii trebuie sa facem putem sa tinem cont de cum ne simtim muschii. Daca intr-o zi terminam seturile de exercitii si nu simtim nici o oboseala inseamna ca trebuie sa crestem numarul lor. Majoritatea femeilor slabesc greu in partea de jos a corpului. Motivul ? Sistemul hormonal feminin este conceput pentru a permite viitoarei mame sa-si hraneasca bebelusul. Principalele resurse se formeaza deci in jurul soldurilor si a coapselor. Retentia de apa la acest nivel favorizeaza in plus aparitia celulitei. Este esential sa se efectueze exercitii fizice pentru contracararea acestei manifestari naturale. Miscarile pe care vi le propunem nu necesita folosirea unui echipament deosebit. Ca o trestie in vant Pozitia initiala: In picioare, tineti un bat in mana Miscare: 1. Indoiti usor piciorul de sprijin, cu mana opusa in jurul taliei 2. Ridicati usor piciorul opus, expirand. Pastrati piciorul intins si laba piciorului indoita. 3. Reveniti la pozitia initiala, pastrand bustul drept si pieptul degajat. Faceti miscari usoare fara sa cambrati spatele. Repetati miscarea de douazeci de ori. Schimbati piciorul. Robustete Pozitia initiala: Stati intinsa, cu bratele intinse pe sol, picioarele usor departate. Miscare: 1. Sprijinindu-va in calcaie, ridicati bazinul 2. Coborati fesele efectuand miscari usoare si contractand muschii fesieri 3. Reveniti la pozitia initiala, expirand. Atentie : capul trebuie sa ramana drept. Repetati miscarea de treizeci de ori. Scara Aceste exercitii trebuiesc practicate insotind miscarea de o contractie involuntara a muschilor fesieri; expirati la efort. Este bine sa alternati amplitudinea miscarilor si sa le completati prin niste contractii intr-o miscare statica (pastrati pozitia cateva secunde contractand usor si expirand). Pozitia initiala : Stand in genunchi, pe sol, va sprijiniti pe un brat. Miscarea : 1. Intindeti bratul stang, genunchiul drept fiind pe sol 2. Intindeti piciorul drept, comprimand muschii abdominali 3. Reluati miscarea mai amplu. Respirati. Repetati de douazeci de ori, schimband piciorul. Variatie tonica Pozitia initiala : Lungita pe sol, strangeti genunchii, pastrand bustul si capul drepte. Miscarea : 1. Un picior este intins, iar pe celalalt il aduceti la piept. Bratele sunt intinse. 2. Strangeti muschii abdominali si burta, respirand adanc. Nu indoiti spatele. Repetati miscarea de douazeci de ori. Schimbati piciorul.

16 TRUCURI PENTRU SILUETA TA

1. Stop dulciuri! Gandeste-te cum acea prajitura, de exemplu, ar arata pe soldurile tale! 2. Educa-ti stomacul! Portiile mari de mancare largesc stomacul, asa ca incearac sa mananci mai des dar mai putin!! 3. Bauturile calde! Da, aceastea dau o senzatie de satietate! Foarte bune sunt ceaiul sau sucul de rosii! 4. Periajul limbii! Dupa fiecare masa atunci cand te speli pe dinti, periaza-ti si limba! 5. Culorile inchise! Daca manaci din farfurii inchise la culoarea vei manca mai putin! 6. Mirosuri impotriva foamei! Se spune ca mirosul de menta si de mar verde transmit creierului semnalul ca stomacul este plin. 7. Mai mult parfum! Parfumul puternic iti taie pofta de ciocolata! 8. Curea mai stransa Legati cordonul sau cureaua in asa fel incat sa va stranga putin; astfel va veti aduce aminte ca trebuie sa va abtineti si sa mai dati jos! 9. Mancarea care nu se vede, se uita! Nu lasati la indemana alimente tentante: ciocolata, chipsuri, etc! Ceea ce nu se vede se uita si nu vi se va mai face pofta! 10. Gatiti la foc mic! Atunci cand gatiti la foc mic se foloseste mai putina grasime decat atunci cand se gateste la foc mare! 11. Lumina mai putina! Lumina puternica activeaza toate simturile, inclusiv pofta de mancare! In concluzie ar fi bine sa folosim macar la cina o lumina difuza! 12. O farfurie impartita la 4! Impartiti farfuria in 4: pe 3 dintre parti puneti legume si fructe, iar pe a 4-a puneti carne si lactate! 13. Telina Incercati sa inlocuiti alunele sau snacks-urile cu telina; este buna, hranitoare, stimulatoare si in plus 500gr. au doar 75kcal; 14. Paine uscata Cand va este foame roadeti o felie de paine uscata! Va calma imediat papilele gustative! 15. Dezintoxicarea organismului O zi destinata detoxifierii la o anumita perioada de timp va ajuta organismul extrem de mult! In acea zi renuntati complet la cafea, si inlocuiti-o cu ceai de urzici; beti minim 1,5l de apa, mancati doar castraveti, cartofi, rosii, ardei, patrunjel si ananas. 16. Dusuri alternative Metabolismul functioneaza asa cum trebuie in momentul in care circulatia sangelui este optima. De aceea alternarea dusului cand cu apa rece cand cu apa calda timp de 2 minute ajuta la mai buna functionare a organismului si la eliminarea celulitei.

DIETA CU PULPE DE PUI

Se tine timp de 2-3 saptamani Se dau jos aprox 7 kg in 2 saptamani LUNI - MIERCURI - VINERI Mic dejun: 1 portocala Pranz: 1 pulpa de pui la gratar + 2 cartofi fierti in coaja Cina: 1 ou + 1 iaurt de baut

MARTI - JOI - SAMBATA Mic dejun: 1 mar Pranz: 1 pulpa de pui la gratar + 2 cartofi fierti in coaja Cina: iaurt de baut + 1 salata de fructe DUMINCA pauza

CURE NATURALE PENTRU O SILUETA DE VIS

Deseori, primavara ne-am dori o silueta mai remarcabila, dar viata stresanta de zi cu zi ne oboseste si ne impiedica sa tinem un regim de slabire. In aceste conditii o cura cu o infuzie de plante sau o cura cu fructe sau legume proaspete va poate fi de un real ajutor, organismul refacandu-si energia necesara iar silueta aranjandu-se in timp. In cele ce urmeaza voi pune in evidenta cele mai semnificative cure care influenteaza benefic silueta. CURE CU INFUZII DE PLANTE - Cura cu infuzie de papadie Se pun doua ligurite de planta la o cana cu apa clocotita. Se lasa acoperit 10-15 minute. Se beau doua, trei ceaiuri pe zi dupa mesele principale. Frunzele tinere pot fi consumate si sub forma de salata primavara. Papadia activeaza procesele de eliminare a toxinelor din sange, mareste cantitatea de urina eliminata, scoate acidul uric din organism, stimuleaza secretiile gastrice si intestinale, este un tonic general, aprovizioneaza organismul cu vitamine (A, B, C, D) si cu minerale. - Cura cu infuzie de soc Se pun doua lingurite de planta la o cana cu apa clocotita. Se lasa acoperit 10-15 minute. Se beau 2-3 cani pe zi. Socul este un bun diuretic si purgativ, el mareste cantitatea de urina eliminata in timp, mareste activitatea glandelor sudoripare, favorizeaza evacuarea continutului intestinal, distrugand microorganismele. - Cura cu decoct din urmatorul amestec de plante: 40g pulbere de papadie 20g frunze de mesteacan 25g volbura 15g soc Se pune o lingurita amestec de plante la o cana cu apa. Se fierbe 5-10 minute, se lasa acoperit 15 minute si apoi se strecoara. Se beau 2-3 cani pe zi de ceai caldut si neindulcit. Ceaiurile se beau intre mese iar cura dureaza cel putin o luna de zile. CURE CU LEGUME - Cura cu telina Este un bun remediu in obezitate. Este bogata in vitaminele A, B, C si minerale. Se beau 100g suc de telina, dimineata inainte de masa, in cure de cate 15-20 de zile. Telina poate fi consumata si sub forma de salata cruda inainte de mesele principale. Telina favorizeaza digestia, elimina toxinele din organism, determina cresterea cantitatii de urina eliminata, stimuleaza activitatea de drenare a bilei, determina scaderea glucozei in sange, provoaca eliminarea gazelor intestinale, provoaca eliminarea viermilor intestinali, provoaca distrugerea microorganismelor. Are efecte deosebite in astenie psihica, fizica sau sexuala. -Cura cu tomate Este un aperitiv mineralizant cu proprietati diuretice si laxative. Se bea cate o cana de suc de rosii zilnic, dimineata pe nemancate. Cura dureaza o luna de zile. Rosiile pot fi consumate si sub forma de salate crude dar preparate cu putin timp inainte de a le manca. CURE CU FRUCTE - Cura cu lamai Se incepe cu zeama unei lamai pe zi crescand zilnic consumul cu cate una pana ce se ajunge in ziua a zecea, la zece lamai consumate sub forma de limonada ( eventual cu putina zaharina), apoi se descreste pana se ajunge din nou la o lamaie pe zi. Lamaile au ca principale proprietati tonificarea sistemul nervos, tonificarea inimii si activarea globulelor albe. In plus ele sunt bactericide, diuretice, antiscorbutice antiartritice, etc - Cura cu mere Se conuma zilnic un kilogram de mere fara alte alimente.

Marul este un tonic al sistemului nervos, diuretic, depurativ, hipocolesterolemiant, calmant, racoritor, laxativ, etc. Cura este recomandata atat in obezitate cat si in astenie fizica si intelectuala, surmenaj, demineralizare sau pentru prevenirea infectiilor respiratorii. -Cura cu cirese sau visine Se consuma doua zile pe saptamana, 1kg cirese sau visine (in perioada de sezon), fara alte alimente. Sunt bune eliminatoare de toxine, favorizeaza transpiratia, favorizeaza digestia, remineralizeaza organismul, tonifica organismul si tenul, incetinesc imbatranirea. Ciresile si visinile sunt recomandate atat in tratamentul obezitatii cat si al celulitei.

Fitness la domiciliu
Da, am hotarat sa facem sport acasa! Avantajele unei astfel de activitati? Citeste in continuare si le vei descoperi pe pielea ta! Nu stiu altii cum sunt, dar eu cand merg la sala simt o jena... metafizica. In primul rand, ma incearca procesele de constiinta cand realizez ca... n-am mai trecut de multicel pe acolo. Apoi, mai este si instructorul care, de fiecare data cand ma vede, imi masoara ochiometric stratul de grasime si-mi spune, printre dinti : "Da, avem mult de lucru, domnita!". Ce ma mai enerveaza? Fetele acelea bronzate, frumos echipate si pline de pachetele de muschi, care se uita la mine de parca as fi un caz fara speranta. si pentru ca - de ce nu? - lista nemultumirilor ar putea continua, m-am gandit ca mult mai bine ar fi sa fac sport acasa. Am gasit alte trei colege care sunt de acord cu mine, si ne-am gandit ca iti putem impartasi din experienta noastra. Daca ti se pare o idee buna, convinge-l si pe sotul sau iubitul tau sa va cumparati un aparat de fitness acasa si sa faceti sport impreuna. Unde-s doi, puterea creste! Sfaturi pentru reusita antrenamentului 1 Stabileste-ti intai obiectivul. Daca vrei sa slabesti, trebuie sa te antrenezi de cel putin trei ori pe saptamana, minimum 20 minute/antrenament. Daca vrei sa-ti dezvolti masa musculara, antreneaza-te zilnic cate 20 minute. 2 Faceti o pusculita comuna, in care sa puneti bani, ori de cate ori "trageti chiulul". In felul acesta vei fi mult mai motivata sa te antrenezi cu constiinciozitate. Daca, totusi, in pusculita s-au strans ceva bani, cumpara-ti echipamente noi cu ei! 3 Fa-ti un program de antrenament, pe zile, si incearca sa-l respecti intocmai. Daca faci febra musculara, nu astepta sa-ti treaca durerile ca apoi sa te reapuci de antrenanent. "Cui pe cui se scoate", stii prea bine! 4 Aeriseste foarte bine camera, este important ca in timpul antrenamentului sa ai aer curat. Deschide larg geamurile, dar ai mare grija sa nu stai in curent! Daca te mobilizeaza, poti sa-ti pui si muzica. 5 Scoate din incapere orice obiect care ti-ar putea distrage atentia de la antrenament: telefonul, televizorul si chiar pisica sau cainele care se gudura pe langa tine... 6 Nu te descuraja, gaseste-ti un partener cu care sa te antrenezi, de una singura nu vei face mare lucru! 7 Ai rabdare! Nu te astepta ca rezultatele sa apara imediat. Roadele le vei putea culege dupa minimum doua luni. Pana atunci, spor la treaba si atentie la dieta!

Yoga pentru incepatori

Poate in ultimul timp au aparut o multime de temeri legate de yoga, dar adevarul este ca nimeni nu poate nega beneficiile pe care aceasta disciplina le aduce sanatatii fizice si psihice. Noi iti propunem sa "imprumuti" din yoga cateva exercitii usoare si niste principii ce iti vor forma un stil de viata mai sanatos.

Nu-i nevoie sa stai in cap incercand sa te concentrezi la energiile universului. Si nici sa mananci numai grau incoltit, de sase ori pe saptamana, in speranta ca trupul tau se va purifica, iar bolile vor sta pentru vesnicie departe de tine. Astfel de exercitii (care oricum cer o vointa si o dedicare iesite din comun) sunt destinate doar celor cu vocatia ascetismului. Pentru noi, cei ce avem mereu de-a face cu stresul, agitatia si dinamismul vietii cotidiene, exista insa destule alte posibilitati de a beneficia de principiile yoga. Ne putem imbunatati echilibrul emotional si starea de sanatate practicand cu consecventa doar cateva dintre exercitiile de respiratie si relaxare sugerate de maestrii acestei discipline. Pentru inceput, ar fi bine sa te gandesti ca exercitiile sunt doar o forma de a te detasa de problemele din jur. Nu cauti sa atingi nici o performanta intelectuala (sau energetica), nu te obliga nimeni sa incremenesti intr-o pozitie dureroasa. Pur si simplu e vorba de cateva minute pe care le folosesti numai pentru tine. In schimb, nu este cazul ca, dupa ce ai terminat exercitiul, sa consideri ca, gata, ai facut tot ce trebuia, pe ziua aceea, pentru sanatatea ta. Daca te repezi direct la o cafea si la cateva tigari, daca te consumi la serviciu, daca te certi cu cei din familie, daca mananci tot felul de prostii sau daca la tine in casa este mereu dezordine si galagie... Sigur nu ai rezolvat nimic! Clasicul "lotus"

Poti face acest exercitiu oricand ai un pic de timp liber. 15 minute de liniste ar trebui sa iti fie de ajuns. Opreste telefonul, radioul sau televizorul si ar fi bine sa te asiguri ca este o ora la care vecinii nu fac galagie. Imbraca-te comod, cu haine care sa nu te stranga (preferabil din bumbac) si deschide larg geamurile. Poti sa stai direct pe covor sau pe o saltea mai subtire. Pozitia lotus este binecunoscuta: asezat, cu picioarele incrucisate, spatele drept, barbia usor ridicata, privirea inainte. Astfel asezata, concentreaza-te asupra respiratiei. Inspira lung si cat de lent poti. Cand ai ajuns la limita maxima, mai pastreaza, cateva secunde, aerul in piept. Da apoi drumul aerului, la fel de lent. Cand simti ca ai expirat tot aerul, forteaza inca un pic iesirea, cu o tuse usoara. Reia apoi, la fel de lent, urmarind inspiratia si expiratia, de cateva ori (minim cinci). Truc: Poti face un exercitiu de respiratie si in pozitie culcat. Intinsa pe spate, cu mainile si picioarele usor departate, cu palmele deschise in sus, urmareste-ti respiratia, fara sa te gandesti la nimic altceva. S-ar putea sa fie complicat, la inceput, sa-ti pastrezi mintea treaza, fara sa te gandesti, insa, la nimic. Daca simti ca te toropesti si ti se face somn, renunta si fa exercitiul in pozitie sezand. Alungarea ideilor stresante In aceeasi pozitie, lotus sau culcat, dupa exercitiul de respiratie, poti sa te "concentrezi" asupra gandurilor. De fapt, concentrarea va implica preocuparea de a goni orice idee care ameninta sa-ti ocupe prea mult timp atentia. Lasa gandurile sa vina si sa treaca (un maestru yoga compara aceste ganduri cu avioanele dintr-un aeroport). Cand simti ca o anumita preocupare sau grija risca sa te domine, cauta alt gand si indeparteaza-l pe cel chinuitor. Vei constata astfel ca acea idee care te streseaza in mod normal isi pierde din importanta covarsitoare. Te vei detasa, iar, mai tarziu, cand vei reveni asupra chestiunii, vei putea sa o analizezi cu mai putine emotii. Invata sa consideri ca, in momentul exercitiului, esti pur si simplu o persoana pe care nimic n-o poate atinge, iar grijile, ca si timpul, vin si trec. Alta practica e aceea de a studia un anumit obiect. Alege, de pilda, o ceasca goala, pune-o in fata ta, la nivelul ochilor si indreapta-ti gandurile numai asupra acesteia. Intreaba-te: "Cum ar arata o ceasca perfecta? Oare aceea din fata ta este desavarsita?" Vei avea surprinderea sa constati ca ceasca are pe ea niste irizatii colorate sau niste crapaturi fine pe care nu le-ai observat niciodata... Cu cat reusesti sa studiezi numai obiectul, fara sa te gandesti la absolut nimic altceva, cu atat exercitiul este mai "reusit". Relaxare prin yoga Principiile yoga ar trebui abordate ca o suma de idei si de atitudini de viata: curatenia acasa si la serviciu, organizarea activitatilor si flexibilitatea, spiritul pacifist, o alimentatie echilibrata, iata doar cateva dintre lucrurile cu care ar trebui sa fii mai atenta, chiar inainte de a te apuca de exercitiile de relaxare.

Exista mai multe metode yoga, dar cea mai cunoscuta este Hatha-yoga, un ansamblu de tehnici si exercitii fizice complexe, combinate cu exercitii de respiratie. Ele ar trebui insusite numai sub indrumarea unui maestru. Tehnici de zi cu zi Te ustura ochii? Seara, intinde-te pe pat si relaxeaza-te. Inchide ochii. Apoi ridica palmele si freaca-le intre ele, repede-repede, pana simti ca s-au incalzit. Pune imediat palmele, fiecare pe cate o pleoapa. Vei simti o caldura blanda, care va disparea in cateva secunde. Freaca din nou palmele, apoi maseaza usor pleoapele, cu miscari circulare. Daca faci asta in fiecare seara, vei constata ca iritatiile se amelioreaza. Procedeaza la fel, frecand palmele pana devin fierbinti, si pentru alte dureri care tind sa te chinuie frecvent, precum dureri musculare cauzate de o pozitie defectuoasa la serviciu, sau junghiuri ocazionale. Pentru nas frecvent infundat. Dimineata, cand te speli pe fata si pe dinti: ia in palma putina apa si trage pe cate o nara, in timp ce o astupi pe cealalta. Nu e prea placut la inceput, dar desfunda nasul rapid si curata caile nazale de impuritati. Pentru tratarea constipatiei. Dimineata, pe stomacul gol, bea un pahar de apa calduta, la temperatura camerei. Va avea efect daca iti formezi acest obicei.

Exercitii pentru intarirea feselor Cu spatele sprijinit de perete, indoiti genunchii in unghi drept. Mentineti aceasta pozitie cateva secunde, incordand stomacul, muschii, fesele si copasele. Apoi respirati, relaxand muschii Repetati de cinci ori. Exercitii pentru un abdomen plat Intindeti-va pe podea, cu bratele pe langa corp. Ridicati picioarele intinse si pieptul la o distanta de 5 cm de pamant. Incordanti muschii abdomenului. Mentineti pozitia 3-5 secunde. Apoi respirati si relaxati-va. Repetati de 6 ori.

Gustare pe baza de brinzeturi

Ingrediente: 200 gr. brinza dulce, 200 gr. brinza telemea de vaca, un pahar mic de iaurt sau sana, 1 lingura smintina dietetica, chimen, piper rosu sau alb citeva masline nesarate taiate cubulete, ceapa uscata sau verde taiata marunt Mod de preparare: Se amesteca aceste ingrediente si se prepara o pasta foarte apetisanta. Optional poti sa adaugi ardei rosu taiat marunt si una sau mai multe din mirodeniile tale preferate: cimbru, rosmarin, oregano, menta, chilli.

Legume mexicane
Ingrediente: mazare fina, 1 morcov, 1 ardei rosu, 1 ceapa, boabe de porumb, 1 rosie decojita, citeva ciuperci taiate felii. Mod de preparare: Aceasta reteta se bazeaza pe efectul mirodeniilor picante. Legumele se taie cubulete si se inabusa timp de citeva minute pe tigaia de teflon cu citeva picaturi ulei de masline. Cind sunt aproape gata se adauga putin sos de soia. Mirodeniile care dau un gust deosebit legumelor mexicane sunt: busuioc, oregano, cimbru, curry, cilly, coreandru, ghimbir, piper rosu sau negru. Lotiune cu iasomie pentru maini si corp Ingrediente: 1/4 ceasca ulei din samburi de caise 1 lingura ceara de albine 1 lingura unt de cacao 1 lingura ulei de cocos 1/4 ceasca apa distilata 1 lingura gel de aloe vera 1/2 lingura glicerina 5 picaturi ulei volatil de iasomie Preparare: Topeste amestecul de ceara, unt de cacao si primele doua uleiuri la foc mic si apoi lasa sa se raceasca putin. Amesteca apa, gelul de aloe vera si glicerina intr-un bol adanc. Incorporeaza amestecul de substante grase in preparatul de mai sus, turnand putin cate putin si bate energic cu un

tel. Continua sa bati pana cand substantele grase sunt incorporate in apa. Adauga cele 5 picaturi de ulei volatil, omogenizeaza si toarna intr-un borcan cu capac. Ca variatiuni, poti folosi in locul apei distilate apa de flori sau infuzii din plante ( ex: galbenele ).

Daca ochii va obosesc foarte repede, daca pleoapele vi se invinetesc, in jurul ochilor v-au aparut riduri, aplicati-va seara pe pleoapele inchise cartof ras proaspat sau puneti-va comprese cu infuzie de musetel. Daca vi se umfla pleoapele puteti sa va puneti comprese cu ceai concentrat de albastrele pe pleoapele superioare, iar pe cele inferioare aplicati-va comprese cu o lingurita de cartof proaspat ras. In cazul pungilor care vi se formeaza sub ochi, cosmetica populara va recomanda frectionarea zilnica cu bucatele de gheata din apa sau lapte. Maini catifelate cu apa de cartofi Pielea de pe miini moale si catifelata, aspectul miinilor sint nu mai putin importante decit coafura sau tenul, de exemplu, de aceea, adesea trebuie sa le acordati si lor citeva minute de ingrijire: astfel, in apa in care ati fiert cartofii adaugati putin ulei vegetal si tineti-va citeva minute miinile in aceasta baie calduta, apoi ungeti-le cu o crema grasa. Daca miinile v-au obosit foarte tare din cauza muncii de peste zi, faceti-le inainte de culcare o baie cu o infuzie din flori de boz, flori de musetel, frunze de urzica (in cantitati egale). Pentru prevenirea imbatrinirii rapide a pielii de pe miini si pentru prevenirea aparitiei ridurilor va este recomandata o masca din cartof: doi-trei cartofi se dau pe razatoare si se amesteca cu lapte; intindetiva aceasta pasta pe miini sau cufundati-va miinile in acest piure citeva minute. Spalati-va mai intii cu apa calduta, apoi cu apa rece. Atunci cind pregatiti conserve pentru iarna, din cauza curatarii legumelor si fructelor, miinile vi se pot innegri, pot crapa. De aceea, este bine sa le tineti 10 minute intr-un piure de cartofi caldut, apoi sa le limpeziti cu apa amestecata cu otet. Bataturile se pot vindeca mai repede daca se aplica pe locul respectiv timp de sase-sapte zile cartof proaspat ras. Acest lucru trebuie facut cu atentie, cartoful trebuie aplicat numai pe zona de piele afectata, pentru ca altfel poate provoca iritarea pielii sanatoase. Dupa sase-sapte zile, faceti o baie si scoateti batatura. In cazul in care aveti pielea de pe git lasata, ridata va sint recomandate baile in care se adauga amidon de cartofi (o jumatate de kilogram) si o lingura de extract de conifere. Daca v-ati lovit si a aparut o umflatura, puteti folosi urmatoarea reteta pentru a atenua efectul: se da pe razatoarea mica un cartof, se stoarce usor, se pune pe o bucata de pansament steril si se aplica pe locul afectat. Dupa 20 de minute, masca se indeparteaza. In cele ce urmeaza va vom arata cateva retete foarte simple, dar foarte eficiente pentru intretinerea tenului. Pentru orice tip de piele este potrivita urmatoarea masca din cartof: un cartof fiert se curata si se face piure, se adauga putin lapte proaspat si un galbenus de ou. Pasta obtinuta se intinde pe gat si pe fata fiind inca fierbinte, apoi se acopera fata cu un prosop caldut pentru o mai buna mentinere a caldurii. Masca se tine 20 de minute, se spala cu apa calda mai intai, apoi cu apa rece. Iata si o masca pentru tenul gras: o lingurita de amidon de cartofi se amesteca cu o lingurita de suc de rachitele si un albus de ou, se intinde masca pe fata si se spala cu apa calduta. O alta varianta este urmatoarea: o lingurita de amidon de cartofi se amesteca cu doua linguri de mere acrisoare rase; se intinde pe fata pentru cateva minute si se spala cu apa rece. Pentru tenul obosit si imbatranit pregatiti o masca din cartof crud: cartoful se curata si se da pe razatoare; pasta obtinuta se pune intre doua bucati de panza si se aplica pe fata pentru cateva minute. Revigorarea tenului cu cartof cald Tenul obosit este revigorat si cu ajutorul urmatoarei masti: un cartof cald se face piure si se aplica pe fata; actiunea mastii creste daca adaugati un galbenus de ou si o lingura de lapte; masca se spala cu apa calduta.

Masca din cartof inlatura urmele de oboseala si netezeste ridurile. Pentru aceasta, fierbeti un cartof de dimensiuni medii intr-o cantitate mica de lapte, sfarimati-l apoi, iar cind s-a racit aplicati pasta obtinuta pe fata. Pentru improspatarea si catifelarea oricarui tip de ten puteti pregati o masca dintr-o lingura de amidon de cartofi, un morcov dat pe razatoare si o jumatate de galbenus de ou. Se amesteca totul bine si se aplica intr-un strat uniform pe fata, pentru 15-20 de minute. Pentru hranirea si catifelarea pielii de pe git, cosmetica populara recomanda urmatoarea reteta: se dau pe razatoare doi cartofi fierti fierbinti, se adauga un galbenus de ou, o lingurita de miere, o lingura de ulei de masline, o lingurita de glicerina. Amestecul obtinut se pune pe o bucata de tifon care se aplica sub forma de compresa pe git. Dupa 15-20 de minute masca se indeparteaza, pielea se spala cu apa calduta si se limpezeste cu o infuzie din flori de tei. Aceasta se pregateste in felul urmator: o lingura de flori de tei se pune intr-o jumatate de litru de apa fierbinte, se lasa la infuzat o jumatate de ora, apoi se strecoara. Pentru a va improspata tenul obosit, in infuzia de flori de tei pregatita mai sus se poate adauga o lingurita de sare sau o lingurita de suc de lamiie (la un pahar de infuzie). Aceasta masca este recomandata imediat dupa compresa.