2.5.

METODE DE EVALUARE ALE FOREI Cunoaterea nivelului de dezvoltare al forei este o condiie esenial a procesului instructiv educativ, ntruct att nvarea deprinderilor motrice, ct i dezvoltarea celorlalte aptitudini psihomotrice, depinde de nivelul acesteia. innd cont de faptul c fora ca termen fizic reprezint msura aciunii mecanice a unui corp asupra altui corp", msur determinat prin produsul dintre masa corpului i acceleraia lui, imprimat de aciunea acestei fore: F = m x a, (fora este egal cu masa nmulit cu acceleraia) n absena forelor de frecare sau a altor fore exterioare", aa cum se exprim M., Epuran, n 2005, pag 355, ea poate fi msurat i apreciat printr-o multitudine de probe i instrumente de evaluare. n educaie fizic i sport se folosesc teste pentru evaluarea forei, din care vor fi prezentate cele mai uzitate. Fora maxim este testat la nivelul picioarelor prin genuflexiuni cu haltera, i la nivelul braelor prin mpins din culcat, cu haltera, cu ncrctur pn la maximum. Nivelul forei maxime se apreciaz prin comparaie cu testrile anterioare, mai apropiate i mai deprtate de data evalurii. Maxim, este greutatea cea mai mare pe care o poate ridica un sportiv ntr-o singur ncercare. Acest test este important pentru a putea stabili valoarea ncrcturii pentru lucru cu diferite intensiti. Fora relativ se apreciaz prin raportul dintre greutatea maxim ridicat i greutatea corpului. Exemplu: pentru un individ cu o greutate de 60 kg, fora maxim este la genuflexiuni de 120 kg, ceea ce corespunde unui indice de for relativ egal cu 2. Fora relativ reprezint de fapt un indicator important de apreciere a progresului. Valoarea pozitiv este considerat cnd aceasta crete spre cifra 2 i negativ atunci cnd are valori sub 1. Antrenorul i fiziologul Zanon consider c un sportiv este echilibrat pregtit cnd indicele de for concentric este egal cu indicele de for pliometric. Indicele de for concentric se calculeaz folosind ecuaia: Performana maxim la genuflexiune Greutatea corporal Zaiorski, denumete acest raport for relativ", iar indicele de for pliometric se calculeaz astfel:

Cea mai bun nlime de cdere a sportivului Detenta maxim n ramura de sport practicat Compararea celor doi indici scoate n eviden echilibrarea procesului de pregtire. Se consider echilibrat pregtirea atunci cnd cei doi indici se apropie ca valoare. Cnd una din cele dou valori este mai mic nseamn c pregtirea trebuie s se orienteze n direcia respectiv. Valoarea desprinderii nlimii pe vertical ne ofer date cu privire la valoarea forei explozive, la nivelul membrelor inferioare, dar i date cu privire la evoluia ntr-o anumit perioad de timp. Fora exploziv la nivelul membrelor inferioare (detenta) se apreciaz cu ajutorul mai multor probe, teste dintre care menionm lungimea de pe loc, nlimea desprinderii pe vertical, plurisalturi (triplusalt, pentasalt, decasalt de pe loc). Lungimae de pe loc apreciaz fora exploziv a membrelor inferioare i este textul cel mai des ntlnit n evaluarea sritorilor, a alergtorilor de vitez, a juctorilor de handbal, fotbal, baschet, volei etc. Aceast prob poate fi msurat electronic printr-un dispozitiv special sau manual, prin ntinderea unei benzi metrice pe sol. Spaiul de aterizare nu trebuie s fie dur. Din poziia stnd, cu picioarele uor deprtate, la nivelul umerilor, pe toat talpa, se duc braele oblic, napoi n jos, concomitent cu ndoirea

-ocesului de e apropie ca ea trebuie s sal ne ofer e, dar i date pe loc (cm) Feminin 1,50 ,60 ,70 1,79 1,83 1,90 2,05 2,15 2,25 2,35 2,40 2,55 2,65 apreciaz cu DC, nlimea z). i este textul uctorilor de mic printr-un 1. Spaiul de ite, la nivelul t cu ndoirea uoar a genunchilor i flexarea uoar a trunchiului. Impulsia se realizeaz prin extinderea brusc a gleznelor, a genunchilor, a oldului concomitent cu ducerea braelor nainte - oblic-sus, urmat de desprinderea tlpilor i ridicarea genunchilor la orizontal. Aterizarea se realizeaz prin ducerea clcielor ct mai departe de locul de desprindere. Capacitatea de for exploziv se apreciaz (vezi tabelul, nr.6 ) i prin compararea valorii de moment cu cea anterioar i cu cea din tabel. Desprinderea pe vertical este testul cel mai des ntlnit n evaluarea forei explozive la nivelul membrelor inferioare a sritorilor n nlime, voleibalitilor etc. Se msoar manual sau cu platforma tensiometric. Sritura pe vertical mai este cunoscut i sub denumirea de detent, denumire considerat improprie. Msurarea manual necesit lipirea unei benzi metrice pe perete sau marcarea pe perete a unitilor metrice. Din poziia stnd lateral, lng perete, cu braul ntins i lipit de perete, se nsemneaz cel mai nalt punct atins cu buricul degetului mijlociu, realizarea desprinderii cu nsemnarea celui mai nalt punct atins, cu vrful degetului mijlociu. Desprinderea pe vertical se poate realiza cu i fr ndoirea genunchilor, precedat de 1-2 pai de alergare, cu i fr ajutorul braelor. Diferena dintre valoarea nlimii nregistrat n timpul sriturii i cea nregistrat n poziia stnd cu partea lateral la perete, reprezint de fapt nlimea de desprindere pe vertical sau fora elastic de sritur. Rezultatele bune (vezi tabelul 6) nregistreaz valori de peste 46 cm la fete i peste 66 cm la biei, atleii n curs de afirmare, i de peste 60 cm la fete i 71 cm la atletele i atleii consacrai. Cel mai real test de msurare a forei explozive, la nivelul membrelor inferioare, l constituie testul ntlnit n literatura de specialitate sub denumirea de ergojump, folosit foarte mult de ctre C. Bosco. Detenta msurat cu ajutorul acestui test este reprezentat de diferena dintre nlimea maxim atins de

centrul de greutate n urma desprinderii i nlimea acestuia msurat n poziia stnd pe vrful picioarelor. Aceast msurtoare scade valoarea performanelor cu aproximativ 10 cm, la care se adaug i o scdere a lipsei aciunii braelor. Din aceast cauz, valorile nregistrate prin aceast prob sunt mai mici, dar i mai reale. Valoarea nlimii de desprindere ne ofer date privind evaluarea sportivilor n funcie de caracteristicile probei sau sportului practicat i date asupra evoluiei dup anumite perioade de timp.

Pentru msurarea nlimii de desprindere pe vertical au fost concepute o serie de instalaii i dispozitive, ce s-au perfecionat continuu. M. V. Abalakov a imaginat un dispozitiv, denumit dispozitivul lui Abalakov", n care msurarea desprinderii pe vertical se nregistreaz pe banda metric, fixat pe o centur ce se prinde n jurul taliei, n fa, cuplat cu un dispozitiv de tragere, ce se deruleaz att timp ct se afl sub influena forei de traciune. Fora de traciune este reprezentat de zborul n aer al trunchiului i apare n urma extinderii puternice a picioarelor i a aciunii de traciune a braelor n sus. Dispozitivul lui Abalakov msoar nlimea de desprindere etalat prin efectuare unei desprinderi pe vertical, cu plecare din poziia iniial de semiflexiune (90a genunchilor) sau o flexiune total, fr o mpingere suplimentar n sol. O. Ungureanu de la Iai a imaginat i confecionat i el un dispozitiv asemntor cu cel al lui Abalakov, cu band metric ataat de centura ce se prinde n jurul taliei, n spate i care msoar nlimea de desprindere. Miron Georgescu, ca i precedesorii si, a cutat s gseasc modaliti de nregistrare a desprinderii pe vertical, ntr-un mod ct mai obiectiv i care s prezinte ct mai multe informaii asupra momentului. Pentru aceasta el a inventat platforma senzorial M. Georgescu" , perfecionat de mai multe ori i care poate da date despre: timpul de reacie, timpul de contact, timpul de zbor, nlimea maxim de desprindere, media nlimii celor 30 de srituri, viteza de execuie, capacitatea de explozie, rezistena anaerob, puterea medie. Ca i fora relativ, fora exploziv este considerat indice de apreciere al forei-vitezei, dup formula: Fora maxim Timpul maxim n care fora maxim reprezint valoarea vrfului de for al micrii, iar timpul maxim este timpul necesar atingerii acesteia. Printre probele de control, folosite pentru aprecierea nivelului de pregtire fizica general multilateral, n atletism, se folosesc: desprinderea pe verticala la care se msoar nlimea de desprindere produs de cele trei articulaii, sau detenta;

10

20 de pai srii , prin care se msoar fora exploziv mai ales n articulaia

11

oldului i capacitatea de naintare; 3 srituri succesive pe piciorul slab, n care se msoar fora exploziv pe un singur picior; 3 srituri succesive pe piciorul puternic ; triplusalt fr elan; triplusalt cu elan de 9 pai. Fora, n concordan cu cea de-a doua lege a lui Newton, este rezultanta masei (m) i a acceleraie (a) i poate fi exprimat cu ajutorul urmtoarei formule : F=ma Din aceasta formul reiese c o cretere a forei poate fi realizata n urmtoarele variante: creterea masei i creterea acceleraiei ; creterea masei, in condiiile acceleraiei constante; creterea acceleraiei, in condiiile in care valoarea masei rmne constant. In cazul antrenamentului sportiv creterea forei se realizeaz, de regul, prin modificarea unei singure componente. Dezvoltarea forei, prin modificarea componentei acceleraiei, duce la dezvoltarea unui anumit gen de for, denumit fora dinamic , din care face parte si detenta. Ea se realizeaz pe baza creterii vitezei de contracie muscular i se regsete n toate probele de srituri i aruncri. mbuntirea forei, mai ales la copii i juniori de categorii inferioare, se realizeaz n primul rnd datorit perfecionrii coordonrii neuromusculare. Aceasta se obine pe baza nsuirii deprinderilor de dirijare a micrilor proprii, a deprinderii de a contracta muchii pentru a dezvolta o mare tensiune intern n interiorul acestora. Exerciiile trebuie alese n aa fel nct mpreun cu dezvoltarea masei musculare s creasc i valoarea relativ a forei.

3.5. METODE DE EVALUARE A VITEZEI Micrile corporale i micrile obiectelor utilizate n activitile corporale se caracterizeaz prin indicatorii de durat, de traiectorie, de distan, de vitez, de acceleraie, de energie etc. Studiul micrilor reclam nregistrarea obiectiv a acestor indicatori i msurarea lor, traducerea lor n unitile de msur standard", consemneaz Epuran, M., n 2005, pag. 343. Stabilirea direciei procesului de pregtire 12

ca i posibilitatea de apreciere a capacitii psihomotrice de vitez se bazeaz pe susinerea i aplicarea unei suite de teste. Aceste teste pot evalua: capacitatea psihologic, fiziologic, tehnic, tactic i motric. Testarea psihologic are la baz completarea unui chestionar ce va cuprinde date statistice privind aspectele personale, familiale, medicale, volitive care ar putea influena obinerea rezultatului sportiv. Testarea morfofiziologic cuprinde referiri cu privire la factorii genetici, la starea de funcionalitate i de sntate care sunt nregistrate prin teste i prin intermediul unor chestionare. Dintre factorii morfofiziologici amintim: nlimea (talia), lungimea trunchiului (bustul), lungimea membrelor inferioare i a celor superioare (anvergura), capacitatea cardio-vascular (tensiunea arterial, pulsul), capacitatea respiratorie (capacitatea vital, frecvena respiratorie), tipologia fibrelor musculare, inervaia de la nivelul fibrelor musculare i chiar anumite afeciuni sau deformaii congenitale. Factorii de sntate sunt la rndul lor influenai de mediul social, de alimentaie, de clim, de stres i chiar de ereditate. Testarea motric presupune verificarea, prin intermediul unor teste a capacitii de vitez maxim, a capacitii de accelerare, a rezistenei de sprint, a rezistenei speciale i a capacitii aerobe. Viteza maxim de alergare se msoar prin testul alergrii pe 30 m. Atletul sprinteaz de-a lungul unei zone de 30 m , zona de accelerare i alearg n vitez maxim nc 30 m. Antrenorul nregistreaz timpul pe a doua poriune de 30 m (din momentul trecerii cu primul picior al liniei de nceput pn n momentul trecerii cu primul picior al liniei de sfrit al distanei de 30 m). Raportul dintre distana parcurs de 30 m i rezultatul (timpul) nregistrat reprezint viteza maxim de deplasare exprimat n m/s. Valorile obinute permit aprecierea vitezei maxime a atletului. Atleii n curs de afirmare vor nregistra valori apropiate de 8 m/s pentru fete i de 10 m/s pentru biei, iar atleii consacrai vor nregistra valori apropiate de 10 m/s pentru fete i 12 m/s pentru biei. Capacitatea de vitez maxim se mai apreciaz i prin compararea timpilor nregistrai pe a doua poriune de 30 m cu cei nregistrai la testrile anterioare. Referitor la capacitatea de meninere a vitezei maxime, aceasta mai este prezent n unele lucrri de specialitate sub denumirea de capacitate de micare cu frecven

14

maxim" (Gorozanin, citat de V. Tudor, n 1999) sau ..capacitatea de meninere a frecvenei maxime (Alexe N, 1993), etc. Capacitatea de acceleraie se apreciaz prin prob de control de alergare pe 60 m :u plecare din poziia de start de sus sau start de jos. Ca i n cazul testului de vitez maxim se folosesc dou demarcaii a celor 2 distane de cte 30 m. Capacitatea de accelerare se msoar prin compararea timpului nregistrat pe primii 30 m n care se obine viteza maxim prin accelerare, cu timpul nregistrat pe urmtorii 30 m n care se ncearc s se menin viteza maxim de deplasare. Realiznd diferena dintre timpul nregistrat pe primii 30 m i timpul nregistrat pe urmtorii 30 m se obine acceleraia diferenial. Valorile obinute permit aprecierea capacitii de accelerare. Pentru atleii consacrai aceste diferene nregistreaz valori de 1", iar pentru atleii nceptori valorile sunt mai mari, cuprinse ntre 1,4 - 1,6". Scderea valorii de 1,4- 1,6 spre 1 nseamn mbuntirea fazei de accelerare. Capacitatea de accelerare se apreciaz i prin nregistrarea timpilor pe 30 m i compararea acestora cu cei nregistrai anterior. Rezistena de sprint se apreciaz prin cronometrarea timpului nregistrat pe o distan ce cuprinde o zon de accelerare de 15-20 m i o zon 60 m de meninere a vitezei maxime. Aceast a doua zon de 60 m este mprit la rndul ei n dou poriuni de cte 30 m. Se nregistreaz timpul pe primii 30 m i timpul pe 60 m. Comparnd cei doi timpi se observ diferene ntre timpii primei zone i ai celei de-a doua zone. Pentru sprinterii consacrai, aceast diferen poate fi de 3 %, iar pentru sprinterii n curs de afirmare, aceasta poate fi de 5-6 %. Evaluarea rezistenei de sprint (ridicat) se mai poate realiza i nregistrnd timpul alergrii, cu efort maxim pe 150 m. Distana parcurs (150 m), se mparte la timpul nregistrat obinnd astfel viteza medie n m/s. Diferena dintre viteza maxim i viteza medie ne dau date precise asupra rezistenei de vitez putnd s orienteze procesul de pregtire. Capacitatea de rezisten de sprint se mai apreciaz i prin compararea valorii vitezei medii de moment cu cea nregistrat anterior. Viteza este considerat ca cea mai important aptitudine psihomotric a unui sportiv, care are la baz dorina de a alerga mai repede combinat cu o pregtire adecvat i convingerea c se poate alerga mai iute. Evaluarea posibilitilor i disponibilitile atleilor se poate realiza prin intermediul a cinci teste ce cuprind:

alergarea de vitez (sprint) pe 120 m; fora picioarelor ; fora de flexiune - extensie ( cvadricepi/poplitee); lungimea pasului; alergarea lansat de vitez (sprint) pe 40 m.

Alt test este cel de alergare de vitez (sprint) pe 120 m cu start de sus, este o alergare cu vitez maxim i se realizeaz pe o pist de alergare sau pe un teren cu iarb. Cronometrarea se nregistreaz pe poriuni de 40 m i se nregistreaz timpul de la prima micare (de la linia de start) pn la atingerea marcajului de la linia de 40 m. A doua cronometrare ncepe de la atingerea firului de marcaj de la 40 m i se termin la atingerea firului la 80 m, iar cea dea treia cronometrare ncepe la atingerea firului de marcaj de la 80 m i se termin la atingerea firului de sosire la 120 m. Timpul nregistrat pe a doua poriune ntre 40 i 80 m este considerat timpul lansat de vitez, iar timpul nregistrat pe ultima poriune de la 80 la 120 m este considerat timp de vitez n regim de rezisten. Aprecierea rezistenei de vitez se calculeaz scznd din timpul nregistrat pe ultimii 40 m (timp de vitez n regim de rezisten) timpul nregistrat pe a doua poriune de 40 m (timp de vitez lansat). Semnificaie: diferena dintre timpul nregistrat pe 40 m lansat (ntre 40 i 80 m) i timpul de vitez n regim de rezisten (ntre 80 - 120 m) poate fi foarte mic ceea ce nseamn c subiectul are o condiie fizic foarte bun. Aceasta nseamn c se poate deplasa n timpul unei curse fr s ncetineasc viteza datorit oboselii. Dac diferena este mai mare de 0,1 secunde, nseamn c este necesar abordarea mbuntirii rezistenei de vitez printr-un program adecvat. Pentru sprint testele de evaluarea a forei picioarelor au o mare importan. Din poziia semiflexat (90 0 ntre coapse i gambe) se ridic greuti o singur dat, se fac mai multe repetrii pn se constat care este greutatea maxim. Greutatea maxim ridicat poate fii de 2,5 ori mai mare dect greutatea propriului corp (74 X 2,5 = 185 Kg). Semnificaie: dac greutatea ridicat este mai mare de 2,5 ori dect greutatea corpului trebuie amplificat antrenamentul ce vizeaz dezvoltarea vitezei, prin for funcional (fora musculaturii membrelor inferioare) i

putere.

Alt test este cel prin care se msoar fora de flexie - extensie a gambelor. La un aparat de for se testeaz prin adugare sau scdere de kg capacitatea maxim de for. Din aezat, ambele picioare sub mecanismul barei de mpingere, se execut extensia gambelor; din culcat ventral pe banchet cu clciele sub manon se execut flexia gambelor pe coapse. Semnificaie: cnd fora de extensie a gambelor (musculatura anterioar a coapsei) i fora de flexie (musculatura posterioar a coapsei) sunt de valori aproximativ egale nseamn c procesul de pregtire este bine orientat. Se constat frecvent c fora de extensie a gambelor este mai mare dect cea de flexie. Cnd apar diferene se insist pe creterea forei, pe grupa deficitar de muchi. n general flexorii gambei constituie veriga slab n sprint, Cnd rezultatul nregistrat la flexia gambelor nu reprezint cel puin 75 % din rezultatul nregistrat la extensia gambelor se necesit alocarea unei atenii sporite n pregtire prin programe de putere - for funcional i "ncrctura sprintului". Accelerarea Diferena rezultat din scderea din valoarea timpului pe primii 40 m (40 m start lansat) a valorii pe 40 m sprint lansat reprezint acceleraia. O valoare a diferenei mai mare de 0,7 secunde necesit o pregtire ce vizeaz mbuntirea timpului de accelerare prin programul de "balistic", "pliometrie", "ncrcarea sprintului" . Lungimea pasului de alergare: Se marcheaz 25 m la sfritul unei distane de 50 m. n prima poriune de 25 m se accelereaz alergarea astfel nct la trecerea peste prima linie a marcajului de 25 m s aib viteza maxim de alegare, pe care s o menin pe ceilali 25 m. Alergarea se realizeaz pe o pist perfect neted, pe care s se imprime urmele pailor. Se msoar lungimea fiecrui pas, din a doua poriune de 25 m i se calculeaz media. Valoarea medie reprezint lungimea fuleului (lungimea pailor de alergare). Pentru a determina lungimea ideal a fuleului se recurge la datele statistice din "tabela matriceal a frecvenei de pire". Se msoar nlime subiectului n cm., apoi pe orizontal se selecioneaz grupa de vrst n care se ncadreaz i se citete lungimea ideal. Frecvena pasului. Pentru a determina numrul pailor pe secund n sprint se utilizeaz tabela matriceal a frecvenei de pire. Timpul nregistrat pe 40 m lansat

(pe orizontal), lungimea fuleului (pe vertical) d frecvena pailor de intersectare cu alergarea. Sprinterii campioni au o frecven de pire de 5 pai /sec, iar sprinterele campioane (feminine) au o medie de 4,48 pai/sec. Dac frecvena de pire este mic se va insista pe programul de pregtire ce vizeaz viteza supramaximal, prin mrirea frecvenei de pire. Tehnica startului O posibilitate rapid de a afla ct de eficient este tehnica startului, poate fi executarea unui test de alergare rapid pe 40 m cu start din picioare, i unui test de alergarea rapid cu start lansat. Dac diferena dintre timpul nregistrat n alergarea cu start de sus i alergarea lansat este mai mare de 0,7 secunde se caut greeli n tehnica de start. Rezistena special se apreciaz prin cronometrarea alergrii pe 300 m cu efort maxim i se nregistreaz timpul. Distana alergat (300 m) se mparte la timpul nregistrat i se afl astfel viteza medie de deplasare n m/s. Dac viteza maxim de deplasare este de 10 m/s i viteza medie de 7,5 m/s se poate concluziona c rezistena special a atletului este de 75 % din valoarea vitezei maxim. Creterea capacitii de rezisten special se apreciaz i prin compararea vitezei de deplasare a momentului de fa" cu cea anterioar. Capacitatea aerob se apreciaz prin mai multe teste, probe. Cea mai simpl modalitate de apreciere, este cea prin intermediul alergrii continui timp de 12'. Se apreciaz prin raportul dintre distana parcurs care poate nregistra valori cuprinse ntre 2200-2600 m pentru atleii nceptori i de 2800-3200 m pentru atleii avansai i tipul de 12 minute. Creterea capacitii aerobe se apreciaz i prin compararea distanei parcurse de moment" cu distana parcurs anterior. Msurarea vitezei de execuie a micrilor se realizeaz cu ajutorul instrumentelor, aparatelor special construite. Dintre instrumentele de nregistrare i msurare a duratei de execuie fac parte: cronometrele, cronografele, sistemele de declanare-oprire, radarele, spidograful lui Abalakov etc. Cronometrele sunt de diferite mrimi de la cele mai simple la cele mai complexe. Cronometrele simple sunt manuale i cu ajutorul lor se nregistreaz timpul cu o precizie de 1/5-1/100 secunde, iar cele electronice, sunt complexe i nregistreaz timpul cu o eroare de 1/10000 secunde. Precizia de cronometrare depinde n principal

4.5. METODE DE EVALUARE ALE REZISTENEI Antrenorul care lucreaz n sportul de mare performan, are nevoie de date concrete, reale care sa-i permit evaluarea adaptrilor produse, posibilitilor de progres i implicit eficiena procesului de pregtire. Important pentru evaluarea capacitii de rezisten a sportivilor o constituie cunoatere sistematizrii eforturilor de rezisten i standardizarea lor, ct i cunoatere indicatorilor rezistenei. 4.5.1. Sistematizarea eforturilor de rezisten i standardizarea lor Asemenea msuri nu anuleaz valoarea metodelor prezentate, ci doar le completeaz stabilind relaiile optime dintre structurile exerciiilor, volumul lor de 19

repetare, fracionarea i alternarea acestora cu pauze difereniate sub aspectul numrului, duratei i coninutului. Pentru a nlesni cunoaterea metodologiei de sistematizare a efortului de rezisten, se impune prezentarea ctorva procedee folosite n alergrile de semifond-fond din atletism se impune. n literatura de specialitate este prezentat o sistematizare n 6 trepte de efort. Limita inferioar la care se consider c ncep eforturile de dezvoltare (zona II) se situeaz la nceputul pregtirii, avnd valori ale pulsului de minim 140 b/min. Odat cu adaptarea organismului sportivului la cerinele acestei zone de efort, se consider c valorile FC pot s creasc peste 150 b/min. La acest nivel de adaptare a organismului, efectuarea unor eforturi cu valori sub 140 b/min, i apoi 150 b/min., nu mai este eficient pentru dezvoltarea rezistenei. Acest tip de efort poate fi util doar pentru refacerea organismului n anumite momente ale pregtirii, n sintez, cele 6 trepte ale sistematizrii efortului sunt urmtoarele: zona I - de refacere; zona II - de dezvoltare ; zona III - extensiv ; zona IV - intensiv ; zona V - maximal ; zona VI - aceea a vitezelor maxime de concurs . Un sistem simplificat de prezentare a eforturilor depuse n antrenamente la probele de rezisten este format din 8 trepte de efort, n care tempoul de concurs, reprezint treapta I i pragul aerob-anaerob individual, treapta V, acestea dou determinnd restul treptelor de efort, acest sistem se prezint astfel: treapta I: dat de nivelul tempoului de curs planificat, ca vrf de form sportiv, n care obiectivul de concurs ce urmeaz s fie ndeplinit constituie nivelul maxim de efort n raport cu valoarea de referin (100%) care determin n consecin urmtoarele 3 trepte; treapta II: alergri n tempoul 3 - peste 95 % din tempoul de curs; treapta III: alergri n tempoul 2 - ntre 85-90 % din tempoul de curs; treapta IV: alergri n tempoul 1 - pn la 85 % din acelai tempo treapta V: determin intensitatea alergrii la pragul aerob/anaerob

maxim;

(PAN),

22

repetare, fracionarea i alternarea acestora cu pauze difereniate sub aspectul numrului, duratei i coninutului. Pentru a nlesni cunoaterea metodologiei de sistematizare a efortului de rezisten, se impune prezentarea ctorva procedee folosite n alergrile de semifond-fond din atletism se impune. n literatura de specialitate este prezentat o sistematizare n 6 trepte de efort. Limita inferioar la care se consider c ncep eforturile de dezvoltare (zona II) se situeaz la nceputul pregtirii, avnd valori ale pulsului de minim 140 b/min. Odat cu adaptarea organismului sportivului la cerinele acestei zone de efort, se consider c valorile FC pot s creasc peste 150 b/min. La acest nivel de adaptare a organismului, efectuarea unor eforturi cu valori sub 140 b/min, i apoi 150 b/min., nu mai este eficient pentru dezvoltarea rezistenei. Acest tip de efort poate fi util doar pentru refacerea organismului n anumite momente ale pregtirii, n sintez, cele 6 trepte ale sistematizrii efortului sunt urmtoarele: zona I - de refacere; zona II - de dezvoltare ; zona III - extensiv ; zona IV - intensiv ; zona V - maximal ; zona VI - aceea a vitezelor maxime de concurs . Un sistem simplificat de prezentare a eforturilor depuse n antrenamente la probele de rezisten este format din 8 trepte de efort, n care tempoul de concurs, reprezint treapta I i pragul aerob-anaerob individual, treapta V, acestea dou determinnd restul treptelor de efort, acest sistem se prezint astfel: treapta I: dat de nivelul tempoului de curs planificat, ca vrf de form sportiv, n care obiectivul de concurs ce urmeaz s fie ndeplinit constituie nivelul maxim de efort n raport cu valoarea de referin (100%) care determin n consecin urmtoarele 3 trepte; treapta II: alergri n tempoul 3 - peste 95 % din tempoul de curs; treapta III: alergri n tempoul 2 - ntre 85-90 % din tempoul de curs; treapta IV: alergri n tempoul 1 - pn la 85 % din acelai tempo maxim; treapta V: determin intensitatea alergrii la pragul aerob/anaerob

23

(PAN),

care la rndul su pregtete celelalte 3 trepte; treapta VI: alergri continue 3 - peste 90 % din PAN; treapta VII: alergri continue 2 - peste 80 % i pn la 90 % din PAN; treapta VIII: alergri continue 1 - sub 80 % din PAN. 4.5.2. Indicatorii de apreciere a rezistenei Unul dintre criteriile fundamentale de apreciere a rezistenei este timpul n decursul cruia omul este capabil s menin intensitatea precis (medie) a activitii (V.S. Farfel). Folosind acest criteriu, se msoar rezistena prin metode directe sau indirecte. n cazul procedeului direct, i se propune subiectului s execute o sarcin oarecare (de exemplu, s alerge cu vitez precis) i se determin timpul limit de lucru cu intensitatea dat (pn la nceperea scderii vitezei). Practic procedeul nu este ntotdeauna comod. De aceea, mai des se folosesc procedee indirecte de msurare a rezistenei. Astfel, n practica sportiv rezistena se determin de obicei dup timpul de acoperire a unei distane oarecare, suficient de lungi (de exemplu, alergarea pe 10.000 m). ntruct capacitatea de lucru n activitatea motric depinde de numeroi factori, n special de aptitudinile de vitez i de for ale omului, trebuie luate n considerare, conform lui A., Dragnea i a S., Mate-Teodorescu, 2002, pag 391, dou tipuri de indicatori ai rezistenei: absolui" (independeni de indicatorii concrei ai forei i vitezei sportivului, dintre aceste aprecieri ale rezistenei fac parte cele mai sus citate"; relativi" sau pariali, care in seama de calitile de vitez i for a sportivilor". Indicele "rezervei de vitez", promovat de N.G. Ozolin, n 1969, reprezint diferena dintre timpul mediu de acoperire a unei poriuni scurte (de exemplu; 100 m de alergare) n procesul parcurgerii ntregii distane i cel mai bun rezultat pe aceast poriune. De exemplu, sportivul alearg proba de 800 m n 2'10"00, aceasta nseamn c timpul mediu de alergare a poriunii de 100 m este egal cu 2'10"00 : 8 = 16"25 sec. Dac rezultatul lui cel mai bun de alergare pe 100 m este egal cu 12"50 sec, atunci rezerva de vitez este egal cu 16"25 12"50 = 3"75sec. n funcie de aceasta valoare se orienteaz procesul de pregtire a cursei.

Indicele rezistenei folosit pentru determinarea acestuia, timpul optim realizat pe o poriune scurt se nmulete cu numrul poriunilor. Indicele de rezisten se calculeaz astfel : 2'10"00 - (12"50x8) = 2'10"00 - 1'40"00 = 30" sec. 4.5.3. Metode de testare a capacitii cardiovasculare i respiratorii Odat cu evoluia concepiilor privind creterea rezistenei, au aprut i metode de investigare i evaluare ale acesteia, de la cele mai simple la cele mai complicate, de la cele ce nu necesit aparatur deosebit la cele ce necesit aparate i substane chimice dintre cele mai sofisticate. Marea majoritate a acestor metode vizeaz modificrile funcionale ale aparatului cardiovascular, modificri ce evideniaz att solicitrile organismului ct i adaptrile acestuia la efort. Testul Ruffie, este un test simplu ce poate fi aplicat fr o aparatur deosebit i poate fi realizat att de profesorul de educaie fizic i sport, ct i de antrenor. ntruct are la baz evoluia frecvenei cardiace necesit o mare atenie n nregistrarea pulsaiilor pe minut. Frecvena cardiac se nregistreaz pe 10" i se nmulete cu 6 sau pe 15" i se nmulete cu 4. Metodologia de realizare a testului are urmtoarea desfurare: repaus n clinostatism 5-6 minute, dup care se nregistreaz frecvena cardiac (F.C to); 30 de genuflexiuni n 30 secunde (ntr-un tempo de o repetare pe secund), dup care se nregistreaz imediat frecvena cardiac (F.C ti); pauz 1 minut dup care se nregistreaz din nou frecvena cardiac (F.C h); calculul indicelui Ruffier, (IR)indice de apreciere a rezistenei la efort const n suma celor trei valori din care se scade constanta 200 i se mparte la 10. to+ t(Hto-200 IR = 10 Valorile rezultatelor nregistrate se evalueaz dup numrul punctelor obinute, puncte ce au urmtoarea semnificaie: foarte bine = ntre 0 i 5; bine = ntre 5,1 i 10;

 mediocru = ntre 10,1 i 15: slab = peste 15,1. Faptul c se nregistreaz un rezultat slab la acest test nu indic ntotdeauna o capacitate nesatisfctoare n ceea ce privete sportivul. S-a observat c sportivii ce vin din sporturi ce nu sunt dominante de rezisten, nregistreaz, de cele mai multe ori, valori mediocre ori slabe. Testul Pachon-Martnet este un test prin care se apreciaz adaptarea organismului la efort, fr s necesite o aparatur deosebit. Succesiunea momentelor de realizare a testului este obligatorie i const n: repaus n clinostatism 15 secunde, dup care se nregistreaz frecvena cardiac (F.C) i tensiunea arterial (TA), n aceeai poziie; ridicarea nceat n ortostatism i meninerea poziiei statice o durat de 1 minut, dup care se nregistreaz F.C i (TA); 20 de genuflexiuni n 40 secunde (ntr-un tempo de o repetare pe 2 secunde), dup care se aeaz n clinostatism i se nregistreaz F.C i TA, pe parcursul a 5 minute astfel: - n cadrul primului minut: de la 0 la secunda 10 se nregistreaz FC, de la 11 la 50 secunde se nregistreaz tensiunea arterial i de la 50 la 60 de secunde se nregistreaz din nou FC; - n cadrul celui de al doilea minut are loc aceleai nregistrri; Eugen Duma, n 1997, citat de Mircea Alexei, n 2006, pag. 145, face urmtoare interpretare a probei privind sportivii bine antrenai: n clinostatism exist economie i armonie funcional foarte bun; imediat dup efort exist creteri moderate ale pulsului i tensiunii arteriale; revenirea pulsului i tensiunii arteriale diastolice se realizeaz dup aproximativ un minut, iar a celei sistolice n minutul al doilea".

5.2. FACTORI CE CONDIIONEAZ MANIFESTAREA COORDONRII Coordonarea, aptitudine psihomotric, ce are la baz capacitatea sistemului nervos central i periferic, dar i a celui musculo-ligamentar de a realiza micri line, armonioase, n timp, spaiu i direcii diferite, n condiii de mediu diferite, este determinat de corelaia dintre activitatea sistemelor amintite n timpul efecturii micrilor. Aceast corelaie este influenat de factori ereditari cu determinare genetic stabil ce pot fi modificai cu mare greutate prin antrenament sportiv. Dintre factorii ce condiioneaz evoluia manifestrii coordonrii amintim: starea de funcionalitate i nivelul de dezvoltare al organelor de sim (vizual, auditiv, tactil, kinestezic i statico-dinamic) n sensul nivelului percepiei, fineii i preciziei acestora. Acurateea perceperii senzaiilor i a percepiilor influeneaz exactitatea comenzilor i rspunsurilor; capacitatea scoarei cerebrale de a seleciona informaiile primite de la toi analizatorii, inclusiv cel motric (muchi) i de a programa ordonat impulsurile necesare contraciei i relaxrii muchilor angajai n efectuarea aciunilor motrice corespunztoare situaiei date. Simul muscular (i ceilali analizatori) ndeplinete rolul de percepere a poziiei corpului i a segmentelor sale, a vitezei i a gradului de ncordare. Pe baza acestor informaii, se aduc anumite corectri micrilor prin ncadrarea lor coordonat i raional n limitele de spaiu i timp propuse, impulsurile nervoase fiind transmise structurilor neuro-musculare interesate de micarea respectiv; plasticitatea scoarei cerebrale ce poate determina alternarea i combinarea mai multor stereotipuri dinamice elementare pentru elaborarea unui rspuns complex" (Gh., Mitra, Al. Mogo, 1977, pag. 193); memoria de scurt i lung durat ce permite executarea micrilor n reluare identic a modelului, dar mai ales combinarea acestora; gndirea rapid i creativ este format i dezvoltat n procesul instructiv educativ, are la baz numrul mare de informaii, cunotine, deprinderi, priceperi motrice asimilate; alternarea rapid a proceselor nervoase, prin care se asigur trecerea de la un

act motric la altul, dar i realizri concomitente ale actelor motrice; experiena motric anterioar ceea constituit n special din multitudinea i varietatea deprinderilor i priceperilor motrice stpnite ...ndemnarea se dobndete (i se perfecioneaz), n primul rnd, n procesul nvrii unui mare i variat numr de priceperi i deprinderi motrice" (N. G. Ozolin, n 1972); mobilitatea articular, elasticitatea muscular i gradul de dezvoltare al celorlalte aptitudini condiionale; vrsta i sexul executanilor. Se consider c fetiele coordonez mai uor i mai repede micrile comparativ cu bieii i coordonarea micrilor se realizeaz cu mai mult uurin la vrste mai mici (9-13 ani) dect la vrste mai mari (15-8 ani). 5.3. FORMELE DE MANIFESTARE ALE COORDONRII Crstea, Gh., n 2000, pag. 68, prezint urmtoarele forme de manifestare ale ndemnrii: ndemnare general care este necesar efecturii tuturor actelor i aciunilor motrice de ctre oameni"; ndemnare specific, prezent i necesar celor ce practic diferite ramuri sau probe sportive; ndemnare n regim de alte caliti motrice: rezisten, for, vitez, mobilitate. Analiznd i prezentnd formele de manifestare ale ndemnrii dup tipurile de deprinderi motrice, dup dependena de aria de ntrebuinare i dup dependena de celelalte aptitudini psihomotrice, Gh. Mitra i Al. Mogo, n 1977, pag. nr. 195, prezint schema formelor de manifestare ale ndemnrii.

29

raional, economic i creator diverse aciuni motrice. O dat cu creterea nivelului de pregtire fizic multilateral crete nivelul coordonrii generale. Coordonarea general constituie baza pe care se poate realiza i cldi coordonarea specific ; coordonare specific prin care se nelege capacitatea de a efectua aciuni motrice cu mult uurin specifice unor ramuri sau probe sportive. Ca i supleea, coordonarea specific se manifest diferit de la un individ la altul, de la o ramur, prob sportiv la alta, de la un segment al corpului la altul. Sportivul i crete nivelul de coordonare specific printr-o pregtire totspecific direcionat. Ph., Vernon, n 1952, analiznd structura aptitudinilor umane, distinge factori de grup ce vizeaz fie ndemnarea motric fin - fine motor skill-, evideniat n micri ce implic un numr mic de fibre musculare sau muchi, fie ndemnarea motric general - gross motor schill - evideniat n micri ce rezult din implicarea unui numr mare de fibre musculare, sau grupe de muchi. Nicu Alexe, n 1993, distinge n practica sportiv caliti motrice de coordonare general - dezvoltate ca urmare a unei pregtiri polivalente i care se manifest n diferite situaii n via, munc i sport - i caliti de coordonare specifice unei anumite probe sau discipline sportive", structurare prezentat i de care se folosete termenul de coordonare nsoit de cel de capacitate. Subliniind importana coordonrii n via J., Weinwck, n 1997, pag. 48 , consider capacitatea de coordonare general ca rezultat al nvrii motrice polivalente ce se manifest n diverse domenii ale vieii zilnice i ale sportivului i permite ndeplinirea ntr-un mod raional i intensiv a sarcinilor motrice de toate felurile", iar n ceea ce privete capacitatea de coordonare specific se caracterizeaz prin posibilitatea de a varia combinaii gestuale ale tehnicilor disciplinei sportive". Zaiorsski, n 1980, citat de T., Bompa, n 2001, a propus urmtoarele criterii de clasificare ale coordonrii: dup gradul de dificultate, deprinderile motrice sunt cu grad mic de complexitate, n care sunt cuprinse micrile ciclice i deprinderi cu grad mare de complexitate n care sunt cuprinse deprinderile aciclice;

 dup precizia execuiei, o deprindere poate fi executat cu greutate, lent i fr cursivitate, cnd nu este bine nsuit, sau poate fi executat cu

precizie, cu amplitudine, vitez i armonie atunci cnd este bine nsuit; dup durata achiziionrii unei deprinderi, durat ce depinde de complexitatea, de nivelul deprinderilor motrice stpnite i de predispoziiile subiecilor. Un sportiv ce stpnete un mare numr de deprinderi motrice i are o coordonare bun ce scurteaz timpul de achiziionare al altor deprinderi, posed o mare capacitate de adaptare la situaii imprevizibile. M. Epuran, n 2005, pag. 368, citndu-1 pe Meinel, citat de R. Manno, prezint urmtoarea schem privind formele de manifestare ale capacitii coordinative i componentele acesteia (schema nr. 20) 32

R, Manno n 1996, pag. 140, citndu-1 pe Blume, D., n 1981, consider c ansamblul informaiilor elaborate de analizatori permite dezvoltarea aptitudinilor coordinative" care sunt formate de urmtoarele componente: capacitatea de combinare (cuplare) a micrilor; capacitatea de orientare spaio-temporal; capacitatea de difereniere kinestezic; capacitatea de echilibru; capacitatea de reacie motric; capacitatea de transformare a micrilor; capacitatea ritmic. Schema, nr. 22 . Schema recapitulativ a clasificrii aptitudinilor coordinative (conf. Blume, n 1981) Capacitatea de combinare (cuplare) a micrilor este determinat de: capacitatea de captare a informaiei de ctre organele de sim, de capacitatea de analiz i judecat a individului, de capacitatea de redactare a programelor i transmitere a acestora la nivelul periferic i de capacitatea de execuie (muchi). Cuplarea aciunilor motrice este influenat de posibilitatea de a evalua cu exactitate informaia i a decide efectuarea micrii n funcie de obiectivul urmrit. 33

34

Capacitatea de orientare spaio-temporal este asigurat n principal de activitatea analizatorului optic i a celui acustic. Acetia culeg informaii asupra desfurrii n spaiu a micrii, percepnd date cu privire la direcie, ritm, tempo, apropiere, deprtare, amplitudine. Importana, acestor date variaz mult de la o disciplin / ramur / prob la alta. Aa cum precizeaz R, Manno, 1996, pag. 141, se pot distinge dou forme fundamentale de orientare: n raport cu obiectele n micare, n condiii relativ statice; orientarea corpului n raport cu punctele de referin fixe sau mobile". Aa cum subliniaz R. Manno, n 1996, pag. 141, capacitatea de combinare i cuplare a micrilor permite stabilirea legturilor ntre abilitile motrice automatizate...implicnd o succesiune continu de elemente standardizate", ceea ce este esenial n combinarea secvenelor tehnice n jocurile sportive i n cele complexe. Combinarea i cuplarea micrilor, n majoritatea sporturilor, presupune participare n aciune a tuturor segmentelor corpului uneori n micri succesive, dar de cele mai multe ori n micri concomitente. Capacitatea de difereniere chinestezic este determinat de activitatea receptorilor situai la nivelul muchilor, n interiorul tendoanelor, ligamentelor i articulaiilor. Aceti receptori, sunt receptori de mare finee ce culeg i transmit informaii cu privire la poziia corpului sau a segmentelor acestuia n spaiu, precum i asupra direciei i acceleraiei corpului. Senzaiile specifice culese prezint date cu privire la poziia de verticalitate i nclinare, de micare rectilinie sau de rotaie a corpului. Centrul senzorial se consider a fi muchiul striat i este socotit ca cel mai complex organ de sim al omului. Aa cum subliniaz R., Manno, 1996, pag 142, capacitatea de difereniere chinestezic este determinant n dozarea impulsurilor exercitate asupra solului sau a pedalelor, precum i n adaptarea la regimuri noi de tensiune, cum ar fi momentul trecerii de la urcu la teren plat n ciclism sau la alte raporturi". Se consider c i relaxarea muscular voluntar poate fi considerat ca o aptitudine a capacitii de difereniere chinestezic. Are importan deosebit n sporturile caracterizate de precizie, elegan, frumusee, complexitate. Capacitatea de echilibru const n aciunea de a menine echilibrul corpului prin detectarea i modificarea poziiei corpului sau a uneia dintre prile sale n funcie de

situaia aprut. Este determinat de activitatea receptorilor situai la nivelul urechii medii, ce culeg informaiile cu privire la: poziia corpului, spaiul, ritmul i tempoul de execuie. Are mare importan n exerciiile acrobatice din gimnastic, not, not sincron, srituri n ap i n toate micrile ce presupun perturbri ale sprijinului, rotaii, ntoarceri, pe sol sau n aer. Capacitatea de reacie motric const n aciunea de a ncepe o micare n cel mai scurt timp posibil, de la apariia semnalului de ncepere sau de la apariia unei noi situaiei, sau a unui factor imprevizibil. Este determinat de capacitatea de atenie i concentrare, dar i de rapiditatea analizei i luarea deciziilor n situaii prevzute i neprevzute. Depinde n mare msur de plasticitatea sistemului nervos, dar i de bagajul de cunotine i deprinderi motrice de care dispune fiecare individ. Reacia motric se manifest sub form simpl la semnale cunoscute i complex la stimuli, semnale necunoscute. Capacitatea de transformare a micrilor presupune un proces de modificare al aciunilor bazat pe un bagaj bogat de cunotine, deprinderi i priceperi motrice, dar i pe o gndire creatoare i imaginativ. Presupune i adaptarea aciunilor la unele activiti, micri i readaptarea la rspunsurile primite din mediu. Este strns legat de numrul mare de deprinderi motrice stpnite, dar i de capacitatea de analiz creativ. Se manifest n sporturile n care apar situaii neprevzute. Capacitatea ritmic se manifest prin capacitatea de a realiza o micare ntr-o secven temporal specific care ar putea fi reluat conform voinei. Este o capacitate mai pretenioas, ce depinde de acuitatea i fineea aparatului auditiv, dar i de voin, de atenie i de memorie. Calitatea funciilor de coordonare influeneaz rapiditatea i calitatea nvrii tehnicii sportive. Capacitile de coordonare au un grad de adaptare relativ rapid la condiiile de schimbare i ele asigur propria conservare n diversele situaii motrice. Hirtz, P., (1979), pentru copiii pn la 10, gsete urmtoarele capacitile ce permit manifestarea coordonrii: capacitatea de coordonare sub constrngere; capacitate de difereniere spaio-temporal; capacitatea de reacie la stimuli acustici i optici;

36

capacitatea ritmic; capacitatea de orientare spaial; capacitatea de echilibru. Aptitudinea psihomotric de coordonare se manifest n mod diferit de la individ la individ, de la femei la brbai, dar i n funcie de vrst. Ea se caracterizeaz prin : un grad superior de precizie n micare a segmentelor corpului pe timpul execuiilor simetrice i asimetrice; economie funcional n efort, ncordare muscular optim pentru realizarea aciunii; prin precizie n ncadrarea micrilor n spaiu, n timp, n poziii, pe direcii i cu amplitudine, tempo i ritm; micri efectuate cu finee, trire, acuratee, sensibilitate; capacitatea de concentrare a ateniei, de anticipare i decizie; rspunsuri adecvate i rapide la aciunile partenerului de ntrecere sau joc; sim dezvoltat al echilibrului static i dinamic; atingerea obiectivelor stabilite; capacitatea de alegere, de selecionare a rspunsului motric cel mai potrivit la momentul respectiv. capacitate superioar de adaptare a execuiei la posibiliti variate. Coordonarea micrilor se realizeaz n procesul instruirii prin repetare permanent, avnd la baz mecanismul de feed-bak, al propriocepiei i centrilor subcorticali. Nu putem s nu prezentm n final schema realizat de ctre J., Weineck, n 1980, citat de A., Dragnea i S., Mate-Teodorescu, 2002 pag. 351, privind capacitile coordinative (schema nr. 22)

5.4. METODELE DE EDUCAREA COORDONRII Coordonarea / ndemnarea poate fi antrenat, n mod diferit, n funcie de vrst, sex i de nivelul de deinere i dezvoltare a celorlalte aptitudini, innd cont de faptul c face parte din aptitudinile determinate genetic, cu un grad sczut de antrenabilitate. Creterea nivelului coordonrii se bazeaz pe dobndirea unei mari varieti de deprinderi i are la baz procesele psihice ce asigur nvarea. 37

pregtire fizic general. In ceea ce privete modalitatea de cretere a solicitrii n realizarea unui exerciiu, M., Pradet, 2001, pag. 122, indic aciunea alternativ sau simultan asupra a trei componente ale micrii i anume: componenta spaial", ce poate fi modificat prin reducerea dimensiunilor spaiului de lucru, creterea traiectoriei de acionare, plasarea unor indicaii (sarcini) suplimentare, introducerea sau eliminarea unor stimuli perturbatori (mers n echilibru legat la ochi, dribling cu dou mini etc); componenta temporal", care poate fi schimbat prin scderea timpului de lucru fr a modifica numrul secvenelor motrice sau numrul de reluri ale execuiei, prin scurtarea timpului de reacie motric pentru aceeai execuie, prin realizarea unui numr mare de micri n aceeai durat de timp i nu n ultimul rnd prinfolosirea metodei biofeed-bakului"(metod ce se folosete n scopul formrii capacitii de apreciere a intervalelor scurte de timp). componenta dinamic" ce poate fi realizat prin alternarea vitezei de execuie, prin execuia pe un ritm dictat (impus din exterior - percuie, fluier, muzic), prin schimbarea amplitudinii micrilor i nu n ultim rnd prin execuia micrilor cu toate prile corpului.

5.5. METODE DE EVALUARE A COORDONRII n prezent, ntruct aptitudinea psihomotric coordonarea este cea mai complex dintre aptitudini, nc nu s-a ajuns la gsirea unei metode care s poat evalua toate componentele acesteia. Testele i probele folosite de antrenori sau profesori, aa cum remarc M., Epuran, 2005, pag, 376, nu sunt suficient de precise, recurgndu-se deseori la segmente analogice din comportamentele specifice n unele sporturi. Singura abordare concret este aceea a disocierii factorilor i a msurrii diferitelor componente structurale ale capacitii coordinative (abordare analitic i care este departe de a oferi

39

o imagine sintetic a nzestrrii sau a potenialului motric al subiectului". innd cont de faptul c n coordonare intr componente, n mare parte de natur nervoas, A. Dragnea i A., Bota, n 2000, pag. 242, atrage atenia asupra metodologiei de educare ce trebuie s in cont de faptul c are un grad redus de antrenabilitate", dar nu trebuie neglijat i faptul c testele au fost i sunt create pentru a msura activitatea anumitor segmente ale corpului n funcie de solicitrile complexe sau simple. Mitra, Gh., i Mogo, Al., n 1977, pag 187, citndu-1 pe Ziorski, V.1968, evideniaz pentru evaluarea aptitudinii psihomotrice de ndemnare cteva criterii dup care se realizeaz aprecierea acestei aptitudini: gradul de dificultate al coordonrii micrii, precizia micrii i timpul necesar pentru nsuire, indicele de precizie al ncadrrii micrii n spaiu, indicele de vitez, indicele de for, indicele de sincronizare". Gradul de dificultate al coordonrii micrii este un indicator prin care se primesc informaii privind complexitatea exerciiului perceput de individ n acel moment. Precizia execuiei este un indicator de urmrire i apreciere a formrii i neformrii stereotipiei micrilor, de apreciere a uniformitii i continuitii actelor i aciunilor motrice. Timpul necesar pentru nsuire constituie alt indicator al aprecierii coordonrii, timp ce difer n funcie de complexitatea execuiei n cazul aciunilor stereotipe, ce se msoar de la apariia semnalului pn la apariia rspunsului propriu-zis la cele nestereotipe, dar i de particularitile de evoluie ale indivizilor. innd cont de aceste criterii, pot fi stabilite teste i probe de apreciere ale nivelului de evaluare specifice fiecrei discipline n parte, iar n funcie de evoluia fiecrui individ n parte, probe i teste ce au indicatori precii de evaluare sau probe i teste ce scot n eviden evoluia de la o etap la alta, de la un stadiu de pregtire la altul. n ceea ce privete testul de evaluare al coordonrii testul motric sportiv Zimnermann, K, n 1987, (SDP, nr. 268) consider c are urmtoarele avantaje: poate fi aplicat ca metod de lucru cu un coninut real" relativ mare i

o investiie pentru aparatur i instrumente relativ restrns"; este adecvat obiectului de cercetare, deoarece rezultatul unei aciuni motrice ca sarcin de test va fi interpretat pornind de la conturarea unei caliti a personalitii. ntr-o i mai mic msur se folosesc n prezent, n cercetarea antrenamentului, metode fiziologice, psihologice, medico-sportive i biomecanice, pentru clarificarea sferei obiectului. Va fi necesar introducerea acestor metode deoarece cu ajutorul lor pot fi cercetate funcii relativ elementare ale procesului de coordonare (de exemplu, funcii psihofizice) care reprezint bazele calitii de coordonare". Acelai autor subliniaz patru aspecte ce stau la baza stabilirii nivelului de manifestare al aptitudinii psihomotrice de coordonare: calitile de coordonare sunt caracteristici de performant relativ complex. Prin execuia motric, care st la baza testului de motricitate sportiv, i prin rezultatele testului se exprim constant mai multe caliti, (Un exemplu l reprezint testul de reacie conceput de H.J., Vilkmer. El analizeaz capacitatea de reacie" i prelucreaz nti diferite tipuri de reacie (simpl, complex, reacie de selecie). n continuare ia n consideraie specificul semnalizrii, prin diferenierea dintre semnale optice i acistice. Pe baza rezultatului analizei Zilkmer elaboreaz 3 teste care corespund criteriilor caracteristice. n detaliu, acestea sunt: testul pentru viteza de reacie, testul cronometrare i testul reaciei complexe)"; la elaborarea testelor de coordonare trebuie create premisele unei nalte veridiciti i ale selectivitii condiionate de acestea". Zimnermann subliniaz importana adaptrii testului la nivelul de pregtire al sportivului, sarcina motric a testului ar trebui s prezinte o dificultate care s poat fi depit chiar i de sportivul cel mai slab, dar s reprezinte totui i pentru sportivul de performan o oarecare dificultate. Aceasta duce la concluzia c la o cretere vizibil a nivelului de manifestare al calitilor de coordonare trebuie mrit i dificultatea din punct de vedere al coordonrii. Numai astfel poate fi verificat diferena dintre sportivii slabi i buni, din punct de vedere al performanei"; aciunile motrice care stau la baza testelor de coordonare i rezultatele testelor oglindesc constant stadiul de ndemnare i precizie atins". Interpretarea

rezultatelor nregistrate n urma susinerii testelor de motricitate sportiv trebuie s scoat n eviden gradul de ndemnare dovedit n aciunile motrice realizate cu ocazia testului. n timpul testrii unor aciuni cu coordonare simpl (exemplu sritura n lungime ghemuit) se poate pleca de la faptul c ele pot fi stpnite de toi sportivii la fel de bine i de constant. Ca urmare influena gradului de ndemnare trebuie considerat ca fiind constant i continuu, iar rezultatul de test poate fi evideniat din diferitele grade de precizie al execuiilor"; n timpul testrii unor aciuni motrice care necesit o coordonare complex. care pot atinge sau depi gradul de dificultate al exerciiilor competiionale, n timpul diagnosticrii aspectelor specifice ale ndemnrii i coordonrii. Aici nivelul ndemnrii este de regul difereniat inter i intra individual, ceea ce influeneaz puternic i diferit rezultatul testelor de coordonare". introducerea sarcinii de teste ca mijloc de antrenament , n care aciunile motrice, ce stau la baza calitilor de coordonare, ar trebui s fie utilizate n mod diferit n cadrul testului fa de antrenament". Testele de evaluare folosite i n procesul de antrenament pregtesc din toate punctele de vedere (motric, aptitudinal, psihic, fiziologic etc.) momentul evalurii, dar asigur i o apreciere corect a posibilitilor subiecilor . Evaluarea aptitudinii de coordonare ca i a celorlalte aptitudini are metode ce apreciaz capacitatea general i metode ce apreciaz capacitatea specific fiecrui sport n parte. De cele mai multe ori testele folosite msoar i evalueaz anumite componente ale aptitudinii psihomotrice de coordonare ndemnare. Pentru msurarea simului echilibrului se folosesc mai multe tehnici n funcie de modalitatea de execuie (static sau dinamic). Pentru echilibrul static, Mihai Epuran, 2005, pag. 369, enumr urmtoarele teste: stilet inscriptor montat pe casca aezat pe capul subiectului care va sta cu ochii nchii, acesta va oscila n raport cu axa cretet talp; scnduri c " lat de 2,5 cm, la 6 cm de sol, pe care subiectul se

aeaz cu un picior, cellalt picior ndoit, ochii nchii - se nregistreaz timpul de

43

meninere, pn la atingerea solului, cu piciorul liber; platform oscilant" (antero-posterior sau lateral), pe care sportivul trebuie s-i menin echilibrul; oscilaiile se nscriu pe chimograf; platform cu captatori peizeoelectrici" care transmit la oscilograf sau nscriu pe chimograf oscilaiile subiectului n diferite direcii; ,,dispozitive speciale" montate pe ambarcaiuni care preiau oscilaiile laterale ale canotorilor. Pentru echilibrul dinamic sunt folosite mai multe teste unele cu caracter empiric, altele cu caracter tiinific. Un procedeu metodic, empiric, folosit nc n selecia iniial l constituie deplasarea subiectului, n mers, de-a lungul unei linii, sau pe partea ngust a bncii de gimnastic, dar ntruct nu s-au instituit cerine stricte acest test nu poate fi validat. Subiectul poate face deplasarea repede i atunci nu cade, reuind s strbat distana fr probleme, ntr-o poziie echilibrat, sau poate s se deplaseze lent, "clci peste vrf, i atunci pot aprea probleme n meninerea unei poziii de echilibru. Cel mai folosit de profesori i antrenori este Testul Bass. Acest test se aseamn cu trecerea unei ape, folosind 10 sritori din piatr n piatr", srituri (Schema, nr. 24) ce se fac pe spaiile marcate cu cret, band adeziv pe sol sau duumea, ntr-un numr mai mare sau mai mic, la o distan mai mare sau mai mic n funcie de vrsta celor testai. n efectuarea testului cel testat, din stnd cu piciorul drept pe spaiul marcat, pleac n sritur i aterizeaz pe piciorul stng n cellalt spaiu marcat, n care menine poziia de echilibru timp de 5", dup care urmeaz o succesiune de desprinderi i aterizri cnd pe un picior, cnd pe cellalt i meninerea echilibrului timp de 5", pn se termin traseul. Pingeaua piciorului trebuie s acopere piatra =spaiile marcate", astfel nct aceasta s nu fie observat, iar spaiul din jur(solul, podeaua ) s nu fie atins cu clciul sau alt parte a corpului. Aprecierea se face pe baza punctelor acumulate, din acordarea a 5 puncte pentru fiecare aterizare i acoperire a pietrei" i 1 punct pentru fiecare secund de echilibru meninut. Pentru fiecare punct de aterizare piatr"), cel testat poate obine maximum 10 puncte, n total 100 de puncte. Secundele de meninere pe piatr" se pot numra cu voce tare, testaii au voie s se execute micri de echilibrare pe durata celor 5 secunde. Ca materiale este nevoie de

un cronometru pentru msurarea timpului, de 10 mrci cu dimensiuni de 2,54 cm 1 cm, confecionate din hrtie, cartonae, band adeziv, leucoplast pentru marcarea semnelor de aterizare i o rulet - band metric pentru msurarea distanelor. Se pe: realiza standarde, cu valori normative prin examinarea unui numr mare de subieci, ce aceeai vrst i aceeai experien motric. 76 cm 76 cm 152 cm 76 cm 76 cm Schema nr. 24 Traseul pentru msurarea echilibrului dinamic (Din Kairkendall et al., 1987, p 129, citat de M., Epuran, 2005, pag. 370) Pentru apreciere echilibrului, testul Flamingo" este un test uor de realizat. Testul const n meninerea unei poziii de echilibru 1 minut, ntr-o poziie de stnd pe piciorul preferat, descul sau cu osete, pe o ipc aezat la 10 cm, cu cellalt picior ndoit din articulaia genunchiului i apucat cu mna de glezna piciorului ndoit. Braul liber ridicat nainte, ndoit din articulaia cotului, se sprijin de braul examinatorului i are rol de a menine echilibrul. Testul ncepe n momentul n care se ntrerupe contactul cu examinatorul. Se msoar timpul ct se pstreaz echilibrul, adic timpul n care nu se d drumul la piciorul ndoit i nici o parte a corpului nu intr n contact cu solul. Dac mna scap glezna pe care o susine, sau dac o parte a corpului ia contact cu solul, testul se reia i se acord penalizare cte 1 punct. Dac subiectul testat a fcut 5 ncercri de cte un minut obine 5 puncte iar dac se ntrerupe de 15 ori n primele 30 de secunde, el nu este capabil s efectueze testul i trebuie s fie ntrerupt i nu poate fi notat. Acest lucru se ntlnete des la subieci mai mici de 7-9 ani de aceea nu trebuie aplicat copiilor sub 7 ani. Simul ritmului poate fi apreciat prin reproducerea secvenelor sau a unor structuri ritmice imediat dup exemplificare sau dup o durat mai mare sau mai mic de timp.

45

Coordonarea membrelor poate fi apreciat cu ajutorul unor ..pantografecoordinografe". Folosind testul desenului n oglind i testul aruncrii la int se apreciaz coordonarea ochi-mn prin precizia i cursivitatea micrii. Testul de voleibalare ntr-un dreptunghi desenat pe perete, sau cel de conducere a mingii printre jaloane apreciaz coordonarea ochi-picior. Testul atinge plcile" (Eurofit) pentru aprecierea vitezei de execuie i coordonarea membrelor superioare este un test bazat pe atingerea alternativ a dou zone marcate pe o plac, cu mna ndemnatic. Fig. nr. 10 - Testul atinge plcile" (Eurofit) Examinatul este plasat n faa mesei, n poziia stnd uor deprtat, cu o mn plasat n centrul plcii dreptunghiulare (C) ntre cele dou cercuri, fr a mica mna n timpul testului. Mna nendemnatic efectueaz o micare du-te - vino, ct mai repede posibil, ntre cele dou discuri, trecnd pe deasupra mini situate n cele dou cercuri. La semnalul de ncepere, examinatul ncepe micarea i trebuie s execute rapid 25 de cicluri cu mna atingnd cele dou discuri A i B (n total 50 de contacte) fiind cronometrat. Testul se efectueaz de dou ori, se ia n consideraie rezultatul cel mai bun. Este important ca nlimea mesei s nu depeasc nivelul regiunii ombilicale, (este interesant de sesizat anumite manifestri ale executantului, atunci cnd execut cu mna dreapt , micarea va fi nceput dinspre mna stng). Cnd un disc nu este atins, se adaug o micare suplimentar. Coordonarea general se msoar prin proba Matorin ce const n efectuarea unei srituri n jurul axei corpului cu realizarea unei rotaii ct mai mari i ctre partea stng, i ctre partea dreapt. Rezultatele se nregistreaz cu ajutorul busolei i spre dreapta, i spre stnga i se calculeaz suma celor dou rotaii. Lateralitatea i nivelul ambidestriei se apreciaz att prin probe de laborator ct

47

Grosser , M. i colab., n 1981, citat de Erwin Hahn, n 1996, pag. 98, prezint dependena i evoluia acesteia (tabelul nr. 18) astfel:

Supleea este o aptitudine psihomotric ce implic mobilitatea articular i elasticitatea muscular. Este considerat ca fiind o calitate a aparatului musculo-articular care condiioneaz eficiena diferitelor aciuni motrice, asociindu-se de fapt cu execuia unei micri cu mare amplitudine, cu frumusee i relaxare, ceea ce contribuie la realizarea unei bune performane motrice. Supleea considerat ca fiind capacitatea de a se mica cu uurin i cu amplitudine n toate segmentele corpului depinde de: structura jonciunilor osoase, de mobilitatea aparatului ligamentar i a capsulelor articulare, de capacitatea de ntindere 48

49

de acionare: a), dinamic alterneaz ritmic deschiderea" i nchiderea" unghiului maxim articular, folosindu-se un punct de sprijin; b). cu auto-manipulare - masele contractate agoniste i antagoniste sunt pasive, totui subiectul este activ n msura n care produce fora ce determin flexia printr-un lucru la distant" (exemplu: din culcat dorsal traciunea membrului inferior i obinerea amplitudinii maxime); c). cu hetero - manipulare - fora extern aplicat de un partener; d). stretching cu contracie-relaxare; aciunea muscular e desfurat n 3 trepte: contracie static, relaxare i ntindere lent timp de 10-80 sec. Subiectul opune o rezisten static controlat - forei externe (timp de 10-12 sec), ntr-o poziie de deschidere inframaximal, nainte de a se relaxa i de a ceda presiunii, gradual fr disconfort, pn la limita durerii. Exerciiile mixte sunt reprezentate de combinaii diferite n care se gsesc att elemente specifice exerciiilor pasive, ct i celor active. 6.5. METODE DE EVALUARE ALE SUPLETEI/MOBILITTII N. L Hubley- Kozey ( 1991) remarc lipsa unei accepiuni universale privind definiia supleei. Tot el subliniaz c marea majoritate a cercetrilor experimentale se bazeaz pe msurtori de natur static Static Flexibility" n timp ce, pentru aspectele dinamice ale flexibilitii nu s-au gsit soluii viabile de obiectivizare. Elasticitatea muscular a trunchiului se msoar astfel: se traseaz pe un perete o linie vertical continuat pe podea cu o alta perpendicular pe ea. Tot pe perete se traseaz punctat, la nlimea umerilor, o linie orizontal din centimetru n centimetru, lung de aproximativ 76 cm. Linia vertical trebuie s cad perpendicular n dreptul gradaiei 38,1 cm. Subiecii dreptaci stau cu umrul stng la perete, cu vrfurile picioarelor la linia de pe podea. Distana subiectului fa de perete se ia prin ntinderea

braului stng la orizontal, astfel nct s ating zidul cu pumnul strns. Din aceast poziie, cu braul drept ntins lateral, subiectul se rsucete spre dreapta i napoi, fr s mite tlpile, urmrind s ating gradaia de pe perete ct mai departe i menine poziia 2 secunde. Se fac 2 ncercri lundu-se n considerare rezultatul celei de-a doua. Mobilitatea scapulo-humeral se msoar astfel: din stnd deprtat cu o ipc, inut cu ambele mini nainte jos, n faa trunchiului, cu braele ntinse. Se realizeaz trecerea braelor din fa spre napoi i dinapoi spre nainte. De jos, din fa, braele se ridic sus, deasupra capului, urmeaz coborrea napoi, i dinapoi, ridicare sus urmat de coborre jos nainte. Trecerea braelor se face cu coatele perfect ntinse. Se citete pe ipc distana n centimetri dintre cele dou mini. Proba se repet apropiindu-se treptat minile pe ipc, pn cnd ipca nu mai poate fi trecut cu braele ntinse (execuie corect). Mobilitatea coxo-femural n plan antero-posterior se msoar astfel: din stnd pe un suport cu vrfurile picioarelor la marginea acesteia, se execut ndoirea trunchiului nainte, picioarele perfect ntinse, cu alunecarea vrfurilor degetelor minilor pe o rigl gradat aezat cu gradaia 0 n sus i cu cea 50 cm. la nivelul suportului. Se menine 2 secunde i se citesc centimetrii obinui. Nu se permit arcuiri. Pentru mobilitatea coxo-femural n plan frontal din stnd deprtat se va executa sfoara lateral, prin deprtarea maxim a picioarelor, dup posibilitile executantului, meninnd picioarele perfect ntinse i se va msura distana ntre pubis i sol, dat n centimetri. Iar pentru mobilitatea trunchiului n plan posterior din stnd deprtat cu braele sus se va efectua mpingerea bazinului nainte cu tendina de a depi suprafaa de reazem a picioarelor i trunchiul se ndoaie napoi pn se ajunge cu minile pe sol. Executantul va ncerca s poziioneze minile ct mai aproape de clcie. Picioarele rmn ntinse sau se pot ndoi uor din genunchi, dup gradul de mobilitate al executanilor. Se msoar n centimetrii distana de la vrful degetelor minii la clcie.