S respirm aer curat: Un plan de renunare la fumat pentru femei

Sesiunea VIII

Bun venit din nou!

Sunt mndr de fiecare dintre voi pentru c v druii... darul vieii!

Deci . . .
Cum a fost weekendul?

Managementul stressului

Timp de prtie
n sptmna aceasta, gsii dou sau trei femei despre credei c fac fa cu succes stressului din viaa lor i discutai despre aceasta. Pot fi persoane din acest grup, de la serviciu, de la biseric sau alte prietene.

Stressul produce probleme de sntate.

 Se estimeaz c ntre 75 i 100% dintre toate bolile sunt, ntr-un fel sau altul, legate de stress. Stressul afecteaz sistemul imunitar, iar oamenii devin mai vulnerabili n faa bolilor precum: ulcer, dureri de cap, dureri de spate, cancer, boli mintale, astm, presiune arterial i boli cardio-vasculare.

 Atunci cnd simurile organismului detecteaz o ameninare la sigurana sa, creierul trimite n tot corpul diverse substane chimice: adrenalin, cortisol i altele. Aceste substane determin creterea pulsului inimii, respiraia devine mai rapid, iar presiunea arterial crete. Toate acestea pun organismul n stare de alert, gata s se apere n faa pericolului. Aceste substane reduc capacitatea organismului de aprare n faa bolilor.

 La pagina 55 n caietul cu Planul Personal de renunare la fumat, gsii cteva sugestii pentru a face fa stressului. Dac suntei interesate, putem s v oferim un seminar care se concentreaz doar asupra managementului stressului.

Cum putem face fa stressului?

Schimbai mediul nconjurtor Facei anumite schimbri personale
Modificai modul n care gndii Schimbai-v ideile Adoptai atitudini noi Dezvoltai abiliti mai bune de comunicare

Pauz de suc

Fumatul & Greutatea

 Una dintre cele mai mari surse de ngrijorare pentru femeile care abandoneaz fumatul este creterea n greutate. S privim mpreun la cteva preocupri exprimate n acest sens.

. R.

Este adevrat c nicotina stopeaz creterea n greutate? Da, este adevrat. Nicotina accelereaz metabolismul, determinnd ca energia alimentar s fie consumat, nu depozitat.

. R.

Cum pot s tiu care este greutatea normal pentru vrsta mea i pentru construcia organismului meu?
Putei discuta cu doctorul de familie pentru a verifica greutatea normal conform unor hri de greutate. Nu uitai, cu ct ai fumat mai mult timp i mai multe igri pe zi, cu att este mai probabil c vei crete n greutate.

. R.

Sunt unele femei expuse la un risc mai mare dect altele de a crete n greutate dup ce renun la fumat? Da, femeile afro-americane n special.

. R.

Am luat un kilogram n prima sptmn dup ce am abandonat fumatul. Asta nseamn c ntr-un an o s m ngra cu 50 de kilograme?

Cel mai probabil, ai renunat la igri n ultima parte a ciclului sau n timpul menstruaiei. Aceast cretere n greutate se datoreaz schimbrilor n cantitatea de ap din organism. Nicotina este un diuretic.

. R.

Nu ar fi mai bine dac a fuma dect s cresc n greutate. Greutatea n plus nu este la fel de periculoas pentru organism ca i fumatul? Greutatea acumulat nu echivaleaz cu pericolele fumatului. Ar echivala dac ai crete n greutate cu aprox. 75 de kilograme.

Adu-i aminte . . .
Este necesar s te schimbi. Oprete-te s mai numeri caloriile; fii atent la creterea n greutate. Crete nivelul de activitate fizic. Schimb obiceiurile legate de mas. Mnnc un mic dejun consistent, un prnz nutritiv i o cin uoar.

Prezentare video
Fumatul i creterea n greutate

Mai multe ntrebri i rspunsuri

. R.

Exist anumite cerine nutriionale pe care trebuie s le tiu nainte de a renuna la fumat? Nicotina elimin vitamina C din organism i crete cererea de antioxidani.

. R.

Dietele legate de consumul de lichide m pot ajuta s controlez creterea n greutate? Aceste diete au efecte temporare, dar nu pe termen lung. Mai bine, renunai la ele.

. R.

Putei s mi spunei ce schimbri concrete pot face ca s controlez creterea n greutate? Cum pot s trec de la alimentaie bogat n grsimi la una fr aport nsemnat de grsimi?
Bei ap sau suc nendulcit de fructe n locul alcoolului, cafelei sau a buturilor carbogazoase. Reducei cantitatea de unt folosit. Folosii ct mai rar carne roie. Folosii mai degrab, alimente coapte sau fierte dect prjite.

A dori s cunosc mai multe despre rolul nutriiei. Exist riscul s m mbolnvesc de bolile enumarate anterior?

R.

Vei gsi sugestii pentru reducerea bolilor cardio-vasculare i a cancerului n broura Alimente recomandate pentru persoane care au renunat recent la fumat. Beta-carotenul protejeaz mpotriva cancerului de plmni, reducnd riscul de mbolnvire cu peste 50 % pentru fotii fumtori. Substana care d culoarea roie tomatelor i cpinilor, reduce riscul de cancer de pancreas i de vezic urinar. Varza, conopida i broccoli reduc, de asemenea, riscul de cancer. Vitamina C, care se gsete n citrice, diminueaz riscul de cancer de esofag, laringe, cavitatea bucal i pancreas.

. R.

Mnnc mult n ora. Cum s menin o alimentaie slab n grsimi n aceste condiii? Alegei locul de mas cu mare atenie. Evitai fast-food-urile. Alegei restaurante cu o varietate de meniuri. Multe restaurante au nceput s ofere meniuri mai sntoase.

Nu uitai . . .
Evitai alcoolul i alimentele prjite. Folosii alimente coapte, fierte sau fripte Alegei mai degrab, o sup de vegetale. Evitai pastele cu sos de brnz. Consumai fructe ca desert.

 Fumtorii consum mai multe calorii. Fumtorii consum mai mult colesterol i grsimi saturate. Fumtorii folosesc mai mult alcool. Fumtorii consum mai puine alimente cu fibre i micronutrieni. Fumtorii consum mai mult alimente bazate pe carne roie. Fumtorii folosesc mai mult pine alb, dect pine integral sau neagr.

 Fumtorii consum mai puine fructe i legume. Fumtorii folosesc mai mult cafea dect nefumtorii. Fumtorii folosesc mai mult sare. Fumtorii beau mai puin ap. Dac schimbai aceste obiceiuri duntoare, ai rezolvat cea mai mare parte a problemei meninerii greutii normale.

Recapitulai Principiile pentru meninerea greutii aflate la pagina 56 din caietul cu Planul Personal.

Tema pentru acas

Recapitulai paginile 53 i 54 din Caietul cu Planul Personal: Planuri de weekend i de srbtori. Citii brouri i cri referitoare la fumat (stand de carte).

 Folosii sugetiile pentru a avea un stil de via mai sntos.

Alimente recomandate pentru persoane care au renunat de curnd la fumat. Sugestii pentru luarea mesei n ora. Normal, Supraponderal sau Obed. Semnale de stress.

Mai avem doar o sptmn!