MASA ORA F A C E B O O K G R U P : S L A B E S T E C U R I N A !

In fiecare zi dimineata imediat cum va treziti, trebuie sa beti apa minune:

Un pahar cu apa minerala cu un continut ridicat de sodiu (un pahar de aprox. 200-250 ml) sau Un pahar cu apa calduta, cu o lingurita de otet de mere si
o lingurita de miere (un pahar de aprox. 200-250 ml) sau Un pahar cu apa calduta, cu o lingurita de zeama de lamaie i o lingurita de miere (un pahar de
Dimineata dupa ce va treziti
aprox. 200-250 ml)
Dupa aceasta "apa minune", ateptai cel puin 30 de minute inainte de a lua micul dejun i / sau apa, cafea, ceai. In timpul zilei este recomandat sa
mai beti cel putin inca 2 litri de apa plata sau ceai neindulcit.
Micul Dejun 04:00 12:00 Trebuie sa manancati numai fructe sau legume permise zilnic. Orice fel de fruct este permis, inclusiv fructe uscate, orice fel de semine i/sau nuci
(nesarate, neprajite). Pe parcursul acestei perioade vi se permite sa aveti mese la fiecare 2 ore. Cafeaua este de asemenea permisa (fara zahar, fara
indulcitori, fara lapte). Lasati sa treaca cel putin 2 ore intre micul dejun si masa de pranz.
ZIUA 1 PROTEINE ZIUA 2 AMIDON ZIUA 3 CARBOHIDRATI ZIUA 4 VITAMINE
CARNE
Pasare, Vita, Vitel, Miel, Oaie, Berbec, Cereale procesate (Faina de grau,
Porc, Iepure, Capra, Ied, Vanat, Peste, Cartofi (orice tip), Orez (orice tip), de orez, de porumb, etc), Paine,
Fructe de Mare Arpacas, Orz, Fasole uscata boabe, Mamaliga, Cus-Cus, Bulgur, Terci
+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC Fasole pastai (galbene sau verzi), de hrisca, Fulgi de Cereale, orice
Mazare (galbena sau verde), Soia, fel de Paste Integrale fara ou, Pizza Orice fel de Fructe Proaspete,
BRANZETURI SI LACTATE Linte, Naut, Porumb, Quinoa, Tapioca, Vegetala, Orez Expandat, Produse orice fel de Fructe Uscate,
Branza (orice tip, preferabil cat mai Crupe de hrisca, Crupe de mei, de Patiserie, Foietaj, Covrigi sau Semine i / sau Nuci
Pranzul 12:00 14:00
slaba), Iaurt, Lapte, Tofu, Chefir Amaranth Biscuiti sarai, Bake Rolls, Grisine i (nesrate, neprjite)
+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC alte Produse de Panificaie sarate
+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC + LEGUME PERMISE ZILNIC
OUA + LEGUMELE PERMISE ZILNICE (optional)
+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC
40 gr paine (aprox 1 felie) 40 gr paine (aprox 1 felie) 200 gr paine (aprox 5 felii) (Putei mnca o data la 2 ore
300 ml supa/ciorba 300 ml supa/ciorba 300 ml supa/ciorba incepand cu 04:00 am pana la
Painea si supa sunt optionale, nu sunt obligatorii! 20:00 pm)
Lasati cel putin 4 ore pana la cina Lasati cel putin 3 ore pana la cina Lasati cel putin 3 ore pana la cina
O felie de Tort sau Prajitura, Sucurile Naturale de fructe i/
Jumatate din cantitatea de proteina Jumatate din cantitatea de amidon Produse de Patiserie dulci (Foietaj, sau legume sunt considerate o
aleasa la pranz! ales la pranz! Fursecuri, Biscuii, etc), Chec, mas (aprox. 250 ml)
Cozonac, Clatite, Inghetata
Legumele permise zilnic pot fi Legumele permise zilnic pot fi sau
schimbate, dar nu aveti voie sa schimbate, dar nu aveti voie sa Jumatate din cantitatea de carbo Fara zahar! Fara sare!
Cina 18:00 20:00 Fara grasimi!
schimbati proteina! Aveti voie sa gatiti schimbati amidonul! Aveti voie sa ales la pranz
proteina in alt mod decat ati gatit-o la gatiti amidonul in alt mod decat l-ati
pranz. gatit la pranz. + OBLIGATORIU 40 gr de ciocolata
neagra min. 75% cacao
Fara paine! Fara supa/ciorba Fara paine! Fara supa/ciorba
Fara supa/ciorba
Intre orele 20:00 04:00 Apa plata si ceaiuri neindulcite
LEGUME PERMISE ZILNIC:
Avocado, Rucola, Anghinare, Sparanghel, Broccoli, Varza de Bruxelles, Varz alba, Varza rosie, Morcovi, Conopid, Castravei, Capere, Ardei gras, Telin, Vinete, Andive, Usturoi, Hrean,
Gulie, Salat verde, Praz, Ciuperci, Ceapa, Masline negre sau verzi, Bame, Ardei iute, Pstrnac, Ridiche, Spanac, Loboda, Dovlecei, Ceap verde, Rosii, Gogosari, Zucchini, Frunze vita de
vie, Pastarnac, Urzici, Verdeturi (patrunjel, leustean, marar, menta, busuioc, etc.)
Dupa finalizarea celor 90 de zile de Dieta Rina, sau cand ati ajuns la greutatea dorita, se trece obligatoriu la Mentinere Rina 2 (alte 90 de zile), pentru a se elimina efectul de yo-yo