AMIDON Dieta Rina 90’ (jurnal de retete)

MIC Apa minune iar dupa minim 30 minute se poate servi micul dejun care consta in doua fructe de acelasi fel+optional
DEJUN 25 gr.nuci/seminte/fructe uscate
- 4 cartofi(aprox 300 gr)dulci,normali,mov cantariti cruzi SAU
-80 gr.orez /orz/hrisca/mei/quinoa/tapioca/amaranth+ legume permise SAU
-200 gr.fasole verde+un cartof SAU
-300 gr.fasole uscata fiarta/la conserva permise SAU
-150 gr.soia(fulgi,boabe,texturata) SAU  Pe langa felul principal,puteti consuma si o supa cu
-300 gr.mazare fiarta/conserva SAU legume permise si 40 gr.paine/lipie.La supa puteti folosi
-300 gr.fasole verde SAU
o parte din amidonul permis:orez,fasole.
PRANZ -150 gr.naut (cantarit crud) SAU
-200 gr.porumb boabe fiert SAU  Pranzul se poate suplimenta cu legume permise.
-100 gr.linte(cantarita nefiarta)  La pranz se pot combina doua amidoane.In acest caz,
cantitatea fiecaruia se injumatateste iar la cina se
consuma doar unul din ele.(la pranz cartofi si zacusca de
linte,la cina doar cartofi sau doar linte)
 Muraturile sunt permise dar in cantitati mici.

- 2 cartofi(aprox 200 gr)dulci,normali,mov cantariti cruzi SAU

-40 gr.orez /orz/hrisca/mei/quinoa/tapioca/amaranth+ legume permise SAU
-100 gr.fasole verde+un cartof SAU
-200 gr.fasole uscata fiarta/la conserva permise SAU
-50 gr.soia(fulgi,boabe,texturata) SAU  La cina se consuma jumatate din cantitatea de amidon de la
-200 gr.mazare fiarta/conserva SAU
pranz.,fara supa si paine.
-200 gr.fasole verde SAU
CINA -50 gr.naut (cantarit crud) SAU  Amidonul se poate suplimenta cu legume permise.
-100 gr.porumb boabe fiert SAU  Daca sunt gatite impreuna 2 amidoane,la cina se mananca
-50 gr.linte(cantarita nefiarta) jumatate din cantitatea de la pranz.Daca sunt gatite separat, la
cina se alege doar unul din amidoane.