Marian Firimi-GIMNASTICA MEDICAL LA DOMICILIU EDITURA SPORT-TURISM Bucureti,1989

Pagina 186 GIMNASTICA MEDICAL UTILIZAT N TRATAMENTUL GONARTROZEI

Gonatroza sau artroza genunchiului este o form de reumatism degenerativ localizat la genunchi.Poate aprea la un singur genunchi sau la ambii,att la femei,mai ales la cele trecute de 40 de ani,ct i la brbai. Gonatroza debuteaz cu dureri n genunchi n poziia stnd,la urcarea i coborrea scrilor,la mers ndelungat,mai ales pe teren variat i se calmeaz n poziia culcat cu genunchii ntini. Pagina 187 n cazul n care tratamentul nu este fcut la timp i complet,genunchiul se deformeaz, nu mai poate fi ntins n ntregime, mersul devine greoi i poziia stnd deformat. Gonartroza este favorizat i declanat de traumatismele genunchiului,de creterea n greutate peste limitele normale,de suprasolicitarea genunchilor, de predispoziia ereditar ca i n urma transportului greutilor mari i pe distane lungi etc.

Indicaii i contraindicaii * *
notul este un sport care poate fi practicat cu bune rezultate de ctre cei suferinzi de gonartroz,ntruct apa uureaz micarea. Combaterea redorii genunchiului (se ajunge n poziia de semireflexie) se face prin aplicarea unui procedeu simplu:culcat pe spate cu membrele inferioare ntinse,se aaz sculei cu nisip de 2-3 kg pe genunchi i se menin 15 minute.Procedeul se poate repeta de 3-4 ori pe zi. Programul de gimnastic medical la domiciliu se face zilnic sau de 2-3 ori pe zi,cu o durat de 30 de minute o edin.nainte de gimnastic se poate face un masaj sau automasaj cu efect calmant la nivelul genunchiului i al coapsei. Pentru stabilitatea n articulaia genunchilor se efectueaz exerciii de tonifiere a muchilor anteriori ai coapsei,care fac extensia gambei pe coaps. Ca poziii de lucru indicm:seznd,culcat,i stnd cu sprijin. Micrile n ap cald uureaz suferina genunchilor.

* * *

Pagina 188

Este contraindicat poziia stnd n picioare timp ndelungat,poziia ghemuit i pe genunchi, ca i ridicarea i transportul greutilor mari i pe distane lungi.

Program de exerciii

1. Culcat pe spate : masaj calmant n jurul genunchiului i pe coaps, timp de 5-10 minute. 2. eznd pe mas cu gambele atrnnd ; ntinderea alternativ a genunchilor cu mentinerea
poziiei secunde i apoi ndoirea lor,timp de 2 minute.

3. eznd pe scaun sau pe mas, cu sculei cu nisip legai de glezne : ducerea alternativ a

genunchilor la piept.Se repet de 25 ori.Dupa amiaz se execut ridicarea simultan a genunchilor la piept.Se repet de 25 de ori.Dup pauz se execut ridicarea simultan a genunchilor la piept.

4. Culcat napoi pe mas, gambele atrnnd, cu sculei fixai la glezne : ntinderea alternativ a
genunchilor cu meninerea poziiei 5 secunde i revenire.Se execut de 10-15 ori.Dup pauz se repet cu ambele picioare simultan.

5. eznd pe scaun cu o minge ntre glezne : ntinderea genunchilor i meninerea poziiei 5 secunde ;
revenire.Se repet de 10-25 ori.

6. eznd cu o minge ntre glezne : ridicarea picioarelor cu meninerea poziiei 5 secunde i coborrea
lor.Se execut de 10 ori.

7. eznd : trre pe ezut nainte i napoi, timp de 1-2 minute.

i la fel cu dreptul.Se repet de 20 de ori.Dup pauz se executcu ambele picioare simultan, de 10 ori.

8. eznd, cu sculei cu nisip fixai la glezne : ricicarea piciorului stng ntins ct mai sus, coborrea lu

9. Aceeai poziie : ducerea genunchilor la piept cu meninerea poziiei 5 secunde i revenire.Se repet
de 10 ori.

10. eznd cu genunchii ndoii, tlpile pe sol, cu sculei cu nisip fixai la glezne : ducerea piciorului
stng ntins oblic sus cu meninerea poziiei 5 secunde, revenire i la fel cu dreptul.Se repet de 1015 ori.Dup pauz se execut simultan.

11. Stnd n faa uii : ridicare pe vrfuri cu sprijinirea minilor pe u i meninerea poziiei 5 secunde ;
revenire cu clciele pe sol.Se repet de 20 ori.

12. Stnd n faa bncii de gimnastic (scunel) : urcarea pe banc cu piciorul stng i coborre ; apoi cu
dreptul.Se repet de 20 de ori.

13. Stnd cu faa la us, minile sprijinite de ea : ducerea genunchilor alternativ la piept.Se execut de
10 ori cu fiecare genunchi.

14. Aceeai poziie : ducerea alternativ a clcielor ezut. Se repet de 15-20 de ori. 15. Aceeai poziie : ndoirea genunchilor i ntinderea lor (genuflexiuni).Se execut de 8-10 ori. 16. Pedalare la biciclet ergometric 5 minute, n ritm de 25-30 km pe or i cu ngreunare progresiv.

17. eznd n cada cu ap cald : ducerea alternativ i apoi simultan a genunchilor la piept. Se repet

de 10 ori fiecare micare.

18. Aceeai poziie : aplecarea trunchiului cu aezare minilor pe genunchi i cu apsare pe ei ;

revenire.Exerciiul se execut de 10 - 15 ori.

19. Aceeai poziie : pedalare ca la biciclet, timp de 1-2 minute.

- 20 de ori.

20. Aceeai poziie : ducerea ezutei la clcie cu aplecarea trunchiului i revenire.Se execut lent de 10
http://www.ortokinetic.ro/p64-gonartroza

21.