Sunteți pe pagina 1din 4

exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta

05 Dec 2012 Alimentatia corecta si un stil de viata activ constituie cea mai buna metoda de a te mentine in forma, dar atunci cand vrei sa revii la silueta, ai la dispozitie si alte metode. Daca nu vrei sa mergi la sala, incearca 3 exercitii Pilates care te ajuta sa scapi rapid de burta. Dezvoltate in urma cu peste 90 de ani de germanul Joseph Pilates, exercitiile fizice care ii poarta numele au ca scop cresterea flexibilitatii si tonifierea muschilor. Exercitiile Pilates pot fi insa utilizate si pentru a scapa mai usor de grasimea nedorita, cu ajutorul a 3 exercitii simple pe care le poti incerca acasa, pe o saltea subtire de gimnastica. Autor: Iulia Anghel 1 din 3

Rotirea piciorului in aer


Acest exercitiu Pilates este unul dintre cele mai bune si mai simple pentru intarirea muschilor abdominali si eliminarea grasimii de pe burta. Asaza-te pe spate, cu mainile lipite de podea, si ridica piciorul drept cu degetele intinse. In acest timp, piciorul stang trebuie sa ramana intins si lipit de podea. Daca pozitia ti se pare dificila, poti indoi genunchiul stang in timp ce lipesti talpa piciorului stang de podea. Roteste-ti piciorul drept din sold cat mai larg, ca si cum ai desena un cerc pe tavan. Incearca sa-ti mentii restul corpului nemiscat, prin contractia muschilor abdominali. Fa 6 cercuri mari cu piciorul drept intr-o directie, apoi roteste-l de alte 6 ori in cealalta directie. Repeta apoi exercitiul cu piciorul stang. 2 din 3

Extensii usoare
Un alt exercitiu care te ajuta sa scapi de burta, extensiile usoare au si un alt avantaj, iti imbunatatesc pozitia corpului. Asaza-te pe spate cu genunchii ridicati si cu picioarele la unghi de 90 de grade, gambele paralele cu podeaua. Punea-ti mainile la ceafa si ridica-ti usor capul de la podea. Pozitia de incepere corecta implica contractia muschilor abdominali. In timp ce tragi aer in piept, coboara usor piciorul drept, dar nu atinge degetele de podea. Misca doar piciorul drept din sold si mentine pozitia timp de doua secunde. In timp ce expiri, ridica la loc piciorul drept si repeta apoi miscarea cu piciorul stang. Repeta exercitiul de 12 ori cu fiecare picior, o data pe zi, pentru a obtine efecte cat mai rapide cu acest exercitiu Pilates. Miscarea alternativa a genunchilor Exercitiul creat de Joseph Pilates cu efect excelent pentru arderile de grasime la nivelul abdomenului te poate ajuta si sa-ti sculptezi coapsele. Asaza-te pe spate cu mainile la ceafa si coatele intinse in lateral. In timp ce inspiri, ridica simultan capul si umerii de la podea, in timp ce ridici piciorul drept si aduci genunchiul catre piept. Piciorul stang se poate ridica in aer, dar este important sa-l mentii intins. In timp ce expiri, pastreaza pozitia ridicata a capului si umerilor, dar intoarce-le catre partea stanga. Apropie apoi genunchiul stang de piept in timp ce inspiri si intinzi piciorul drept. Repeta exercitiul de 6 ori pentru fiecare picior.