Aditivi care fac rau organismului si dietei noastre

Sunt aici sa iti spun ca cei din industria alimentara te mint si pe tine si pe toti consumatorii. Sunt foarte multi aditivi care se vehiculeaza ca ar fi sanatosi, dar din contra, NU SUNT. Acesti aditivi nu sunt sanatosi, ne fac sa imbatranim mai repede si de altfel, ne "ajuta" sa luam in greutate. Aditivii alimentari sunt fabricati din chimicale sintetice si sunt folositi pentru conservarea mancarurilor, pentru a le da un gust mai bun si pentru a adauga valori nutritionale. Singura problema este ca adaugarea de aditivi face ca pofta de mancare sa creasca exponential. Haideti sa alocam putin timp gandindu-ne la industria alimentara. Daca oamenii mananca mai mult si cresc in greutate, ei vor avea nevoie de mai multa mancare si automat consumul de alimente va creste. Este o modalitate buna de a face bani, daca stai sa te gandesti.Nu este etic, dar este o idee aplicabila. Crezi sau nu, chiar asta se intampla. Putem privi situatia americanilor. Chiar crezi ca este o coincidenta faptul ca 70% dintre ei sunt obezi? Journal of Obesity spune ca pana in 2030, 90% din populatia Americii va fi obeza.

Esti si tu o victima?
Partea trista a lucrurilor este ca cea mai mare parte a publicului nu are nici o idee ca este mintita. Acest lucru imi aduce aminte de un citat: "Make the lie big, make it simple, keep saying it and eventually they will believe it." Adolf Hitler Media foloseste marketing psihologic pentru a te face sa crezi ca mancarurile "fara grasimi" sunt sanatoase si te ajuta sa pierzi in greutate.

Cele mai periculoase ingrediente trecute pe etichete

Siropul de porumb: Este un aditiv dulce, care este mai ieftin de produs si este mai dulce decat zaharul. Acum exista si reclame care promoveaza siropul de porumb spunand ca este bun, natural si sanatos pentru organism. Permite-mi sa te intreb urmatorul lucru: Tu poti sa faci sirop din porumb? Mama ta poate sa faca sirop de porumb mai dulce decat zaharul fara sa adauge nimic daunator organismului? NU! Consumul de sirop de porumb este asociat cu problemele cardiace, depresiile, stare de lesin, deficienta de vitamina B, indigestie si carierea dintilor. Siropul de porumb (HFCS) se gaseste in sucuri, dulciuri, condimente, cereale, paine, s.a.m.d. Monoglutamatul de sodiu (MSG): Este o aroma alimentara care este foarte folosita in cultura mancarurilor chinezesti. Se gaseste intr-o varietate foarte mare de mancaruri sub dieferite nume: proteina vegetala hidrolizata, extract de planta hidrolizat, extract de proteina din plante, proteina vegetala hidrolizata si multe, multe alte nume. MSG este o substanta care da dependenta si care te face sa mananci din ce in ce mai mult. Este numita excitoxina pentru ca stimuleaza atat de puternic celulele incat acestea ajung in punctul in care explodeaza si mor. Asa ceva nu ai vrea sa ingerezi nici tu nici copii tai, nu? Se gaseste in mancarea fast-food, snacksuri, bauturi acidulate, chipsuri. 80% din persoane dezvolta alergii de la MSG. Alti aditivi periculosi sunt: dextroza, aspartanul, splenda, zaharina si sorbitolul.

LECTIA 2 Stresul Te Ingrasa Mai Mult Decat Crezi

Cu totii traim intr-o societate foarte activa si de ce nu, stresanta. In fiecare zi trebuie sa ne grabim pentru ceva, sa facem acel ceva mult mai repede. De fiecare data cand te trezesti dimineata, te grabesti sa te faci gata pentru ziua ce urmeaza, sa-ti duci copii la scoala si la gradinita, in timp ce mai pierzi si timpul facandu-le pachetele, dupa aceea pierzi ore intregi in trafic, la serviciu esti sub presiune sa-ti termini toata treaba pe ziua respectiva, dupa aceea te grabesti sa iei copii de la scoala si de la gradinita, ajungi acasa si incepi sa pregtesti cina, dupa care acorzi ceva vreme curateniei in casa, iar pe seara putin timp pentru tine. Si cam asa se va intampla si maine si poimaine si multa vreme de acum incolo. Aceste lucruri nu sunt stresante doar pe moment, ci in timp vei vedea ca organismul tau imbatraneste cu mult mai repede.

Stresul si luarea in greutate

Studiile arata ca exista o legatura foarte stransa intre stres si luarea in greutate. Un studiu facut in Georgia a aratat faptul ca soriceii care au fost supusi unui stres continuu au luat in greutate chiar daca numarul de calorii nu a fost marit in tot acest timp. Cercetatorii au spus ca dupa 3 luni de zile, aceeasi soricei au ajuns de doua ori mai grasi decat soriceii care nu au fost suspusi stresului. Deci stresul te face sa te ingrasi? Raspunsul este da. Acest lucru nu este valabil chiar la fiecare persoana, mai sunt si oameni(putini ce-i drept) care nu mananca cand sunt stresati. Daca esti pe punctul de a te ingrasa sau ai inceput deja, stresul nu iti va face munca mai usoara cu nimic.

Esti genul de persoana care mananci atunci cand esti stresata?

Cercetatorii au demonstrat ca persoanele care sufera de depresie, anxietate, stres si plictiseala tind sa manance foarte mult fata de cei care nu sufera de aceste lucruri. Oamenii sub stres continuu tind sa ia in greutate pentru ca se fac schimbari hormonale in organism si acest apetit va fi perceput ca fiind o cale de evadare.
3

Dupa cum bine poti vedea, nu iti face bine sa te stresezi. Fiecare dintre noi isi poate pastra frumusetea si greutatea ideala doar. relaxandu-va!

10 Secrete Pentru O Gandire Sanatoasa

Acesta este un scurt exemplu despre cum ar trebui sa gandesti pozitiv: 1. Mentine o parere buna despre tine si despre corpul tau. 2. Fa-ti in fiecare zi putin timp pentru tine si relaxeaza-te sau, de ce nu, mediteaza. 3. Tine legatura cu oamenii dragi tie. 4. Fii maleabila cand vine vorba de schimbari. 5. Fa miscare si tine o alimentatie atenta. 6. Razi mult! O sa te simti mult mai bine si starea psihica o sa fie una de exceptie. 7. Distreaza-te si nu uita de copilul din tine. 8. Intotdeauna priveste partea plina apaharului. Fii optimist. 9. Ai grija intotdeauna de tine si de corpul tau. Nu fii delasatoare. 10. Nu te lasa coplesita de griji! Evita-le si treci usor peste ele. Nu te stresa pentru lucruri marunte.

LECTIA 3 Cele 7 secrete pentru o silueta ideala Cele 7 secrete pentru o silueta ideala nu sunt la indemana oricui, multe persoane fiind nestiutoare cand vine vorba de lucruri pe care ai voie sa le faci sau lucruri care nu sunt indicate. Fie ca pur si simplu vi se pare ca ati arata mai bine fara cateva kilograme sau chiar aveti nevoie sa slabiti, cele mai bune metode sunt cele in care dumneavoastra va faceti planul pentru a realiza aceste lucruri. Secretul #1: Adauga la fiecare masa un fruct sau o leguma cruda Daca adaugati un fruct crud la fiecare masa exista 4 beneficii de care puteti profita: 1. 2. 3. 4. Acestea contin enzime care ajuta la o digestie reglata si normala. Fibrele alimentare continute de acestea iti umplu stomacul si nu mai permit sa ingerati atat de multa mancare ca si in mod normal. Din nou, fibrele alimentare ajuta si la tranzitul intestinal, toxinele fiind eliminate mai usor. Ofera organismului un aport puternic de vitamine si minerale. Secretul #2: Sistemul Piramidal Este foarte important sa tineti cont de cum combinati alimentele pentru a nu avea un aport caloric foarte mare, acest lucru ducand la o luare in greutate. Un exemplu bun pentru o dieta usoara este: Prima zi: Legume fierte (fara sare) si piept de pui facut la gratar Ziua a doua: Fructe, in salate sau salata verde Ziua a treia: Legume fierte cu jumatate de lingurita de unt slab Ziua a patra: Spaghete sau paste fierte (fara sare) cu sos de rosii Ziua a cincea: Cartofi copti sau fierti cu 100 gr de branza slaba, nesarata Ziua a sasea: Piept de pui la gratar, sau fiert cu salata de legume. Ziua a saptea: Este recomandata o cura cu sucuri naturale din fructe sau legume si iaurturi
5

Secretul #3: Principiul Grazer Principiul Grazer este o regula de baza pentru orice dieta de succes. Acesta este bazata pe 5 6 mese pe zi incluzand mesele principale si gustarile. Genetica noastra este de asa natura incat nu avem cum, fizic, sa mancam doar de tri ori pe zi. Stramosii nostri mancau de fiecare data cand reuseau sa vaneze sau sa faca in asa fel incat sa aduca mancare pe masa. Daca se iau cate 5 6 mese neconsistente pe zi, organismul nu va cere mancare in mod constant si se va obisnui asa. Mese cu un aport caloric foarte mic se vor observa in timp pe corpul dumneavoastra. Secretul #4: Principiul Vacantei Toata lumea iubeste vacantele si toata lumea are nevoie de vacante. Dar, acum, vorbim de vacanta ca si dieta. Respectiv o perioada in care se tine o dieta mai stricta. Este la indemana oricui ca pentru o perioada delimitata de timp sa se renunte la micile placeri ale vietii (dulciuri, gustari tarzii) sau sa se mentina putin la distanta. Daca iti place, sau ai obiceiul de a manca ceva in fiecare zi, alege-ti doar doua zile pe saptamana in care ai voie sa faci acest lucru si tine-te de el. Daca ai o mancare preferata, la fel, mananca de doua ori pe saptamana, tot in zilele alese de tine. Ideea principala este aceea de a nu renunta total la ceea ce iti place, ci doar sa te rasfeti si sa acorzi cate putin din ceea ce iti place atat de mult. Dupa ce vei face lucrul acesta mai multa vreme, vei vedea ca daca vei incerca sa mananci mai des sau mai mult ti se va face rau. Asta nu e un lucru rau avand in vedere ca iti doresti silueta ideala, nu? Secretul #5: Miscare Suntem conceputi ca si fiinte care au nevoie de miscare pentru a ne mentine musculatura si pentru a stimula pierderea in greutate. Stramosii nostri mergeau si cate 14.5 km pe zi si aveau postura pe care astazi o au atletii. Daca nu se mentineau, nu aveau cum sa supravietuiasca. Sunt cateva lucruri de care trebuie sa tii cont pentru a te mentine la o anumita greutate si sa arati foarte bine. Secretul #6: Caloriile sunt foarte importante Cu cat un aliment contine mai multe calorii, va contine cu atat mai putine nutrimente care sunt necesare organismului. Poti, intr-adevar, daca mananci mancaruri cu putine calorii
6

sa slabesti, dar exista o sansa foarte mare sa te ingrasi la loc in urmatorii 4 ani de zile. Chiar daca dureaza mai mult, este o sansa foarte ridicata ca acest lucru sa se intample. De ce? Pentru ca mai putine calorii in dieta ajung sa te faca sa pierzi din masa musculara, iar organismul , la un moment dat, va simti nevoia de a-si suplimenta acea pierdere si cat de curand te vei ingrasa la loc daca nu ai grija ca numarul de calorii sa fie la un nivel sanatos. Secretul #7: Tineti-va de planul pentru dieta!! Fiecare persoana care a avut success, a avut un plan si s-a tinut de el. Asa functioneaza majoritatea dietelor. Bune sau rele, dau rezultate daca sunt tinute pana la capat cu motivatie si hotarare. Din pacate, sunt foarte multe diete neconventionale care pot face rau, iar oamenii fara sa stie la ce se supun, se tin de ele si pot risca sa isi pericliteze sanatatea. Ideea este ca si daca v-a recomandat nutritionistul sau ai facut tu un plan de capul tau, fii consecvent pentru ca iti va reusi.

LECTIA 4 De ce dauneaza spaghetele si pastele siluetei tale Pastele reprezinta una din micile placeri ale vietii si, fara sa ne dam seama, aceasta placere ne costa cu luarea in greutate mai mult decat ar fi normal. Acest lucru se intampla din cauza ca pastele sunt facute din faina alba care nu contine nutrineti deloc si ridica nivelul zaharurilor din sange, astfel incat incepem sa luam in greutate. Pastele, spaghetele, tagliatele au inceput sa apara in meniul fiecarei persoane cel putin o data pe saptamana. Este ur si rapid de gatit si te poti satura bine dintr-o portie de spaghete. Din pacate, acestea nu contin deloc nutrimente, doar o cantitate foarte mare de calorii si contribuie la o gramada de afectiuni ce pot aparea de-a lungul vietii. Am fost crescuti si invatati cu paste. Ne plac, le comandam la restaurant, le gatim acasa si ne plac tare mult. Este o greseala ingrozitoare pe care o facem daca tinem cu adevarat la dieta noastra. Nu-ti fa griji! Noi am venit cu niste retete care substituie pastele pentru tine. Am facut o lista cu alternative sanatoase si care vor satisaface dorinta ta de a manca paste.
7

1. Imparte portia de paste si dubleaza legumele din portie. Pastreaza doar jumatate din portia normala de paste, iar in sosul acestora adauga foarte multe legume. Lasa-le la fiert pentru 20 de minute, dupa care marunteste-le si adauga-le in sos. Dupa ce ai adaugat legumele, poti presara si putin parmezan pentru a da un gust mai aparte pastelor. Daca iti place, poti adauga si putin pui sau fructe de mare. 2. Spaghete vegetale Ingrediente: - 1 dovleac - Jumatate kg paste linguini - 1 lingur de ulei de msline - 1 ceap tiat felii subiri - 5 cei de usturoi tocai - Jumatate linguri de fulgi de ardei rou - 2 roii alungite tiate cubulee - 3 linguri de oet balsamic - Jumatate can de ulei de msline extravirgin - Jumatate can de parmesan ras Mod de preparare: nclzii cuptorul n prealabil pn la temperatura de 200 grade Celsius. Tiai dovleacul n dou pe lung. Scoatei seminele i aruncai-le. Punei dovleacul cu faa n jos n tigaie. Turnai ap n tigaie pn la nlimea de 2 cm. Coacei timp de o or i jumtate, sau pn ce furculia intr cu uurin n dovleac. Luai de pe foc i lsai s se rceasc. Dup ce s-a rcit, scoatei miezul cu o linguri n fii. Pregtii pastele conform instruciunilor de pe pachet. Scurgei-le bine i lsai-le deoparte. ncingei ntr-o tigaie mare 1 lingur de ulei de msline la foc potrivit. Adugai ceapa, usturoiul i ardeiul i amestecai pn cnd ceapa i pierde culoarea. Adugai roiile i dovleacul i gtii-le pn cnd acesta din urm devine maroniu. Turnai oetul balsamic i uleiul de msline rmas. Adugai sare i piper i inei pe foc pn de ncinge uleiul.
8

Peste acest amestec punei i pastele i amestecai cu grij. Adugai i parmezanul i amestecai bine nainte de a servi. 3. Taitei din orez brun Acesti taitei sunt bune alternative pentru ca au beneficii cum ar fi: contin mai multe fibre si nu stimuleaza intrarea zaharurilor in sange ca si pastele nomale. Unele dintre ele contin si proteine. Per total sunt mult mai benefice organismului tau decat pastele normale. 4.Shirataki Sunt facute din tofu si faina alba si sunt cu multe nutrimente. O portie de taitei din acestia au in jur de 20 de calorii, nu contin grasimi deloc ci doar proteine, carbohidrati si fibre. Acestia sunt facuti din apa si faina si hidroxid de calciu. Acestea nu contin grasimi care iti vor da dieta peste cap cu nimic. Incearca sa inlocuiesti pastele cu cele de mai sus si iti vei fi recunoascatoare pe viitor.

LECTIA 5

Controleaza Cantitatiile De Mancare De Care Ai Nevoie

Am fost crescuti si invatati, de ce nu, sa mancam tot din farfurie. Nu eram lasati sa iesim sa ne jucam daca nu mancam tot din farfurie si acest lucru ramane intiparit in creierele noastre. Acest obicei a fost transmis de la bunici parintilor nostri, de la ei am invatat si noi, iar la randul nostru, din obisnuinta vom spune acelasi lucru copiilor nostri. Daca in continuare ne vom lua dupa acest "sfat" vom ajunge sa avem probleme foarte mari cu greutate pentru ca mancarea de acum este cu mult mai slaba in nutrimente si mai bogata in calorii. In functie de fiecare persoana, trebuie sa ne alegem cel mai bine portiile de mancare. Cel mai usor mod de a masura este urmatoarea: deschide pumnul si cam atat ar trebui sa fie portia ta de mancare. Spre exemplu, un piept de pui trebuie sa aiba marimea pumnului tau deschis si un cartof de marimea pumnului tau strans. Tot ce este mai mult de atat, poate fi lasat pentru masa urmatoare.
9

Legumele crude reprezinta o exceptie de la regula cand vine vorba despre masura portiilor. Acestea pot fi consumate si in cantitati foarte mari pentru ca nu contin grasimi si nici calorii. In cele de mai jos iti voi prezenta cateva trucuri pentru a controla cantitatiile de mancare pe care le mananci la fiecare masa si sa nu te simti infometat deloc. 1. Realizeaza care e diferenta dintre a fi satul si de a-ti satisface foamea. Niciodata nu ar trebui sa mananci pana te simti satul pentru ca acest lucru isi asigura depunerea grasimilor pe zonele cele mai expuse. Organismul nostru nu a fost facut in asa fel incat sa ia tot timpul un surplus de calorii. Cand te simti plin este un semnal al organismului cum ca ai ingerat prea mult si este neaparata nevoie sa te opresti. 2. Cand mananci, foloseste o farfurie mica intotdeauna Studiile au aratat ca suntem psihologic programati sa mancam atat cat avem in farfurie si, pentru a nu ne ingrasa, cel mai bun mod este de a alege sa mancam din farfurii mult mai mici decat in mod normal. 3. Nu manca mult daca iei masa in oras. Chiar daca esti la un fast-food si simti ca iti e pofta de toate, aduna-te si cumpara doar ceea ce stii ca mananci. Nu te ghiftui pentru ca iti va parea rau dupa ce vei termina masa. 4. Motivul pentru care mancam mult este acela ca nu ingeram mancarea potrivita. Daca alegem alimente care ne ofera si vitamine, fibre alimentare, carbohidrati si tot ceea ce avem nevoie, nu o sa mai simtiti nevoia de a manca atat de mult. 5. Imparte-ti mesele in 6 mese mai mici pe zi. Este mai usor daca te simti satul pe tot parcursul zilei si nu sari in frigider dupa ce nu ai mancat 7 ore. Putin, dar echilibrat si vei avea rezultate minunate. 6. Cand mananci gustari, foloseste boluri mici sau farfurioare in loc de cutii sau boluri mari 7. Mananca o salata inainte de masa principala cu foarte putin dressing pentru a nu te umple de calorii. 8. Gandeste-te bine! Mananca sa traiesti, nu trai ca sa mananci. Este un sfat pe care oricine ar trebui sa-l urmeze. Disciplineaza-te si in cele din urma iti vei fi recunoascatoare.
10

LECTIA 6

Gustarile tarzii ne saboteaza dietele

Gustarile tarzii ajung sa ne saboteze programul de alimentatie si sa ne faca sa nu ne putem tine de o alimentatie atenta si sanatoasa. De ce nu este bine sa mancam gustari seara tarziu? In principal pentru ca atunci cand mergi la culcare, tot ceea ce ai mancat se va depune sub forma de grasime. Pe scurt, tot ceea ce mananci seara, se va depune pe soduri, abdomen si coapse aproape imediat. Pun pariu ca nu este ceea ce iti doresti! Organismul tau nu are nevoie de energie noaptea si ceea ce face organismul este sa adune caloriile pentru mai tarziu. Este usor sa controlezi e si cat mananci in timpul zilei, dar atunci cand vine seara, te transformi intr-o devoratoare de gustari. Ceea ce iti place cel mai mult, va fi gustarea ta ideala care iti va potoli poftele. Acest gen de gustari iti vor distruge planul de dieta de care te-ai tinut toata ziua cu atat de multa sfintenie. Exista mai multe motive pentru care se iau gustari seara, iar acestea sunt:

Esti plictisita Te simti singura Iti e pofta de ceva dulce Iti place sa rontai sau sa mananci ceva dulce cand te uiti la televizor Inveti sau citesti foarte mult Deci ce faci ca sa scapi de aceste obiceiuri?? Dupa ceea ce spun cercetatorii dureaza undeva la 8 - 9 zile pana te dezobisnuiesti de

mancatul gustarilor in toiul noptii. Dupa aceste zile, se va diminua cu 75% pofta de mancare care apare noaptea. Mai jos vei gasi o lista cu modalitati care te vor ajuta sa nu mai mananci seara si sa iti si potolesti pofta de mancare sau de dulce:
11

1.

Cea mai usoara modalitate: asteapta 15 minute si pofta de mancare va trece. Atat dureaza pana cand organismul scapa de pofte. Daca totusva e pofta, treceti la pasul cu nr 2

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Bea un paharsau doua de apa. De multe ori se confunda setea cu foamea. In loc de gustari apeleaza la dropsuri de menta. Au putine calorii si vitalizeaza. Spala-te pe dinti: este o startegie buna avand in vedere ca dupa ce iti speli dintii nu mai simti nevoia sa mananci. Bea ceai de plante: ceaiul de musetel sau menta. Acestea iti relaxeaza corpul. Fa ceva sa te tina in priza. Fa-ti unghiile, joaca-te ceva pe calculator si ocupa-ti mintea cu altceva in afara de mancare. Lasa sa arda lumanari parfumate: studiile arata ca parfumurile de la lumanari te fac sa nu-ti mai fie foame si sa pacalesti senzatia de foame a organismului. Fa o baie calda pentru a-ti relaxa corpul si pentru a avea un somn linistit. Scapa de gustarile nesanatoase din casa. Daca nu le vei mai avea in casa nu vei mai simti nevoia sa le mananci.

10. Mananca gustari sanatoase inainte de culcare. Niste exemple constau in legume crude: morcovi, humus, ardei rosii, brocoli. Ai grija sa ai si proteine si putine calorii in organism pentru a nu ceda. 11. Mananca 6 mese la intervale regulate. Mananca 6 mese mici in timpul zilei si vei consuma caloriile mult mai repede. Metabolismul tau va fi lucrat mult mai repede. Pentru cele mai bune rezultate, foloseste-te de una din aceste modalitati in fiecare saptamana si vei vedea o schimbare foarte mare in ceea ce inseamna "gustari tarzii".

12

LECTIA 7

Modalitati usoare de a lua gustari sanatoase

Lucrul la birou este daunator siluetei tale. Este foarte usor sa mananci mult, nesanatos pentru ca sedentarismul te face sa ajungi asa. Iti suna cunoscut? Pun pariu ca macar o mica parte din ce am scris mai sus ti se aplica. Daca este adevarat, aceste sfaturi te vor ajuta sa iei gustari sanatoase si sa nu risti sa te ingrasi din cauza gustarilor cu chipsuri, covrigi sau batoane de ciocolata. 1. Intotdeauna planifica-ti ziua si ia-ti de acasa o gustare sanatoasa, nu cumpara junk-food de la automate. 2. Ia micul dejun. Niciodata sa nu sari peste micul dejun pentru ca din aceasta cauza tinzi sa iei mai multe gustari pe parcursul zilei. Daca servesti un mic dejun sanatos si copios, atunci toata ziua vei arde caloriile acumulate la micul dejun si nu o sa mai simti nevoia de gustari. 3. Lasa maruntisul acasa, ia doar bacnote mari la tine pentru ca in acest fel, nu vei fi tentat sa cumperi de la automate. 4. Ia 6 mese pe zi. Mese mici, nu consistente, astfel incat organismul sa nu simta nevoia de a-ti transmite semnale ca trebuie sa mananci.. din nou! 5. Tine langa tine un pahar cu apa! Cand simti ca te incearca pofta de ceva de rontait, bea un pahar cu apa, eventual stoarce cateva picaturi de lamaie in aceasta. 6. Sa ai la indemana bomboane de menta, pentru ca acestea iti accelereaza mtabolismul. 7. Poti sa mesteci o guma de mestecat pentru ca iti va tine gura "ocupata". 8. Stai ocupat pe cat de mult se poate. Daca vei fi asa, nu vei avea timp sa te gandesti la ce anume ai vrea sa mananci. 9. Incearca sa tii nivelul stresului sub control pentru ca de cele mai multe ori, cand suntem stresati, mancam mai mult. 10. Nu ceda tentatiilor. Daca ti se ofera snacksuri, refuza politicos si mananca un mar sau o para, pentru ca va fi mult mai sanatos pentru tine.

13

11. Bea ceaiuri multe, apa si sucuri naturale, de preferat, facute de tine. Evita sucurile cu acid pentru ca acestea iti provoaca sete mai mare si atunci cantitatile de zahar ingerate sunt mult mai mari decat in mod normal.

LECTIA 8

Factorul persoanei care nu te sustine

George credea ca o sustine pe sotia sa, Alina, cand ea s-a hotarat sa slabeasca 20 de kilograme. El credea ca ii este de ajutor cand ii spunea: "Este al doilea biscuit, crezi ca e bine sa-l mananci?" sau "O a doua portie nu cred ca e necesara". George credea ca este de ajutor cu aceste remarci. Nu si-a dat seama ca de fapt aceste lucruri o deranjau si ii trezeau resentimente, care ulterior si-au facut simtita prezenta in casnicia lor. El, fiind barbat destept, si-a dat seama de greselile pe care le facuse si a devenit mult mai intelegator si a abordat altfel problema. A devenit ajutorul ei, nu obstacolul. 1. Fii sigura ca vrei sa slabesti pentru tine, nu pentru cei din jurul tau. Cei care fac pe "politia" cu tine si iti atrag atentia la fiecare pas nu fac decat sa ingreuneze situatia si poti sa fi sigura ca dieta e sortita esecului de la bun inceput. 2. S-ar putea sa fie o problema in relatiile pe care le ai pentru care ai luat in greutate. Discuta cu cei care ar trebui sa te sustina astfel incat sa ajungeti la un punct comun, fara sa existe lucruri pe care le ganditi si nu le spuneti, pentru ca acestea devin resentimente. 3. Cauta ajutor la familie, prieteni, forumuri de tema. Ajutorul este crucial in atingerea succesului. 4. Spune-ti in fiecare dimineata un lucru care sa te faca sa iti doresti sa slabesti si totusi sa te simti bine. Un exemplu poate fi: Am ales sa slabesc 15 kg, sunt frumoasa chiar daca am cu 20 kg in plus, ma iubesc si ma accept asa cum sunt; in fiecare zi devin din ce in ce mai slaba si imi pot controla sanatatea. Un lucru de acest tip va ajuta foarte mult.

14

15