Exerciii de fcut acas 15 minute

Sunt foarte multe aparate care te pot ajuta s slbeti i s pui mas muscular, dar este unul care cteodat este trecut cu vederea: corpul tu! ncearc aceste exerciii de 2-3 ori pe sptmn. Execut primul exerciiu 30 de secunde, apoi al doilea 30 de secunde, apoi pauz 1 minut. Repet de 3 ori. Apoi la fel i pentru exerciiul 3 i 4. Nu dureaz mai mult de 15 minute! EXERCIIUL 1 Stai cu picioarele deprtate la nivelul umerilor, minile n spatele capului, i coatele n lateral (a). ndoaie genunchii i stai pe spate ct de mult poi (b). mpinge napoi pentru a ncepe, apoi lovete cu piciorul drept n faa ta, piciorul flexat (c). Aceasta este o repetare. Repet i cu piciorul stng, apoi continu alternnd.

EXERCIIUL 2 F un pas nainte cu piciorul stng i las-te jos ntr-o fandare (a). Sari direct, cu braele nainte i schimb picioarele n aer (b), ateriznd n fandare cu piciorul drept n fa (c). Aceasta este o repetare.

EXERCIIUL 3 Aeaz-te n poziie de flotare i pune o picior deasupra celuilalt, astfel nct doar cel de jos i susine corpul (a). Las-te n jos pn cnd pieptul aproape atinge podeaua (b) apoi mpinge napoi n poziia iniial.

EXERCIIUL 4 Aeaz-te ntr-o poziie de flotare cu braele drepte (a). Apropie genunchiul drept de cotul stng, revino la poziia initial, apoi genunchiul stng la cotul drept (b). Continu alternnd piciorele ntr-un ritm rapid.