nvai s ardei eficient caloriile

Trebuie s ardem 3.500 de calorii mai mult dect consumm, pentru a pierde jumtate de kilogram, susin specialitii de la American Dietetic Association. O modalitate de a slbi este reducerea numrului de calorii pe care le consumai. Dar simpla diet nu este eficient: este nevoie i de exerciii fizice. Potrivit Institutului Naional de Sntate al S !" ma#oritatea ener$iei o consumm prin activiti de baz precum somnul" respiratul" di$erarea m%ncrii sau pur i simplu st%nd. &ns pe l%n$ acestea" orice activitate fizic ne a#ut s ardem calorii. Pentru a v face o idee" v oferim c%teva exemple de exerciii fizice i caloriile care se ard 'n urma acestor activiti. (alculele de mai #os sunt fcute pentru o persoan care c%ntrete 'n #ur de )* de +$ ,se va ine cont de faptul c persoanele mai $rase ard cu o treime mai multe calorii" iar cele mai slabe" mai puine-. .ste foarte posibil s nu reuii s facei acest $en de activiti fizice timp de o or" zilnic. &ns i /* de minute sunt suficiente i v pot a#uta s scpai de +ilo$ramele 'n plus. Potrivit specialitilor americani" cea mai bun modalitate de ardere a caloriilor este aceea de a crete perioada de timp petrecut cu anumite activiti fizice. Pe l%n$ acestea" inei cont i de faptul c" atunci c%nd calculai cantitatea de calorii arse" nu trebuie pus la socoteal timpul necesar pentru a v 'nclzi sau pentru relaxare ,acestea sunt importante pentru a preveni diversele accidente-. 0i" bine'neles" consultai medicul 'nainte de a 'ncepe orice diet sau pro$ram de fitness pentru a stabili ce vi se potrivete mai bine. 1imnastic aerobic 2 34* calorii5or 6ers pe biciclet cu 7* +m pe or 2 se ard /38 de calorii5or 6ers pe biciclet cu /* de +m pe or 2 37* calorii5or 9o$$in$" 8 +m pe or 2 )3* de calorii5or 9o$$in$" 7*": +m pe or 2 8/* de calorii5or !ler$are pe loc 2 4:* de calorii5or !ler$are cu 74 +m pe or 2 7./;* de calorii5or &not 2 // de metri pe minut 2 /): calorii5or 6ers pe #os" cu < +m pe or 2 /3* de calorii5or 6ers pe #os" cu : +m pe or 2 </* de calorii5or