Cele 7 metode prin care ne putem proteja memoria i ndeprta ceaa cerebral

+ZOOM

Un plan surprinztor de simplu care ar putea s v ajute s ndeprtai "ceaa" cerebral i s v protejai memoria pe termen lung a fost ntocmit de Danielle Braff, editor specializat n lifestyle al publicaiei ealt! "agazine# $ se poate nt%mpla oricui& v oprii n faa magazinului i ai uitat ce trebuia s cumprai# 'i uitat prenumele soului unei colege de serviciu i v ntrebai& l c!eam (o!n sau (im) 'poi, unde sunt afurisitele acelea de c!ei) *ste normal s uitai anumite lucruri din c%nd n c%nd, mai ales dac avei multe lucruri de care trebuie s v ocupai n viaa de zi cu zi# +ns, c!iar dac v aflai la muli ani distan pentru a ncepe s v facei griji n legtur cu problemele v%rstnicilor, studiile recente arat c problemele de memorie pot, de fapt, s nceap nc din jurul v%rstei de ,de ani i vor continua s se produc pe msur ce naintai n v%rst# .rezentm mai jos c%iva pai simpli, care trebuie urmai n timpul zilei, care pot s v ajute s rm%nei n form din acest punct de vedere&

Pasul 1: Mncai pine prjit la micul dejun

/enunarea la carbo!idrai ar putea s v afecteze memoria# 0ercettorii de la Universitatea 1ufts din 2tatele Unite au descoperit c persoanele care elimin carbo!idraii din dietele lor obin rezultate mai slabe la sarcinile bazate pe memorie dec%t persoanele care includ carbo!idraii n alimentaia lor# 0elulele cerebrale au nevoie de carbo!idrai, care sunt transformai n organism n glucoz, ajut%nd corpul s rm%n n form# 'legei cereale integrale i ali carbo!idrai compleci 3 sunt digerai mai ncet, astfel nc%t ei elibereaz o cantitate constant de glucoz# 4ptai pentru o brio din gr%u integral sau pentru o felie de p%ine prjit cu omlet i c%teva fructe de pdure pentru a avea parte de un mic3dejun care s v stimuleze materia cenuie#

Pasul !: Mer"ei la un curs de #ic#bo$in" nainte de ser%iciu

*5erciiile fizice sporesc flu5ul sangvin din craniu, aduc%nd astfel o5igen i glucoz pentru creier, e5plic medicul 2andra 'amodt, autoare a crii "6elcome to 7our Brain"# De fapt, putei s v mbogii vocabularul nv%nd cuvinte noi cu ,-8 mai repede dac ncercai s le memorai dup ce ai e5ecutat o edin intens de e5erciii fizice dec%t dup o perioad de activitate fizic sczut, afirm autorii unui studiu publicat n revista Neurology of Learning and Memory# "ergei i mai departe de at%t, urm%nd un curs de dans sau de 9ic9bo5ing 3 sau orice alt sport care v oblig s v amintii o rutin 3 nainte de a merge la serviciu#

Pasul &: 'c(imbai tipul de litere cu care % scriei e mail urile de diminea
*ste 1imes :e; /oman preferatul dumneavoastr) +ncercai s folosii un font diferit, puin mai dificil de descifrat 3 s3a demonstrat deja c aceast te!nic v mbuntete memoria pe termen lung, potrivit unui studiu publicat n revista 0ognition# +n timp ce v concentrai asupra noului font, centrul de procesare din creierul dumneavoastr lucreaz puin mai intens, stimul%ndu3v memoria# 'legei, de e5emplu, fontul 0omic 2ans $talicized <fontul folosit n studiul menionat= i, dei s3ar putea ca dumneavoastr s nu remarcai o sc!imbare evident, creierul dumneavoastr o va face cu siguran#

Pasul ): *$ecutai o cutare pe internet n timpul pau+ei de mas

.etrec%nd o or pe zi cut%nd pe internet ceva de care suntei interesat <destinaii pentru viitoarea vacan, de e5emplu= stimuleaz acea parte din lobul cerebral frontal care controleaz memoria pe termen scurt, potrivit unui studiu realizat recent la Universitatea 0alifornia din >os 'ngeles# "0ircuitele neuronale implicate n luarea deciziilor, orientarea vizual3spaial i aptitudinile verbale devin foarte active atunci c%nd e5ecutai o cutare pe internet", e5plic ?ary 2mall, coordonatorul acestui studiu# ":u cutai la nt%mplare, totui& e prea uor i nu va avea efect", a adugat acelai cercettor#

Pasul ,: Pri%ii cu atenie locul n care % ai parcat maina

+ntotdeauna uitai unde v3ai parcat maina) 'tunci c%nd v oprii la bcnie pentru a v cumpra alimentele necesare pentru cin, ncercai acest e5erciiu& ieii din main, observai zona n care ai parcat, apoi micai3 v oc!ii de la st%nga spre dreapta i napoi la fiecare jumtate de secund, timp de @- de secunde, n timp ce rm%nei n acea zon# .ractic%nd aceste micri simple ale oc!ilor vei reui s v mbuntii memoria pe termen lung cu p%n la A-8, susin cercettorii de la Universitatea "etropolitan din oraul britanic "anc!ester#

Pasul -: .ei un pa(ar cu %in la cin

Dei consumul e5agerat de alcool duce la pierderi de memorie, un studiu recent a descoperit faptul c un consum moderat de alcool scade riscul de apariie a problemelor de memorie# +ntr3o analiz publicat n Journal of Alzheimer's Disease, participanii care au but apte pa!are de alcool pe sptm%n au prezentat cel mai mic risc de declanare a tulburrilor cognitive, n comparaie cu persoanele care nu au consumat deloc alcool sau cu cele care au but mai mult de apte pa!are de vin pe sptm%n# 4amenii de tiin cred c proprietiile antiinflamatorii ale alcoolului ar putea fi o e5plicaie pentru acest fapt# 2au poate c oamenii care beau alcool cu moderaie tind totodat s adopte un stil de via mai sntos#

Pasul 7: Curai % dinii cu a dentar nainte de a mer"e la culcare

* un e5erciiu benefic pentru z%mbetul dumneavoastr, dar ar putea face minuni i pentru minte# 'tunci c%nd nu v curai dinii, gingiile devin inflamate, ajut%nd bacteriile s intre mai uor n flu5ul sangvin, e5plic (onat!an B# >evine, medic i profesor la Universitatea :e; 7or9 i autor al crii "2mileB"# 4dat ptrunse n flu5ul sangvin, bacteriile pot cauza inflamaii n tot corpul, inclusiv n creier, iar acest fapt poate duce la disfuncii cognitive# 'adar, curai3v dinii cu a dentar n fiecare zi <de dou ori pe zi este ideal= pentru a ine demena departe de creierul dumneavoastr#