Program sala

Ziua 1(Luni):Piept + Abdomen Piept: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Impins din culcat cu bara 512-8 - ( cinci seturi a cte 12 8 repetri n set)- Link Impins din inclinat cu bara 512-8 - Link; Link1 Impins din declinat cu bara 5x12-8 - Link Fluturri cu gantere 412 -8- Link, Link1 Impins cu gantere 4x12-8- Link; Link1 Fluturari la aparatul pec-deck - Link; Link1 Fluturari la scripeti - Link Flotari

Abdomen: 1. Crunch - Link 2. Aplecari din asezat Ziua 2(Marti): Spate + Trapez Spate: 1. 2. 3. 4. Ramat pe un brat - Link , Link1 Tractiuni la cablu, la piept - Link , Link1 Ridicarea umerilor cu gantera - Link Ramat la scripete din sezand ,cu priza ingusta sau larga

Ziua 3(Miercuri): Pauza Ziua 4(Joi):Biceps + Triceps + Antebrat Biceps: 1. 2. 3. 4. 5. Flexii alternative cu gantere - Link , Link1 , Link2 Flexii concentrate - Link , Link1 Flexii cu haltera - Link , Link1 Flexii la scripeti (superior) - Link Flexii cu haltera la banca Scott - Link

Triceps: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Impins din culcat cu haltera (priza cu mainile apropiate) - Link; Link1 Extensii la helcometru 4x10 -8- Link , Link1 Extensia reversa unilaterala a antebratului la scripete - Link Extensii cu haltera din culcat -Link; Link1 Extensii cu un brat cu gantera- Link; Link1 Extensia spre posterior a bratului cu gantera 5x12-10 - Link Extensia bratului cu gantera - Link Flotari la paralele - Link; Link1

Antebrat: 1. Flexia pumnilor cu haltera - Link 2. Extensia pumnilor cu haltera - Link

Ziua 5(Vineri): Picioare + Umeri Picioare: Coapse si gambe 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Umeri: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand, cu trunchiul aplecat - Link Fluturari laterale cu ganterele - Link Ridicarea alternativa a bratelor in fata, cu gantere - Link Ramat vertical -Link , Link1 Impins cu gantere pentru umeri - Link Ridicarea bratelor in lateral la cabluri - Link Genuflexiuni cu haltera la ceaf- Link ;Link1 Presa la 45 -Link Extensia gambei - Link ;Link1 Adductia picioarelor la aparat - Link Abductia picioarelor la aparat (din pozitia sezand) -Link Indreptari cu picioarele in extensie -Link Flexia gambelor pe coapse din stnd n picioare- Link Flexia gambei din culcat, pentru posteriorii coapsei -Link ;Link1

http://www.topbody.ro http://sport.wgz.ro/menu/fitness-culturism/program-culturism http://www.doctor.info.ro/interviu_costel_lazar.html

9.

10.