Fia de lucru B.2.

Categorii de gnduri automate distorsionate Ghid pentru pacieni

1. Citirea gndurilor: Credei c tii ce gndesc ceilali fr s avei suficiente dovezi despre gndurile lor. Crede c sunt un ratat. 2. Prezicerea: Avei o predicie sumbr despre viitor: Credei c lucrurile se vor agrava sau c v ateapt o serie de primejdii. Voi pica examenul acela., Nu voi reui s m angajez. 3. Catastrofarea: Credei c ceea ce sa ntmplat sau se va ntmpla va fi att de groaznic i imposibil de tolerat, nct nu vei reui s suportai situaia. Va fi groaznic dac voi pica examenul. 4. Etichetarea: Ataai caracteristici negative att propriei persoane, ct i celorlali. Nu sunt o persoan atrgtoare., E o persoan mizerabil. 5. Desconsiderarea/reducerea semnificaiei aspectelor pozitive: Susinei c lucrurile pozitive pe care le facei dumneavoastr sau ceilali sunt banale. Acesta este rolul soiei deci este absolut firesc s fie drgu cu mine. sau Acest succes lam obinut cu uurin, deci nu conteaz. 6. Selectarea negativ: V concentrai aproape exclusiv pe aspectele negative i doar rar le observai pe cele pozitive. Uitai ct de multe persoane nu m plac. 7. Suprageneralizarea: Percepei un pattern negativ general pe baza unui singur incident. Asemenea lucruri mi se pot ntmpla doar mie. Nu mi reuete nimic. 8. Gndirea dihotomic: Evaluai lumea i pe ceilali n termeni de tot sau nimic. Toat lumea m respinge. sau A fost o pierdere absolut de vreme. 9. Trebuie: Interpretai evenimentele n termeni de perfeciune, cum ar trebui s fie lucrurile, n loc s v concentrai pe situaia actual. Trebuie s fac totul bine. Dac nu reuesc s fac lucrurile aa cum trebuie, nseamn c sunt un ratat. 10. Personalizarea: V nvinovii mult mai mult dect ar trebui pentru evenimente negative i nu reuii s observai c aceste evenimente sunt cauzate i de alii. Csnicia mea a euat, fiindc nu am reuit s fiu aa cum ar fi trebuit s fiu. 11. nvinovirea: V concentrai pe cealalt persoan ca fiind sursa emoiilor dumneavoastr negative i refuzai s v asumai rspunderea necesar schimbrii proprii. Ea este de vin pentru modul n care m simt acum. sau Prinii mei sunt de vin pentru toate lucrurile negative care mi sau ntmplat. 12. Comparaiile incorecte: Interpretai evenimentele pe baza unor norme/standarde nerealiste de exemplu, v concentrai mai ales pe alii care par s reueasc mai bine dect dumneavoastr i, prin comparaie, ajungei s v simii inferior lor. Are mult mai mult succes dect mine., Alii sau descurcat mai bine la test dect mine. 13. Orientarea regretului: V concentrai mai degrab pe ce ai fi putut face mai bine n trecut, dect pe ce putei face mai bine acum. A fi putut avea un loc mai bun de munc, dac ma fi strduit mai mult. sau Nu ar fi trebuit s spun acest lucru. 14. Ce ar fi dac?: Continuai s v punei ntrebri de genul ce ar fi dac?, dar nu reuii s v dai rspunsuri care s v satisfac. i ce se ntmpl dac devin anxios? sau i ce se ntmpl dac nu reuesc s respir? 15. Raionalizri emoionale: Le permitei emoiilor dumneavoastr s ghideze interpretarea realitii. Sunt depresiv. Asta nseamn c va eua csnicia mea. 16. Inabilitatea infirmrii: Respingei orice dovad sau argument care ar putea infirma gndurile dumneavoastr negative. De exemplu, cnd avei urmtorul gnd Sunt o persoan care nu poate fi iubit., respingei ca fiind irelevate toate dovezile i argumentele c ceilali v plac. n consecin, gndul dumneavoastr nu poate fi contrazis. Nu aceasta este problema real. De fapt, sunt probleme mult mai serioase. Sunt ali factori implicai. 17. Focalizarea pe judecat: V percepei pe dumneavoastr, pe ceilali, precum i evenimentele cu care v confruntai prin judeci de valoare, bunru, superiorinferior i nu prin descriere, acceptare sau nelegere. Tot timpul v evaluai i i evaluai i pe ceilali, folosind standarde stabilite arbitrar, ajungnd la concluzia c nu v ridicai la nivelul ateptrilor. V concentrai att pe judecarea celorlali, ct i pe judecarea propriei persoane. Nu mam descurcat prea bine la liceu. sau Dac ma apuca s joc tenis, cu siguran a eua., Uite ct de mult succes are ea. Eu nu am succes.
Din Planuri de tratament i intervenii pentru depresie i anxietate, de Robert L. Leahy i Stephen J. Holland. Drepturi de autor Robert L. Leahy i Stephen J. Holland, 2000. Au dreptul de a fotocopia aceast fi pentru uz personal doar cumprtorii acestui volum (vezi pentru detalii pagina drepturilor de autor).