METODICA PREDRII PROBELOR DE ATLETISM I DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE

1. METODE DE INSTRUIRE N ATLETISM Metoda de baz a instruirii, n lecia de educaie fizic, cu teme din atletism, este metoda practic (de aciune), metoda exersrii. Forma unitar, general aplicabil, conform creia se desfoar nvarea tehnicii exerciiilor (probelor) de atletism, se numete: schema tip de nvare a tehnicii. nsuirea tehnicii unui exerciiu de atletism, impune nelegerea de ctre subiecii, a ceea ce trebuie nsuit, prin prezentarea i reprezentarea corect a execuiei tehnice. Acest fapt, concretizat n activitatea de predare (de ctre profesor) i activitatea de nsuire (de ctre elev), presupune: - un proces pedagogic de transmitere a informaiilor de ctre profesor i nsuire de ctre discipol; - n care ntre profesor i discipol se stabilesc relaii de comunicare, conlucrare, cooperare, unde subiectul este direct angajat la propria sa instruire; - prin mijloace (exerciii) care la nceputul activitii de nvare sunt uoare (i de obicei cunoscute), dar se transform (complic) treptat, pn la identificarea cu tehnica exerciiului atletic propus spre nvare. Exemplu: pentru nvarea sriturii n lungime cu 1 pai n zbor, nceptorii tiu deja pasul sltat i pasul srit (exerciii fundamentale din coala sriturii). Schema tip de nvare urmeaz o succesiune format din 3 etape: Etapa I-a Pregtitoare are scopul de a iniia, de a introduce subiectul n tehnica exerciiului i reprezint prima etap de formare a deprinderii motrice speciale. Etapa a II-a Fundamental are scopul de a nva nceptorul execuia tehnic propriu-zis a exerciiului de atletism. Etapa a III-a Final are scopul de a perfeciona execuia tehnic a exerciiului atletic. - ntre cele 3 etape exist unitate i interdependen, separarea fiind de ordin metodic; - n etapa I-a rolul principal l are profesorul, care transmite informaii, iar elevii recepioneaz (observ pe baza I i II sistem de semnalizare); 1

- n etapele a II-a i a III-a rolul principal, activ l are subiectul, care acioneaz, respectiv exerseaz. 1.1. ETAPA I Etapa este numit i pregtitoare sau de introducere n tehnica exerciiului. Obiective: - crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare; - indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate. Coninut: enunarea exerciiului informare general: - profesorul denumete exact, corect exerciiul, proba, procedeul tehnic propus spre nvare: Exemplu: - aruncarea mingii de oin (NU azvrlirea mingii de oin); - sritura n nlime cu rsturnare dorsal (NU sritura n nlime cu rsturnare pe spate); - alergarea de (peste) garduri (NU srituri peste garduri). - profesorul specific unele aspecte de baz din regulamentul probei, necesare activitii ulterioare; - profesorul informeaz subiecii despre proba atletic de concurs, n legtur cu rezultate (recorduri mondiale, naionale, la feminin, masculin, la juniori) i personaliti internaionale sau naionale care s-au evideniat n proba respectiv. demonstrarea exerciiului propus spre nvare formarea imaginii motrice: - demonstraia iniial (integral) a exerciiului: - demonstraia este efectuat de profesor sau de o persoan care execut foarte corect; - demonstraia respect integral viteza, ritmul i amplitudinea micrilor; - demonstraia se efectueaz n limitele vitezei unei execuii corecte. - demonstraii speciale: - exerciiul integral sau pri din el, care ntresc execuia tehnic; - demonstraie cu viteze reduse pentru observarea elementelor de baz 2

- subiecii urmresc demonstraiile din unghiuri de observaie optime, stabilite de profesor. Exemplu: la srituri, la alergri, elevii urmresc demonstaria dintr-o poziie perpendicular pe direcia elanului, mai aproape de locul de btaie i zbor; la alergarea de garduri, profesorul orienteaz atenia elevilor asupra ritmului pailor i a execuiei tehnice a pasului peste obstacol. explicarea, descrierea i ilustrarea exerciiului propus spre nvare ntregesc, completeaz, imaginea execuiei motrice: - profesorul precizeaz fazele exerciiului, accentundu-le pe cele determinante n eficiena tehnic. Exemplu: btaia la sritura n lungime; efortul final mpingerea la aruncarea greutii; biciuirea final la aruncarea mingei de oin; - profesorul explic i descrie exerciiul sau faze ale exerciiului, cu o exprimare corespunztoare nivelului de nelegere al subiecilor (elevi/studeni); - profesorul folosete cuvinte, termeni simpli, concii, pentru descrierea execuiei tehnice; - profesorul poate folosi pentru ntregirea imaginii motrice materiale ilustrative: fotografii, desene, film. La sfritul etapei a I-a, profesorul poate cere subiecilor s reproduc exerciiul propus spre nvare (prin execuii de ncercare, mai ales dac exerciiul nu este complicat), fr nici o tranziie. - reproducerea de ncercare este motivat de nevoia de activitate a subiectului i de nevoia profesorului de a aprecia puterea de nelegere i redare a subiecilor; - numrul execuiilor de ncercare este de 2-4, fr intervenia cu precizri sau corectri a profesorului; - exerciiile de ncercare se admit la probele mai simple, care nu au i o component de periculozitate. 1.2. ETAPA a II-a Etapa este numit i fundamental sau de formare, de nvare a tehnicii propriu-zise, respectiv de nsuire a profilul brut al execuiei tehnice. Obiective: 3

- nsuirea mecanismului de baz (baza tehnicii); - nsuirea verigii principale; - nsuire altor verigi ale exerciiului; - nsuirea ntregului exerciiu Coninut: - exerciiul executat global, dar simplu, cu accent asupra verigii de baz, apoi asupra altor verigi; - exerciiul executat global, dar complicnd condiiile de execuie tehnic; - exerciiul executat global, cu toate detaliile tehnice; - verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii. nsuirea mecanismul de baz: - succesiunea obligatorie a unor micri cu structur definit; - fazele exerciiului, aflate n interdependen Exemplu: mecanism de baz: - pentru alergri: succesiunea micrilor ciclice, date de paii de alergare, prin sprijin alternativ (de pe un picior pe cellalt); - pentru alergrile de garduri: succesiuni de uniti ritmice, n care alterneaz alergarea cu trecerea peste un obstacol = alergare cu ritm de 3 sau mai muli pai. - pentru srituri n lungime/nlime: elan, btaie pe un picior, zbor, aterizare; - pentru sritura cu prjina: elan, btaie pe un picior, zbor peste tachet, prin sprijin indirect pe sol (prin prjin), aterizare; - pentru aruncri: elan (de alergare, sltare, rotare), efort final (de azvrlire, mpingere sau lansare); veriga de baz elementul tehnic de baz, determinant al execuiei celorlalte elemente i eficienei execuiei exerciiului: Exemplu: de verigi de baz - pentru alergri: impulsia activ sub un unghi ascuit, n faza de impulsie (perioada sprijin); - pentru alergri de garduri: pasul peste gard; - pentru sritura n lungime: btaia orientat n unghi favorabil (unghiul de desprindere 20-24); - pentru aruncri: efortul final de tip azvrlire (prin traciune liniar), de tip mpingere (prin presiune), de tip lansare (prin traciune curbilinie). 4

 metoda fundamental de instruire este metoda exersrii global i parial (fragmentat) exersarea global impune ca exerciiul efectuat global s fie simplu, fr detalii (urmnd ca, ulterior, s-i fie adugate detaliile tehnice): - Condiii de simplificare: - reducerea amplitudinii micrilor, sritur n nlime cu elan 3 pai, peste tachet joas; - efort redus: aruncri cu elan, folosind o greutate mai uoar (dect cea de concurs); - uurarea unor condiii de execuie: sritura n lungime cu 1 pai n zbor, cu btaie pe o cutie (lad); - focalizarea ateniei asupra unor faze (sarcini pariale) din execuia global: concentrarea execuiei asupra aterizrii la sritura n lungime. - Condiii de mrire treptat a gradului de dificultate a exerciiului: - mrirea amplitudinii micrilor i precizarea ritmului de execuie; - intensificarea vitezei de execuie i a efortului depus; - execuii n condiii normale de exerciiu prob de atletism; - introducerea cerinelor de regulament, care mresc dificultatea execuiei; - execuii de studiu prin care se urmrete ameliorarea tehnicii. 1.3. ETAPA A III-A Etapa este numit etapa de perfecionare a execuiei tehnice, de realizare a (profilului cizelat al execuiei tehnice). Obiective: - stabilirea cilor de perfecionare a tehnicii; - stabilirea particularitilor individuale ale tehnicii. Coninut: - exerciiul executat n ntregime, cu toate detaliile tehnice; - execuie parial a exerciiului i exerciii suplimentare; - aprecierea execuiei tehnice comparativ cu modelul tehnic; - stabilirea sarcinilor n vederea realizrii performanelor superioare la proba atletic de concurs. elaborarea profilului cizelat al tehnicii: 5

- analiza gradului de stpnire a tehnicii; - execuii globale cu toate detaliile tehnice; - execuii de studiu cu multe repetri i focalizarea ateniei asupra elementului tehnic care suport perfecionare. Exemplu: repetarea aruncrii suliei, cu atenia orientat spre execuia pasului ncruciat, n cadrul celor 4 pai specifici de aruncare. - execuii pariale (fragmentate) ale unor elemente tehnice, care suport perfecionare; - ameliorarea calitilor motrice dominante n exerciiul (proba) de atletism, care influeneaz clar execuia tehnic i randamentul sportiv; Exemplu: dezvoltarea forei explozive, a vitezei de execuie, a coordonrii la probele de aruncri. - compararea tehnicii individuale cu modelele, prin studiu comparativ al propriei execuii. evaluarea capacitii de performan prin probe de control specifice i mai ales n concursuri. Verificai-v cunotinele! Cum se numete forma unitar, general aplicabil, conform creia se desfoar nvarea tehnicii exerciiilor de atletism ? Care este coninutul primei etape de nvare ? Care este coninutul celei de-a doua etape de nvare ? Care este coninutul celei de-a treia etape de nvare ? 2, COALA ATLETISMULUI coala atletismului reprezint perioada iniierii n atletism, pe parcursul creia, nc din primii ani de coal copiii ncep s deprind mecanismele de baz specifice probelor atletice. Acestea sunt importante pentru influena pe care o au att n dezvoltarea calitilor motrice de baz, dar i n dezvoltarea motricitii generale a copilului pentru activitatea cotidian, datorit caracterului natural pe care l au exerciiile atletice. Ca atare atletismul este una dintre disciplinele de baz n educaia fizic colar. Aproape c nu exist disciplin sportiv n a crei structur tehnic s nu se regseasc cel puin una din micrile specifice atletismului. Pentru aceasta nsuirea corect a exerciiilor i deprinderilor din coala atletismului trebuie nvate ct mai corect, i ne referim aici la alergri, 6

srituri i aruncri, sub toate tipurile lor de manifestare. nainte de a nva oricare dintre probele atletice este obligatorie parcurgerea exerciiilor cuprinse n sfera colii atletismului. Exerciiile din coala atletismului sunt structurate conform celor trei grupe specifice, astfel: coala alergrii; coala sriturii; coala aruncrii. 2.1. COALA ALERGRII Obiectivele colii alergrii: - nsuirea deprinderii de a alerga, corect i relaxat; - ameliorarea coordonrii motorii a membrelor superioare i a membrelor inferioare; - formarea capacitii de control a respiraiei n timpul alergrii; - formarea capacitii de a percepe corect viteza de deplasare; - ameliorarea tonusului muscular; - dezvoltarea capacitii generale de efort. Mijloacele colii alergrii: - alergare uoar sau alergare de coordonare; - alergare n tempo moderat uniform; - alergare n teren variat; - alergare cu joc de glezne; - alergare cu genunchii sus; - alergare cu pendularea gambelor napoi i nainte; - alergare accelerat; - alergare ritmat (alergare cu ritm de 3 pai, 5 pai peste obstacole joase). Alergarea fiind o deprindere natural i cunoscut, impune perfecionarea tehnicii de execuie. La copii problemele apar n perioadele de cretere i mai trziu, la cei care nu au o continuitate n instruire. Pierderea elasticitii musculare i a tendoanelor, cauzate de creterea n lungime a sistemului osos, conduc la rigiditate i implicit la o eficien sczut a micrilor. Un efect negativ asupra eficienei tehnicii alergrii o are deseori efectuarea unui numr mare de repetri a unor exerciii de dificultate sczut, 7

care favorizeaz instalarea unor automatisme greite din punct de vedere tehnic. Se poate spune c, pentru nceptori elementele necunoscute din tehnica alergrii sunt doar startul de jos i lansarea de la start. Dintr-o sintez a materialelor de specialitate, putem stabili, n funcie de dificultate, urmtoarea ordine a exerciiilor din coala alergrii i care au urmtoarele sarcini: Formarea deprinderii de alergare corect n funcie de diferitele sarcini i abordri ale acesteia. Prin alergare corect se nelege deprinderea de a alerga economic i relaxat. Dezvoltarea calitilor motrice necesare nvrii i perfecionrii tehnicii exerciiilor de alergri, a vitezei de deplasare, a forei i rezistenei specifice alergrii. Din coala alergrii cele mai folosite exerciii sunt: - alergarea uoar (a.u.) alergarea de coordonare- se caracterizeaz prin naturalee, uurin, tempo moderat-uniform de deplasare. Tehnica de alergare urmrete stpnirea unui pas ct mai suplu, relaxat, tinzndu-se spre o impulsie neforat i eliminarea micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor. - alergarea uoar constituie prima etap n nvarea alergrii; - acest variant de alergare are sarcina de a asigura pregtirea organismului pentru efort, prin asigurarea adaptrii la efort a marilor funciuni ale organismului i prin nclzirea musculaturii i articulaiilor membrelor inferioare; - alergare uoar este elastic, cu amortizarea ocului la contactul piciorului cu solul; - alergarea respect coordonarea corect a aciunii membrelor superioare i a membrelor inferioare; - inuta corect n timpul alergrii pstreaz trunchiul la vertical, uor nclinat spre nainte, capul n prelungirea trunchiului. - alergarea n tempo uniform moderat (a.t.u.) - este o alergare cu un tempo mai sczut, care poate fi executat pe diferite distane, pe care alergtorul trebuie s le parcurg n tempouri prestabilite. Alergarea formeaz simul tempoului. - aceast variant se constituie n principalul mijloc de dezvoltare a rezistenei de alergare i se realizeaz prin gradarea timpului sau distanei de 8

alergare. - n prima faz crete alternativ timpul sau distana pstrnd tempoul constant; - n faza a doua scade distana, dar crete tempo-ul. - alergarea n teren variat (a.t.v.) - se realizeaz n afara stadionului, prin parcuri i pduri. Datorit multitudinii situaiilor pe care le creeaz acest gen de alergare este un exerciiu foarte util, deoarece formeaz o serie de deprinderi specifice alergrii pe terenuri diferite ca structur i consisten. Ca prob de concurs, acest gen de alergare este ntlnit la alergrile de cros. Acest tip de alergare se nva dup ce s-au nsuit celelalte tehnici de alergare. - aceast alergare este un mijloc pentru dezvoltarea rezistenei generale: se ncepe cu alergri pe terenuri mai puin accidentate pe distane mai scurte; O dat cu obinuirea cu acest gen de alergare se mresc distanele i se trece pe terenuri mai accidentate (poteci prin pdure, la deal, la vale, prin artur, pe asfalt), crescnd astfel dificultatea alergrii. - alergare cu joc de glezne (a.j.g.) se execut printr-un pas scurt cu contact pe pingea, membrul inferior fiind n flexie din articulaia gleznei, genunchiului i oldului, urmat de extensia rapid a celor trei articulaii, simultan cu derularea piciorului de la pingea spre vrf. Trunchiul are poziie vertical, capul sus, cu privirea nainte, iar braele cu coatele ndoite la 90 execut pendulri nainte-napoi, coordonate cu micarea picioarelor. Efectele exerciiul se refer la: - coordonarea simpl a membrelor; - dezvoltarea elasticitii musculaturii posterioare a membrelor inferioare; - dezvoltarea mobilitii i flexibilitii articulaiei gleznei; - dezvoltarea vitezei de execuie (n tempo maxim) pe loc i n deplasare; - cu sprijin oblic nainte la perete; - mpingnd un partener din spate. - alergarea cu genunchii sus (a.g.s.) se efectueaz printr-o succesiune de pai, cu zboruri scurte, cu accent pe perioada pasului anterior, n care coapsa se ridic la orizontal, cu gamba perpendicular pe sol. Trunchiul se afl la vertical, braele execut pendulri active, iar contactul cu solul se efectueaz pe pingea cu rulare incomplet a tlpii. - realizeaz dezvoltarea forei muchilor ridictori ai coapsei n plan 9

anterior; - realizeaz prelucrarea mobilitii articulaiilor gleznelor i a genunchilor; - ajut la dezvoltarea amplitudinii pasului alergtor; - se execut pe loc i din deplasare; - se execut cu sprijin oblic nainte la perete sau cu parteneri. - alergarea cu pendularea gambelor napoi (a.p.gb.nap.) se efectueaz printr-o succesiune de pai scuri, cu accent pe pasul posterior, n care se realizeaz flexia complet a gambei pe coaps. Contactul cu solul se reia pe partea anterioar a tlpii, poziia trunchiului fiind uor aplecat, braele efectund pendulri ritmice nainte-napoi. Exerciiul are efecte pozitive n mbuntirea coordonrii aciunilor membrelor, forei gleznelor i mobilitii articulaiei genunchiului. - prelucreaz musculatura posterioar a membrelor inferioare; - dezvolt mobilitatea articulaiei genunchiului; - prelucreaz amplitudinea pendulului posterior al piciorului pendulant; - se execut pe loc i din alergare. - alergarea accelerat - formeaz simul accelerrii prin: - alergri individuale exectate pe distane scurte (20-60-80 m); - alergri accelerate n grup; - accelerri n linie dreapt i curbilinie. - alergarea peste obstacole joase este un exerciiu cu un puternic caracter formativ privind dezvoltarea simului ritmului, sim implicat cel puin n alergrile de garduri i n elanurile diferitelor srituri atletice, dar prin extindere, Alergrile de garduri sunt mai dificile, prin componenta tehnic, dar n iniiere folosesc alergrile peste obstacole joase. Prezint dou etape: - prima etap este nvarea mecanismului de baz reprezentat de ritmul de trei pai ntre obstacole; - a doua etap este nvarea verigii de baz reprezentat de pasul peste obstacol, care cu timpul se va apropia de ceea ce ar trebui s nsemne pasul peste gard. Exerciii folosite: - alergarea peste obstacole joase aezate la distane egale, favoriznd trecerea peste obstacole cu un numr constant impar de pai (3 sau 5); - alergarea peste obstacole joase aezate la distane inegale, trecnd 10

obstacolele cu un numr variabil de pai. - este recomandat montarea mai multor trasee, cu diferite distane pentru a fi accesibile tuturor executanilor. O serie de variante de alergare pot fi utilizate n coala alergrii: - alergarea cu pas adugat nainte (a.p.ad.nai.) se efectueaz n deplasare nainte, prin apropierea i deprtarea picioarelor, ntr-o micare de impulsie, n care deplasarea piciorului dinapoi nu depete piciorul dinainte. - alergarea cu pas adugat lateral (a.p.ad.lat.) se efectueaz n deplasare lateral (stnga sau dreapta), prin apropierea i deprtarea picioarelor, ntr-o micare de impulsie, n care piciorul plasat n sensul naintrii nu este depit de cellalt picior. Exerciiul amelioreaz coordonarea simpl i fora membrelor inferioare i favorizeaz reducerea atitudinii cifotice prin lungirea musculaturii anterioare a trunchiului. - alergarea lateral cu pas ncruciat, pas care poate fi executat nainte, napoi i alternat (a.p.ncr.nai./nap./alt.) solicit capacitatea de coordonare a membrelor inferioare, n care un picior este depit de cellalt, printr-o micare de avntare cu coapsa aproape de nivelul orizontalei. Alergarea amelioreaz mobilitatea articulaiei coxo-femurale i tonific musculatura ridictorilor coapsei. Not: Toate variantele de alergare se pot executa: - individual, n perechi, cte 3, cte 4; - liber, de mini, de coate ncruciat, de umeri apucat; n fa-la spate ncruciat apucat; - pe traiectorie liniar dreapt, frnt, curbilinie, circular; - n deplasare cu faa, cu spatele sau lateral; - cu diferite poziii simetrice sau asimetrice ale braelor: libere, pe olduri, la ceaf, pe cap, sus, nainte, lateral; ntinse, ndoite. - individual cu diferite aciuni simultane sau alternative ale braelor: micare obinuit, pendulare, rotare, forfecare; - cu aciuni diferite ale membrelor inferioare: cu piciorul drept - alergare cu genunchiul sus, cu piciorul stng alergare cu pendulare napoi; cu piciorul drept pendulare napoi-cu piciorul stng pendulare nainte; - prin structuri n care se intercaleaz unele variante de alergare: alergare cu joc de glezne, intercalnd la 3 sau 4 pai un genunchi sus; alergare cu 11

genunchi sus, intercalnd la 3 sau 4 pai o pendulare nainte; - n tempo-uri diferite; - prin structuri n care se leag diferite variante de alergare: a.j.g. (20m) + a.g.s. (15m) + a.p.gb. nai (15m). 2.2. COALA SRITURII Obiectivele colii sriturii: - formarea deprinderii de a sri cu btaie unilateral (pe un picior); - nvarea aterizrii amortizate, elastice i echilibrate; - educarea echilibrului i a coordonrii dinamice n faza de zbor; - formarea simului elanului; - dezvoltarea forei i detentei. Mijloacele colii sriturii: - srituri cu desprindere i aterizare pe ambele picioare;

Figura 2.1. Srituri pe ambele picioare cu accent pe nlimea desprinderii

12

Figura 2.2. Srituri pe ambele picioare cu accent pe lungimea desprinderii srituri n adncime;

Figura2.3. Sritur n adncime de pe suprafa nlat - sritura n lungime cu desprindere i aterizare pe ambele picioare, de pe loc la groapa de nisip;

Figura 2.4. Sritura n lungime de pe loc 13

- srituri cu btaie i aterizare pe diferite obiecte:

Figura 2.5. Srituri pe obiecte - srituri peste obstacole aezate n serie i n urcare", cu nlimi n progresie continu i cu obstacolele plasate astfel nct s permit accesul de la unul la cellalt printr-un singur pas; - srituri de pe loc cu desprindere pe un singur picior; - srituri n nlime, la nlimi accesibile, cu elan perpendicular pe tachet, n ghemuit; - srituri n lungime, la groapa cu nisip, plecnd de pe un picior, ateriznd n groap pe acelai picior, pe cellalt picior sau pe ambele picioare;

Figura 2.6. Sritur de pe loc cu desprindere pe un picior srituri cu desprindere i aterizare pe acelai picior: pas sltat;

14

Figura 2.7. Pas sltat - srituri cu desprindere pe un picior i aterizare pe cellalt: pasul srit; - srituri pe obstacole, de pe obstacole i peste obstacole; - sritura n lungime cu elan liber (procedeul ghemuit) i sritura n nlime cu elan (perpendicular pe tachet). Din acestea au derivat o serie de procedee care au devenit probe de concurs cum ar fi: - sritura n lungime, - are ca mecanism de baz : btaia pe un picior cu desprindere n lungime. n programa colar sunt prevzute din procedeele specifice sriturii n lungime urmtoarele: - sritura n lungime ntins pentru clasele a V-a i a VI-a; i - sritura n lungime cu 1 1/2 pai n zbor, pentru clasele a VII-a i a VIII-a. - sritura n nlime, - are ca mecanism de baz : btaia pe un picior cu desprindere n nlime. n coal, n funcie de condiiile diferite existente n teritoriu, se folosete unul din procedeele: - sritura n nlime cu pire; - sritura n nlime cu rsturnare dorsal. 2.3. COALA ARUNCRII Obiectivele colii aruncrii - nsuirea deprinderii de a arunca obiecte la distan prin azvrlire, mpingere i lansare; - formarea capacitii de angrenare treptat n aruncare a ntregului corp, prin aciunea membrelor inferioare, a trunchiului i a braelor; 15

- dezvoltarea capacitii de accelerare a aciunii de aruncare; - formarea capacitii de a pstra controlul bilateral n timpul efortului final; - formarea capacitii de a depi obiectul, avansnd partea inferioar a corpului n raport cu partea superioar; - dezvoltarea forei trunchiului i a membrelor superioare. Mijloacele colii aruncrii: Aruncarea tip azvrlire presupune o traciune liniar, dinapoi-nainte i de jos n sus. Sulia i mingea de oin se elibereaz prin azvrlire. - aruncri de pe loc cu mingea medicinal din: stnd (deprtat, cu un picior nainte, nainte cu latura opus braului de aruncare), pe un genunchi, pe genunchi, aezat, culcat dorsal- cu ambele brae i cu un bra; - aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu un bra;

Figura 3.8. Aruncare tip azvrlire cu ambele brae - aruncarea mingii de oin.

Figura 3.9. Aruncarea mingii de oin cu un pas ncruciat 16

Exerciiile din coala aruncrii tip azvrlire se efectueaz cu mingi medicinale de 1kg, 2kg, 3kg i mingii de oin. Aruncarea tip mpingere presupune o presiune de jos n sus, dinapoinainte. Greutatea (sfera metalic) se elibereaz prin mpingere de la umr. - aruncri de pe loc, cu mingea medicinal, din diferite poziii, cu ambele brae i cu un bra; - aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu un bra; - mpingeri cu un bra din stnd lateral i cu spatele spre direcia de eliberare. Exerciiile din coala aruncrii tip mpingere se efectueaz cu mingi medicinale de 2kg, 3kg, 4kg. Aruncarea tip lansare presupune o traciune de jos n sus, dinapoinainte, pe o traiectorie curbilinie. Discul i ciocanul se elibereaz prin lansare (ciocanul se apuc cu ambele brae). Exerciiile din coala aruncrii tip lansare se efectueaz cu mingi medicinale de 2kg, 3kg, 4kg. - aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu faa pe direcia de lansare, prin traciune de jos, din lateral-napoi (dreapta i stnga); - aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd lateral spre direcia de lansare, cu ambele brae i cu un bra; - aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu spatele spre direcia de lansare, prin traciune pe deasupra umrului; Verificai-v cunotinele! Precizai coninutul colii atletismului. Care sunt obiectivele colii alergrii? Precizai principalele mijloace ale colii alergrii. Descriei execuia alergrii cu joc de glezne. Descriei execuia alergrii cu pendulare. Care sunt obiectivele colii sriturii? Numii exerciiile din coala sriturii. Descriei execuia tehnic a pasului sltat. Descriei execuia tehnic a pasului srit. Alctuii structuri de exerciii care s conin variante de srituri. 17

 Care sunt obiectivele colii aruncrii? Enumerai tipurile de aruncri. Precizai cum acioneaz forele la aruncarea tip azvrlire. Care sunt obiectele care se arunc prin azvrlire? Precizai dou exerciii de aruncare azvrlit. Cum acioneaz forele la aruncare tip mpingere? Care sunt obiectele care se elibereaz prin mpingere? Descriei dou exerciii de aruncare prin mpingere. Cum acioneaz forele la aruncarea tip lansare? Care sunt obiectele care se elibereaz prin lansare? Care este obiectul care se lanseaz cu ambele brae? Care este obiectul care se lanseaz cu un singur bra? Descriei dou exerciii de aruncare prin lansare. Care sunt obiectele utilizate n coala aruncrii?

3. METODICA PREDRII PROBELOR DE ALERGRI 3.1. ALERGAREA DE VITEZ n procesul predrii tehnicii alergrii de vitez, ca deprindere specific aletismului, se urmrete corectitudinea i eficiena micrilor, concomitent cu dezvoltarea calitilor motrice necesare susinerii alergrii. Important este ca predarea tehnicii alergrii de vitez s fie precedat de etapa nsuirii exerciiilor din coala alergrii. n predarea tehnicii alergrii de vitez se va respecta urmtoarea succesiune a instruirii: - pasul alergtor accelerat (alergarea accelerat); - pasul alergtor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez); - startul i a lansarea de la start. Pasul alergtor de accelerare (alergarea accelerat) Elementele asupra crora se va atrage atenia elevilor, n cursul demonstrrii i explicrii pasului alergtor de accelerare se refer la caracteristicile creterii treptate a vitezei. Aceast cretere trebuie realizat la nceput prin lungirea treptat a pailor, iar apoi, cnd aceasta a ajuns la valoarea ei normal (strns legat de viteza atins n acel moment), prin 18

mrirea de asemenea treptat a frecvenei. Exerciiile folosite pentru nvarea tehnicii pasului alergtor de accelerare se bazeaz exclusiv pe alergri n care viteza de deplasare reprezint variaii, uneori mai line, alteori mai brute. Sisteme de acionare: Exerciii fundamentale - alergare cu creterea treptat a vitezei; distana (30m) va fi segmentat n trei poriuni de cte 10m. Pe primii 10m se va aborda o vitez redus, de angrenare, n preajma a 25% din posibiliti; pe urmtorii 10m se mrete viteza la 50% din posibiliti; n finalul ultimilor 10m viteza de alergare este n jur de 75% din posibiliti. v. medie 25% v. mare 50% v. max. 75%

10 m 10 m 10 m - alergare cu creteri treptate, mai mari de vitez, pe aceleai distan, dup urmtoarea schem;

v. medie 50% 10 m

v. mare 75% 10 m

v. max. 100% 10 m

- alergare cu creterea treptat a vitezei, dup aceei schem pe distana de 60m (segmente de 20m); - alergare accelerat, fr marcaje, cu atingerea vitezei maxime dup 3040-50-60m ; - alergare accelerat n linie dreapt la nceput pe 20-30m, apoi pe 4060m. Viteza nu depete la nceput 80-90% din posibilitile maxime. Ulterior se poate ajunge la 95-100%. Se execut individual dar i n perechi sau cu 4-6 elevi aezai n linie. Creterea vitezei se face lent i treptat; - alergare accelerat n turnant. Distanele de lucru 40-60m, individual, apoi pe perechi. Se indic aplecarea trunchiului spre interiorul turnantei i aciunea ampl a braului exterior; - alergare accelerat n turnant, viznd intrarea i ieirea din turnant. - alergare n teren variat. Distana de alergare 100-150m. Se mrete i se 19

micoreaz viteza n tempouri i pe distane prestabilite, astfel se execut 5-6 schimbri de vitez ajungndu-se i la 90-95% din posibilitile maxime ale executanilor; - starturi din picioare, n linie dreapt pornindu-se de la nceput cu vitez maxim. Distana repetrilor este de 20-30m; oprirea din alergare (decelerarea) se efectueaz pe o distan mai mare, lucrndu-se individual, dar i pe grupe de 4-5 executani aezai n linie; - acelai exerciiu efectuat pe culoare, n turnant. Exerciii suplimentare: - trecere n alergare accelerat din alergare cu joc de glezne; frecvena n jocul de glezne crete treptat, pn la maximum, apoi se trece n alergare accelerat cu pasul din ce n ce mai lung; - accelerri brute efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin dezechilibrarea brusc nainte; pentru a crete cderea nainte, alergtorul este obligat s execute o alergare cu pai scurtai i rapizi, apoi din ce n ce mai lungi; - alergare cu genunchii sus i trecere n alergare accelerat, n acelai mod ca la jocul de glezne; Pasul alergtor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez) nsuirea unei tehnici corecte n alergarea de vitez se realizeaz relativ uor dac elevii au pregtire fizic suficient, obinut pe baza jocurilor de alergare i a alergrilor sub form de joc, care sunt grupate n coala alergrii. Exerciii fundamentale: - alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei maxime la sfritul accelerrii; - alergare accelerat, n linie dreapt pe 20-30m, atingerea vitezei maxime urmat de o alergare liber fr efort. Se execut individual apoi pe grupe mici n linie; - exerciiul de mai sus este repetat n continuare, fr pauze, accelerar e, alergare liber, accelerare, etc. - alergare cu accelerare pe 20-30m, n linie dreapt cu atingerea vitezei indicate (dup exersri repetate, vitez maxim) i meninerea ei pe o distan de 10-20m, urmat de ncetinirea vitezei i de oprirea alergrii. Exerciiul mai poart denumirea de alergare cu start lansat i treptat se va executa ntre repere (linii) bine precizate. Distana de meninere a vitezei 20

atinse n accelerare poate crete la 30, 40, 50m. Se poate introduce i controlul vitezei de deplasare cu ajutorul cronometrului; - exceptnd primul exerciiu celelalte se vor executa i pe turnant, n vederea nsuirii particularitilor tehnicii alergrii pe turnant. Exerciii suplimentare: - alergri pe linia culoarului i examinarea urmelor; - alergare cu genunchii sus la diferite nlimi; - alergare cu fixarea unei poziii orizontale; - alergare cu trunchiul, capul, braele n atitudini evident greite, n vederea aprecierii poziiei corecte prin exagerarea acestor atitudini; - stnd, executarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferite; - alergare la vale i la deal, pe pante foarte puin nclinate; - alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe pist), trasate la anumite distane. Se efectueaz n scopul determinrii celei mai potrivite lungimi a pasului. Deplasarea se efectueaz cu vitez maxim i dac este nevoie cronometreaz alergarea. Startul de jos Ca punct de plecare n explicaiile privitoare la startul de jos se va face apel la cunotinele pe care elevii le au deja despre startul din picioare, menionndu-se avantajele plecrii de jos pentru creterea rapid a vitezei care este esenial n sprint. Exerciii introductive: - plecri rapide, libere i la comand, din poziii iniiale diferite, precum: stnd i stnd deprtat prin dezechilibrare nainte, ghemuit, fandat, aezat, culcat facial i dorsal, cu spatele la direcia de alergare etc. Exerciii fundamentale: - aezare liber n poziia pe locuri (fr blocuri de plecare), trecere n poziia gata, cu revenire i reluare a comenzilor, efectund n acelai timp corectrile necesare; acelai exerciiu cu blocuri de start; - starturi de jos la comand, n linie dreapt pe distane de 5-10m, apoi cu lansare pe 20-30m i atenia ndreptat asupra lansrii de la start; - starturi de jos, la comand pe turnant, distana de lansare 20-30m; - starturi de jos cu vitez maxim cu alergare liber la sfritul distanei, ulterior cu meninerea vitezei pe 10-20m; Exerciii suplimentare: - starturi de jos pe sub o tachet sau un reper orizontal dispus la 21

nlimea de 1,5m la distan de 6-8m, fa de linia de plecare; - starturi de jos cu alergare pe semne trasate pe pist, n scopul reglrii sau lungirii pailor de lansare; - starturi de jos la comand, cu pauze diferite ntre comanda gata i comanda de plecare (pocnetul), pentru mbuntirea, pe de o parte a plecrii prompte, iar pe de alt parte, educarea ateptrii i controlul reaciei de execuie. Sosirea n cursul exersrii este neaprat necesar ca firul ntins ntre cei doi stlpi s existe n mod concret, el orientnd executani n alegerea momentului n care debuteaz aplecarea trunchiului. Exerciiile se efectueaz la nceput individual, apoi pe serii, cu plecarea de la linie. Sistemul de acionare: - alergare cu start lansat i trecere liber peste linia de sosire; - alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire, efectuat pe ultimul pas de alergare; se va continua alergarea n vitez, peste i dup linia de sosire (5-6 m.). 3.2. ALERGAREA DE SEMIFOND-FOND Predarea tehnicii probelor de alergri care implic rezistena de alergare, respect urmtoarea succesiune metodic a elementelor de nsuit: - pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n tempo moderat), secondat de formarea ritmului respirator; - startul de sus cu lansarea dup start; - alergarea n pluton (tactic elementar); - percepia spaio-temporal. Pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n tempo moderat) - sistem de acionare: Exerciii fundamentale: - mers obinuit i mers cu pasul ntins din ce n ce mai rapid, urmat de trecere n alergare uoar, alternri de mers obinuit i mers cu pasul ntins, alergare uoar i odihn activ. n timpul mersului cu pasul ntins frecvena crete, alternndu-se tempourile reduse cu cele maxime, dup care se trece n alergare. Exerciiul se poate executa n cerc sau n linie dreapt cte unul sau cte doi. Atenia va fi ndreptat asupra atitudinii drepte a trunchiului, asupra 22

poziiei braelor (ndoite din coate la unghi drept) i contactului elastic cu solul. Lungimea alergrii depete cu mult pe aceea a mersului cu pasul ntins, care trebuie s dureze atta timp pn cnd cadena devine insuportabil i trecerea n alergare apare ca o uurare. - alergare n tempo moderat pe distana de 100-150 m. Se efectueaz pe grupe de 6-10 elevi, aezai n coloan prin flanc cte unul, pentru a putea fi observai cu mai mult uurin. Pasul trebuie s fie relaxat, pendularea gambei napoi s se execute nestingherit, iar contactul cu solul s se fac pe pingea sau deodat pe toat talpa, fiind urmat de o derulare complet a labei piciorului. - aceleai exerciii ca mai sus, ns parcursul se prelungete la 150-300 m. Forma de executare este aceeai, adic grupe mici, organizate prin flanc cte unul; se poate alege i alergarea individual. Exerciii suplimentare: - alergare pe linia marcat a culoarului cu atenia ndreptat asupra punerii tlpilor paralel cu axa alergrii: n cazul alergrii cu pantofi cu cuie i pe o pist de zgur, se vor putea face aprecieri asupra lungimii pailor, importanei mpingerii i a modului n care se efectueaz contact cu solul; - alergri cu aterizri diferite: pe clci, pe toat talpa, pe pingea; - alergri cu avntarea exagerat a gambelor nainte i napoi, apoi a coapselor (figura nr.3); - alergri pe distane de 80, 100, 150m, cu executarea unui numr minim de pai (se va executa alergarea srit); acelai exerciiu cu efectuarea unui numr maxim de pai; - alergare cu fixarea unei linii orizontale (linie de sosire) care n cazul unei alergri corecte va rmne nemicat n cmpul vizual; - alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe pist), trasate la anumite distane; Ritmul respirator - sistem de acionare: - exersarea pe loc, din mers a ritmurilor de respiraie prin numrare n gnd: 3 pai inspiraie, 3 expiraie; 4 pai inspiraie, 4 expiraie, treptat expiraia va fi mai lung; 3 pai inspiraie, 5 pai expiraie i 4 inspiraie cu 6 expiraie i alte variante, convenabile; - aceleai exerciii de respiraie din alergare uoar, din alergare n temp moderat i n temp de curs. Startul de sus i lansarea dup start - sistem de acionare: 23

- stnd deprtat plecri prin dezechilibrare; - acelai exerciiu avnd un picior sprijinit nainte; - aezarea n poziie a startului de sus i plecare liber; - starturi la comand pe grupe mici (3-5 alergtori) n linie dreapt, apoi n turnant; Alergarea n pluton: sistem de acionare: - alergare cte doi, apoi cte trei sau patru elevi pas n pas. Elevii sunt aezai prin flanc cte unul, la nceput, ntre ei respectndu-se un interval mai mare (2-3m), care va fi treptat micorat n cursul aceleiai alergri, pn cnd se va ajunge la un interval att de apropiat nct clcturile s se efectueze pas n pas; - alergare pe linia dreapt, n pluton strns, 6-10 alergtori; - acelai exerciiu, pe distana de 150-200m, n turnant (5-6 alergtori) ncercnd s alerge ct mai aproape de bordura inferioar a pistei, interzicndu-se tierea drumului sau prsirea poziiei ocupate n pluton n momentul intrrii n turnant; - alergare n grup pe linie dreapt cu ncercri de evadare din pluton. Ordinea de evadare din pluton este prestabilit i anunat de profesor; - alergare n pluton: un alergtor rmne n urm la 10-12m, apoi ncearc s reintre n pluton, accelernd treptat alergarea pentru a reintra n grup; - alergare n pluton: dup 300-400m se execut finiul, prin fiecare alergtor este liber s aprecieze momentul de ncepere pentru ctigarea alergrii. Percepia spaio-temporal: sistem de acionare. Simul tempoului se dobndete printr-o practic ndelungat, dificultile fiind cauzate de apariia, n msuri variate, a oboselii care altereaz (uneori n mod considerabil) aprecierea duratei timpului sau a vitezei de alergare. Se pune problema iniierii nceptorilor, dezvoltndu-lise capacitatea de a parcurge o distan dat, ntr-un timp prestabilit i de a aprecia la rndul lor, timpul ntrebuinat dup parcurgerea unei distane anumite: Tempo/100 Tempo/200 Temop/3 m m 00 18.00 sec 36.00 sec 54.00 sec 17.00 sec 34.00 sec 51.00 sec 24

Tempo/200 m 37.00 sec

Tempo/300 m 60.00 sec

Tempo/400 m 74.00 sec

Tempo/500 m 1:50.00 sec

Tabel 8.1. Distane i tempouri de alergare

- alergare n coloan cu vitez uniform, pe distane diferite i n timpi prestabilii: tempoul n toate aceste alergri este controlat cu ajutorul cronometrului, urmnd ca tempoul s fie meninut pe parcursul exersrii (Tabel 8.1.). - alergare individual n tempo uniform, pe o distan anumit; timpul este fixat n prealabil i anunat celui care va alerga i care se va strdui s-l respecte. Tempoul poate fi controlat i cel care alearg avertizat: prea ncet, mai repede etc. - alergare individual n tempo uniform pe o distan dat (ca mai sus); la sfritul distanei alergtorului va trebui s spun timpul ntrebuinat pentru parcurgerea distanei. 3.3. ALERGAREA DE CROS Scopul nsuirii acestei alergri, vizeaz: - formarea la elevi sau alt categorie de nceptori, a deprinderii de alergare n teren variat, ca mijloc de dezvoltare a rezistenei aerobe; - utilizarea ca mijloc de pregtire pentru alergtorii specializai n probele de fond. nvarea alergrii de cros se realizeaz dup nsuirea alergrilor lungi pe teren plat i a mecanismului de baz, respectiv alergarea n teren variat. - alergare pe teren plat, acoperit cu iarb, pmnt, frunze, pe distane de 100-200m formaie de 6-10 elevi; - alergare pe teren moale, nisip, artur, pe distane de 200-300m, urmrind contactul pe sol cu toat talpa i reluare incomplet a piciorului, pentru a evita afundarea n sol - formaie de 6-10 elevi; - alergare la deal pe pante line i lungi, urmrind efectuarea unui pas 25

scurt, cu controlul poziiei trunchiului (nclinat nainte) i a contactului cu solul (pe pingea), pe distane de 200-300m - formaie de 6-10 elevi; - alergare la vale pe pante line i lungi, urmrind controlul poziiei trunchiului (nclinat napoi) i a contactului cu solul (pe clcie), pe distane de 200-300m - formaie de 6-10 elevi; - alergare cu trecere peste diferite obstacole naturale i improvizate, urmrind meninerea constant a tempoului, cu accelerri ce pregtesc trecerea obstacolelor i aplicarea unei tehnici optime n abordarea obstacolelor, prin aplicarea pirii sau a clcrii acestora, evitnd manevre periculoase, pe distane 300-400m individual, perechi sau grupuri de 4-6 elevi; - alergare n tempo adaptat naturii solului (sol moale, sol dur) pe distane de 100-1000m - individual, perechi sau grupuri de 4-6 elevi; - alergare n tempo adaptat reliefului traseului (la deal, la vale) pe distane de 100- 800m - individual, perechi sau grupuri de 4-6 elevi; - alergare n teren pe care variaz att natura solului, ct i relieful traseului, pe distane ct mai lungi n perechi sau formai de 4-6-10 elevi; - acelai exerciiu cu ieiri i depiri ale grupului, ct i efectuarea finiului. 3.4. ALERGAREA DE GARDURI Alergarea peste garduri este o prob complex. Metodologia recomand ca n nsuirea exerciiilor din coala alergrii s se abordeze nvarea alergrii ritmate, ca mecanism de baz al alergrii de garduri. Alergarea cu ritm de 3 pai (mecanismul de baz) - sistem de acionare: Exerciii introductive: - alergare n linie erpuit printre obstacole joase, aezate la intervale regulate, egale pe o distan de 30-40 m.; se pot organiza individual sau sub form de tafet; - alergare cu ritm de trei pai peste linii trasate pe sol la 6-7m; - alergare cu ritm de trei pai peste zone de 30-40cm; - alergare cu ritm de trei pai peste obstacole joase: bastoane, mingi; - alergare peste obstacole foarte joase (20-30cm.), intervalul dintre dou obstacole fiind astfel stabilit nct s oblige parcurgerea intervalului dintre 26

dou obstacole succesive n trei pai de alergare; - alergare peste obstacole foarte joase (20-30cm), cu purtarea unei mingi umplute n brae, astfel dificultatea alergrii crete n mod considerabil, deoarece meninerea echilibrului dinamic al corpului este mai greu de realizat din cauza excluderii braelor din mecanismul de echilibrare; - alergare peste obstacole joase (30-40cm), de preferin mingi medicinale cu sltare prealabil. Intervalul dintre dou obstacole vecine va fi ceva mai mare dect cel obinuit, ntruct sltarea cuprinde i ea o anumit distan; - alergare peste obstacole joase (40-50 cm.), cu nlare treptat a gardurilor pn la 40-50cm i mrirea distanei dintre garduri; - alergare rapid cu ritm de trei pai, peste garduri joase; Pasul peste gard (veriga de baz) - sistem de acionare Exerciii fundamentale. - aezarea pe sol n poziie de trecere a gardului; se exerseaz aciunea braelor n alergare; (exerciiul se utilizeaz permanent n leciile cu tem din alergarea de garduri); - exersarea aciunii piciorului de atac din stnd (la perete, fr /cu gard) i din deplasare (mers, a.j.g., a.g.s., alergare uoar);

- exersarea aciunii piciorului remorcat din stnd (la perete fr gard) i cu gard (aezat lateral cu stighia nclinat i apoi paralel cu solul); - exersare global peste un ir de 3-5 garduri care pot fi nclecate, din: mers cu sprijinul minilor pe stighia gardului, cu ajutorul unui partener, din alergare uoar cu 5 pai ntre garduri;

27

- exersare a aciunii piciorului de atac pe lng irul de garduri din: mers, alergare uoar, alergare cu genunchi sus;

- exersare a aciunii piciorului remorcat pe lng irul de garduri din: mers, alergare uoar, alergare cu genunchi sus; - alergare cu start din picioare cu trei pai ntre garduri; - alergare cu start de jos liber peste primul gard; - alergare cu start de jos liber peste dou garduri; 28

- alergare cu start de jos liber peste trei garduri; - alergare peste 3-5 garduri cu start de jos la comand; - alergare peste garduri cu start de jos la comand cte 2-3 sprinteri. 3.5. ALERGAREA DE TAFET Pentru nceptori, se recomand tehnica schimbului de aceeai parte (exterior). Se va insista, ca fiecare subiect s nvee att transmiterea, ct i primirea bului. Acest lucru se face prin exersare pe loc, din mers i din alergare. Sistemul de acionare: - stnd n ir la distan de 1m, transmiterea bului ntre executani; primitorul penduleaz braele i la semnalul sonor al profesorului ntinde braul drept napoi, ateptnd ca aductorul s-i aeze bul n mn. Bul este transmis de la coada irului. Se recomand aezarea n trepte pentru observarea poziiei minilor n momentul schimbului; - acelai exerciiu la semnalul aductorului; - mers n coloan cte unul, transmiteri ale bului la semnalul profesorului; se insist pe trecerea imediat a bului din mna dreapt, n cea stng; - acelai exerciiu la semnalul aductorului; - alergare uoar n coloan cte unul, la interval de 1-1,5m cu oferirea bului la semnalul profesorului; - alergare uoar, cu apropierea aductorului de primitor, transmiterea bului; distana ntre cei doi va fi de 10-15m, iar aductorul va accelera pentru a-l ajunge pe primitor, care pleac i el n alergare uoar; - alergare cu transmiteri ale bului n zona de schimb (20m), cu plecarea primitorului la semnalul profesorului; - acelai exerciiu fr semnalul profesorului; - din alergare accelerat, schimburi n zon, utiliznd i cei 10m regulamentari, n exteriorul spaiului de schimb; - alergare cu schimburi complete, accelernd nainte de apropierea de primitor; - alergare cu schimburi complete, n tempo maxim; - alergare cu schimburi complete, n condiii de ntrecere.

29

Verificai-v cunotinele! Care este succesiunea instruirii n predarea tehnicii alergrii de vitez ? Care sunt exerciiile fundamentale pentru nvarea pasului alergtor de accelerare ? Care sunt exerciiile fundamentale pentru nvarea pasului alergtor lansat de vitez ? Care sunt exerciiile fundamentale pentru nvarea startului de jos ? Care este succesiunea instruirii n predarea tehnicii alergrii de semifond-fond ? Enumerai exerciiile fundamentale pentru nvarea pasului lansat n tempo moderat. Care este sistemul de acionare pentru nvarea alergrii n pluton ? Enumerai exerciiile folosite pentru nvarea alergrii pe teren variat din cadrul alergrii de cros. Enumerai exerciiile fundamentale folosite n nvarea pasulu peste gard. Care este sistemul de acionare din cadrul nvrii alergrii de tafet ? 4. METODICA PREDRII PROBELOR DE SRITURI 4.1. SRITURA N LUNGIME CU 1 PAI N ZBOR Sritura n lungime are ca scop principal, n aceast etap, formarea unei bti eficiente, n vederea valorificrii superioare a vitezei obinute pe elan, materializat ntr-o sritur ct mai lung. Sarcini: - nvarea i consolidarea unei aterizri eficiente; - nvarea i consolidarea fazei de zbor specifice; - nvarea i consolidarea btii pe trecere; - nvarea i consolidarea unui elan optim vrstei i nivelului de pregtire al subiectului. Succesiunea predrii sriturii n lungime cu 1 pai n zbor: - bti i desprinderi repetate, precedate de 3, apoi de 5 pai de alergare cu aterizare pe piciorul de avntare; - elan de 5-7 pai, 9-11 pai, srituri pe diferite obiecte (se prefer lada 30

de gimnastic), cu aterizare pe piciorul de avntare. Coborrea de pe obstacol se realizeaz pe piciorul de btaie cu continuarea alergrii. nlimea obstacolului 40-60-80-100 cm., n funcie de vrsta i nivelul de pregtire. De asemenea i lungimea elanului va crete, n funcie de aceste criterii; - elan de 5-7 pai, 9-11 pai, 13-15 pai, srituri peste diferite obiecte, aterizare pe ambele picioare, pe saltele sau n groapa de nisip. nlimea obstacolului 40-60 cm; - elan de 5-7 pai, 9-11 pai, 13-15 pai, btaie liber zbor i aterizare n poziia fandat; - elan de 5-7 pai, 9-11 pai, 13-15 pai, btaie liber i desprindere n pas srit, cu tendina realizrii unui zbor ct mai lung, aterizare, fr grab, pe piciorul de avntare; - elan de 9-11 pai, 13-15 pai, btaie liber, sritur cu 1 pai; aterizare pe ambele picioare; - elan de 9-11 pai, 13-15 pai, avnd marcate locurile pailor de btaie (penultimul i ultimul pas), n contextul relaiei lung scurt sritur cu 1 pai btaie liber; - alergare accelerat, progresiv, cu viteze tot mai mari, pe distane de 2530 m; - srituri cu elan de 9-11 pai, 13-15 pai etalonat cu 1 pai n zbor, pentru exersarea ritmului pailor de btaie; - srituri integrale, cu elan etalonat de 13-15 pai, cu efort mare i maxim; - srituri n condiii de ntrecere. Succesiunea predrii sriturii n lungime cu 2 pai n zbor: - mers cu imitarea micrilor de pire, executate amplu i cu localizare la nivelul articulaiei oldului; - atrnat la bara fix sau inele, imitarea micrilor de pire n aer, cu aceeai localizare; - elan de 9-11 pai, 13-15 pai, desprindere n pas srit, coborrea activ a piciorului de avntare i continuarea alergrii n groapa cu nisip; - acelai dar cu trecere peste un obstacol (tachet, gard), cu nlime variabil n funcie de vrst i pregtire, plasat la o distan care s determine flexarea din genunchi a piciorului de btaie, n timpul pendulrii spre nainte; 31

- elan de 9-11 pai, 13-15 pai, desprindere n pas srit, coborrea piciorului de avntare, concomitent cu pendularea nainte a piciorului de btaie, aterizarea n fandat, cu piciorul de btaie n fa; - acelai, dar cu trecerea peste un obstacol (tachet, gard); - elan de 9-11 pai i 13-15 pai, sritur cu 2 pai n aer. - elan scurt, piciorul de avntare penduleaz n jos i napoi, lovind cu clciul o minge aezat n spate pe o banc de gimnastic, n acest timp piciorul de btaie penduleaz spre nainte, n prima parte flexat din genunchi, apoi se extinde i se aterizeaz pe acest picior; Greeli i indicaii metodice: - Desprinderea trebuie efectuat spre nainte nu n sus. - La btaie se insist pe ridicarea aproape de orizontal a coapsei piciorului de atac i extinderea complet a piciorului de impulsie. - Se insist pe proiectarea bazinului spre nainte. - Pentru lungirea fazei de zbor se vor folosi bti pe o suprafa nlat, iar aterizarea se va ntrzia ct mai mult. - Btaia se va efectua pe toat talpa, n mod activ, prin aa numita aezare btut. Se va insista pe epuizarea aciunilor de avntare i impulsie, iar micrile, fr a fi trgnate n timp, nu trebuie s fie pripite. - Se vor folosi toate cele trei tipuri de elanuri: mici, medii i mari, n funcie de stpnirea tehnicii. - Se vor efectua srituri globale n lungime cu 1 pai n zbor cu accent diferit: pe meninerea poziiei de pas srit, pe alturarea piciorului de impulsie lng cel de avntare doar n ultimul moment, pe aciunea de aterizare, cu marcarea tuturor celor trei faze menionate. - n cadrul elanului se va accentua: stabilirea poziiei iniiale de plecare n elan, alergare liber i relaxat cu trunchiul n poziie vertical sau uor aplecat n fa, stabilirea vitezei optime i creterea treptat a acesteia, ritmul general al elanului i mai ales a ultimilor trei pai, aezarea activ a piciorului pe prag.

32

4.2. SRITURA N NLIME CU PIRE Sritura n nlime cu pire, are ca scop principal n aceast etap, nvarea btii blocate i a trecerii eficiente a tachetei pentru obinerea unei srituri ct mai nalte. Sarcini: - nvarea pairii simple i a pirii duble din elan perpendicular; - nvarea sriturii n nlime cu pire simpl (foarfec simpl); - nvarea sriturii n nlime cu pire dubl (foarfec dubl). Predarea pirii simple i a pirii duble din elan perpendicular: - stnd cu faa spre o linie marcat pe sol sau peste un obstacol jos, pire simpl (btaie cu un picior i aterizare cu piciorul cellalt); - acelai exerciiu dar cu pire dubl (bataie i aterizare pe acelai picior cu pendularea activ a piciorului de atac); - exerciiile anterioare din elan perpendicular cu un pas, cu treecerea peste o tachet aflat la nlime joas; - aceleai exerciii cu 3 pai de elan; - exerciiile anterioare cu 5-7 pai de elan. Greeli i indicaii metodice: - Se va insista pe blocarea btii i nlarea C.G.G. al corpului. - Piciorul de avntare, n cazul pirii duble, va pendula energic napoi dup ce va trece de obstacol sau tachet (fr a drma tacheta). Predarea sriturii n nlime cu pire simpl (foarfec simpl): - stnd lateral fa de tachet aproximativ 300, trecerea acesteia de pe loc prin pire (piciorul de btaie se afl n exteriorul sectorului de aterizare); - acelai exerciiu precedat de un pas de elan; - acelai exerciiu precedat de trei pai de alergare; - exersarea sriturii n nlime cu pire simpl cu 5-7 pai de elan. Greeli i indicaii metodice: - Se insist ca piciorul de btaie s se afle sub acelai unghi fa de tachet n momentul btii (aproximativ 300). - Se corecteaz alergarea pe elan (eventualele abateri de la direcia liniear); - Se pune accentul nc de la primele srituri pe ridicarea atacului ntins din articulaia genunchiului i se corecteaz eventualele deficiene tehnice de trecere a tachetei. 33

Predarea sriturii n nlime cu pire dubl (foarfec dubl): - stnd lateral fa de obstacol sau tacheta joas, trecerea specific cu pire dubl, de pe loc (piciorul de btaie se afl n interiorul zonei de aterizare i ntreg corpul este orientat lateral 300 fa de tachet); - acelai exerciiu cu un pas de elan; - acelai exerciiu cu trei pai de elan; - exersarea sriturii n nlime cu pire dubl cu 5-7 pai de elan. Greeli i indicaii metodice: - Se va insista nc de la nceput pe ntoarcerea specific spre piciorul de btaie. - Se pune accentul pe strecurarea peste tachet a piciorului de btaie cand se atinge nlimea de zbor maxim. - Se corecteaz eventualele greeli n alergarea pe elan. 4.3. SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL Sritura n nlime cu rsturnare dorsal, are ca scop principal n aceast etap, nvarea btii blocate i a trecerii eficiente a tachetei pentru obinerea unei srituri ct mai nalte. Sarcini: - nvarea elanului i a btii; - nvarea aterizrii i a trecerii tachetei; - elaborarea formei globale; - perfecionarea tehnicii. nvarea elanului i a btii: - succesiune de pai sltai, consecutiv numai de pe piciorul de btaie, avntarea cu piciorul de atac n diagonal spre cel de btaie i cu ambele brae; - stnd, avntarea piciorului de atac n diagonal i cu ambele brae, pivotare de 900 spre piciorul de impulsie care, dintr-o poziie uor flexat, se extinde i se ridic pe vrf; - acelai exerciiu, dar cu desprindere i aterizare n acelai punct de pe loc, apoi cu elan de un pas, cu proiectarea n fa a bazinului i aezarea rapid pe sol a piciorului de impulsie; - alergare pe un cerc cu raza de 10-15 m, btaie i desprindere, ntoarcere cu 900 spre piciorul de impulsie, aterizare pe locul desprinderii; sensul 34

alergrii spre partea piciorului de btaie (de regul spre stnga). La nceput btaia se face la semnal, apoi dup 3-5-7 pai de alergare; - acelai exerciiu, dar alergarea se face pe un traseu n form de 8, btaia fcndu-se la vrful buclei, unde sensul alergrii este cel necesar (stnga sau dreapta, dup caz); - elan de 3-5 pai, pe un traseu curb cu raza de 8-10 m, btaie, ntoarcere cu 900, aterizare pe locul desprinderii, liber i n faa tachetei; - elan de 3-5 pai rectiliniar, urmat de nc 3-5 pai efectuai pe un traseu curb, aceeai raz, btaie, ntoarcere cu 900, aterizare pe locul desprinderii, liber i n faa tachetei. Greeli i indicaii metodice: - Se insist ca n momentul btii, cele trei aciuni btaie, atac, brae s se sincronizeze. - n momentul btii C.G.G. al corpului s nu se deplaseze prea mult spre nainte, avnd ca efect diminuarea nlrii. - n alergarea pe elan, se urmrete nclinarea corespunztoare spre interiorul arcului de cerc. nvarea aterizrii i a zborului: - stnd, cu spatele la locul de aterizare (saltea), desprindere de pe ambele picioare spre n sus i napoi, aterizare pe spate, regiunea toracal, cu corpul n poziie de L (echer); - stnd, avntarea cu ambele brae i desprindere de pe ambele picioare, cu trecere n extensie pronunat la nivel lombar i coxofemural; - acelai exerciiu, cu ajutorul partenerului, care ofer sprijin i ajutor, cu ambele brae cu priz la nivelul oldului, sau cu un singur bra cu priza la ceafa executantului; - stnd, cu ajutorul partenerului, care ofer sprijin i ajutor cu ambele brae, cu priz la nivelul oldului, avntare cu braele i piciorul de atac ndoit din genunchi, desprindere cu trecere n extensie pronunat; - stnd cu spatele, avntare cu ambele brae, desprindere de pe ambele picioare, aterizare pe saltea, pe spate, cu gambele flexate i atrnnd la marginea saltelei; - acelai exerciiu, pe saltele supranlate i cu desprindere de pe lada de gimnastic i apoi de pe trambulina elastic; - sritur flop, de pe ambele picioare, cu btaie, progresiv pe banc, lad i trambulin elastic, peste tachet. 35

Greeli i indicaii metodice: - La aterizarea n poziia L, musculatura articulaiei coxo-femurale trebuie s fie blocat, pentru a se evita rabatarea picioarelor peste faa sritorului. - Aciunea braelor i umerilor trebuie s fie n sus i napoi i nu direct napoi. - Se va pune accent fie pe poziia de punte, fie pe extinderea gambelor pe coapse, evitarea tachetei i trecerea n poziia L. - Pe msura nvrii se va proceda la nlarea tachetei i evident la schimbarea locului de btaie. Elaborarea formei globale: - srituri n nlime cu pire cu elan de rsturnare dorsal; - srituri n nlime cu rsturnare dorsal - elan minim 3-5 pai (pe curba de impulsie); - srituri n nlime cu rsturnare dorsal elan mijlociu 7-9 pai (faz de accelerare + curba de impulsie); - srituri n nlime cu rsturnare dorsal elan complet. Greeli i indicaii metodice: - La nceput se vor utiliza nlimi mici. - Se insist pe lucrul corect deasupra tachetei. - Se va urmri lucrul corect al braului opus piciorului de btaie i al capului. - n tot timpul nvrii se menin exerciiile pentru ntrirea muscular i mbuntirea mobilitii coloanei. Perfecionarea tehnicii: - perfecionarea alergrii pe elan, tipice acestui procedeu, a preciziei i ritmului pailor de btaie (introducerea pailor preliminari, stabilirea numrului de pai de accelerare precum i ai curbei de impulsie: 3 sau 5); - perfecionarea btii, n condiiile unor elanuri tot mai rapide; - perfecionarea trecerii tachetei, n condiii de elan mic i n condiii de elan de concurs.

36

4.4. SRITURI ATLETICE N JOCURI DE MICARE Hip Hop Formaia: Colectivul dispus n dou cercuri concentrice, n care copii se afl n poziia stnd. Desfurarea: Jocul ncepe la comanda conductorului, cu rotarea cercului exterior la dreapta, iar a celui interior la stnga (sau invers) prin srituri pe ambele picioare. La comanda hip, rostit de conductorul jocului, toi copiii se opresc n ghemuit; la comanda hop ei se ridic i reiau sriturile, dar n direcia opus celei dinainte. Juctorul care greete sensul sau ntrzie reluarea sriturilor este penalizat. Sunt evideniai cei care nu au vreo penalizare. Variante: - deplasare cu pas sltat; - srituri succesive pe acelai picior. Srituri n cercuri Formaia: 3-5 echipe sunt ordonate pe iruri, napoia liniei de plecare; naintea fiecrei echipe sunt marcate cte 5 cercuri cu diametrul de 50cm, la distane de 1-1,5m. Desfurarea: La semnal primii juctori din fiecare echip, ncep sriturile pe ambele picioare, ateriznd alternativ, cu ambele picioare n cerc (apropiate) i apoi cu ambele picioare n exteriorul cercului urmtor (deprtate). Ajuni la ultimul cerc, cu picioarele apropiate, execut o sritur cu ntoarcere 1800 apropiat, dup care reiau sriturile din cerc n cerc, dup aceeai cerin pn la captul traseului, unde ating urmtorii juctori i se aaz la coada irului. Obstacole multiple Formaia: Juctorii sunt organizai n 3-5 echipe egale ca numr de juctori, n care copiii sunt ordonai pe rnduri, la interval de un bra, n poziia pe un genunchi, sprijinind pe genunchi, un baston de 1m, inut de un capt. Desfurarea: La semnal, primul executant se ridic, i aaz bastonul pe umeri, de capete apucat i ntorcndu-se spre irul su, ncepe deplasarea cu srituri pe ambele picioare, peste bastoanele sprijinite ale coechipierilor; dup ultima sritur, se aaz la captul rndului, n poziia 37

colegilor moment n care, urmtorul juctor ncepe execuia. Echipa care termin prima traseul i ridic bastoanele deasupra capului, este declarat ctigtoare. Variante: - deplasare pe un singur picior, o dat pe dreptul, iar la urmtoarea reluare pe stngul. Pai pe insul Formaia: Dou iruri egale ca numr, se afl ordonate napoia unei linii de plecare; naintea fiecrei echipe se afl 4-5 cutii de lemn (podiumuri), de aceeai nlime (30cm), sau de nlimi crescnde (20,30,40,50cm), deprtate la cte 1m. Desfurarea: La semnal primii copii, de la fiecare ir, ncep sriturile pe ambele picioare, continue pe i ntre podiumuri pn la ultimul i napoi, urmnd, ca dup atingerea minii urmtorilor, s treac la coada irului. Cei atini ncep seria de srituri dus ntors. Jocul se ncheie la atingerea minii primului copil din formaia iniial, care ridic repede mna. Variant: pai srii continuu, pe cutii. Sritura lung Formaia: Dou echipe, egale ca numr, sunt dispuse pe iruri, napoia liniei de plecare. Desfurarea: La semnalul conductorului de joc, primii copii din fiecare echip, execut o sritur n lungime, de pe loc; se marcheaz locul de aterizare la nivelul clciului. Dup execuie, ei se ntorc i se aaz la coada irurilor, pe cnd urmtorii i execut sritura n lungime de la marcajul coechipierului. Jocul se continu astfel pn la ultimii copii. Echipa a crei componeni a realizat distana srit cea mai lung (de la linia de plecare pn la clciul ultimului sritor) este declarat nvingtoare.

38

Cluii cei mai iui Formaia: Copiii sunt dispui pe 3 iruri de perechi ordonate napoia liniei de plecare. Desfurarea: La semnal, prima pereche a fiecrui ir, n care copilul dinainte are rolul de cluul, nhmat cu o coard la nivelul umerilor, pornete n pas sltat spre linia aflat la 15-20m; ajuni acolo, rolurile se schimb, urmnd ntoarcerea, cu cellalt copil, n postura de clu. Ajuni la irul propriu, desham, ofer hamul perechii urmtoare i se aaz la coada irului. Urmtoarea pereche reia deplasarea tot n pas sltat. Ctig echipa care termin prima cursa. Variante: - deplasare n pas sltat, pe perechi, cu minile apucate ncruciat la spate sau pe umeri; - cte trei sau patru, cu minile apucate ncruciat la spate sau pe umeri.

Fluturaii Formaia: ntr-o formaie de dou cercuri concentrice, cu raza de 10m, respectiv 8m, se afl copiii fluturai, avnd unul n plus, pe cercul exterior. Desfurarea: La comanda conductorului roii!, fluturaii se deplaseaz n pas sltat astfel: cercul exterior roteaz braele simultan napoi, cei din cercul interior, roteaz braele simultan nainte, fiecare cerc n sens opus celuilalt. La comanda oprii!, copiii nceteaz deplasarea, se opresc, cercurile se ntorc fa n fa, i cte doi se apuc de umeri. Fluturaul rmas fr partener, urmeaz s comande roii!, respectiv oprii!, urmnd s acumuleze i o penalizare. Jocul continu ct consider conductorul, urmnd ca la sfrit, copiii care au acumulat penalizri s le execute, n cazul n care aceasta nseamn o anumit prestaie motric.

39

Zece salturi Formaia: Copiii sunt ordonai ntr-o formaie cu 4-6 iruri de juctori, aflai n poziia stnd, napoia liniei de plecare. Desfurarea: La semnal, primii copii, din capetele irurilor pornesc n pas srit; cel care ajunge cel mai departe din 10 pai srii este calificat pentru ntrecerea final. Pentru urmtorii, execuia se desfoar la fel, reinndu-se juctorii care la fiecare tur au reuit cea mai lung distan parcurs n pas srit. Copiii cu cele 10 salturi cele mai lungi vor sri din nou. Cel care acoper cea mai mare distan din 10 pai srii este considerat ctigtor. Broscuele pe insul Formaia: Copiii sunt dispui pe circumferina unui cerc mare, cu raza de 10m; n interiorul lui se afl altul cu raza de 2m, care reprezint insula din lac. Desfurarea: La comanda broscuele pe insul, toi copiii execut srituri n lungime de pe loc, prin lac spre insul. Cei ajuni, prin srituri corecte, primii, sunt evideniai. Variant: - srituri pe un picior. Doi pai nainte! Unul napoi! Formaia: Copii sunt dispui pe 2-4 iruri, aezate napoia liniei de plecare. Desfurarea: La semnal primii, din fiecare ir, se deplaseaz astfel: o sritur n lungime de pe loc nainte, una napoi i apoi nc o sritura nainte. Jocul continu pn la linia marcat la 10m deprtare, de cea de plecare. Ajuns aici, copilul ridic mna dreapt, semn al plecrii pentru urmtorul. Jocul este ctigat de echipa care ajunge prima s se adune n ir pe partea opus plecrii.

40

Psrelele ciugulesc Formaia: Copiii sunt organizai n patru echipe aezate n cele patru coluri ale unui spaiu de form ptrat; ei sunt psrelele grupate ntr-un cuib, o suprafa de cerc marcat pe sol. Desfurarea: n mijlocul terenului de joc, se pun obiecte mici, castane, nuci, mingi de tenis (mas) etc; acestea reprezint hrana, pe care psrelele, venind n srituri pe ambele picioare, o adun ciugulind cte o singur bucat, care la rndul ei este dus, prin aceeai sritur, la cuib. Fiecare pasre pleac dup hran dup sosirea celei dinainte n cuib. Psrelele care au reuit, ca prin deplasri repetate la hran, s aduc mai mult la cuib, sunt declarate ctigtoare. Din cerc n cerc Formaia: Copiii sunt organizai n 2-3 echipe egale numeric, aflate n iruri, napoia liniei de plecare; naintea fiecrei echipe se afl, marcate pe sol, n linie, cte 5-6 cercuri cu diametrul de 1m. Desfurarea: La semnal primii copiii din fiecare echip pornesc n pas sltat, executnd o desprindere n fiecare cerc, urmnd ca la ntoarcerea tot n pas sltat, s-i ating pe urmtorii, care la rndul lor execut aceeai deplasare. Jocul se termin dup execuia ultimului copil, care-l va atinge pe primul din formaia iniial. Ctig echipa care ncheie sriturile prima i ridic braele sus. Verificai-v cunotinele! Precizai scopul deprinderii de sritur. Numii sriturile fundamentale din atletism. Numii sriturile derivate specifice atletismului. Enumerai fazele sriturilor din atletism. Specificai scopul elanului n srituri. Care sunt sriturile cu cele mai lungi elanuri ? Precizai lungimea elanului la sritura n lungime. Precizai lungimea elanului la sritura n nlime. Care este forma elanului la sritura n lungime ? Numii sritura care are elan curbiliniu. Care este forma elanului la sritura n nlime cu pire ? 41

 Specificai forele care se formeaz n btaie la srituri. Care sunt componentele forei de btaie ? Numii i descriei unghiurile care se formeaz n faza de btaie la sriturii. Enumerai modaliti de zbor la sritura n lungime. Descriei rotaiile compensatorii i precizai rolul lor. Specificai tipul de rotaii care se formeaz la sritura n lungime. Specificai tipul de rotaii care se formeaz la sritura n nlime cu rsturnare dorsal. Precizai care este ultima faz a sriturilor. Descriei modalitile de abordare a tehnicii de aterizare la sriturile cu traiectorie de zbor orizontal. Care sunt factorii care determin lungimea unei srituri ? Descriei elanul la sritura n lungime cu elan. Descriei zborul la sritura n lungime ghemuit. Descriei zborul ntins la sritura n lungime. Descriei zborul de 1 pai la sritura n lungime. Precizai elementele triplusalt-ului. Care sunt tendinele zborului la triplusalt? Care este lungimea pistei de elan la triplusalt? Care este succesiunea metodic a predrii triplusalt?

42

5. METODICA PREDRII PROBELOR DE ARUNCRI 5.1. ARUNCAREA MINGII DE OIN Aruncarea mingii de oin, ca mijloc al educaiei fizice colare i inclus ca prob n atletism la concursurile pentru copii, reprezint etapa care precede nsuirea aruncrii suliei, consolidnd deprinderea de aruncare tip azvrlire. Ca form de execuie pare simpl, fiind un exerciiu accesibil, la faza aruncrii de pe loc, dar azvrlirea devine mai dificil n condiiile execuiei cu elan. Abordarea metodic a predrii se realizeaz dup nsuirea exerciiilor de aruncri tip azvrlire cu mingea medicinal (cu ambele brae i cu un bra) i urmrete nsuirea: - prizei; - aruncrii de pe loc; - aruncrii cu pai specifici; - elanului preliminar. Aruncarea de pe loc sistemul de acionare: - stnd deprtat, cu faa spre direcia aruncrii, azvrlirea mingii; - stnd deprtat, cu piciorul stng nainte, azvrlirea mingii; - stnd deprtat, cu latura stng spre direcia de aruncare braul drept napoi ntins, azvrlirea mingii; - acelai exerciiu cu ndoirea piciorului drept. Aruncarea cu pai specifici - sistemul de acionare: - stnd deprtat, cu latura stng spre direcia de aruncare, azvrlire cu 2 pai de mers: dreptul peste stngul (pas ncruciat) i aezarea stngului; - acelai exerciiu, executnd pasul ncruciat cu desprindere de pe sol; - din mers, aruncri cu 4 pai specifici; - acelai exerciiu executat din alergare uoar. Aruncarea cu elan preliminar - sistemul de acionare: - aruncare cu 4 pai specifici, precedai de 3-5 pai de mers; - acelai exerciiu, executat din alergare uoar; - aruncri cu elan complet, respectnd cele 2 semne de control; - aruncri sub form de concurs.

43

5.2. ARUNCAREA GREUTII La prima vedere, aruncarea pare simpl, dar avnd n vedere faptul c elanul se desfoar pe un spaiu foarte restrns (2,135m) apar dificulti n desfurarea aciunilor, mai ales c acestea trebuie s se desfoare n vitez maxim. nvarea tehnicii aruncrii greutii, trebuie s urmeze dup etapa de iniiere, respectiv dup nsuirea aruncrii tip mpingere (cu mingea medicinal cu ambele brae i cu un bra) i respect succesiunea metodic prin: - nvarea aruncrii de pe loc; - nvarea aruncrii cu elan. Aruncarea de pe loc sistemul de acionare: - stnd deprtat, cu faa spre direcia aruncrii, mpingeri ale greutii cu 2 mini de la piept; - acelai exerciiu, cu angrenarea picioarelor prin flexia i extensia acestora. - stnd deprtat, cu faa spre direcia aruncrii, mpingerea greutii cu o 44

mn de la umr; - acelai exerciiu, rotnd n prealabil umerii spre dreapta; - stnd deprtat, cu latura stng spre direcia de aruncare, mpingeri cu o mn de la umr; - acelai exerciiu cu ndoirea piciorului drept; - stnd deprtat cu trunchiul jumtate ntors spre direcia de aruncare, mpingeri cu o mn de la umr; - stnd cu spatele spre direcia de aruncare, mpingere cu o mn de la umr; - aruncarea greutii fr elan, sub form de concurs. Aruncarea cu elan - sistemul de acionare: - sltri razante, fr obiect, avnd spatele orientat spre direcia elanului efectuate n afara cercului; - acelai exerciiu, simulnd i efortul final;. - sltri razante pe piciorul drept, cu greutatea sprijinit lng gt, efectuate din cerc; - aruncri cu sltare liniar din cerc; - aruncri cu elan sub form de concurs. Verificai-v cunotinele! Care este scopul principal la nvarea sriturii n lungime cu elan predat n coal ? Care sunt principalele sarcini la nvarea sriturii n lungime cu elan ? Enumerai n ordine metodic exerciiile folosite pentru nvarea sriturii n lungime cu 1 pai n zbor. Enumerai n ordine metodic exerciiile folosite pentru nvarea sriturii n lungime cu 2 pai n zbor. Specificai principalele greeli i indicaii metodice de care trebuie s se in seama n predarea sriturii n lungime cu elan. Care este scopul principal la nvarea sriturii n nlime ? Specificai sarcinile principale din cadrul nvrii sriturii n nlime cu pire. Prezentai n succesiune metodic exerciiile de nvare a sriturii n nlime cu pire simpl. Specificai sarcinile principale din cadrul nvrii sriturii n nlime 45

cu rsturnare dorsal. Prezentai n succesiune metodic exerciiile de nvare a sriturii n nlime cu rsturnare dorsal. Specificai exerciiile folosite n predarea aruncrii mingiei de oin fr elan. Enumerai exerciiile folosite n predarea aruncrii mingiei de oin cu elan. Specificai exerciiile folosite n predarea aruncrii greutii. Enumerai exerciiile folosite n predarea aruncrii greutii.

6. ARUNCRI ATLETICE N JOCURI DE MICARE

Mingea cltoare Formaia: Copiii sunt mprii n dou echipe, aezate pe iruri, n stnd deprtat, napoia liniei de plecare. Desfurarea: La comand, primii din capul irurilor, avnd o minge medicinal n mini, se rsucesc spre dreapta, oferind mingea juctorului urmtor; acesta execut aceeai micare prin care transmite mingea urmtorului. Dup oferirea mingii, copilul rsucete trunchiul spre stnga, unde ateapt revenirea mingii, dinapoi spre nainte. Jocul se ncheie n momentul n care mingea ajunge din nou la primul copil, care o ridic deasupra capului. Variante: - mingea este trecut din mn n mn pe deasupra capului (pe pod); - mingea este oferit din mn n mn prin ndoirea trunchiului nainte, prin tunelul format de deprtarea picioarelor; - mingea cltorete pe trasee comandate de conductorul jocului, respectiv pe pod, prin tunel, prin lateral; - mingea cltorete diferit de la juctor la juctor: primul pe pod, al doilea prin tunel, al treilea rsucind la dreapta, al patrulea rsucind la stnga, etc.

46

Schimb cpitanii! Formaia: Colectivul este mprit n echipe egale, fiecare fiind dispus n ir n poziia stnd deprtat, avnd n faa ei, n stnga i dreapta, plasat cte un juctor cpitan, formndu-se astfel un triunghi. Desfurarea: Mingea medicinal de 1kg se afl la primul juctor din ir, iar la semnalul conductorului de joc acesta azvrle, cu ambele mini, de la ceaf spre cpitanul 1, din dreapta i alearg spre el, prelundu-i poziia. Cpitanul 1, care a primit mingea arunc, n acelai mod, spre cpitanul 2, alearg n sensul mingii, devenind cpitanul 2. Cel care a fost cpitanul 2, execut la rndul su acelai tip de aruncare spre irul de juctori, dup care alearg, prin dreapta, la coada irului. Jocul se continu pn la ultimul copil, finalul fiind marcat prin revenirea la formaia iniial, cnd juctorul care a nceput aruncrile ridic mingea deasupra capului. Ctig echipa care a ajuns prima la formaia iniial cu primul juctor avnd mingea inut deasupra capului. Variante: - aruncri tip azvrlire cu un bra; - aruncri tip mpingere cu ambele brae, cu un bra. Azvrle mpinge! Formaia: Colectivul este dispus pe laturile unui ptrat cu latura de 5-7m, mprit n echipe egale ca numr, fiecare echip divizat n dou subgrupe, dispuse pe ir, fa n fa. Fiecare echip are o minge. Desfurarea: La semnal, primii juctori care au mingea, arunc partenerilor din subgrupa aflat de partea opus astfel: o echip realizeaz schimbul de minge din stnd deprtat, prin azvrlire (cu ambele mini, de la ceaf), pe cnd cealalt arunc, prin mpingere (cu ambele mini de la piept). Dup aruncare, fiecare copil alearg spre dreapta, ocolete subgrupa opus (pe la coada irului) i se aaz dup ultimul copil al subgrupei sale, aflat n partea opus. Ctig jocul, echipa care a reuit s-i schimbe locul subgrupelor cel mai rapid, fr a scpa nici o minge. Variante: - tipul de aruncare poate fi acelai pentru ambele echipe; - echipele schimb tipul de aruncare, dup un tur de execuii; 47

- aruncrile pot fi executate i din poziii joase (aezat, pe genunchi, pe un genunchi); - fiecare juctor alearg la coada irului su. Mingea n zig-zag Formaia: Copiii sunt organizai n dou echipe, fiecare fiind dispus pe cte dou linii, cu juctorii stnd fa n fa, cu intervalul dintre ei de 2m i distana dintre linii de 4m. Desfurarea: La semnalul conductorului de joc, copilul aflat la un capt al liniei, azvrle nainte, cu ambele mini, de deasupra capului, o minge de 1kg, spre juctorul aflat n faa sa; ndat dup aceasta, el arunc la fel i o a doua, respectiv a treia minge de acelai tip. Aruncarea se execut nainte, cel care primete urmnd s efectueze aceeai azvrlire, dar pe direcie oblic, nainte. Jocul continu cu aruncri executate pe rnd de copii, spre nainte, respectiv oblic nainte. Ultimul copil, aflat pe linia opus celui care a nceput, recepioneaz cele trei mingi pe care le-a primit i o ridic pe ultima deasupra capului, ca semn de ncheiere a jocului. Ctig echipa care sfrete prima jocul. Variante: - aruncri tip mpingere cu ambele brae; - aruncri din poziii joase: aezat, pe un genunchi. Mingea n stea Formaia: Efectivul este mprit n dou pri egale, n formaie de cercuri concentrice, cu juctorii dispui stnd, fa n fa. Numrul juctorilor, din fiecare cerc, este par (4-6), iar distana dintre cercuri este de 3-4m. n formaie, numrtoarea se face cte doi (1! 2! 1! 2!..), iar dispunerea pe cercuri se face astfel nct fiecare din ei, s aib n fa un juctor cu alt numr. Desfurarea: Doi juctori alturai, din cercul interior, primesc cte o minge medicinal de 1-2kg i la semnal, ei le arunc spre dreapta, pe direcie oblic nainte, coechipierului (copil cu acelai numr) din cercul exterior. Aruncarea va fi prin mpingere cu ambele mini de la piept. Juctorul din cercul exterior, dup ce a primit mingea, execut aruncarea tip mpingere, spre coechipierul din cercul interior. Ctig echipa la care 48

mingea a parcurs cel mai rapid traseu, ajungnd la copiii care au nceput jocul i au ridicat-o deasupra capului. Variante: - aruncrile pot fi executate tip azvrlire cu ambele mini; - o echip execut aruncri tip azvrlire, cealalt aruncri tip mpingere, urmnd apoi s fie schimbat tipul; - aruncrile ncep n sensuri opuse.

Aruncri n triunghi Formaia: Colectivul se mparte n dou echipe (sau trei), dispuse n formaie de triunghi, cu un numr de minim 9 juctorilor, cte 3 la fiecare vrf. Desfurarea: La semnal, un juctor al unui ir, al fiecrei echipe, execut aruncare tip azvrlire, cu o mn (de la umr), spre juctorul din dreapta, dup care se deplaseaz la coada irului spre care a aruncat. Aceeai execuie o au i ceilali juctori. Ctig echipa care termin jocul prima i semnalizeaz aceasta prin ridicarea braului cu mingea. Variante: - aruncri cu braul nendemnatic; - aruncri tip mpingere cu ambele brae; - deplasarea se execut la coada propriului ir; - aruncarea se execut spre stnga; - aruncarea se execut ntr-un sens, iar alergarea la irul opus deplasrii mingii. Du-te dup minge! Formaia: Colectivul este mprit n echipe egale, care au juctorii dispui pe cte dou iruri, stnd fa n fa, la 4-5m. Desfurarea: La semnal, primii juctori de la captul unui ir, arunc prin azvrlire, cu ambele mini, de la piept, mingea de 1 -2kg spre irul opus, dup care alearg, prin dreapta, spre coada irului spre care au aruncat. Aruncrile continu pn cnd toi juctorii au revenit la locurile lor. Ctig echipa care termin prima i al crei juctor care a nceput aruncrile ridic primul mingea deasupra capului. 49

Variante: - aruncri tip mpingere, din stnd, de pe loc cu un bra; - aruncri tip azvrlire cu ambele brae; - aruncri tip azvrlire cu un bra; - aruncri din poziii joase: aezat, aezat ncruciat, aezat deprtat, pe genunchi, pe un genunchi. Aruncarea prin fereastr Formaia: Colectivul este mprit n echipe, aezate n iruri, la interval de 2-3m ntre ele, napoia unei linii trasate pe sol. La distan de 79m, naintea fiecrei echipe, se aeaz cte o cutie de lad, n poziie vertical sau orizontal. Desfurarea: La semnal, primii juctori ai fiecrei echipe arunc prin azvrlire mingea de oin, spre fereastr (cutia de lad), cu intenia de a o trece prin planul acesteia. Pe rnd, toi copiii vor azvrli cte o minge de oin, n timp ce un copil arbitru numr aruncrile care au traversat fereastra. Echipa care adun mai multe aruncri prin fereastr ctig. Mingiile se recupereaz dup ncheierea jocului. Variante: - fiecare copil are mai mult de o minge de oin; - aruncrile se pot executa i cu braul nendemnatic; - aruncrile se nsumeaz prin execuie cu dreapta i cu stnga; - poziia iniial poate fi: stnd, pe genunchi, pe un genunchi, aezat; - mrimea intei i distana de aruncare se stabilete n funcie de colectiv. Mingile respinse Formaia: Copiii sunt organizai n dou echipe, egale ca efectiv, desprii n dou terenuri printr-un fileu sau o baricad de bnci de gimnastic. Desfurarea: La semnal, fiecare echip, care iniial are acelai numr de mingi, ncearc s expedieze repede, prin azvrlire cu o mn, ct mai multe mingi n terenul advers. La semnalul declanat, prin surprindere, 50

pentru ncetarea jocului, se numr mingile din fiecare teren. Ctig echipa cu cel mai mic numr de mingi, rmase, n terenul su. Variante: - expedierea mingilor prin mpingere cu ambele brae; - expedierea din poziii joase: ghemuit, aezat, culcat facial. Mingea roie Mingea alb Formaia: Colectivul avnd un numr par de componeni, este dispus n formaie de cerc, n poziia stnd deprtat. Desfurarea: Copiii numr cte doi (1! 2! 1! 2!..) formndu-se astfel dou echipe (cea cu numerele 1 i cea cu numerele 2); un copil de la fiecare echip cu numrul 1, primete o minge de culoare roie, care este aruncat prin mpingere cu ambele mini de la piept spre stnga, la juctorul care are tot numrul 1, pe cnd mingea alb a celeilalte echipe este aruncat prin mpingere cu ambele mini de la piept spre dreapta, spre juctorul care are tot numrul 2. Toi copiii ncearc s execute aruncrile ct mai rapid. Ctig echipa a crei minge a ajuns prima, la cel care a nceput jocul i care o ridic deasupra capului. Variante: -

aruncri azvrlite cu ambele mini sau cu un bra; aruncri din poziii joase: ghemuit, aezat; aruncri alternnd un tur de azvrliri, cu unul de mpingeri; aruncri tip azvrlire cu mingea roie, tip mpingere cu mingea alb.

Verificai-v cunotinele! Precizai cum acioneaz forele n cazul aruncrii tip azvrlire. Precizai cum acioneaz forele n cazul aruncrii tip mpingere. Precizai cum acioneaz forele n cazul aruncrii tip lansare. Care sunt obiectele aruncate prin azvrlire ? Precizai tipul de aruncare aplicat, dac obiectul este greutatea ? Care este obiectul care se arunc cu ambele brae ? Care este cel mai important factor care determin lungimea unei aruncri ? Care este valoarea ideal a unghiului de eliberare la aruncrile atletice ? Care este scopul utilizrii elanului n probele de aruncri ? 51

 Precizai formele pe care le poate avea elanul n probele de aruncri. Enumerai micrile ce se produc n efortul final, la aruncri. Enumerai fazele tehnice ale aruncrii mingii de oin. Precizai componentele elanului la aruncarea mingii de oin. Cum se numete pasul al treilea pas specific ? Care este greutatea mingii de oin ? Care este structura tehnic n aruncarea greutii ? Care este diametrul cercului de aruncare a greutii. Precizai mrimea unghiului sectorului de aruncare. Precizai greutatea sferei metalice cu care arunc atleii seniori. Care este greutatea suliei la probele feminine? Precizai mecanismul de baz la aruncarea suliei. Care este succesiunea metodic a predrii aruncrii suliei? Specificai cte aruncri poate efectua n concurs, un atlet. Care este timpul acordat efecturii unei ncercri ? n ce condiii atleii au dreptul la trei ncercri suplimentare ? Precizai locul de prsire a cercului dup efectuarea aruncrii. Specificai n ce situaie aruncrile sunt considerate ca nereuite. care este mecanismul de baz la aruncarea discului? Precizai veriga de baz la aruncarea discului. Ce form are elanul la aruncarea discului? Care este ruta metodic a predrii aruncrii discului? Care este greutatea discului pa probele de seniori? Dar la senioare? Care este mrime unghiului ce determin sectorul de aruncare i unde este centrul su?

52

7. PARTICULARIZAREA DEZVOLTRII CALITILOR MOTRICE PENTRU PROBELE ATLETICE Pentru dezvoltarea calitilor motrice principale, fora, viteza, rezistena, ndemnarea i mobilitatea se folosesc diferite exerciii, care pot fi mprite dup diferite criterii, pe care le putem identifica cu uurin n literatura de specialitate: exerciii pe categorii de vrst, pe nivel de pregtire, funcie de sportul/proba practicat, funcie de perioada de pregtire, etc. n cele ce urmeaz am grupat exerciiile pe grupele mari de probe atletice: alergri, srituri i aruncri. 7.1. Exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice la alergtori Pentru mbuntirea vitezei folosim principalele exerciii: - Repetri pe diferite distane a exerciiilor din coala alergrii cu accelerare i la intensitate maxim. - Alergri pe diferite distane n condiii uurate (la vale, cu traciune). - Alergri de tafet n pas lansat de vitez i pas de accelerare. - Alergri cu numr maxim i minim de pai. - Alergri din diferite poziii de plecare. Pentru mbuntirea forei se folosesc de regul urmtorul grupaj de mijloace: - Exerciii din mers cu diferite teme: mpingerea unui partener ce opune rezisten, ridicarea unui genunchi la un numr de pai, etc. - Fandri de pe loc n diferite planuri i din mers. - Exerciii din coala atletismului cu diferite ngreuieri: saci cu nisip, mici gantere, pe un picior, pe ambele, etc. - Alergri n condiii ngreuiate: pe nisip, la deal, pe trepte, n ap, etc. - Alergri cu ngreuiere (aceleai greuti folosite n exerciiile anterioare). - Aruncri din diferite poziii i planuri ale mingii medicinale. - Exerciii diverse schimbnd poziia corpului: din culcat n eznd, din eznd n stnd, din poziie static n micare i invers, etc. - Genuflexiuni, semigenuflexiuni i srituri de pe loc cu diferite ncrcturi, adaptate vrstei, sexului, nivelului i etapei de pregtire, etc. Pentru dezvoltarea detentei, ca form special de for n regim de vitez, se utilizeaz urmtoarele mijloace de baz: - Srituri de pe loc pe unul sau ambele picioare n diferite planuri. 53

- Aceleai srituri n perechi, cu minile sprijinite pe umeri. - Srituri n lungime, triplusalt i srituri pe trepte. - Alergri ntrerupte din loc n loc de srituri (ritmic sau aritmic). Mijlocul principal folosit pentru dezvoltarea rezistenei specifice este alergarea pe diferite distane i n diferite tempouri. n afara acestuia se mai folsete i gruparea alergrii cu diferite alte exerciii: srituri simple, alergri i srituri peste garduri sau obstacole, etc. Pentru dezvoltarea mobilitii se apeleaz la urmtoarele mijloace: - Exerciii de rulare a piciorului pe sol. - Exerciii de rotarea a piciorului. - Exerciii de fandare cu trecere n semipagat n diferite planuri, executate lent pn la apariia durerii. - Exerciii din culcat pe dorsal: rotri ale membrului inferior, duceri ale acestuia n diferite planuri, executarea diferitelor micri cu membrele inferioare, etc. - Exerciii din stnd apropiat sau deprtat: ndoiri i rotri de trunchi, pendulri n diferite planuri, ridicri ndoiri i ntinderi de membre inferioare etc. - Aezat n poziia de trecere peste gard executarea micrilor specifice. 7.2. Exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice ale sritorilor Pentru dezvoltarea forei i detentei folosim urmtorul grupaj de mijloace: - Srituri pe ambele picioare pe loc: ca mingea, ritmice cu ridicarea genunchilor la piept, din semigenuflexiuni, cu genuflexiuni, peste o coard sau bastoane, etc. - Pai srii: pe teren plat, peste obstacole diverse, pe teren n clinat, combinaii, pe trepte etc. - Srituri succesive pe un picior i pe cellalt, legate ntre ele cu pai srii: variante, combinaii, peste obstacole, etc. - Pai sltai n variante i combinaii diferite. - Srituri n lungime i n nlime cu i fr elan. - Triplusalt cu elan. - Exerciii pentru dezvoltarea forei abdominale, a spatelui i braelor. Pentru dezvoltarea vitezei se utilizeaz: - Alergri cu exerciii fundamentale din coala alergrii. - Alergri din diferite poziii de start. - Variante de alergare accelerat i alergri n pas lansat de vitez. 54

 Pentru dezvoltarea ndemnrii se folosesc urmtoarele exerciii: - Srituri n nlime i n lungime cu diferite teme n faza de zbor: rotri, ghemuiri, atingeri de obiecte, micri de membre, etc. - Srituri cu desprinderi de pe obiecte mai nalte: lad, trambulin, bnci, etc. - Srituri cu btaia n zone bine delimitate. - Srituri cu btaia pe semne dinainte stabilite. Pentru dezvoltarea mobilitii utilizm urmtoarele mijloace: - Balansarea pe rnd a cte unui picior n diferite planuri. - Atrnat la bara fix, pedalarea din membrele inferioare. - Fandri cu trecerea n sfoar (fr a atinge solul cu ezuta); exerciiul se execut cu deprtare progresiv a picioarelor, prin arcuiri repatate, pn la apariia durerii. - ndoiri ale trunchiului pe coaps. - Rsuciri i rotri ale trunchiului n diferite planuri. - Extensii ale trunchiului, cu sau fr arcuire. Pentru dezvoltarea rezistenei mijlocul principal rmne alergarea n tempo moderat pe distane de 1000-1200m. 7.3. Exerciii pentru dezvoltarea calitilor motrice ale arunctorilor Dup criteriul anatomic de localizare a micrii avem: exerciii pentru trenul superior, exerciii pentru trunchi i exerciii pentru trenul inferior. n acest sens pentru membrele superioare avem urmtoarele mijloace principale: - Rotarea, arcuirea, ducerea braelor lateral, nainte, napoi. - Din diferite poziii ale corpului, exerciii de flexie i extensie a antebraului pe bra. - Exerciii de imitare a efortului final la aruncri. - Traciuni din atrnat, pe banca orizontal sau nclinat. - Rsucirea antebraului cu un obiect n mn. - Pendulri din atrnat la bara fix sau la paralele. - Din atrnat urcare n sprijin, cu i fr balans. - Flotri din diferite poziii. - Exerciii diverse cu ngreuieri: haltera, gantera, saci cu nisip, mingi medicinale, etc. - Exerciii din coala aruncrii executate n diferite planuri, cu intensiti i greuti diverse. - Exerciii de mobilitate specifice, cu punct de aplicaie n articulaiile 55

trenului superior. Exerciii specifice pentru trunchi: - Aplecri, rsuciri i rotri ale trunchiului n diferite planuri i din diferite poziii. - Extensii ale trunchiului din diferite poziii i folosind diferite obiecte ca ngreuiere sau ca ajutor. - Treceri n echer din culcat pe spate. - Rotri ale picioarelor din atrnat sau din culcat (picioarele la 450). - Culcat dorsal la diferite grade de nclinare, aplecarea trunchiului nainte. - Exerciii de trunchi cu ngreuierile specificate mai sus. - Exerciii specifice cu partener. - Aruncri de obiecte diverse ca mas, form i dimensiuni n diferite planuri i din diferite poziii. Exerciii pentru trenul inferior (membrele inferioare): - Alergri folosind exerciiile fundamentale din coala alergrii. - Aceleai exerciii cu ngreuiere. - Genuflexiuni i semigenuflexiuni cu i fr srituri i ngreuieri. - Srituri fr elan din diferite poziii i n diferite planuri. - Pe genunchi, srituri n ghemuit i revenire. - Exerciii specifice din coala srituri cu i fr ngreuiere. - Exerciii specifice cu partener - Jocuri de micare. - Exerciii specifice din coala aruncrii, folosind activ trenul inferior. - Exerciii speciale, imitnd elanul aruncrilor atletice. - Repetarea efortului final cu obiecte mai grele i folosind activ membrele inferioare. Exerciii pentru dezvoltarea vitezei: - Alergare n tempo maxim folosind exerciiile din coala alergrii. - Alergare n tempo maxim, pornind din diferite poziii. - Alergri cu spatele sub form de concurs. - Alergri peste diferite obstacole, n tempo maxim. - Alergri laterale cu pas ncruciat i adugat, cu intensitate apropiat de maxim. - Alergri cu ntoarceri la diferite grade. - Imitarea elanului la aruncri, cu intensitate maxim. - Acelai exerciiu cu obiecte mai uoare dect cele folosite n competiie. 56

- Execuii libere i la aparate de gimnastic, cu intensitate maxim. - Diverse alergri (distane diferite) cu ncrcturi mici n tempo maxim. Exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii: - Exerciii pentru nvarea tehnicii de aruncare - Mers i alergare pe o brn sau banc de gimnastic rsturnat. - Alergare cu spatele la direcia deplasrii. - Alergare erpuit. - Alergare peste obstacole de nlimi i distane diferite. - Srituri diverse cu teme n faza de zbor. - Aruncri cu i fr elan cu ochii nchii. - Aruncri n ritmuri diferite. Pentru dezvoltarea rezistenei folosim urmtorul set de mijloace: - Mers vioi pe distane de 150-200m. - Alergare pe teren plat sau variat, alternat cu mers. - Alergare repetat pe diferite distane, cu pauz activ divers. - Alergare n tempo moderat. - Alergare n tempo variat. - Alergare pe teren variat. - Alergare combinat cu exerciii de aruncri. - Aruncri diverse n numr mare. Verificai-v cunotinele! Definii urmtorii termeni: calitate motric, capacitate motric, capacitate psihomotric. Delimitai principalele deosebiri terminologice. Definii i comentai termenii de motric i motricitate. Descrieti din punct de vedere teoretic calitatea motric viteza. Care sunt formele de manifestare ale vitezei ? Definii viteza de reacie. Caracterizai viteza de execuie. Ce este viteza de repetiie i care sunt factorii ce o condiioneaz ? Definii viteza de deplasare i factorii de care depinde. Cum definii viteza de accelerare i care sunt factorii de care aceasta depinde ? Care sunt condiiile pe care un exerciiu trebuie s le ndeplineasc ca acesta s mbunteasc calitatea motric viteza? Enumerai exerciiile de dezvoltare a vitezei de reacie. 57

 Enumerai exerciiile folosite pentru dezvoltarea vitezei de accelerare. Precizai exerciiile folosite pentru dezvoltarea vitezei de deplasare. Definii bariera de vitez i metodele mpreun cu mijloacele principale de evitare sau nlturare a acesteia. Descriei din punct de vedere teoretic calitatea motric fora. Care sunt condiiile pe care un exerciiu trebuie s le

8. ATLETISMUL N ARIA CURRICULAR DE EDUCAIE FIZIC I SPORT 8.1. PREZENTARE GENERAL Curriculum desemneaz un ansamblu de coninuturi i metode de nvare i evaluare a performanelor colare, organizat n scopul atingerii obiectivelor instructiv-educative. Aspectele fundamentale care au constituit premisele constituirii de curriculum se refer la urmtoarele: - fixarea intele majore specifice procesului educativ; - valorificarea experienelor educative acumulate; - verificarea atingerii obiectivelor propuse. Planul cadru de nvmnt se constituie n principal mijloc instrumental al politicii educative i este componenta reglatoare a curriculum-ului naional. Numrul minim de ore precizat n Planul cadru este considerat trunchi comun i este obligatoriu de ndeplinit. Pn la numrul maxim de ore admis de curriculum, se completeaz cu ore, pe segmentul ore la decizia colii. Programele colare pentru educaie fizic sunt parte integrant din aria curricular de specialitate. Acestea sunt structurate pe obiective cadru i de referin, fiind nsoite de activiti de nvare i coninuturi specifice. Programa colar de educaie Fizic i Sport a fost adoptat prin:

58

- Ordinul Ministerului Nr. 4237/1999 pentru nvmntul gimnazial - Ordinul Ministerului Nr. 3371/1999 pentru clasa a IX-a - Ordinul Ministerului Nr. 3539/2000 pentru clasele a X - XII-a Obiectivele cadru pentru nvmntul gimnazial 1. Dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor, necesare desfurrii activitilor sportive. 2. Asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor sporturi de ctre elevi, n coal i n afara acesteia. 3. Favorizarea ntreinerii i mbuntirii strii de sntate conform particularitilor de vrst i de sex ale elevilor. 4. Dezvoltarea trsturilor de personalitate favorabile integrrii sociale. Standardele de performan pentru nvmntul gimnazial S1 Realizarea indicilor optimi ai vitezei de deplasare, ai rezistenei la efort aerob i ai forei principalelor regiuni musculare. S2 - Folosirea curent i eficient a deprinderilor motrice de baz i aplicativ-utilitare n activiti motrice complexe. S3 Aplicarea eficient a cunotinelor i tehnicilor de exersare n desfurarea activitilor sportive, S4 Meninerea atitudinii corporale corecte, global i segmentar. S5 Respectarea regulilor de joc pe parcursul desfurrii activitilor sportive.

59

8.2. DEPRINDERI DIN ATLETISM

Clasa a V-a 1. Alergri - Elemente din coala alergrii: alergare cu joc de glezn; alergare cu genunchii sus; alergare cu pendularea gambei napoi. - Alergarea de vitez: pasul alergtor de accelerare; pasul alergtor lansat de vitez; startul de jos i lansarea din start. - Alergarea de rezisten: pasul alergtor lansat de semifond; startul de sus i lansarea din start. 2. Srituri - Elemente din coala sriturii: pasul sltat; pasul srit; srituri succesive cu desprindere de pe unul sau ambele picioare. - Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer: exerciii pregtitoare; fazele sriturii (elanul, btaia-desprinderea, zborul i aterizarea). 3. Aruncri - Elemente din coala aruncrii; - Aruncarea mingii de oin de pe loc la distan. Clasa a VI-a 1. Alergri - Elemente din coala alergrii: alergare cu pendularea gambei napoi; 60

 alergare cu pendularea gambei nainte. - Alergarea de vitez: pasul alergtor de accelerare; pasul alergtor lansat de vitez; startul de jos i lansarea din start. - Alergarea de rezisten: pasul alergtor lansat de semifond; startul din picioare i lansarea din start. 2. Srituri - Elemente din coala sriturii: pasul sltat; pasul srit; srituri cu atingerea unui obiect suspendat; srituri cu trecere peste obstacole joase. - Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer: Sritura cu btaie n zon precizat; Sritura n nlime prin pire. 3. Aruncri - Elemente din coala aruncrii; - Aruncarea mingii de oin de pe loc la distan; - Aruncarea mingii de oin cu elan, la distan. Clasa a VII-a 1. Alergri - Alergare de vitez: pasul alergtor de acceleraie; pasul alergtor lansat de vitez; startul de jos. - Alergarea de rezisten: pasul alergtor lansat de semifond; startul din picioare; alergare pe teren variat.

61

2. Srituri - Elemente din coala sriturii: srituri cu trecere peste obstacole joase; - Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer: srituri cu btaie n zona precizat; - Sritura n nlime. 3. Aruncri - Aruncarea mingii de oin, cu elan, la distan. Clasa a VIII-a 1. Alergri - Alergare de vitez cu start de jos: startul de jos i lansarea din start; pasul alergtor de accelerare; pasul lansat de vitez; alergare n turnant - Alergarea de rezisten: pasul alergtor de semifond; alergarea n pluton; alergare pe teren variat; concursuri - Alergarea peste obstacole: atacul obstacolului; ritmul pailor ntre obstacole. 2. Srituri - Elemente din coala sriturii: plurisalt; - Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai: etalonarea elanului; btaia i desprinderea n zona precizat; structura pailor n aer i aterizarea.

62

3. Aruncri - Elemente din coala aruncrii: aruncri azvrlite i lansate cu o mn; aruncri lansate i mpinse cu ambele brae. - Aruncarea mingii de oin, cu elan, la distan: elanul; blocarea; micarea braului; traiectoria optim. n ciclul gimnazial se urmrete dezvoltarea complex a calitilor motrice, ntr-o abordare aproape frontal. n aceast perioad colar, o inta important o constituie dezvoltarea general a vitezei, prin exersarea tuturor formelor de manifestare, respectiv: - viteza de reacie, viteza de execuie, viteza de repetiie (la clasele a V-a i a VI-a); - viteza de accelerare i viteza de deplasare (la clasele a VII-a i a VIII-a). O alt int important, cu efecte favorabile n evoluia biologic i motric e copiilor este dezvoltarea urmtoarelor forme de manifestare a rezistenei: - rezistena n regim aerob, cu prioritate, prin alergarea de durat; - rezistena n regim mixt, prin alergri repetate n tempo mediu de curs; - rezistena n regim de vitez, prin alergri repetate, pe distane 4060m, cu intensitate 95%-100%. Privind dezvoltarea forei n ciclul gimnazial, se urmrete dezvoltarea acesteia, prin urmtoarele forme de manifestare: - dezvoltarea analitic a forei diferitelor grupe musculare, prin exerciii libere i cu ncrctur, la 30-40% din posibilitile maxime;

63

- dezvoltarea forei explozive i a detentei, prin exerciii dinamice de aruncri i srituri. 9. METODE DE INSTRUIRE APLICATE N ATLETISM Metoda de baz a instruirii n atletism este metoda practic (de aciune) exersarea. Forma unitar, general aplicabil, conform creia se desfoar activitatea de nvare a tehnicii exerciiilor (probelor) de atletism se numete: schema tip de nvare a tehnicii nsuirea tehnicii unui exerciiu de atletism impune nelegerea de ctre subiecii nceptori a procesului de nvare, prin: reprezentarea corect a execuiei tehnice i cunoaterea planului de nvare. Schema tip de nvare presupune: un proces pedagogic de transmitere a informaiilor de ctre profesor i nsuire de ctre atletul nceptor, n care ntre profesor i elev se stabilesc relaii de conlucrare, cooperare, unde subiectul este direct angajat la propria sa instruire, prin mijloace (exerciii) care la nceputul activitii de nvare sunt uoare (de obicei cunoscute), dar se transform (complic) treptat pn la identificarea cu tehnica exerciiului atletic propus spre nvare. Exemplu: pentru nvarea sriturii n lungime cu 1 pai n zbor, nceptorii tiu deja pasul sltat i pasul srit (exerciii fundamentale din coala sriturii); Schema tip de nvare urmeaz o succesiune general format din 3 etape: - Etapa I-a Pregtitoare are scopul de a iniia, a introduce subiectul n tehnica exerciiului i reprezint prima etap de formare a deprinderii motrice speciale. - Etapa a II-a Fundamental are scopul de a nva nceptorul execuia tehnic propriu-zis a exerciiului atletic specializat (probei atletice). - Etapa a III-a Final are scopul de a perfeciona execuia tehnic a exerciiului atletic. 64

 ntre cele 3 etape exist unitate i interdependen, separarea fiind de ordin metodic; n etapa I-a rolul principal l are profesorul, care transmite, iar elevii recepioneaz (pe baza I i II sistem de semnalizare); n etapele a II-a i a III-a rolul principal, activ l are subiectul, care acioneaz, respectiv exerseaz. 9.1.1. Etapa I pregtitoare de introducere n tehnica exerciiului obiective: - crearea unei imagini, reprezentri motrice ct mai precise, corecte, asupra tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare; - indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate. coninut: enunarea exerciiului informare general - profesorul denumete exact exerciiul, proba, procedeul tehnic propus spre nvare Exemplu: - aruncarea mingii de oin (NU azvrlirea mingii de oin); - sritura n nlime cu rsturnare dorsal (NU sritura n nlime cu rsturnare pe spate); - alergarea de (peste) garduri (NU srituri peste garduri) - profesorul specific unele probleme de regulament ale probei, cele necesare activitii ulterioare; - profesorul informeaz subiecii despre exerciiul proba atletic de concurs, n legtur cu rezultate (recorduri mondiale, naionale, la feminin, masculin, la juniori, ale clubului) i personaliti internaionale sau naionale care s-au evideniat n proba respectiv. demonstrarea exerciiului propus spre nvare formarea imaginii motrice - demonstraia iniial (integral) a exerciiului: - demonstraia este efectuat de profesor sau de o persoan care execut foarte corect;

65

- demonstraia respect integral viteza, ritmul, amplitudinea micrilor; - demonstraia se efectueaz n limitele vitezei unei execuii corecte. - demonstraii speciale: - exerciiul integral sau pri din el, prin care ntrete execuia tehnic; - demonstraie cu viteze reduse pentru observarea elementelor de baz - subiecii urmresc demonstraiile din unghiuri de observaie optime, stabilite de profesor. Exemplu: la sriturile (n lungime, triplu, cu prjina), la alergri, elevii urmresc, din poziie perpendicular pe direcia elanului, mai aproape de locul de btaie i zbor; la alergare de garduri, triplu salt, profesorul orienteaz atenia elevilor asupra ritmului execuiei tehnice. explicarea, descrierea i ilustrarea exerciiului propus spre nvare ntregesc, completeaz imaginea execuiei motrice - profesorul precizeaz fazele exerciiului, accentundu-le pe cele determinante n eficiena tehnic. Exemplu: btaia la sritura n lungime, efortul final mpingerea la aruncarea greutii; biciuirea final la aruncarea suliei, oinei; - profesorul explic i descrie exerciiul sau faze ale exerciiului, cu o exprimare corespunztoare nivelului de nelegere al subiecilor (elevi/studeni); - profesorul folosete cuvinte, termeni simpli, concii, pentru explicarea execuiei tehnice; - profesorul folosete pentru ntregirea imaginii motrice materiale ilustrative: fotografii, desene, film. La sfritul etapei a I-a, profesorul poate cere subiecilor s reproduc exerciiul propus spre nvare (execuii de ncercare), fr nici o tranziie. - reproducerea de ncercare este motivat de, nevoia de activitate a subiectului i de nevoia profesorului de a aprecia puterea de nelegere i redare a subiecilor; - numrul execuiilor de ncercare este de 2-4, fr intervenia cu precizri sau corectri a profesorului; 66

- exerciiile de ncercare se admit la probele mai simple, care nu au i o component de periculozitate (sritura cu prjina, triplusalt). 9.1.2. Etapa a II -a fundamental - de formare a profilului brut al tehnicii obiective: - nsuirea mecanismului de baz (baza tehnicii); - nsuirea verigii principale; - nsuire altor verigi ale exerciiului; - nsuirea ntregului exerciiu coninut: - exerciiul executat global, dar simplu, cu accent asupra verigii de baz, apoi asupra altor verigi; - exerciiul executat global, dar complicnd condiiile de execuie tehnic; - exerciiul executat global, cu toate detaliile tehnice; - verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii. mecanismul de baz: - succesiunea obligatorie a unor micri cu structur definit; - fazele exerciiului, aflate n interdependen Exemple: de mecanisme de baz: - pentru srituri n lungime/nlime: elan, btaie pe un picior, zbor, aterizare; - pentru sritura cu prjina: elan, btaie pe un picior, zbor peste tachet, prin sprijin indirect pe sol (prin prjin), aterizare; - pentru aruncri: elan (de alergare, sltare, rotare), efort final (de azvrlire, mpingere sau lansare); - pentru alergri: succesiunea micrilor ciclice, date de paii de alergare, prin sprijin alternativ (de pe un picior pe cellalt); - pentru alergrile de garduri: succesiuni de uniti ritmice, n care alterneaz alergarea cu trecerea peste un obstacol = alergare cu ritm de 3 sau mai muli pai. veriga de baz elementul tehnic de baz, determinant al execuiei celorlalte elemente i eficienei execuiei exerciiului 67

Exemple: de verigi de baz - pentru alergri: impulsia activ sub un unghi ascuit, n faza de impulsie (perioada sprijin); - pentru alergri de garduri: pasul peste gard; - pentru sritura n lungime: btaia orientat n unghi favorabil (unghiul de desprindere 20-24); - pentru sritura n nlime: btaia necentrat, care determin rotaia real i rsturnarea dorsal a corpului peste tachet (unghiul de desprindere 60-65); - pentru sritura cu prjina: atrnarea pe prjin i sprijinul n brae; - pentru aruncri: efortul final de tip azvrlire (prin traciune liniar), de tip mpingere (prin presiune), de tip lansare (prin traciune curbilinie). metoda fundamental de instruire: metoda exersrii global i parial (fragmentat)

Exersarea global impune ca exerciiul efectuat global s fie simplu, fr detalii (urmnd ca, ulterior, s-i fie adugate detaliile tehnice) - Condiii de simplificare: - reducerea amplitudinii micrilor, sritur n nlime cu elan 3 pai, peste tachet joas; - efort redus: aruncri cu elan, folosind o greutate mai uoar (dect cea de concurs); - uurarea unor condiii de execuie: sritura n lungime cu 2 pai n zbor, cu btaie pe o cutie (lad); - focalizarea ateniei asupra unor faze (sarcini pariale) din execuia global: concentrarea execuiei asupra aterizrii la sritura n lungime. - Condiii de complicare treptat a exerciiului: mrirea amplitudinii micrilor i precizarea ritmului de execuie; intensificarea vitezei de execuie i a efortului depus; execuii n condiii normale de exerciiu prob de atletism; 68

introducerea cerinelor de regulament, care mresc dificultatea execuiei - Execuii de studiu prin care se urmrete ameliorarea execuiei tehnice. 9.1.3. Etapa a III -a final - de perfecionare a execuiei tehnice, de realizare a profilului cizelat al tehnicii obiective: - stabilirea cilor de perfecionare a tehnicii; - stabilirea particularitilor individuale ale tehnicii coninut: exerciiul executat n ntregime, cu toate detaliile tehnice; execuie parial a exerciiului i exerciii suplimentare; aprecierea execuiei tehnice comparativ cu modelul tehnic; stabilirea sarcinilor n vederea realizrii performanelor superioare la proba atletic de concurs elaborarea profilului cizelat al tehnicii: analiza gradului de stpnire a tehnicii; execuii globale cu toate detaliile tehnice; execuii de studiu cu multe repetri i focalizarea ateniei asupra elementului tehnic care suport perfecionare Exemplu: repetarea aruncrii suliei, cu atenia orientat spre execuia pasului ncruciat, n cadrul celor 4 pai specifici de aruncare. execuii pariale (fragmentate) ale unor elemente tehnice, care suport perfecionare; ameliorarea calitilor motrice dominante n exerciiul (proba) de atletism, care influeneaz clar execuia tehnic i randamentul sportiv; Exemplu: dezvoltarea forei explozive, a vitezei de execuie, a coordonrii la probele de aruncri. compararea tehnicii individuale cu modelele, prin studiu comparativ al propriei execuii.

evaluarea capacitii de performan prin probe de control specifice i mai ales n concursuri.

69

10. CLASIFICAREA EXERCITIILOR FIZICE Mijloacele de antrenament sunt instrumente practice, operaionale, care asigur pregtirea sportivilor n vederea obinerii unor abiliti, capaciti sau performane sportive. - Lecia de educatie fizica este principala forma de pregatire a elevilor Mijloacele utilizate n lectia de educatie fizica: - Exerciiile fizice - Mijloacele de refacere - Factorii naturali i condiiile igienice - Complexul de materiale, instalaii de specialitate - Exerciiile ideomotorii 10.l. Exerciiile fizice se constituie n principal mijloc de pregtire Clasificarea exerciiilor n atletism se poate efectua n funcie de unele criterii, precum: n funcie de factorii antrenamentului (ce mai funcional, util clasificare): - exerciii pentru pregtire fizic general; - exerciii pentru pregtirea specific i tehnico-tactic; - exerciii compensatorii. n funcie de calitile motrice pe care le dezvolt: - exerciii de for i detent; - exerciii de vitez; - exerciii de rezisten; - exerciii de mobilitate-suplee; - exerciii de ndemnare-coordonare; - exerciii de relaxare. n funcie de localizarea anatomic: - exerciii pentru musculatura trunchiului; - exerciii pentru musculatura membrelor superioare; - exerciii pentru musculatura membrelor inferioare. n funcie de condiiile de execuie: - exerciii libere; - exerciii cu aparate (scar fix, haltere etc.); - exerciii cu ngreunare (haltere, mingi medicinale, vest etc.); 70

- exerciii n condiii ngreunate (nisip, pant, zpad etc.) n funcie de mrimea efortului: - exerciii cu efort maximal; - exerciii cu efort sub maximal; - exerciii cu efort mediu; - exerciii cu efort mic. Exerciii speciale orientate preponderent spre dezvoltarea calitilor motrice specifice probei atletice (procedeului tehnic). - acestea contribuie la mrirea randamentului n proba atletic de specializare; - se deosebesc de exerciiile de dezvoltare a calitilor motrice, prin asemnarea lor cu tehnica procedeului; - se folosesc n etapa final (de perfecionare tehnic) a nvrii; - se execut cu obiecte (mingi medicinale, discuri, greuti, saci cu nisip, veste, centuri, bar, haltere etc.). In funcie de obiectivele nsuirii deprinderilor: exerciii de nvare, de consolidare i perfecionare a tehnicii probelor: EXERCIIILE PRETEHNICE sunt exerciii mai simple dect exerciiul (proba) propus pentru nvare; reprezint pri, fragmente ale probei; utilizarea lor se face gradat: conform regulilor principiului accesibilitii: de la simplu (uor) la complicat (greu); Clasificarea exerciiilor pretehnice: exerciiile introductive, vizeaz formarea mecanismului de baz i sunt obligatorii la nceptori. Exemplu: aruncri sub forma mpingerilor cu ambele mini i cu o mn, cu mingi medicinale sau cu greuti (din afara cercului!). exerciiile fundamentale, vizeaz nsuirea tehnicii propriu-zise; - sunt cele mai importante; - sunt suficiente 4-6 exerciii bine precizate; - sunt obligatorii ca parcurgere a nvrii tehnicii; - sunt urmate ntr-o anume succesiune (ordine) logic. 71

Exemple: - exerciiile de baz n nvarea aruncrii de pe loc a greutii (cu faa, cu latura, cu spatele spre direcia de eliberare); - exerciiile de baz n nvarea aruncrii cu elan a greutii: - sltri razante cu spatele spre direcia de aruncare; - aceleai sltri cu simularea efortului final; - sltri razante cu greutatea pe umr; - aruncare cu elan. exerciiile suplimentare vizeaz nsuirea unor detalii tehnice; sunt pri ale exerciiului propus spre nvare sau exerciii simple; nu sunt obligatorii, ci doar pentru cei care au dificulti la nvare; sunt n numr foarte mare, cum le imagineaz profesorul pentru o situaie dat; sunt folosite n etapa de perfecionare a tehnicii.

Exemple: - mpingeri palm n palm cu un partener (special pentru efortul final); - repetarea elanului cu un partener (special pentru rmnerea n urm a umerilor n raport cu trenul inferior). EXERCIIILE TEHNICE: - sunt execuii identice ale exerciiul (procedeul tehnic) propus spre nvare i perfecionare; Exemplu: proba de specializare: aruncarea greutii cu elan liniar (prin sltare); - se folosesc la sfritul etapei fundamentale pentru consolidarea deprinderii (procedeului tehnic); - se folosesc mai ales n etapa final (de perfecionare), n scopul ridicrii miestriei tehnice a procedeului executat; - se execut cu intensitate variabil (de la mic pn la maxim. 72

 EXERCIIILE TACTICE: - folosite cu precdere de alergtorii de semifond, fond, mar, n perioadele precompetiionale; - se exerseaz dou variante tactice, cu exerciiile adecvate: - varianta pentru rezultat (timp) cu exerciii care asigur meninerea tempo-ului de alergare ridicat; - varianta pentru victorie (loc) cu exerciii care asigur o poziie favorabil n pluton, favorabil declanrii sprintului final. Exemple: - La exerciiile de aruncri: - cnd greutatea obiectului este mai mare dect cea de concurs, exerciiul dezvolt fora specific; - cnd greutatea obiectului este mai mic dect cea de concurs, exerciiul dezvolt viteza de execuie. - Alte exerciii speciale: - cnd condiiile sunt uurate n raport cu exerciiul de concurs, (alergare la vale, cu vntul din spate, alergare peste garduri joase), exerciiul dezvolt viteza de execuie, de deplasare; - cnd condiiile sunt ngreunate n raport cu exerciiul de concurs (alergare/sritur pe teren moale, la deal, cu rezistena partenerului), exerciiul dezvolt fora; - cnd durata total a execuiei (durat continu sau prin nsumarea repetrilor), depete pe cea a exerciiului de concurs, exerciiul dezvolt rezistena.

73

BIBLIOGRAFIE 1. Ardelean, T. - Predarea atletismului n leciile de educaie fizic colar. Bucureti, Revista EFS, nr. 8-12/1978 i 1-7/1979 2. Barbu, C., Stoica, M. - Metodica predrii exerciiilor de atletism n lecia de educaie fizic. Editura Printech, Bucureti, 2000 3. Bogdan,V 4. Crstea, Gh. - Educaie fizic fundamente teoretice i metodice. Casa de editur Petru Maior, 1999 5. Dragnea, A. i colaboratorii - Teoria educaiei fizice i sportului. Editura Cartea colii, Bucureti, 2000 6. Gevat, C., Larion, A., - Lecii de atletism. Editura Ovidius University Press, Constana, 2003 7. Petrescu, T. Tehnica probelor atletice. Editura Tehnoplast, Bucureti, 2005 8. Ra, G., - Atletism Tehnic, Metodic, Regulament. Editura Alma Mater, Bacu, 2002 9. Roman, D., Rugin, Gh. - Metodica predrii exerciiilor de atletism. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001 10. Sabau,E.,Monea Ghe.Atletism-Tehnica si metodica probelor.Editura BREN,Bucuresti 2007. 11. Sabu, E., Sabu, I. - Atletism curs pentru studenii anilor I i II. Editura ANEFS, Bucureti, 1999 12. Sabu, E. - Eficiena unor programe formative utilizate n scopul mbuntirii fitness-ului fizic la elevi de 10-11ani n activitatea de educaie fizic colar. Bucureti, Tez de doctorat, 2001 13. Sabu, E. Atletism Curs de baz pentru studenii Colegiului Universitar de Educaie Fizic i Spor. ANEFS, Bucureti, 2002 14. Stoica, M. - Atletism Curs pentru studenii anilor III i IV. ANEFS, Bucureti, 1999

74