LUNI Dimineata amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, o lingurita de seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt

cu max. 2% grasime cafea simpla sau ceai Gustare 10-15 samburi de migdale crude o cana cu ceai verde Pranz piept de pui la gratar salata de sfecla sau varza Gustare 2 felii de paine integrala salata de vinete fara maioneza Seara supa de legume o felie de paine integrala MARTI Dimineata omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri o salata de legume proaspete cafea simpla sau ceai Gustare 2 bruschete: felii de paine integrala prajita pe care adaugati rosii, busuioc si ulei de masline o cana cu ceai de catina sau ceai verde Pranz peste cu legume (fara cartofi) pregatite la cuptor sau la gratar Gustare

o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-170 g) 1

Seara salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin o felie paine integrala MIERCURI Dimineata salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci cafea simpla sau ceai Gustare 2 felii de paine cu hummus (pasta de naut) o cana ceai de papadie Pranz supa de rosii 100 g orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur sau la cuptor Gustare 200 g de iaurt ( max.2% grasime) amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea -soarelui crud Seara ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari) salata de legume proaspete

JOI Dimineata iaurt (max.2% grasime) cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite de seminte de in cafea simpla sau ceai Gustare 5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii o cana de ceai de coriandru sau ceai verde

Pranz somon, ton sau alt peste la gratar 2

salata de ridiche alba sau varza alba Gustare miezul de la 2-3 nuci Seara broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt VINERI

Dimineata un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s -a racit. cafea simpla sau ceai Gustare salata de legume cu miez de nuca 2 felii de paine integrala ceai verde Pranz 5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde) fiarta cu adaos de ceapa (in niciun caz prajita), usturoi, ulei de masline, verdeturi salata de varza murata

Gustare iaurt 100 g Seara peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor

SAMBATA Dimineata 2 oua fierte 3

branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras, 2 lingurite de ulei de masline si 4 -5 masline tocate marunt cafea simpla sau ceai Gustare 4 lingurite de seminte de dovleac crude iaurt 200 g Pranz paste integrale (100) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau uscate Gustare 2 morcovi o cana de frunze de ceai de frunze de afin sau verde Seara piept de pui sau curcan, la cuptor sau la gratar salata de legume DUMINICA Dimineata iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in cafea simpla sau ceai Gustare 10-15 samburi de migdale crude o cana cu ceai verde Pranz supa de legume piept de curcan la cuptor sau la gratar salata de legume proaspete

Gustare salata de varza alba Seara peste la gratar 4

legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente