MASAJ QIGONG

Se ncepe cu capul i se continu cu picioarele. Este o btaie a ntregului corp. Succesiunea manevrelor: 1. Se freac palmele ntre ele, bine de tot, pn se nclzesc puternic, cu activitatea mental: "aduc energie din Xia Dantien". n fond este o energizare a palmelor. 2. Splarea uscat a feei. De 9 ori. Cu palmele relaxate, efectum micrile specifice unei splri a feei. Palmele urc pe fa, coboar pe lateral. Activitatea mental este: "faa mea devine mai neted, fin, fr riduri". 3. Pieptnatul. Cu degetele rsfirate, se perie capul, pe trei direcii. Mijloc, lateral, i mai lateral. De 9 ori. Activitatea mental: "Prul meu devine mai bogat, mai strlucitor, mai sntos" 4. Baterea capului. De 5 ori. Cu palmele uor cu, batem capul pornind de la frunte spre ceaf. De fiecare dat cnd se reia manevra se crete intensitatea btilor. Nu te menaja. Acest principiu e valabil si pt restul exerciiilor de batere. 5. Masarea urechilor. Masm fiecare punct al urechilor. cu policele i degetul arttor. Se ncepe pe conturul exterior i se continu pe interior, pe trei nivele. 6. Masarea Marii Vertebre. Punctul Da Zhui. (ceafa) Cu palma stng de 9 ori i palma dreapt de 9 ori. 7. Baterea braelor. Mai nti batem braul stng. De la umr la vrful degetelor. inem braul intins cu palma orientat n jos, iar cu palma dreapt executm baterea. ntoarcem braul stng, astfel nct s fie orientat cu palma n sus i repetm baterea. ntoarcem braul pe cant, cu degetul mic orientat n jos i batem braul din nou. Aceast succesiune se face de trei ori. Se repet pe braul drept. 8. Batem umerii. Prin micarea concomitent a braelor se bat cu palmele umerii i spatele. De 9 ori pe fiecare parte. Cu aceeai tehnic se continu baterea umerilor mai spre interior spre gt. pe fiecare parte de 9 ori. 9. Se bate pieptul i spatele prin continuarea micrii concomitente a braelor. De data asta cu pumnul. De 9 ori. 10. Se continu cu palmele baterea trunchiului pe lateral, de sub sni, pn la coapse. De 5 ori. 11. Se bat rinichii cu palmele cu. Aplecat la 90 de grade. Activitatea mental "aduc energie n rinichi". De 36 ori. Dup ce terminm, ne ridicm ncet cu brbia n piept, rulnd vertebr peste vertebr. nchide ochii i rmi aa cteva clipe, avnd atenia la senzaiile din rinichi. 12. Deschide ochii i ncepe baterea membrelor inferioare. De la coapse la glezne, batem picioarele cu palmele pe partea anterioar, lateral, spate i pe interior. De 3 ori. Cnd te ridici de la glezne, te ridici uor, cu brbia n piept, rulnd vertebr peste vertebr. 13. Rotirea genunchilor. Cu picioarele uor deprtate, avnd palmele pe genunchi, fr a fi sprijinit pe genunchi, vom roti genunchii dinspre exterior ctre interior, de 9 ori, dup care schimbm sensul de rotare,

dinspre interior ctre exterior, de 9 ori. Aducem piciorul stng lng cel drept i rotm ambii genunchii spre stnga de 9 ori. Schimbm sensul de rtare i vom roti ctre dreapta ambii genunchi de 9 ori. La sfrit ne ridicm uor. 14. Rotim gleznele. Vom roti glezna stng, punnd vrful piciorului puin lateral spate, rotim clciul spre exterior de 9 ori, dup care spre interior. La fel i pentru glezna dreapt. 15. ncheierea. Ne aezm cu picioarele deprtate, ntr-o poziie nalt, vom nchide ochii i pentru cteva clipe aducem atenia n Xia Dantien.

EFECTE.

Rolul exerciiilor este de a aranja energia. Se regularizeaz energiile pe meridianele energetice. Se asigur buna circulaie a energiei pe meridiane. Efectul este o revigorare general fizic, energetic. Splarea uscat a feei este denumita i Cosmetica Qigong. Pieptnatul nsntoete firul de pr. i recapt culoarea iniial. Btaia capului are efect asupra activitii cerebrale. Renvigoreaz. Remprospteaz creierul. Masajul urechilor prin punctele reflexe de pe suprafaa ei acioneaz benefic asupra tuturor organelor interne din ntregul corp. n general btaia corpului are efect revigorant. Btaia membrelor, asigur flexibilitatea, vigoarea acestora, sntatea ncheieturilor.