Wellness Courier

Conceputspecial pentrutine! Eliminmconfuzia legatdealimentele sioase.

Planalimentar personalpentru osptmn

0722 741 452

Marian Iancu 0764 721 712

0743 131 182

www.AmSlabit.ro
Consultanta Sanatate, Nutritie, Alimentatie & Frumusete

Sptmna 1
Un plan alimentar pentru un stil de via activ i sntos
ncercai acest plan alimentar sntos i uor de urmat. Este conceput pentru a fi echilibrat din punct de vedere nutritiv i pentru a v asigura cele 5 mese pe zi. Urmtorul plan are la baz 1500 kilocalorii pe zi, distribuite n trei mese i dou gustri care ajut la creterea ritmului metabolic. inei minte s fii activi n fiecare zi i asigurai-v c bei 1-2 litri de ap pe zi. Pentru a ajuta la reducerea nivelului de stres, ncercai s evitai cofeina, alegnd ceaiul de plante, mai sntos. Pentru varietate, adugai Concentratul Herbal Aloe. Mesele pot fi nlocuite de altele cu o valoare caloric similar i putei schimba ingredientele, cum ar fi tofu n loc de pui, pentru a asigura o surs de proteine. Amintii-v s verificai mereu de cte proteine avei nevoie, adaptate stilului dumneavoastr de via. O modalitate uoar este s folosii Rigla Proteic Herbalife pentru a afla de cte calorii i proteine avei nevoie i apoi s variai cantitile din acest plan alimentar n funcie de necesiti. Folosii acest plan ca surs de inspiraie pentru a gti i pentru a mnca mai sntos. Shake-urile F1 pot fi folosite pentru a nlocui orice mas sau ncercai batonul F1 Express cnd suntei n micare. Batoanele Proteice Herbalife ofer o alternativ excelent de gustare de dup-amiaz, cu aproximativ 140 kcal!
Mic dejun Iaurt natural cu caise proaspete, scorioar i fistic.
13g carbohidrai / 17g lipide / 11g proteine / 245 kcal

Luni

Gustare Nectar de banane cu 150g banane i 200g suc de mere.

54g carbohidrai / 65mg lipide / 2g proteine / 220 kcal

Mari

Omlet din 3 ou cu 90g de spanac* (o parte tocat n omlet, o parte garnitur).

1,5g carbohidrai / 25g lipide / 21g proteine / 310 kcal

1 par mic (150g) i 25g nuci.

15g carbohidrai / 17g lipide / 4,2g proteine / 232 kcal

Miercuri

400g salat mix de fructe cu 25g semine dovleac i 25g iaurt natural.
60g carbohidrai / 12,5g lipide / 10,3g proteine / 382 kcal

2 turte de ovz cu 25g brnz i castravete.

14,3g carbohidrai / 14,3g lipide / 7g proteine / 210 kcal

Joi

Ovz cu mere rase i scorioar.

30g carbohidrai / 3,3g lipide / 5g proteine / 156 kcal

1 portocal i 25 g alune de pdure.

13g carbohidrai / 1g lipide / 5,2g proteine / 215 kcal

Vineri

70g bacon sau unc cu o roie la grtar i ciuperci feliate i o felie de pine prjit integral.
37g carbohidrai / 17g lipide / 24g proteine / 392 kcal

7 curmale.

34g carbohidrai /100mg lipide / 1,6g proteine / 135 kcal

Smbt

Fructe de pdure amestecate cu musli fr zahr i iaurt natural.

45g carbohidrai / 7,5g lipide / 12g proteine / 287 kcal

1 banan medie.
39g carbohidrai / 500 mg lipide / 2g proteine / 160 kcal

Duminic

100g somon afumat i 2 ou omlet, cu o felie de pine prjit integral.

15g carbohidrai / 14g lipide / 39,5g proteine / 346 kcal

1 mr i 15g migdale.

16g carbohidrai / 8g lipide / 3,7g proteine / 150 kcal

ncepei astzi i facei primii pai ctre un stil de via mai sntos. Corpul dvs. v va mulumi pentru aceasta.

ALIMENTELE SIOASE
Atunci cnd ncercai s v controlai greutatea, alimentele care sporesc saietatea sunt o alegere bun. Dar ct de mult ar trebui s mncai?
Alimentele bogate n proteine i fibre care ajut la sporirea saietii: 100 g carne dezosat (de ex. carne de vit, miel sau porc fr grsime) 2 ou medii 3 linguri de semine (de ex. semine de floarea soarelui sau de dovleac) 3 linguri de nuci (de ex. migdale sau nuci)

Proteinele
ncercai s consumai cteva porii de pete n fiecare sptmn, dintre care, cel puin o porie, s fie pete gras. Ar trebui s mncai dou-trei porii de proteine n fiecare zi, att din surse vegetale, ct i din surse animale. Cteva exemple de porii (aproximativ de mrimea unui pachet standard de cri de joc): 100 g pete (de ex. somon, sardine sau ton) 100 g carne de pasre dezosat (de ex. pui sau piept de curcan)

Fibrele
Majoritatea oamenilor au o alimentaie srac n fibre. Guvernele i profesionitii din domeniul sntii recomand un aport zilnic de fibre de 25-30 g. Exemple de alimente bogate n fibre sunt: fructele i legumele (inclusiv coaja lor), ovzul, orzul, fasolea, lintea, nutul i nucile.

Alimente bogate n fibre Broccoli Cartof cu coaj Par Mr Orez brun Pine integral de gru Nut uscat (fiert) Orz gtit Spanac

Mrimea poriei 100g 100g 1 medie 1 mediu 100g 1 felie 90g 1 ceac 100g

Cantitatea de fibre / porie 4,0g 5,5g 4,0g 2,3g 3,5g 2,2g 10g 6,5g 2,2g

Dac v este foame ntre mese, ncercai s consumai cinci mese mai mici pe parcursul zilei. Consumnd cinci mese mai mici pe zi, putei s controlai gustrile nesntoase, reglnd nivelul ridicat de zahr dar nu uitai s controlai mrimea poriilor!

*CONINE MAI MULT DE JUMTATE DIN NECESARUL DUMNEAVOASTR DE CALCIU I ESTE BOGAT N VITAMINA A I VITAMINA B12 **O SURS EXCELENT DE VITAMINA B12 I VITAMINA B3 (NIACIN) ***BOGAT N VITAMINA C, VITAMINA A I ZINC

DAC SUNTEI Foarte activ: Mrii poria de proteine, carbohidrai i legume la mesele principale. Controlul greutii: Schimbai pinea sau carbohidraii cu mai multe legume i consumai fructe ca gustri sau micorai poria de gustare.

Prnz
Salat de ton i nut cu ptrunjel i sos de lmie.
22g carbohidrai / 16g lipide / 50g proteine / 428 kcal

Gustare
25g alune.

Cin
Cartof copt (200g) cu 100g avocado i 100g salat de varz uoar.
78g carbohidrai / 17g lipide / 6,4g proteine / 487 kcal

Total kcal 1521

3g carbohidrai / 16g lipide / 50g proteine / 141 kcal

400g sup cu buci mari de legume i 1 felie de pine de secar (100g).

35g carbohidrai / 16,8g lipide / 8g proteine / 317 kcal

100g unc slab cu salat verde.

2,7g carbohidrai / 3,9g lipide / 19,4g proteine / 123 kcal

Grtar de carne de porc cu ardei i ceap verde.

41g carbohidrai / 13,8g lipide / 69g proteine / 560 kcal

1542

Lipie cu pui i avocado.

27g carbohidrai / 23,8g lipide / 35g proteine / 457 kcal

150g sup de roii.

11,8g carbohidrai / 6g lipide / 1,6g proteine / 104 kcal

300g pete-spad la grtar cu 200g fasole verde**.

6g carbohidrai / 16,6g lipide / 72g proteine / 460 kcal

1613

Sandwich din pine integral cu crevei i salat.

64g carbohidrai / 8,7g lipide / 37g proteine / 460 kcal

1 iaurt de fructe.
26g carbohidrai / 1g lipide / 5g proteine / 135 kcal

Somon la grtar cu sparanghel i morcov.

5g carbohidrai / 27g lipide / 50g proteine / 465 kcal

1431

Omlet din 2 ou cu legume i salat.

18,6g carbohidrai/ 24,9g lipide/ 17g proteine / 360 kcal

Hummus cu morcov feliat, 50g hummus i 100g morcov.

11,2g carbohidrai/ 6,3g lipide/ 4,5g proteine / 116 kcal

Crevei tailandezi i porumb dulce la tigaie cu orez brun.

74g carbohidrai / 6,5g lipide / 51g proteine / 547 kcal

1550

Legume fierte i paste cu brnz ras***.

42g carbohidrai / 19g lipide / 25g proteine / 440 kcal

150g msline fr smbure.

0 carbohidrai / 16g lipide / 1,3g proteine / 150 kcal

File de miel n sos de mutar cu mirodenii, cartofi dulci i salat de roii.

24g carbohidrai / 21g lipide / 32g proteine / 420 kcal

1457

150g friptur de vit la grtar cu 100g cartofi noi i 200g mix de legume.
20g carbohidrai / 10g lipide / 56g proteine / 395 kcal

25g popcorn.

Sup de legume i brnz.

1316

12g carbohidrai / 10g lipide / 1,5g proteine / 150 kcal

10g carbohidrai / 19g lipide / 14g proteine / 275 kcal

Alimente care sporesc... saietatea

ncercai s evitai gustrile nesntoase dintre mese i consumai alimente care sporesc senzaia de saietate. Formula 1 asigur o mas sntoas, convenabil i echilibrat din punct de vedere nutritiv. Formula 1 este bogat n proteine i va ajuta la sporirea senzaiei de saietate. Consumai un shake Formula 1 sau un Baton Formula 1 Express la micul dejun sau la prnz i vei fi siguri c vei obine un echilibru bun de nutrieni, inclusiv proteine, fibre i carbohidrai compleci. Pentru un supliment de proteine, adugai Formula 3 Pudr Proteic Personalizat la shake-ul dumneavoastr F1. Cnd avei nevoie de o gustare n timpul zilei, nu apelai la mncarea nesntoas i la ndemn. Alegei un fruct, un iaurt cu coninut redus de grsimi sau un Baton Proteic Herbalife bogat n proteine. Tabletele Fibre i Plante Aromate sunt o alegere bun dac avei nevoie de un supliment de fibre n dieta dumneavoastr.
Va asteptam sa reveniti. Marian Iancu 0722 741 452 0764 721 712 0743 131 182

Planul tu de sntate pentru o via ntreag ncepe ASTZI

Gama excelent de produse de nutriie, controlul greutii i ngrijire corporal Herbalife este susinut de servicii personalizate, prietenoase i de o garanie de returnare a banilor n 30 de zile. Pentru mai multe detalii, consultai ultima Brour de Produse.

www.AmSlabit.ro
Consultanta Sanatate, Nutritie, Alimentatie & Frumusete