Luni, miercuri, vineri Exercitiile urmatoare a cate 2 seturi pentru fiecare tip: -15 flotari.

-20 de exercitii pentru bicepsi cu greutati de 2 kilograme. Spatele drept, tine coatele pe langa corp si ridica greutatile pana la umeri. -20 de exercitii pentru tricepsi cu greutati de 2 kilograme. Apleaca-te in fata la 90 de grade si tine greutatile langa solduri. Intinde mainile in spate, apoi inapoi langa solduri. -20 de exercitii pentru umeri cu greutati de 1 kilogram. Tinand mainile drepte, ridica greutatile in fata ta pana la inaltimea umerilor. Repeta ridicand greutat ile in lateral. -20 de exercitii pentru muschiul deltoid cu greutati de 2 kilograme. Tine picioa rele lipite unul de celalalt si apleaca-te in fata la 90 de grade. Ridica greuta tile in parti la inaltimea umarului. fitness Marti, joi, sambata Exercitiile urmatoare a cate 2 seturi pentru fiecare tip: -20 de exercitii pentru spate si picioare. Spatele drept, picioarele departate u sor. Impinge fundul in spate si indoaie genunchii pana cand coapsele sunt aproap e paralele cu solul. Revenire. -20 de step-ups. Stai in fata unei scari sau a unei banci pentru stepping si pas este cu intregul picior(nu doar calcaiul) pe banca sau pe scara in timp ce ridic i celalalt genunchi pana la burta. Paseste inapoi pe sol si repeta cu celalalt p icior. -15 ridicari pe varfuri. Tine spatele drept, ridica-te pe varfuri apoi revin-o i n pozitia initiala. -40 de pedalari. Culcat pe spate, genunchii indoiti, calcaiele pe sol, palmele l a ceafa. Ridica picioarele si pedaleaza in timp ce aduci cotul la genunchiul opus

Meniul pe zile n timpul dietei Scarsdale Luni Mic dejun: o jumtate de grepfrut, o felie de pine inegral i ceai sau cafea nendulcite . Prnz: unc de pui sau curcan i roii. Cin: pete sau fructe de mare, o felie de pine integral, salat verde i un grepfrut. Mari Mic dejun: o jumtate de grepfrut, o felie de pine inegral i ceai sau cafea nendulcite .

Prnz: salat de fructe i cafea sau ceai nendulcite. Cin: friptur de vit, roii, castravei i varz de bruxelles. Miercuri Mic dejun: o jumtate de grepfrut, o felie de pine inegral i ceai sau cafea nendulcite . Prnz: salat de ton cu un grepfrut i cafea sau ceai nendulcite. Cin: friptur de porc cu salat de verdeuri. Joi Mic dejun: o jumtate de grepfrut, o felie de pine inegral i ceai sau cafea nendulcite .

Prnz: 2 ou fierte, telemea, roii, o felie de pine inegral i ceai sau cafea nendulcite. Cin: friptur de pui, ganitur verde: spanac sau psti verzi, ceai nendulcit. Vineri Mic dejun: o jumtate de grepfrut, o felie de pine inegral i ceai sau cafea nendulcite . Prnz: brnzeturi asortate degresate, spanac nelimitat i o felie de pine sau cafea nend ulcite. Cin: pete sau fructe de mare, salat nelimitat i o felie de pine integral. Smbt Mic dejun: o jumtate de grepfrut, o felie de pine inegral i ceai sau cafea nendulcite . Prnz: salat de fructe i ceai sau cafea nenducite. Cin: friptur de pui sau curcan cu salat de roii, un grepfrut i ceai nendulcit. Duminic Mic dejun: o jumtate de grepfrut, o felie de pine inegral i ceai sau cafea nendulcite . Prnz: pui sau curcan, rece (unc) sau cald( (grtar), roii, morcov, varz, broccoli sau c onopid i un grepfrut. Cin: friptur la alegere cu salat asortat i ceai nendulcit. n sptmna a doua a dietei Scarsdale se reia meniul din sptmna 1.