Combate stresul cu alimentele bogate in magneziu

de Cristina Mazilu

5 Comentarii Print Trimite pe: Yahoo Facebook Twitter Mail

MAI MU T !"#P$": cereale% &ructe% legume% magneziu% stres

Acest mineral cu un aport 'ital in numeroase &unctii metabolice% este prezent cu preponderenta in tesutul osos% dar se gaseste si in muschi% inima% &icat% rinichi% tub digesti' si plasma( "ste 'ital pentru mentinerea neteda a arterelor% prote)andu*le de tensiunea sanguina cauzata de stres( !e asemenea% magneziul este bene&ic in controlul absorbitei potasiului in organism +mineral care se gaseste% de e,emplu% in banane- si a calciului +care poate &i gasit in unele alimente precum laptele-( Care este aportul zilnic recomandat? Aportul de magneziu se stabileste in &unctie de 'arsta% se,% stare de sanatate( !e e,emplu% pentru adulti, specialistii recomanda un aport zilnic de 350 mg in cazul barbatilor si 280 mg in cazul femeilor. Cantitatea poate sa creasca in cazul &emeilor insarcinate pana la .// mg( 0ou*nascutii care au pana la sase luni% au ne'oie de 12 mg% iar cei care au intre sase luni si un an * 32 mg( Copiii de la 4 la . ani au ne'oie de 52 mg% de la 1 la 3 ani% de 462 mg si de la 7 la 42 ani de 472 mg( Consumul creste progresi' in timpul 'ietii pentru a se a)unge% in )urul 'arstei de 45 ani la .22 mg( Ideal ar fi sa obtii aportul optim de magneziu din alimentele care contin aceasta substanta. Nu lua suplimente sau alte medicamente fara acordul medicului! limentele bogate in magneziu te scapa de stres Magneziul este un oligoelement indispensabil in &unctionarea organismului si un ade'arat remediu natural impotri'a oboselii si a stresului( $eechilibreaza sistemul ner'os si se comporta ca si cum ar &i un ade'arat 8carburant8 pentru acesta% mentinand echilibrul neuro*muscular si inter'enind in ma)oritatea proceselor biochimice ale organismului( 9 dieta echilibrata care sa contina &oarte multe alimente bogate in magneziu iti poate asigura aportul zilnic de care ai ne'oie( Iata unde il poti gasi:

in legumele !erzi "spanac#$ alte legume si fructe% broccoli, cartofi, banane, a!ocado etc.$ cereale "germeni de grau, o!az etc.#$ seminte$ nuci$ unt de ara&ide$ fructe uscate$ lapte$ peste$ crustacei si fructe de mare$ cacao$ soia.

'este (0) din populatia lumii are deficiente de magneziu Peter :illham% chimist si nutritionist australian% spune ca intre ;2 si ;/< din populatia mondiala traieste cu un ni'el &oarte scazut de magneziu in organism( !e&icientele de magneziu pot pro'oca:

astm= lipsa de energie= insomnie= oboseala= an,ietate= atacuri de panica= probleme ale sistemului cardio'ascular= &ragilitatea oaselor= spasm laringian(

Potri'it anumitor cercetari pe aceasta substanta% contractiile uterine dureroase pe care le pot resimti &emeile la s&arsitul perioadei de sarcina sunt legate tot de carentele de magneziu( *eficientele de magneziu apar din mai multe cauze precum% consum de alcool, tutun, transpiratie e+cesi!a, consum de stupefiante, &ipotiroidism, diabet, stres etc. Ce beneficii mai aduce sanatatii? Magneziul are un rol deosebit de important in pre'enirea bolilor cardio'asculare si este esential pentru buna &unctionare a muschilor si ner'ilor( Alte bene&icii:

&aciliteaza metabolizarea 'itaminei C% a calciului% &os&orului% potasiului si sodiului= impiedica depunerile de calciu si &ormarea de calculi biliari si renali= intareste smaltul dintilor= inter'ine in metabolismul glucidelor% lipidelor si proteinelor= asigura energia corpului= de'ine un calmant natural cand este utilizat impreuna cu calciul= din punct de 'edere al &unctionarii cardio'asculare% magneziul este un antagonist al calciului= un e,ces de calciu declanseaza o eliminare accentuata de magneziu in urina= &olosit sub &orma de saruri de sul&at de magneziu pentru baia picioarelor% elibereaza muschii si tesuturile in&lamate de surplusul de apa=

utilizat sub alte &orme de saruri +carbonat% o,id sau hidro,id- poate ser'i drept pansament gastric(

Tratamentul pe baza de magneziu este e&icient in mai multe a&ectiuni% printre care:

diaree$ artrite$ depresie$ epilepsie$ tulburari digesti!e$ alergii$ scleroza multipla$ osteoporoza$ ra&itism$ calculi renali$ psoriazis etc.

lte modalitati pentru a in!inge stresul Pe langa o alimentatie corespunzatoare% pentru a combate stresul ti*ar mai putea &i utile:

,+ercitiile fizice * acti'itatea &izica regulata este una din tehnicile cele mai e&iciente de eliminare a stresului= -crisul * cercetarile arata ca e,primarea in scris atunci cand ne simtim coplesiti de situatiile de 'iata% poate &i o &oarte buna modalitate a reducerii ni'elului de stres= ,+primarea sentimentelor * 'orbitul% rasul% plansul si e,primarea &uriei sunt parti normale ale procesului de 'indecare emotionala= -a faci ce!a ce.ti place * un hobb> sau o alta acti'itate pre&erata pot &i de a)utor in situatia in care simti ca stresul te doboara= /ela+area corporala * e,ercitii de respiratie% masa)% aromaterapie% >oga% tai chi= /ela+area mentala * autohipnoza% meditatie% muzica de rela,are(

Ciocolata 0i m1ncarea de tip fast.food nu te a2ut3 s3 lup4i eficient cu stresul. alimente 64i pot fi de folos c1nd e0ti stresat3.

lege inteligent! 5nele

7. 'ieptul de pui
"ste o surs? important? de tripto&an care te a)ut? s? dormi mai bine @i ABi Ambun?t?Be@te starea de spirit( 0u*l consuma pr?)it% ci prepar?*l la gr?tar% cuptor sau &iert(

2. !ocado
0u stric? s? incluzi An sand'i@ul t?u sau An salata de la prCnz cCte'a &elii de a'ocado care este &oarte bogat in 'itaminele din comple,ul D @i Ant?re@te organismul% a)utCndu*l s? &ac? &aB? mai u@or stresului( !e asemenea% a'ocado este o surs? bun? de &ier% magneziu @i potasiu(

3. -emin4ele de floarea soarelui crude

",trem de bogate An 'itaminele "% !% D4% D.% D/% D3% acid &olic% An minerale% precum magneziu% seleniu% mangan% &ier% cupru% calciu @i &os&or% An &itosteroli +care reduc ni'elul de colesterol An sCnge-% An &ibre% proteine @i gr?simi s?n?toase% seminBele de &loarea*soarelului reprezint? o ade'?rat? surs? de s?n?tate @i un e,celent energizant(

8. 9arza 0i legumele cu frunze !erzi

Cre@te capacitatea organismului de a rezista la stres% deoarece este &oarte bogat? An &ibre% 'itaminele C% E% "% D4% D;% minerale +&ier% seleniu% potasiu- @i betacaroten( Consum? 'arz? @i alte legume cu &runze 'erzi precum broccoli% germeni de seminBe% spanac @i napi(

5. :igdalele 0i nucile
#unt &oarte bogate An &ier% potasiu @i magneziu care cresc rezistenBa organismului la stres( Un ni'el sc?zut al magneziului poate s?*Bi accentueze st?rile de an,ietate @i s?*Bi a&ecteze somnul(

;. Caisele uscate
#unt bogate An magneziu% un mineral care a)ut? organismul s? lupte cu stresul% oboseala @i an,ietatea( Caisele uscate au @i mult? 'itamina C @i &ibre% Ans? nu trebuie s? &aci e,ces pentru c? au @i &ructoz?(