Testarea capacitii de efort

Msurtorile de laborator ale performanelor anaerobe i aerobe sunt importante n sporturile care reclam o acontribuie semnificativ a cilor anaerobe alactacide, lactacide i aerobe. Astfel, testrile proceselor anaerobe sunt relevante pentru sportivii practicani ai eforturilor de vitez, for, jocuri sportive, ct i pentru cei ale cror probe ( !"#$% necesit un debit ener&etic ma'imal. (up cum pentru sportivii care practic eforturi aerobe (cu durat mai mare de )"# minute% semnificative sunt testrile n laborator ale puterii i capacitii aerobe. Testarea puterii i capacitii anaerobe
Pentru testarea caracteristicilor de producere a energiei anaerobe la sportivi, se impune analiza separat a lucrului mecanic alactacid i lactacid. Din raiuni practice, se recomand dou tipuri de teste : 1. Un test pentru capacitatea anaerob alactacid, care implic un efort maximal cu durata de 10 1! s, pentru a obine un debit de energie maximal "n condiii anaerobe alactacide. #. Un test al capacitii anaerobe lactacide$ acesta implic un efort maximal cu durata de %0 &0 s, pentru a obine un debit energetic maximal "n condiii anaerobe lactacide. Dei mai muli factori pot induce oboseala "n asemenea condiii 'i astfel pot afecta valoarea puterii(, elementul ma)or responsabil este posibilitatea de a tolera p* ul intracelular sczut. +surtori ale oricreia dintre aceste caracteristici '1,#( anaerobe se realizeaz : ,ie prin msurarea lucrului mecanic realizat "ntr un timp dat. ,ie prin monitorizarea timpului necesar pentru a produce un anumit volum de lucru mecanic anaerob. Ultima variant este "ns mai puin precis dec-t prima. +surtori valide i credibile ale puterii i capacitii anaerobe pot fi realizate numai cu a)utorul aparatelor de tip ergometru 'pentru lucru cu membrele superioare sau inferioare( sau ergometre de tip canota) sau caiac, sau "n care pot lucra grupe izolate de muc.i care realizeaz micri specifice i controlate. De asemenea, se pot face msurtori ale altor indicatori fiziologici i metabolici sangvini sau musculari "n timpul lucrului sau postefort, dar aceti parametri nu msoar direct capacitatea i puterea anaerob, ci reflect condiiile "n care s au realizat testrile. Teste reprezentative ale capacitii i puterii anaerobe :

1. Testul +argatia, /g.emo i 0ovelli '1&%%( 1cop : msoar puterea anaerob alactacid 2fort i procedur : scar format din 1# trepte, fiecare cu "nlimea de 13,! cm$ dou cronometre la un "nregistrator de timp. 1ubiectul trebuie s alerge spre v-rful scrii, parcurg-nd c-te dou trepte deodat. Un cronometru este plasat la scara a 4555 a i unul la a 655 a.

0ezultate : P 7 P 7 puterea anaerob alactacid "n 8/TT &,9 7 acceleraia gravitaional : 7 greutatea corporal "n ;g D 7 distana "ntre 5 i al 55 lea cronometru "n m T 7 timpul "nregistrat "ntre cele dou cronometre 'timp de parcurgere a distan ei dintre treapta 4555 i 655(.

*#

#. Testul de putere +argaria <alamen '1&%9( 1cop : msoar puterea anaerob alactacid 2fort i procedur : 1car cu % trepte fiecare cu "nlimea de 13,! cm. Dou cronometre plasate pe scara a 555 a i a 45 a. 1ubiectul st la o distan de % m "n faa scrii. /learg pe scri c-t mai rapid, parcurg-nd c-te trei trepte deodat.

0ezultate : P 7 =iterele din formul au aceai semnificaie cu cele din testul 1. >. Testul de putere anaerob 8ingate 1cop : msurarea puterii anaerobe alactacide i lactacide 2fort i procedur : ?icicleta ergometric pentru membrele inferioare, biciclet adaptat pentru bra e$ contor electric @ncrctur : Pentru testarea membrelor inferioare : Aopii sub 1! ani B >! gC;g corp /duliB D! gC;g corp. Pentru testarea membrelor superioare : @ntre >0 >! gC;g "n funcie de tipul ergometrului 1ubiectul trebuie s pedaleze c-t mai intens posibil, timp de >0 s. Aeasul i contorul electric "nregistreaz timpul i numrul de turaii. 0ezultate : 1e obin pentru : Aomponenta alactacid : puterea maxim dezvoltat "ntr o perioad de ! s. Aomponenta lactacid : lucrul total efectuat "n >0 s.

D. Testul <atc; '1&3D( 1cop : msurarea puterii maxime alactacide i lactacide 2fort i procedur : ?iciclet ergometric +onar; i contor electronic. @ncrctur : >D <PCciclu Durata : 1#0 s =a semnal subiectul pedaleaz c-t mai rapid posibil$ el nu este informat de durata testului, doar c acesta este foarte scurt. 1ubiectului i se cere s realizeze c-t mai multe pedalri, fiind "ncura)at verbal. 0ezultate : Pentru puterea anaerob lactacid : =ucrul mecani total produs "n timpul testului Pentru puterea anaerob alactacid : =ucrul maxim "n timpul primelor % s.

!. Testul de toleran a lactatului 1zogE A.erebeiu '1&3D( 1cop : msurarea capacitii anaerobe lactacide 2fort i procedur: Testul se realizeaz la o biciclet ergometric "n care "ncrctura crete linear cu numrul rotaiilor pe unitatea de timp. 1ubiectul realizeaz un lucru mecanic timp de 1! s,#0s ,D! s,%0 s. @ncrctura : este a)ustat la greutatea corporal i rm-ne constant tot timpul lucrului. 2ste contorizat numrul turaiilor i lucrul mecanic total. 1ubiectul efectueaz o "nclzire dup care pedaleaz cu vitez maxim "nving-nd fora de fr-nare. /precierea acumulrii de lactat necesit efectuarea defalcat '"n doi timpi( a probei. a( Pedalare 1! #0 s$ priza de s-nge se ia la % minute dup terminarea probei '"nainte de prob se determin lactatul "n condiii bazale i servete ca valoare de referin($ b( Dup o pauz de aproximativ >0 de minute subiectul efectueaz al doilea efort cu durat de >! s

*+

'dup A+1, durata este de D! s sau %0 s.(. 0ecoltarea prizei de s-nge se face dup % minute de la terminarea probei, c-t i dup terminarea efortului la 1! >0 minute. =ucrul mecanic "n ;g 7 nr. de rotaii "ncrctura 0ezultate : indicele alactic se calculeaz dup formula :

5./. 7 Au c-t indicele alactic este mai mare, cu at-t rezervele alactacide sunt mai mari. %. Testul De ?ruEn Prevost '1&3D( 1cop : msurarea capacitii anaerobe lactacide 2fort i procedur : biciclet ergometric @ncrctur : D00 8 la brbai F >!0 8 la femei 0itm de pedalare : 1#D 1#9 cicluriCminut la brbai $ 10D 109 cicluriCminut la femei. @n primele ! s "ncrctura crete de la !0 la D00 8 i respecti >!0 8. ,inalul testului coincide cu momentul c-nd subiectul nu mai poate menine ritmul de pedalare impus. 0ezultate : T.de "nt-rziere 7 T. "n care se atinge ritmul de pedalare impus

5ndice 7 5ndicele i lactatul sanguin sunt utilizai pentru aprecierea toleranei la lactat. 3. Testul +iron :eorgescu '1&90( 1cop : msurarea capacitii anaerobe de efort 2fort i procedur : /paratura adecvat cronometreaz timpul de stat pe sol i timpul c-t se gsete "n aer. 1ubiectul efectueaz timp de c-teva secunde un efort de for vitez cu intensitate maxim : srituri pe vertical cu "nlime maxim i cu timp de contact cu solul "ntre sprituri. Aalculul puterii anaerobe maxime :

P.an.max. 7 5 7 "nlimea sriturii @nlimea sriturii se calculeaz pe baza formulei cderii corpurilor 5 7 G . g . 'tC#(# "n care : g 7 acceleraia gravitaional t 7 durata sriturii 'timpul stat "n aer(. /cesta se "mparte la doi pentru c subiectul parcurge de dou ori distana 'la urcare i la cderea din sritur(. :r 7 greutatea corpului t 7 timpul de stat pe sol "ntre srituri 1,! 7 coeficient ce include "n clcul travaliul de fr-nare la aterizare din sritura precedent c-t i travaliul activ efectuat la efectuarea sriturii urmtoare. P.an.max. : brbai tineri nesportivi 7 13&# 'H#9% 8( i respectiv #9,% 'H!,>( 8C;g. Aorp femei tinere nesportive 7 &!> 'H#!D 8( i respectiv 13,D 'H>,%( 8C;g. Aorp P.an.max. la sportivi 'sprint, srituri, aruncri, volei( : brbai F >000 8 i respectiv D00 8C;g femei F #00 8 i >0 8C;g corp.

*,

9. Travaliul total realizat 'TT0( descris de 1zogE A.erbeiu 1cop : 2valuarea puterii maxime anaerobe alactacide i lactacide. 2fort i procedur : ?icicleta ergometric la care "ncrctura crete angren-nd organismul "ntr un efort maximal. Proba este defalcat pe etape : Primele ! 10 s corespund evalurii calitilor de for vitez dependente de sistemul /TP AP 1! #0 s corespund intrrii glicolizei anaerobe cu formare de lactat D! %0 s reprezint adaptarea la acumularea de lactat, foarte important "n probele ce reclam rezisten "n regim de fo i vitez. 0ezultate : 1e noteaz frecvena ciclilor pedalai pe fiecare unitate de timp propus a fi urmrit 10 1! #0 sC>! !0 %0 s. Iumrul ciclilor se "nmulete cu valoarea "ncrcturii "n ;g m. 4aloarea ob inut se apreciaz pe greutatea corporal i comparativ procentual cu modelul biologic. 1e obine : TT0 10 s semnific B P max. // TT0 1! s i TT0 #0 s B P max. /= TT0 D! s i TT0 % s B P max. ae.

&. Testul ?osco '?osco ergo )ump( 1&91 1cop : 2valuarea puterii maxime anaerobe lactacide 2fort i procedur : Platform i instalaie pentru msurarea timpului de zbor i a timpului pe platform. Testul msoar fora mecanic a muc.ilor extensori ai gambei. 1ubiectul execut continuu timp de 1! s o serie de srituri. 0ezultate :

P'8( 7 P F puterea "n 8/TT g F &,91 'constana gravitaional( T4 F timpul de zbor "n s I1 F nr. de srituri executate "n 1! s 1! s F timpul probei 1! s F T4 F timpul "n s pe platform

10. Testul 1argent 1cop : 2voluarea puterii maxime anaerobe alactacide exprimat "n ;gCs prin msurarea detentei "n cm. 2fort i procedur : Dup o prealabil "nclzire subiectul execut trei srituri maxime pe vertical, msur-ndu se deci detenta pe vertical '"n cm, se ia cea mai bun sritur(.

0ezultate : P 7 P F puterea "n ;gCs : F greutatea corporal D F detenta "n cm

*-

* "./ ani 0lab 0atisfctor 1rbai Mediu 1ine 2oarte bine 0lab 0atisfctor 2emei Mediu 1ine 2oarte bine 3**) **)"*4* /"*,+ *,,"..4 5..4 3-. -."*./ *.*"* * * ."*,. 5*,.

./")/ ani 3*/# */#"*)*4/"*+ *+#". / 5.*/ 3, , "*** **."*4/ *4*"*#, 5*#,

)/"4/ ani 3, ,#"*** **."*4/ *4*"*#, 5*#, 3# # ",4 , "*/ */#"*. 5*.

5nterpretare scal de apreciere dup Dal +onte 1&99

Testarea puterii maxime aerobe 'P.max.ae(

1e cunoate faptul c exist o relaie direct "ntre puterea maximal aerob sau consumul maxim de oxigen '4J# max.( i debitul cardiac maximal. 1tudiul 4J# max. este fundamental, deoarece este factorul limitant al tuturor performan elor din eforturile cu durat mai mare de > minute. Determinarea 4J# max. se face prin metode : directe i indirecte.

1. +surarea direct a 4J# max. 1cop : 2valuarea P.max. ae. Prin msurarea 4J# max. 2fort i procedur : cicloergometru, band rulant simulatoare de efort, un complex de instala ii ce permit inspiraia i expiraia aerului "n paralel cu analiza J# i a AJ# . @ntruc-t efortul const din pedalare la o biciclet a crei "ncrctur crete progresiv cu c-te !0 100 8, deci solicitarea este foarte mare, metoda trebuie folosit doar pe sportivii afla i "n foarte bun condi ie fizic. 1unt prelevate eantioane de gaz respirator "n cursul efortului de intensitate cresctoare, care relev o cretere i a oxigenului consumat p-n la un moment dat c-nd acesta se stabilizeaz cu toate c intensitatea mai crete "nc F s a atins Kvita maximaL. 0ezultate : 5nstalaia permite fie citirea direct a cantitii de oxigen consumat "n fiecare moment al probei avut "n vedere, inclusiv c-nd se stabilizeaz i constituie 4J# max., sau formule i calcule speciale, permit aprecierea acestui indicator '4J# max. real(. 1e admite c 4J# max. este atins c-nd : Aonsumul de oxigen i frecvena cardiac se stabilizeaz, c.iar dac intensitatea efortului cre te 4J# de repaus 7 #!0 >00 mlCminut 4J# max. 7 #,! % lCminut "n funcie de o serie de factori evideniai la capitolul Kcapacitate aerobL. 2xprimat i "n valori relative, 4J# max. 7 D0 9! mlC;gCminut "n funcie de factorii de care acesta depinde i "n special de nivelul de antrenament.

./

#. +surarea indirect a 4J# max. F metoda /strand 0E.ming 1cop : 2valuarea P.max. ae. prin estimarea indirect a 4J# max. "n funcie de frecvena cardiac din minutul % al unui efort submaximal 'cicloergometru sau scri(. 2fort i procedur : Dac efortul se efectueaz la biciclet, se stabilete "ncrctura "n 8 '1!0 #00 8 la sportive antrenate i 13! ##! 8 pentru sportivi antrenai(. 1ubiectul pedaleaz 'menin-nd acul turometrului la valoare impus( timp de % minute. 1e msoar frecvena cardiac din minut "n minut, dar "n calcul se ia doar cea din minutul ase i care trebuie s se situeze "ntre 1>0 130 btiCminut. Aifra ,c din minutul % de efort permite citirea pe nomograma produs de autori a 4J# max. @n lipsa bicilcetei ergometrice se practic testul scriei '"nlimea de !0 cm pentru sportivi i D0 cm pentru sportive(. Un metronom permite pstrarea unui anumit ritm stabilit "n func ie de greutatea corporal. 0edm "n continuare tabelul nr.>0 cu ritmul metronomului i tabelul nr.>1 ce con ine corespondendul 4J # max. "n funcie de ,c din minutul % de efort.

8itm metronom # pentru testul + Astrand , (0ria% Tabel nr.

#/ #* #. )/ #) #4 # ## #+ #, #+/ +* +. +) +4 + +# ++ +, +,/ ,* ,. ,) ,4 , ,# ,+ ,, ,-/

6& 4/ 4* 4. 4) 44 4 4# 4+ 4, 4/ * . ) 4

4/ cm *// 7* / 7 */, */4 */. *// -, -# -4 -. -/ ,, ,# ,4 ,. ,/ ++, +# + +4**/ +)*/, +.*/+ +**/# +/*/4 #-*/) #,*/* #+*// ##-, # -# -4 -. -* -/ ,,, ,# , ,4 ,) ,. ,* ,/ ++, ++ +, + +4 +) +. +/

.// 7

6& / * . ) 4 # + , #/ #* #. #) #4 # ## #+ #, #+/ +* +. +) +4 + +# ++ +, +,/ ,* ,. ,) ,4 , ,# ,+ ,, ,-/ -* -. -) -4 -# -+ -, -*//

*// 7 */) */* --, -# -4 -. -* ,,, ,# , ,) ,. ,* ,/ +, ++ +# + +4 +) +. +* +/ ##, #+ ## #

/ cm * /7

.// 7

.. 7

*/. *// -, -+ -4 -) -* -/ ,,+ ,# , ,4 ,) ,. ,* ,/ ++, ++ +# + +4 +) +. +* +/

**/ */, */+ */# */ */4 */. */* *// --, -# -

**/ */, */# */ */) */. *// --+ -# -) -. -* -/ ,, ,+ ,# , ,4 ,) ,. ,* ,/ ++, ++ +# + +4 +) +. +* +/ ##, " "

*/, */# */ */) */. */* --, -+ -# -4 -) -. -* -/ ,, ,+ ,# , ,4 ,) ,. ,* ,/ ++, ++ +#

.*

1rbai 2.9. *./ *.# *). *), *44 * / * # *#. *#, *// 7 )#// ).// .-// .+// . // .)// ..// ./// *-// *. 7 4/ / )+// )4// )*// ., / .+// . // .) / ..// * /7 4,// 44// 4/// )+// )4// )*// .-// .,// .#// *+ 7 // /// 4#// 4.// )-// )# / )) / ).// )/// .// 7 #) / ,// )// +-// 4 // 4.// ),// )#// )4// .. 7 +*// # // #/// 4// /// 4,// 44// 4*// )-// . /7 "" +.// ##// #*// +// )// 4-// 4#// 44//

*./ *.# *). *), *44 * / * # *#. *#,

4*// )#// ))// )/// .+// . // .)// ..// .///

4+ / 4.// ),// )4 / ).// .-// .+// . // .) /

2emei 4 / +- / 4 // 4*// ),// ) // ).// )/// .,//

"" #// *// 4#// 4.// )-// )#// )4// ).//

"" "" +// *// 4,// 44// 4*// ),// )#//

Tabel nr. )* :alorile :;. ma'. n funcie de 29 realizat n efortul de # minute

5nterpretarea 4J# max. se face "n valori absolute i relative. /.0osetti '1&&D( evideniaz urmtoarele formulare de clasificare a valorilor 4J # max., conform urmtoarelor calificative :
1rbai **/"/,4 ' = */4, "/,), ' = -.,#"/,)4 ' = ++,/"/,., ' = 2emei -*,#"/,)). ' = ,+"/,)* ' = ++,)"/,., ' = #4,**"/,.). ' =

<'celent 2oarte bine 1ine Mediu

=a persoanele sub #0 de ani sau care au depit >0 de ani, /strand recomand s se "nmul easc cifra 4J# max. determinat pe nomogram cu un factor de corecie corespunztor v-rstei subiectului 'tabelul nr.>#(
:rst * . ) 4/ 4 / #/ # 2recvena cardiac ma'im (puls>minut% .*/ .// *-/ *,/ *+/ *#/ " " 2actor de corecie *,* * /,,+ /,,) /,+, /,+* /,#, /,#

2actorii de corecie stabilii de Astrand n funcie de vrst i frecvena cardiac (tabelul nr.).%

..

Dup datele Aentrului de +edicin 1portiv din ?ucureti valorile 4J# max. i deci ale puterii maxime aerobe la diferite sporturi se prezint astfel :

:alori e'celente 9anotaj 9iclism de osea )/// m "*/// m patinaj 0c?i fond

:alori f.bune ,// m " /// m atletism .// m " * // m not @ocuri sportive (ecatlon Aentatlon modern Tenis de cmp

:alori bune *// m not Bupte Tenis de mas

:alori medii 0printeri 0ritori Arunctori 9lrie 0c?i alpin =imnastic Caltere 0rituri n ap 1ob Tir

coala francez ',landoris( folosete urmtoarea scal de valori pentru 4J # max., "n valori absolute i relative : #,! lCmin. 7 mediu > lCmin. 7 destul de bine >,! lCmin. 7 bine D lCmin. 7 foarte bine M! lCmin. 7 excelent @n valorile relative, 4J# max. 'raportat la greutatea croporal( valorile i calificativele sunt urmtoarele : N #0 mlC;gCmin. 7 foarte slab >0 >! mlC;gCmin. 7 mediocru >! D! mlC;gCmin. 7 mediu D! %0 mlC;gCmin. 7 bun %0 3! mlC;gCmin. 7 foarte bun O 3! mlC;gCmin. 7 excelent

>. Testul Aooper F test de alergare timp de 1# minute 1cop : estimarea 4J# max. "n funcie de performana realizat "n alergare timp de 1# minute pe teren plat. 2fort i procedur : J pist de #00, >00 sau D00 m etalonat din !0 "n !0 m. 1ubiectul este "n prealabil pregtit s menin o vitez care s i permit parcurgerea distan ei c-t mai mari "n 1# minute. Pentru reglarea vitezei, distana parcurs indicat la >0 s "n timpul primelor patru minute, apoi din minut "n minut "n timpul urmtoarelor patru minute, iar "n ultimile patru minute, sportivului nu i se d nicio indicaie. 0ezultate : @n funcie de distana parcurs F "n ;m F Aooper a stabilit scala de calificative eviden iat "n tabelul nr. >D. De asemenea a stabilit corespondena "ntre distan a parcurs "n 1# minute i 4J # maxim. 'tabelul nr. >>(.

(istana (m% *#// *+// *,// *-// ./// .*// ..// .)// .4//

:;. ma'im. ml>min.>D& . .+ .)*,# )),, )#,. ),,. 4/,4 4.,#

(istana (m% . // .#// .+// .,// .-// )/// )*// ).// ))//

:;. ma'im. ml>min.>D& 4 4+,. 4-,. *,# ),, # ,,. #/,. #.,4

Tabelul nr. )) 9orespondena ntre distana parcurs n *. minute i :;. ma'. (dup 2landrois *-,.%

2emei 9ondiie fizic 0lab Mediocr Medie 1un <'celent mai puin de )/ de ani 3*, . *, . " *,,. *,,4 " .,*4 .,*# " .,#. E .,#4 =rupele de vrst )/ " )- ani4/ " 4- ani peste 4- ani 3*,/4 *,/4 " *,)4 *,)# " *,## *,#, " .,*4 E .,*#

3*,)# *,)# " *,## *,#, " *,-# .,// " .,4# E .,4,

3*,./ *,./ " *, / *, . " *,,. *,,4 " .,)/ E .,).

0lab Mediocr Medie 1un <'celent

3*, . *,#/ " *,-, .,// " .,), .,4/ " .,+, 5.,,/

1rbai 3*,)# *, . " *,,. *,,4 " .,./ .,.4 " .,#. 5.,#4

3*,./ *,)# " *,## *,#, " .,/# .,/, " .,4# 5.,4#

3*,/4 *,., " *, , *,#/ " *,-, .,// " .,), 5.,4/

Tabelul nr. )4 (istana n Dm parcurs n *. minute (9ooper 6.A. *-,.%