EXERCITII PERENATALE

DE DATA ACEASTA NE VOM CONCENTRA ASUPRA UNOR MUSCHI MAI PUTIN CONSTIENTIZATI IN ACTIVITATILE NOASTRE ZILNICE , SI ANUME MUSCHII RESPIRATORI SI CEI PELVI-PERINEALI.

EXERCITII DE RESPIRATIE
ESTE IMPORTANT MODUL IN CARE RESPIRAM ,PENTRU CA MICUTII NOSTRI SUNT MARI CONSUMATORI DE OXIGEN.DEZVOLTAREA COPILULUI IN TIMPUL VIETII INTRAUTERINE ESTE DEPENDENTA DE CANTITATEA DE OXIGEN PE CARE O INSPIRAM.

 IATA UN EXERCITIU DE CONSTIENTIZARE A MODULUI IN CARE STIM SA RESPIRAM.EXISTA DOUA MODURI IN CARE PUTEM RESPIRE: THORACIC SI ABDOMINAL.

ASEAZA O MINA PE TORACE SI O MINA PE ABDOMEN.INSPIRA SI PRIVESTE-TI MINELE ;PENTRU A RESPIRE ABDOMINAL ,BURTICA TA SE DESTINED USOR SI OBSERVI CUM NUMAI MINA DE PE EA SE MISCA ,NU SI CEA DE PE TORACE.PENTRU RESPIRATIE TORACICA,INSPIRA USOR SI PIEPTUL SE DESTINED ,MINA DE PE TORACE SE MISCA ,NU SI CEA DE PE ABDOMEN .UN EXERCITIU CE NECESITA COORDONARE SI RABDARE.

 EXERSEAZA RESPIRATIA ABDOMINALA DE 5-6 ORI,APOI PE CEA TORACICA.DELIMITEAZA CELE DOUA MODALITATI ,FOLOSIND MUSCULATURE FIECARUI REGIUNI IN PARTE. PASUL URMATOR ESTE REPREZENTAT DE COMBINAREA CELOR DOUA VARIANTE ,ASTFEL:INSPIR ABDOMINAL URMAT DE CEL THORACIC,APOI EXPIR,AVEM CERTITUDINEA CA AERUL A INVADAT SI APOI A EVACUATE CEA MAI MARE PARTE A ALVEOLELOR PULMONARE ,CRESCIND CAPACITATE PULMONARA SI APORTUL SANGIUN DE OXYGEN.

EXERCITII PENTRU PLANSEUL PELVIPERINEAL.

ACESTE EXERCITII ,INTILNITE SI SUB DENMIREA KEGEL,SUNT RECOMANDATE TUTUROR,INDIFFERENT DE VIRSTA SI SEX, DAR NI MOD SPECIAL FEMEILOR INSARARCINATE.

 CUM INDETIFICAM MUSCHII PELVI-PERINEALI? SIMPLU! ATUNCI CIND MERGI LA TUALETA,OPRESTE BRUSC PROCESUL DE MICTIUNE (URINARE).MUSCHII FOLOSITI PENTRU ACEST LUCRU SUN TONIFIATI PRIN EXERCITIUL KEGEL. INCORDEAZA INCET MUSCHII PLANSEULU PELVIN INTR-O MISCARE LUNGA,ASCENDENTA,SPRE UTER,APOI II RELAXEZI USOR .REPETA MISCAREA. RESTUL MUSCHILOR ,IN SPECIAL CEI ABDOMINALI ,TREBUIE SA FIE RELAXATI.MENTINE INCORDAREA DIN CE IN CE MAI MULT,PINA AJUNGI LA 10 SEUNDE SI CHIAR MAI MULT,TU DECIZI.ACESTE EXERCITII INTAREASTE BAZA DE SUSTINERE A ELEMENTELOR DIN CE IIN CE MAI GRELE DIN CAVITATEA ABDOMINALA,PREVIN APARITIA INCONTINENTEI URINARE SI A HEMOROIZILOR,IAR DUPA NASTERE ACCELEREAZA PROCESUL DE VINDECARE SI REVENIRE LA NORMAL A INTREGII ZONE AFECTATE

RECOMANDAT ACEST EXERCITIU SI VIITOARELELOR MAMICI CARE VOR NASTE PRIN OPERATIE CEZARIANA.
DATORITA FAPTULUI CA EXECUTAREA A CESTOR MISCARI NU ESTE VIZIBILA ,PUTEM FACE EXERCITII KEGEL CHIAR SI LA BIROU ,IN TIMP CE SUNTEM IN TRAFFIC SAU CIND VIZIONAM UN FILM.

 STATISTIC,PESTE 50% DINTRE MAMICILE CU CEZARIANA EXPERIMENTEAZA INCO STIENTA URINARA DIN PRICINA MODIFICARILOR HORMONALE SPECIFIC.ASADAR ,CHIAR DACA O SA NASTI PRIN CEZARIANA ,LUCREAZA-TI MUSCULATURE IN GENERL SI IN SPECIAL PE CEA PELVI-PERINEALA !