CARACTERISTICILE METODELOR DE ANTRENAMENT

METODA DE ANTRENAMENT
METODA SPRINTURILOR ANTRENAMENTUL CU INTERVALE prag anaerob * VO2max

CE PARTE INTENSITATEA CONTINUTUL DE CURSA EFORTULUI METODEI PREGATESTE

Inceputul cursei Efort maxim ( 95-100-105%) Efort su$maximal ( %5 & '0%) Sprinturi pe dist. scurte cu pauze = !"I (r. mare de repet. )e dist.90-100m. )auza scurta = 5*10* pina la 1+ sau pauze de , - din durata efortului (umar mediu de repetari sau seturi scurte )auze = !"I (umar mic de rep. ) = 5* & 10* ) = 1+-4+-5+ intre 2urse. )auze scurte de 5* & 10* <istante de minim. 15+ inot continuu9 dar prefera$il 40+ sau peste 40+.

ACIDOZA PULS

i#locul cursei

!cid lactic = . mmol )uls = 1.01%0/min. !cid lactic 11-1. mmol )uls = 1'%100/min. !cid lactic = 11-1' mmol. )uls = 190110/min. !cid lactic si )uls ca la 678E"!(6!

ANTRENAMENTUL CU REPETARI * o!eran a !a !a" a METODA INTEGRATIVA gra#$" %e "&r'a repe a $n an renam( CURSA FRACTIONATA ANTRENAMENTUL MARATON ) FARTLE*

0inisul cursei

Efort maxim (90-95-99%) Efort maxim

2ursa in intre3ime 2ursa in intrer3ime cu accent pe finis )artea aero$a a cursei

5iteza maxima de inot Int. medie constanta la metoda maraton9 int. :aria$ila la 0artle;.