ZONA EFORT

PRAG ANAEROB
(O2R)
acid lact.=2-5mmol
F.C. = 144162/min

25 m

50 m

4025 m P = 10
2025 m P = 10
(int. = 70 90%)
20-4025 m P=5
(int.=65-80%)

30100 m P=10
(int.=65-80%)

CONS. MAX. O2
(VO2 max)
acid lactic=
5-8 mmol
F.C.=160-186/min

4-6(1050 m)
intre rep.: P=10
intre serii: P=2-3
(int.=80-85)

TOLERANTA LA
LACTAT (S1)
acid lactic =
11-22mmol
F.C.=peste 180/min

4-6(450m)
P=10-15 intre
repetari
P=4-5 intre serii
(int. =85-90%)
2050m P= 30-1
(int.=85-90%)
2(1050m) P=1

TEMPO
CONCURS
F.C. = 190-220/min

30-6025m in serii de
8-16 rep.
P=5-10 intre rep
P=2-3 intre serii
int = viteza concurs

100 m

20-4050m in serii de
6-8 rep. P=10-15
P=2-7 intre serii
(int.= viteza concurs)
4-8(450m). P= 10
P = 2-4 intre serii
(int. = viteza concurs)

4-6(5100m)
2-3(10100m)
P=10-20 intre
repetari
P=2-3 intre serii
(int.=80-85%)
8-12100m in serii de
3-5 repetari
P=30-5 (intre rep)
P=3-5 (intre serii)
4-2075m in serii de
4-5 repetari
P=10-15 intre rep.
P=3-5 intre rep
cu o singura serie
(int.=85-90% si la sute
si la 75-uri)

10-15100m in serii
de 3-4 rep cu P= 1
P = 3-5 intre serii
12-2075m in serii
de 4-8 rep
P=20-30
P = 2-4 intre serii
(int.= viteza conc)

200 m

400 m

800 m
1500 m
3000 m
3-5800 m P=30-1
int.=80-85%
( Incep.sezon)
int.=90-95% (sezon)
1-31000 m P=1-2
(int.=95%)
la fel cu 1500m
1-23000m P=1-2
(int.=90-95%)

10-20200 m P=10
(int.=65-80%)
10-20200 m P=20
(int.75-90%)

6-10400 m
P = 10-30
(int.=75-90%)

2-3(5200m)
P=30 intre repetari
P=3-5 intre serii
(int.=85-90%)

4-8400m
P=2-3
(int.= 80-90%)

3-4800m
P = 3-5
(int.= 80-90%)

3-6200m
P=30-5
(int.=90-95%)

3-5400m
P = 3-5
(int.= 95-99%)

3-5800m
P = 3-5
(int. =95-99%)

3-5200m
P = 5-6
(int.=90-95%)
4(2100m)
P=20-30 intre rep
P=5 intre serii
(int.= viteza
concurs)