RAPORTUL VOLUM INTENSITATE n antrenamente

VOLUME: - Sprinterii = 65-70% din volumul grupei - Fondistii = 15-17% mai mare dect volumul grupei = 8% = 24% = 68% = 68% - efort anaerob alactat (25m.-50m.) = 3,5% - efort anaerob lactat (sprint ) = 12,5% - efort MIXT (aerob-anaerob) = 14,5% - efort cons.max.oxigen (VO2max) = 37,5%

VOLUM INOT COMPENSATOR VOLUM INTENSITATE MEDIE VOLUM INTENSITATE MARE VOLUM INTENSITATE MARE

Antrenamentul DEFALCAT: din VOLUMUL TOTAL de antrenament (100%): Inot GLOBAL PICIOARE BRATE - Inotatorii de SPRINT = 50% 30% 20% - Inotatorii de FOND = 50% 10% 40% - Inotatorii de BRAS = 40% 35% 25%

REPARTIZAREA VOLUMELOR ( IN PROCENTE ) PE ZILELE SAPTAMANII Luni Marti Miercuri Joi Vineri Smbt = 16% (din totalul saptamanii) = 18% = 18% = 16% = 17% = 15%

Duminic = odihn