5 Exercitii de 5 minute care consuma 500 de calorii

Citeste: http://healthy.kudika.ro/articol/healthy~fitness/15324/5-exercitii-de-5-minute-care-
consuma-5-de-calorii.html!ix""323#$%sk&
'ler(are pe loc
)a ase"ati in fata tele*i"orului intr-o costumatie care sa nu *a +ene"e miscarile si cautati un
pro(am care sa *a mentina atentia. ,ati drumul la cronometru si incepeti sa aler(ati pe loc.
-rimul minut este de incal"ire. asadar se face o aler(are usoare. apoi se creste ritmul. /idicati
(enunchii din ce in ce mai sus. la pipt. iar ultimul minut aler(ati rapid cu sarituri cat mai
inalte. 'cest exercitiu nu *a a+uta doar sa ardeti 5 de calorii. ci pre"inta si alte efecte
0enefice:
- 1entine sanatatea sistemului cardio*ascular2
- )a a+uta sa eliminati toxinele din or(anism prin transpiratie si prin expir2
- )a a+uta sa *a tonifiati 0urtica si sa capatati un a0domen frumos prin ridicarea (enunchilor2
- )a a+uta sa a*eti o musculatura frumoasa a picioarelor si (enunchi su0tiri.
#xercitii cu saritura
3unt o serie de exercitii de de aero0ica ce includ si sarituri. Cu si(uranta le cunoasteti si
dumnea*oastra. ,e exemplu cele in care stati cu picioarele departate si (enunchii indoiti si *a
0alansati de pe un picioar pe celalalt pe ritmul mu"icii in timp ce faceti ce*a cu mainile. 4ata
un 0un exemplu in *ideo de mai +os.
5soare exercitii de forta
3e recomanda usoare exerctii de forta. fara oprire. timp de cinci minute. 'stfe6 2 de flotari
7chiar daca nu *a ies ca la carte. chinuiti-*a de 2 de ori. fie si pentru o co0orare a trunchiului
de numai cati*a centimetri. insa cu conditia sa *a tineti corpul drept8. 3 de (enuflexiuni. 5
de sarituri. 2 de pasi fata-spate cu fandare pana +os. 3 de a0domene. 3 de extensii. iar de
restul timpului aler(are pe loc.
$icicleta
,aca a*eti in casa 0icicleta de camera sau o 0icicleta clasica *a su(eram sa nu e"itati sa o
folositi. Cinci minute pe 0icicleta de camera in fata tele*i"orului fara oprire 7de fapt acesta
este secretul. sa nu *a opriti8 ard multe calorii. insa nu modelea"a corpul la fel de mult ca
exercitiile de mai sus.
Coarda
'ceasta repre"inta iarasi o metoda care *a a+uta sa *a modelati intre(ul corp si sa *a tonifiati
inclusi* coloana 7cu conditia sa tineti spatele drept atunci cand sariti8. Cinci minute de sarituri
cu picioarele apropiate sau cu forfecari ori sarituri fata-spate si laterale - orice fel de sarituri
com0inate sunt 0une.