Cît de cald trebuie să fie în dormitor?

Autor: Camelia ONCIU, 31.01.2012

• Într-o cameră cu o temperatură prea joasă sau prea ridicată, somnul nu e odihnitor

Dormim o treime din viaţă, aşa că trebuie s-o facem cum trebuie. Regulile unui somn
odihnitor sînt simple: trebuie să adormim înainte de miezul nopţii, să nu mîncăm cu două ore
înainte de a ne băga în pat, să avem un somn de 6-8 ore şi să îndepărtăm sursele de
electricitate, lumină, zgomot. Dar care este calitatea ideală a aerului din dormitor pentru a
dormi bine, mai ales în această perioadă cu zile geroase? Dacă vă treziţi peste noapte dîrdîind
sau aruncînd pătura de pe dumneavoastră, e clar că nu aveţi în dormitor o temperatură
adecvată. Se pare că o cameră răcoroasă favorizează mai degrabă un somn bun decît una
supraîncălzită. Aşa că, nu vă temeţi de ger şi nu vă grăbiţi să daţi caloriferul la maximum!
Specialiştii au mai multe sfaturi:
1. Pe timp de iarnă, temperatura optimă din camera de zi trebuie să se afle undeva între 19 şi
22 grade C, cea din dormitor trebuie să fie de 16-18 grade C, în baie între 22-24 grade C, iar
în beci nu trebuie să depăşească 6 grade C. Vara, se recomandă maximum 22 grade Celsius,
ziua şi noaptea.
2. Aerisirea dormitorului cu 15 minute înainte de culcare este esenţială, chiar şi în cele mai
geroase nopţi. Aerul rece îl va înlocui pe cel cald şi plin de vapori dinăuntru, combătînd
apariţia durerilor de cap şi a mucegaiului pe pereţi. În plus, aerul proaspăt, oxigenat, se
încălzeşte mai repede decît cel stătut. Pentru evitarea pierderilor inutile de căldură, se
recomandă ca locuinţele să fie aerisite puţin şi des.
3. Somnul este mult mai odihnitor într-o cameră mai răcoroasă (dar nu sub 12 grade Celsius),
decît într-una foarte călduroasă. Cînd e prea cald, somnul e agitat şi poate fi întrerupt de treziri
bruşte. Aerul prea cald îngreunează respiraţia, favorizează apariţia insomniilor. O temperatură
ridicată va ţine ocupat creierul, care trebuie astfel să transmită semnale spre organele vitale, în
special către inimă. Temperatura corpului scade puţin în timpul somnului, dacă mediul
ambiant e supraîncălzit, creierul va sta treaz, încercînd să se adapteze exteriorului.
4. La temperaturi optime, visăm frumos. În camere prea reci şi în cele prea calde apar
coşmarurile.
5. E de preferat o temperatură mai joasă, dar să fim bine acoperiţi, decît să ne dezvelim într-o
atmosferă supraîncălzită. Nu e indicat să dormim fără a fi acoperiţi. Vara, pe caniculă, un
cearşaf este suficient. Iarna, ideale sînt păturile, pilotele şi plăpumile, care trebuie obligatoriu
învelite în cearşaf. Cît de groase? Atîta cît are nevoie fiecare pentru a se simţi confortabil.