Liceul Academiei de tiine a Moldovei

Referat
Un mod sntos de via

la disciplina
Educaie fizic


Realizat:
Colun Laura
Profesor:
dl. Pavel Sprncean










Chiinu, 2011
Regim alimentar echilibrat

Principiile de baz ale nutriiei echilibrate sunt:
a). Alimentaie moderat.
b). Raion balansat.
c). A mnca de patru ori pe zi.
d). Diet diversificat
e) Alimentaie complet.

Principalul lucru este de a nu face abuz. Mncai doar att, dup cum dorii, dar nu te forta. Este de
dorit s v ridicai de la masa, cu un sentiment uor de foame. Dar cel mai important de a manca
echilibrat: deci proteine 1,5. g.kilogram corp, grsimi 1 g.kilogram corp, i glucide - 5 grame la
kilogram corp.
Reinei, dac, n scopul de a pierde n greutate, renunai la unul din componentele indicate, mai
devreme sau mai trziu organismul v va aminti de acest lucru prin diverse afectiuni. Reducerea
considerabil a carbohidrailor te face letargic, iritabil, nefericit.
O lipsa de proteine, sau aport redus v frna mult regenerarea esuturilor i a celulelor. Celulele
mbtrnite, nu pot fi nlocuite cu altele noi, i n acest caz nu e exclus apariia cancerului. Periculoas
este i refuzul complet de grsim. Exista vitamine, care sunt absorbite de organism doar in prezenta
grasimilor. n plus, grasimile furnizeaz energie de dou ori mai mult dect alte componente. Dac
fiecare celul va fi purificat, protejat i alimentat cu toate substanele necesare corpului nostru, el_
ca o creatie minunata a naturii, i va restabili sntatea i se va lupta cu toate bolile. Absolut
nerezonabil este omiterea unei, sau a dou mese n zi cu scop de a slbi.
Ca regul, totul se ntmpl invers. Hrana cea mai sntoas este de 4 ori pe zi. Cnd v lipsii de o
mas sau de mic dejun, n primul rnd: caloriile pe care organismul ar trebui s le consume pentru
digeatie, sunt stocate n depozit sub form de grsime. n al doilea rnd, perioada de timp ntre mese
este foarte lung i organismul va trece n stare de stres alimentar, deci se va strdui ca tot tot ce se
mnnc, s fie transformate n rezerv de energie- n grsimi. Cu mult mai bine e de a roni ceva
ntre mese: o banana, mere, portocale, etc n acelai timp, evitai gustarile dulci, i anume, produse de
patiserie, prjituri, ciocolat, tort.
Ele sunt absorbte rapid i n lips de insulin (pancreasul nu are timp pentru a o stoca), dulciurile vor
trece direct n grsime.

Activitatea fizic

Exercii fixice dimineaa. Faceiv ca regul, n fiecare diminea, pentru 10 - 15 minute, s v ocupai
cu exerciii de nviorare.
Nu este necesar s v ocupai ceasuri ntregi, sau s antrenai toate grupele musculare, dar micri n
ritm de dans sub o muzica preferat poate da un efect neateptat de puternic.
E de preferat , ca macar dou ore pe saptamana s facei o activitate fizica, care v va ajuta mult..
Indiferent unde v vei ocupa, plimbare n jurul unui lac n apropiere, vei nnota ntr-o piscina, sau v
plimbai cu bicicleta - principalul lucru este n activitate fizic.
Igiena general a corpului

Igien general a corpului. De mare importan este puritatea pielii. Omul respir, nu numai prin
plamani, dar, de asemenea, prin piele. Se spune c unul dintre conductorii unei ri africane, cu
bogie de nedescris, a ordonat s i se acopere trupul cu o soluie de praf de aur.
O zi mai trziu a murit de sufocare. Igiena personal - este fundamentul de sntate a fiecruia dintre
noi, i bine-ales primul pas este ntreinerea corpuli n curenie. Igiena pielii, ingrijire corporala,
spalatul pe maini regulat i duul zilnic - toate acestea ne ajuta de a menine echilibrul sntos.
Este important s reinei c starea de sntate a pielii - este nu numai utilizarea de detergeni, dar, de
asemenea, utilizarea de alte ci de atac, cum ar fi utilizarea de hrtie igienic. Amintii-v c praful de
10-20 de ori se conine mai mult n camera dect n curte. De aceea este important s se fac
curnie umed regulat. n acelai timp, de 20 de ori e mai ieftin, igiena orala a dinilor dect
tratament a bolilor dentare. La fiecare 8-12 sptmni ar trebui s schimbai periuta de dinti.

ntrire

Clirea organismului, nseamn mrire rezistenei organismului la orice factori de mediu care
cauzeaz stres, i tensiune. Aceti factori includ temperaturi joase i umiditate ridicat, schimbri
brute de presiune barometric, etc. Cu toate acestea, cel mai important rmne protecia de rcirea
excesiv.
Metodele de protecie mpotriva rcelii sunt bine cunoscute. Aceasta este soarele, aerul si apa,
combinate cu exercitiile fizice. Clirea ar trebui s se fac constant i contient, deci n fiecare zi.
Abandonarea obiceiurilor nocive

Dintre obiceiurile nocive, cele mai frecvente sunt consumul de alcool i fumatul.
Fumatul pune in pericol mai multe organe vitale. Fumatorii au un risc de boli pulmonare, precum i cu
risc ridicat de boli cardiace coronariene i accident vascular cerebral.
igrile accelereaz ngustarea arterelor, reducand continutul de oxigen din sange cu 15%, i
provoac, astfel, congestionare lumenului sistemului vascular.
Nici alcoolul nu este mai puin duntor organismului. Cei care abuzeaz de el, fac tensiune arterial
i insuficien hepatic. Alcoolul i tutunul afecteaz n mod negativ i organele de reproducere i
poate provoca anomalii grave n dezvoltarea lor, mai ales dac mama fumeaz i bea.
Echilibrul psihologic

Fii echilibrat psihic. Nu fi nervos, deoarece celulele nervoase nu se regenereaza. Dei, spun unii, c
ele sunt restaurate, dar foarte, foarte lent. Deci, gasii momente pozitive peste tot, i zmbii mai des.

Dup cum vedei, a duce un mod de via sntos - nimic complicat. Cu toate acestea, doar unii din
noi se pot lauda cu un set complet de aceste abiliti n viaa lor de zi cu zi. Iubetei corpul i ai grij
de el!