PIEPT

1.Impins cu bara dreapta - din culcat

Pozitia:
Din culcat, , priza la nivelul umerilor.

Pozitia de start incepe cu mainile pe bara. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a impinge bara, cu coatele
complet intinse. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

2. Impins cu bara dreapta - din inclinat
Pozitia:
Din inclinat, , priza la nivelul umerilor.

Pozitia de start incepe cu mainile pe bara. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a impinge bara, cu coatele
complet intinse. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

3. Impins cu bara dreapta - din declinat

Pozitia:
Din declinat, , priza la nivelul umerilor.

Pozitia de start incepe cu mainile pe bara. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a impinge bara, cu coatele
complet intinse. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

4. Impins la aparatul Smith - din culcat
Pozitia:
Din culcat, spatele drept, priza la nivelul umerilor.

Pozitia de start incepe cu mainile pe bara. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a impinge bara, cu coatele
complet intinse. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

5. Impins la aparatul Smith - din inclinat
Pozitia:
Din inclinat, spatele drept, priza la nivelul umerilor.

Pozitia de start incepe cu mainile pe bara. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a impinge bara, cu coatele
complet intinse. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

6. Impins la aparatul de pectorali - presa orizontala
Pozitia:
Din sezut, cu mainile pe suporti.

Pozitia de start incepe cu bratele flexate. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a impinge suportii,
pana cand bratele sunt complet flexate. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

7. Impins cu gantere - din culcat

Pozitia:
Din culcat, cu bratele intinse.

Pozitia de start incepe cu bratele intinse, ganterele in mana. Se foloseste de forta pectoralilor pentru
a lasa ganterele la nivelul umerilor. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

8. Impins cu gantere - rasucit - din culcat

Pozitia:
Din culcat, ganterele in sus, paralele

Pozitia de start incepe cu mainile intinse, gantera in sus. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a
lasa usor bratele in lateral, pana la nivelul umerilor. In timp ce se lasa ganterele in jos, se rasucesc
incheieturile la 90 de grade. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

9. Impins cu gantere - din inclinat

Pozitia:
Din inclinat, cu mainile intinse.

Pozitia de start incepe cu bratele intinse, ganterele in mana. Se foloseste de forta pectoralilor pentru
a lasa ganterele la nivelul umerilor. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

10. Impins cu gantere - rasucit - din inclinat

Pozitia:
Din inclinat, ganterele in sus, paralele

Pozitia de start incepe cu mainile intinse, gantera in sus. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a
lasa usor bratele in lateral, pana la nivelul umerilor. In timp ce se lasa ganterele in jos, se rasucesc
incheieturile la 90 de grade. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

11. Impins cu ganterele - din declinat

Pozitia:
Din declinat, cu mainile intinse.

Pozitia de start incepe cu mainile intinse, ganterele in mana. Se foloseste de forta pectoralilor pentru
a lasa ganterele la nivelul umerilor. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

12. Impins cu ganterele - rasucit - din declinat

Pozitia:
Din declinat, ganterele in sus, paralele

Pozitia de start incepe cu mainile intinse, gantera in sus. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a
lasa usor bratele in lateral, pana la nivelul umerilor. In timp ce se lasa ganterele in jos, se rasucesc
incheieturile la 90 de grade. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

13. Fluturari cu ganterele - din culcat

Pozitia:
Din culcat, ganterele in sus

Pozitia de start incepe cu mainile intinse, gantera in sus. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a lasa usor
bratele in lateral, pana la nivelul umerilor, mentinand in tot acest timp coatele usor flexate. Se face o pauza de 1
secunda, dupa care se reia exercitiul.

14. Fluturari cu ganterele - din inclinat

Pozitia:
Din inclinat, ganterele in sus

Pozitia de start incepe cu mainile intinse, gantera in sus. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a
lasa usor bratele in lateral, pana la nivelul umerilor, mentinand in tot acest timp coatele usor flexate.
Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

15. Fluturari cu ganterele - din declinat

Pozitia:
Din declinat, ganterele in sus

Pozitia de start incepe cu mainile intinse, gantera in sus. Se foloseste de forta pectoralilor pentru a
lasa usor bratele in lateral, pana la nivelul umerilor, mentinand in tot acest timp coatele usor flexate.
Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

16. Fluturari la aparatul pentru pectorali

Pozitia:
Sezand, spatele drept, bratele extinse pe suportii aparatului, coatele flexate

Pozitia de start incepe cu bratele extinse pe suportii aparatului. Folosind forta pectoralilor, se apropie
suportii. Se face o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

17. Fluturari la scripete

Pozitia:
Din picioare, spatele drept, se apuca cei 2 suporti ai scripetelui

Pozitia de start incepe cu mainile intinse, bratele paralele cu solul. Se foloseste de forta pectoralilor
pentru a aduce bratele la nivelul abdomenului inferior, incordand pieptul in tot acest timp. Se face o
pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.