Care este nivelul stresului tau

Acest test a fost preluat din lucrarea fara stres a lui Julian Pentru a reflecta nivelul de
stres, intrebarile au fost grupate pe domeniile care contribuie la starea de stres : stil de
viata, mediu, simptome, loc de munca, relatii, personalitate.

niciodata aproape
niciodata
frecvent aproape
intotdeauna
1 Dorm un numar de ore potrivit cu nevoile mele 3 2 1
2 !ananc la ore fi"e 3 2 1
3 #and sunt nervos iau tranc$ili%ante 1 2 3
& 'n timpul liber ma uit la televi%or 1 2 3
( )ac e"ercitiu fi%ic in fiecare %i 3 2 1
* !ananc in graba 1 2 3
+ Din alimentele bogate in colesterol ,oua, ficat,
bran%a, ing$etata- mananc cat am pofta
1 2 3
. #onsum fructe si verdeturi din plin 3 2 1
/ 0eau apa intre mese 3 2 1
1 !ananc intre mese 1 2 3
11 1ervesc un mic de2un bogat 3 2 1
12 3a cina mananc putin 3 2 1
13 )ume% 1 2 3
1& #onsum bauturi alcoolice 1 2 3
1( 'n timpul liber ies in natura si la aer curat 3 2 1
1* Practic un $obb4 care ma rela"ea%a 3 2 1
1+ )amilia mea este destul de galagioasa 1 2 3
1. 1imt ca am nevoie de mai mult spatiu in casa 1 2 3
1/ 5oate lucrurile mele sunt puse in ordine, fiecare
la locul lui
3 2 1
2 0eneficie% de o atmosfera de camin placuta 1 2 3
21 6ecinii mei sunt galagiosi 1 2 3
22 1e afla multa lume in %ona in care locuiesc 3 2 1
23 #asa mea este curata si ordonata 3 2 1
2& Acasa ma rela"e% in linisteacasa ma rela"e% in
liniste
1 2 3
2( Dormitorul meu mi se pare mic 1 2 3
2* am impresia ca locuim prea multi sub ace 7asi
acoperis
1 2 3
2+ 1unt multumit cum este %ugravita locuinta mea 3 2 1
2. #asa mea este suficient de spatioasa pentru
nevole noastre
3 2 1
2/ 'n cartierul meu sunt mirosuri neplacute 1 2 3
3 8ona in care locuiesc este destul de %gomotoasa 1 2 3
31 Aerul din localitatea mea este curat 3 2 1
32 1tra%ile si parcurile din acrtierul meu sunt
curate si ingri2ite
3 2 1
33 1ufar de dureri de cap 1 2 3
3& Am dureri abdominale 1 2 3
3( Am o digestie buna 3 2 1
3* Am scaun regulat 3 2 1
3+ !a supara spatele 1 2 3
3. 1ufar de ta$icardie 1 2 3
3/ 1ufar de alergii 3 2 1
& Am sen%atii de sufocare 1 2 3
&1 !i se intepenesc muc$ii gatului si ai spatelui 1 2 3
&2 Am tensiune arteriala moderata si constanta 3 2 1
&3 Am memorie buna 3 2 1
&& 9u am pofta de mancare 1 2 3
&( !a simt obosit si fara putere sufar de insomnie 1 2 3
&* 1ufar de insomnie 1 2 3
&+ 5ranspir mult 1 2 3
&. Plang si ma descura2e% repede 1 2 3
&/ 3ucrul meu %ilnic imi produce multa tensiune 1 2 3
( 'n momentele libere ma framanta problemele de
serviciu
1 2 3
(1 Programul de lucru este regulat 3 2 1
(2 :cupatiile mele imi permit sa mananc acasa 3 2 1
(3 3ucre% acasa noaptea si la sfarsitul saptamanii 1 2 3
(& Am mai multe slu2be 1 2 3
(( 3a lucru mi se pare ca timpul %boara 3 2 1
(* !a simt folositor si satisfacut la locul de munca 3 2 1
(+ 5raiesc cu firca pierderii slu2bei 1 2 3
(. ;elatiile cu colegii de serviciu sunt conflictuale 1 2 3
(/ 1unt in relatii bune cu seful meu 3 2 1
* #onsider ca postul meu este sigur 3 2 1
*1 Automobilul imi este necesar la luctu 1 2 3
*2 <it sa mananc atunci cand trebuie sa termin o
treaba
1 2 3
*3 !a consider competent in munca mea 3 2 1
*& Am convingerea ca seful meu si=sau familia
mea aprecia%a lucrul pe care il fac
3 2 1
*( !a bucur sa fiu amabil cu toata lumea 3 2 1
** 'mi pastre% incredea in oameni 3 2 1
*+ 1unt nemultumit atunci cand planurile mele
depind de altii
1 2 3
*. !a afectea%a mult disputele 1 2 3
*/ Am prieteni care ma a2uta 3 2 1
+ 1unt satisfacut de viata mea 3 2 1
+1 Pun mare pret pe parerea celorlalti 1 2 3
+2 Doresc sa fac lucrurile mai bine decat ceilalti 1 2 3
+3 #olegii de serviciu imi sunt prieteni 3 2 1
+& Am rabdare sa ascult problemele altora 3 2 1
+( #red ca sotul=sotia trebuie sa se sc$imbe pentru
ca relatia noastra sa fie buna

+* 6orbesc prea mult 1 2 3

++ 6orbesc pe un ton ridicat 1 2 3
+. 1unt invidios pe cei mai bogati decat mine 1 2 3
+/ #and am o disputa cu cineva ma gandesc la ce>i
voi raspunde in timp ce el inca vorbeste
1 2 3
. Devin nervos cand mi se dau ordine 1 2 3
.1 !a simt in general satisfacut de viata pe care o
duc
3 2 1
.2 'mi place sa>i vorbesc pe altii de bine 3 2 1
.3 Devin nervos in trafic 1 2 3
.& Daca trebuie sa stau la coada, renunt 1 2 3
.( 1unt ingaduitor cu mine insumi atunci cand se
apropie temenele de predare a lucrarilor
3 2 1
.* Privesc viitorul cu incredere 3 2 1
.+ cu toate ca nu imi place, am tendinta sa ma
gandesc la ce>i mai rau
1 2 3
.. 'mi place sa fac lucrurile in felul meu 1 2 3
./ 1unt bine dispus 3
/ 1unt multumit de purtarea mea 3
/1 !a enerve% atunci cand sunt intrerupt dintr>o
activitate
1 2 3
/2 1unt perfectionist 1 2 3
/3 !a gandesc la cei care imi datorea%a bani 1 2 3
/& Devin foarte nervos cand sunt prins in
aglomeratie
1 2 3
/( !a plictisec foarte repede in concediu 1 2 3
/* 5raiesc cu teama ca s>ar putea sa ma
imbolnavesc
1 2 3
1. 1e notea%a totalul punctelor pentru fiecare categorie si in plus :
2. se adauga intre 3 puncte la total pentru fiecare din urmatoarele situatii :
a. ai intre 3(>* ani
b. esti divortat=separat
c. traiesti intr>un oras mare
d. ai peste 3 copii
e. nu ai serviciu
3. se adauga inca 2 puncte pentru fiecare sitatie :
a. ai intre 2(>3& ani
b. esti necasatorit
c. traesti intr>un oras mic
d. ai 1>2 copii
e. lucre%i temporar
;?8<35A5?
Zona 1 : sub 48 puncte
9ivelul de stres este prime2dios de sca%ut. ?ste nevoie sa pui un pic de imbold in viata ta
pentru a obtine reusitele care se asteapta de la tine
Zona 2 : intre 49 72 puncte
9ivel sca%ut de stres. Acest lucru se datorea%a unei firi linicteite si multumite intr>un
mediu favorabil. #u toate acestea, este posibil sa ai un randament mai sca%ut fata de
capacitatea proprie si poate e nevoie din cand in cand de o provocare pentru a face un
efort mai mare.
Zona 3 : intre 73 120 puncte
Aceasta este %ona normala a stresului. #ele mai multe persoane se afla la acest nivel.
<neori sunt tensiuni, alteori rela"are. ?ste necesara si o anumite tensiune pentru a atinge
anumite obiective, insa stresul nu trebuie sa fie permanent. Aceste alternari formea%a o
parte din ec$ilibrul uman.
Zona 4 : intre 121 144 puncte
1tresul din aceasta %ona este considerat ridicat. 'n felul acesta ai o instiintare clara despre
prime2die. :bserva cu gri2a fiecare sector al vietii tale pentru a vedea care sunt
problemele acare au nevoie de o re%olvare urgenta. Acum este momentul de a preveni :
depresia, nelinistea, de a evita complicatii ale aparatului digestiv sau circulator. Adopta o
atitudine po%itiva.
Zona 5 : peste 145 puncte
Aceasta %ona este considerata prime2dioasa. 5e afli in mi2locul unui grup redus de
persoane stresate, cu probleme multiple care necesita atentie. De aceea ia in serios
optiunea iesirii din aceasta situatie inainte de a fi prea tar%iu. #auta a2utor. 1unt situatii pe
care unii nu le pot infrunta singuri. #u totii avem nevoie de spri2in din partea familiei sau
a prietenilor sau c$iar de a2utorul profesional al unui psi$olog. Daca este posibil,
sc$imba>ti activitatea pentru cteva %ile si aplica te$nicile anti>stres.